Find Ud Af Dit Antal Engel
Arbejdspladsstress er alvorlig forretning. Mange af os accepterer det som normen (og bærer det endda som et æresmærke), men overdreven bekymring på jobbet kan have vidtrækkende konsekvenser - og ikke kun på kontoret.
tegn på, at hun gerne vil sove med dig
Denne kroniske toksicitet har evnen til at gennemtrænge vores liv på trods af vores bedste indsats for at holde det begrænset til vores arbejdsborde. Så hvordan gør vi det nøjagtigt? genvinde vores fornuft og tage vores liv tilbage?
For effektivt at kunne håndtere arbejdsstress er vi nødt til at se på tre andre områder i vores liv: vores fysiske sundhed, vores mentale sundhed og vores perspektiv. Ved at lære at beskytte, hvad arbejdsstress skader mest, kan vi holde os stærke og sunne.
Her er nogle af de bedste metoder til styring af arbejdsstress, hvoraf mange kun er et par baby skridt væk.
De-stress din krop
Tænk over det - vi har tendens til at bruge langt mere tid på at gøre ting, der udløser stressrespons i vores kroppe, end vi gør på ting, der slapper af, ikke? Denne ubalance har alvorlige konsekvenser for vores fysiske helbred.
For meget stress kan fremskynde aldringsprocessen, svække vores immunsystem og efterlade os trætte og deprimerede. Mathur M, et al. (2016). Opfattet stress og telomerlængde: En systematisk gennemgang, metaanalyse og metodologiske overvejelser for at fremme marken. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.02.002 Mariotti A. (2015). Virkningerne af kronisk stress på sundheden: ny indsigt i de molekylære mekanismer i hjerne-kropskommunikation. DOI: 10.4155 / fso.15.21 Ja, det er så slemt.
Da stress er en fysisk og hormonel kædereaktion, skal du fokusere på at afbryde dette svar med sunde vaner. Grundlaget for styring af stress og følelse af energi ligger generelt i, hvad vi spiser, hvordan (og hvor ofte) vi bevæger os, og hvor meget vi sover.
Spis hele fødevarer
Du er sandsynligvis advaret ad nauseum om, at forarbejdede fødevarer er dårlige for dig. Hvor slemt, spørger du? Forskning har knyttet sammen fyldning af forarbejdede fødevarer til fedme, forhøjet blodtryk og visse typer kræft. Rauber F, et al. (2018). Uforarbejdet fødevareforbrug og kroniske ikke-smitsomme sygdomsrelaterede diætprofiler i Storbritannien. DOI: 10.3390 / nu10050587
Heldigvis kan spise hele fødevarer hjælpe med at beskytte mod disse sundhedsmæssige problemer. Og du behøver ikke at handle hos Whole Paycheck Foods for at gøre det.
Registreret diætist Amy Jamieson-Petonic foreslår at gumle på frugt, grøntsager, 100 procent fuldkorn og nødder for at hjælpe med at bekæmpe overskydende stress.
Grundlæggende skal du tænke på den mad, du spiser, som det brændstof, din krop bruger til at tackle de udfordringer, du står over for på arbejdspladsen. Jo højere kvaliteten på din ernæring er, desto bedre bliver dit forsvar.
Træn regelmæssigt
Denne er heller ikke nyhed. Fysisk aktivitet frigiver feel-good, stressaflastende kemikalier i kroppen, og heldigvis behøver du ikke strøm gennem en times lang boot camp-klasse for at høste disse fordele.
Næsten enhver form for aktivitet, der får dit hjerte til at pumpe i et par minutter, kan hjælpe. Så når stressniveauerne begynder at stige, stå op og bevæg dig. Stræk, løb på plads, dans eller bare gå rundt på kontoret for at få dit blod og endorfiner til at strømme.
Du kan endda øge de fysiske fordele ved at flytte ved at tage flere dybe, rensende vejrtrækninger , som hjælper med at udløse dit afslapningsrespons.
Få nok søvn
Det er ikke overraskende, at arbejdsstressorer forstørres, når vi er søvnberøvede og tågete. Bliver noget nogensinde bedre, når vi føler os trætte og skøre? Nada.
Så gør dit bedste for at sigte mod 8 timers søvn hver nat, og prøv at holde dit søvnvindue så konsistent som muligt. Sover godt kan hjælpe os med at løse problemer med klarere sind (og mindre frustration) og endda øge vores intelligens.Diekelmann S. (2014). Sov for kognitiv forbedring. DOI: 10.3389 / fnsys.2014.00046
De-stress dit sind
Mange af os tror, at stress er noget, der skertilos. Men stress er virkelig voresresponstil eksterne faktorer som deadlines og trafik.
Stressresponset, som også er kendt som flight-or-fight-responset, udløses automatisk af en tanke eller tro på, at vi er i fare. Det signalerer vores kroppe om at producere cortisol og adrenalin for at hjælpe os med at komme ud af fare så hurtigt som muligt.
Når du tænker over det, er det en ret imponerende mekanisme - en af hovedårsagerne til, at menneskeheden stadig findes i dag.
Det er dog usundt at udløse dette stressrespons ofte og i længere perioder. Så siden stress begynder i vores sind, er det vigtigt at neutralisere det, når vi kan, og i stedet give os mere positive, taknemmelige tanker.
Dyrk taknemmelighed
Vi kan tage brodden ud af negative begivenheder i vores dage ved at fokusere på det, der er godt i vores liv. Der er utallige måder at dyrke en følelse af taknemmelighed på, men her er et let sted at starte.
Brug et øjeblik til at skrive ned tre ting hver aftenfik dig til at føle dig taknemmeligden dag. De kan være så enkle som at se en smuk solopgang eller blive komplimenteret med dit nye par sko. Ingen grund til at tænke over det - bare fokuser på det gode.
Mediter regelmæssigt
En konsekventmeditation praksis- selvom det kun er fem minutter om dagen - kan også hjælpe os med at kontrollere de tanker, der kan udløse stress.
Hvis du er en af de mange mennesker, der finder meditation som et fremmed og skræmmende koncept, skal du bare tænke på det som en tid til strukturerede åndedrætsøvelser.
toni braxton wiki
Næste gang du føler dig stresset, fordi din chef tilføjede en anden opgave til din overfyldteopgaveliste, stop og tag et par dybe vejrtrækninger. Ryst din krop ud, sæt dig ned og træk vejret med vilje i 5 minutter, inden du står over for dit arbejde.
Lær at sige 'nej'
At være overbooket, overarbejdet og overforpligtet fører til stress. Vi har alle oplevet de negative virkninger af 'for meget', hovedsagelig på grund af at vi er forpligtede til at sige 'ja' til alt.
Den største stressaflastning af alle er dog at udøve din ret til sig nej.' Det føles unaturligt (og endda uhøfligt) i starten, men det er en vigtig færdighed at lære.
Vær høflig, men fast. Ved at forklare andre, at du er overforpligtet. Du kan endda fortælle din chef “nej” - bare forklar, at endnu et projekt kompromitterer kvaliteten af dit arbejde. Det hele kommer ned til forhandlingsprioriteter.
Stil ind og pas på dit liv
Nogle gange er det første skridt til at afbøde arbejdsstress at minde dig selv om, at dine svimlende følelser er helt gyldige snarere end at forvente, at din krop skal håndtere umulige arbejdsbelastninger hele tiden.
Mange af os opfører os som om vi er uovervindelige. Vi løber rundt og prøver at være de perfekte kolleger, de perfekte partnere eller de perfekte søjler i samfundet og strækker os for tynde med forpligtelser og deadlines og forsøger at bevis vores værdi .
Men vi er ikke uovervindelige. Vi brænder ud. Vi bliver syge. Vi er sårbare. Og overdreven arbejdsstress gør kun tingene værre og bidrager til sundhedsmæssige problemer som koronar hjertesygdom og diabetes. Jaskanwal S, et al. (2018). Forbindelse mellem arbejdsrelateret stress og koronar hjertesygdom: En gennemgang af potentielle studier gennem jobbelastning, balance mellem indsats og belønning og organisatoriske retfærdighedsmodeller. DOI: 10.1161 / JAHA.117.008073 Sui H, et al. (2016). Forbindelse mellem arbejdsrelateret stress og risiko for type 2-diabetes: En systematisk gennemgang og metaanalyse af potentielle kohortestudier. DOI: 10.1371 / journal.pone.0159978
Skær dig selv lidt slap og husk at du er mere end det arbejde, du laver. Og i stedet for at slæbe igennem ekstra timer på kontoret hver nat, skal du bruge din 'slukkede' tid på at tune ind i de andre dele af livet, der får dig til at føle dig.
Planlæg social social tid
Når vi arbejder skøre timer, kan vi befinde os adskilt fra vores forhold - venner, familiemedlemmer, partnere og andet.
Så gør en indsats for at planlægge nogle hver ugekvalitetstidmed en elsket bare for at være sammen, hænge ud og grine. Frigør dig lidt fra arbejdet, og fokuser igen på mennesker, der betyder noget uden for dit job.
Bliv kreativ
Det er vigtigt atskære noget tid for at være kreativog tryk på dit indre barn. Selvom du ikke betragter dig selv som en kreativ person, har du sandsynligvis et talent eller en hobby, der egner sig til fantasifuld tænkning.
Kreativitet kan omfatte altfra madlavning af middag til håndskrift af et kort til en ven eller endda design af et visionskort. Uanset hvordan du gør det, skal du tage lidt tid hver dag på at spille bare for det.
Tag på ferie
Ifølge en undersøgelse foretaget af US Travel Association, mere end halvdelen (55 procent) af amerikanerne Brug ikke al deres fritid hvert år. Vi arbejder utrætteligt for at tjene feriedage og derefter lade dem være på bordet.
Tag tilbage, hvad der tilhører dig, og læg det automatiske e-mail-svar 'Out of Office'. Bekymringer over manglende arbejde eller irritere din chef med dit fravær vil forsvinde inden for få minutter efter frakobling af din ferie.
Du er den eneste person, der kan tale for dine behov. Vil en kort pause fra kontoret få dig til at føle dig opdateret og endda begejstret for at komme tilbage på arbejde? Gå derefter efter det.
Bundlinjen
Hvis dit angstniveau på arbejdspladsen er over toppen, er du ikke alene. En undersøgelse foretaget af Harvard T.H. Chan School of Public Health i 2016 fandt det næsten halvdelen (43 procent) af de amerikanske arbejdere mener, at deres job har en negativ indvirkning på deres samlede stressniveau.
Vi kan ikke forvente, at arbejde er helt stressfrit ( god fantasi, dog ). Vi kan dog arbejde på at neutralisere den daglige stress ved at tage os af os selv og fylde resten af vores tid med meningsfulde ting.
At skabe plads til sunde vaner, kvalitetsforhold, formålsdrevne aktiviteter og endda bare stille tid til kontemplation kan gøre en verden til forskel.
Vi fortjener alle at leve lykkelige, sunde liv og det er aldrig for sent at begynde at foretage enkle ændringer, der giver dig mulighed for at bytte noget af det stress mod en dejlig dosis indre fred.
Denne artikel er blevet opdateret og tilpasset fra originalen, skrevet af Laurie Erdman.