Find Ud Af Dit Antal Engel
Din indbakke lige fyldt med flere e-mails markeret som presserende, du har en deadline for projektet af EOD, og din mor ringede bare for at finde ud af, om kylling er glutenfri. Det ville være en underdrivelse at sige, at dine nerver måske er lidt sammenblandet.
Før du går alle Jessie Spano , et par minutter kan være alt hvad du behøver for at slappe af og genvinde dit fokus.
Vi har samlet 40 måder at slappe af og lindre stress på.
Sip og nosh din vej til afslapning
1. Få din grøn te på
Denne urtetonic giver dig fordelene ved L-Theanine , et kemikalie, der kan hjælpe med at reducere kroppens stressresponser White DJ, et al. (2016). Anti-stress, adfærdsmæssige og magnetoencefalografiske virkninger af en l-Theanin-baseret næringsdrik: En randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret, crossover-undersøgelse. DOI: 10.3390 / nu8010053 . Plus bare stirre på et krus afgrøn væskepå dit skrivebord kan også berolige dig takket være den jordfarves evne til at berolige vKurt S, et al. (2014). Effekterne af farve på stemningen hos universitetsstuderende. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .
2. Chillax med lidt chokolade
Når du har brug for en hurtig pause, skal du afbryde en firkant af mørk chokolade for at øge din hjernes sundhed og reducere stress Berk L, et al. (2018). Mørk chokolade (70% organisk kakao) øger akut og kronisk EEG-spektral densitet (μV)to) respons af gammafrekvens (25-40 Hz) for hjernens sundhed: forbedring af neuroplasticitet, neuralsynkronisering, kognitiv behandling, læring, hukommelse, tilbagekaldelse og mindfulness-meditation. DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . Som en ekstra bonus er mørk chokolade lavere i sukker end mælkechokolade, men den rammer sweet sweet sweet spot.
3. Hjælp dig selv med lidt skat
Den gule eliksir fra vores livlige venner kan hjælpe med at lindre angst, bekæmpe depression og endda beskytte hjernen Rahman MM, et al. (2014). Neurologiske virkninger af honning: Nuværende og fremtidige udsigter. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .
Støvregnhonningi dinte, kaffe, yoghurt eller bare gå direkte i krukken med en ske. De søde ting fungerer også til et hurtigt energiboost.
4. Bliv tropisk
Tag en pause på fem minutter for at skrælle, skive og bid i en saftig mango. Underligt faktum: Mangoer indeholder en forbindelse kaldet linalool, den vigtigste ingrediens i lavendel æterisk olie. Og du ved hvad lavendel gør - ahhhhh. Det kan reducere stress og angst de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Analgetisk-lignende aktivitet af essentielle oliekomponenter: En opdatering. DOI: 10.3390 / ijms18122392 .
5. Chomp noget tyggegummi
Måske sidder du fast i irriterende trafik, renser vildt huset, før din svigerforældre viser, eller hamrer det sidste semesteroplæg. Tyggegummi er en nem måde at holde stressmonsteret i skak, mens det potentielt øger dit humør og produktivitet Allen AP, et al. (2015). Tyggegummi: Kognitiv præstation, humør, velvære og tilhørende fysiologi. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .
6. Crunch og munch
I stedet for at klemme din kæbe kan du lige så godt sætte den på arbejde. Trail mix, et æble eller nogle selleri pinde giver en tilfredsstillende knas for at bremse din spiral.
Find en indre fred
7. Meditér
Ingen grund til at tage på en uges lang stille tilbagetog med zen-udseende yogier for at fange noget sindsro. Det kræver heller ikke helt at rydde dit sind. Du kan meditere på så lidt som et minut medvisualiseringsteknikker. Giv det en chance inden det møde, hvor du ved, at Gretchen kommer til at gå på dine nerver.
8. Få dit hoved under dit hjerte
Sæt dit hoved mellem dine knæ, eller stå og hæng dit hoved og dine arme mod tæerne. At få din noggin under dit hjerte har genoprettende virkninger på det autonome nervesystem (ANS), hvilket mindsker din reaktivitet over for kamp-eller-fly-respons Papp ME, et al. (2013). Øget pulsvariation, men ingen effekt på blodtrykket fra 8 ugers hatha yoga - en pilotundersøgelse. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .
9. Forbind dig med din ånde
Du trækker sandsynligvis allerede vejret - medmindre du holder vejret. Vi har en tendens til at gøre det, når vi er svimmel. Uanset om du holder i luften, tager lavvandede slurke af det eller hyperventilerer, tilføjer du måske stressresponset i din krop.
Den gode nyhed er, at langsom, fuld åndedræt kan berolige dig. Prøv hurtigt åndedrætsøvelse at komme tilbage til en mere afslappet tilstand.
10. Giv dig selv et pres
Du ved, hvordan din kat vil blive stiv i et sekund, spænde alle disse kitty muskler og derefter slappe af dem? Det ser godt ud, ikke? Nå, du kan også prøve det - eller alligevel en version af det.
Progressiv afslapning involverer spænding og frigivelse af muskler, kropsdele for kropsdele. Du har muligvis ikke tid til at gøre hele din ramme på fem minutter, men bare arme, skuldre, nakke og hoved er tilstrækkelig.
11. Sig dit ABC er bagud
Nej, det er ikke en IQ-test, men det er en underligt pålidelig måde at slappe af på. At sige alfabetet i omvendt skifter midlertidigt dit fokus fra at bekymre dig om din kommende dato eller afventer ydeevneevaluering. Det er fint at spille tricks på dig selv en gang imellem. At tælle baglæns kan også gøre tricket.
12. Visualiser, hvad du ønsker eller har brug for
Kreativ visualisering er en mindfulness-øvelse udviklet af Shakti Gawain i sin bog Kreativ visualisering . Teknikken involverer mentalt at forestille sig, hvad du vil ske i dit liv, eller hvordan du vil have det. Det kan dræbe stress hurtigt.
13. Luk dine peepers
Lidt mørke bag dine låg kan hjælpe med at lukke de eksterne faktorer, der forårsager problemer. Stressfaktorer kan se lidt anderledes ud, når du åbner øjnene, klar til at møde verden igen.
Forkæl din krop til en pause
14. Massér dine hænder
I stedet for at vride dine hænder med bekymring, skal du behandle dem med en lille TLC i stedet. Bare en fem minutters håndmassage kunne hjælpe med at lindre angst, viser en undersøgelse Nazari R, et al. (2012). Virkninger af håndmassage på angst hos patienter, der gennemgår øjenkirurgi ved lokalbedøvelse. DOI: 10.5681/jcs.2012.019 .
Gnid din yndlingscreme i dine håndflader. Massage hvert led og båndet mellem hver finger. Klem og slip dine næver. Bøj derefter dine håndled. Strækningen hjælper med at lindre spændinger ved endeløst at banke på dit tastatur eller rulle gennem din telefon.
15. Prøv akupressur
Når du allerede er stresset, er det sidste, du måske vil have, mere pres. Men akupressur kan hjælpe med at lindre angst, ifølge en nylig undersøgelse WH Au D, et al. (2018). Effekter af akupressur på angst: En systematisk gennemgang og metaanalyse. DOI: 10.1136 / acupmed-2014-010720 .
sidder på en fyres skød
Akupressur er som den ikke-poke-y version af akupunktur. Det sigter mod at stimulere kroppens naturlige helingsprocesser. Brug dine fingre til at finde de to divoter, hvor dine nakkemuskler fastgøres til din kranium. Tryk fast i 15 sekunder for at lindre nakkespændingen.
16. Rul en tennisbold under dine fødder
Lån Fidos grove legetøj i kun et minut, medmindre det bliver sløvt på det. En lacrosse eller golfbold gør også tricket. Rul forsigtigt bolden under dine buer, og stop for at lægge mere pres, når du finder et ømt sted.
17. Tag din frustration ud på en stressbold
Det er OK at være vred til tider. Stress kan medføre raseri, og hvad der er vigtigt er, hvordan du håndterer den brændende følelse. Det kan være fristende at smide din bærbare computer ud af det nærmeste kontorvindue eller lægge på dit horn i trafikken, men at klemme en stresskugle er en sikrere - og billigere - mulighed.
18. Stænk koldt vand i ansigtet
Gå til toilettet og tænd for den kolde hane. Cool dine hænder og ansigt med HtoO og dab nogle på dine pulspunkter. Koldt vand har en energigivende virkning. Men det kan også berolige dig, hvis din kropstemperatur stiger efter en klæbrig konvo med din partner eller et oksekød med din chef.
19. Massér din hovedbund
Er din opgaveliste, der får dig til at trække dit hår ud? Hårtrækning er faktisk en massageterapi-teknik, der kan hjælpe med at reducere hovedspændinger og skabe afslapning. Træk dit hår forsigtigt, så du mærker, at hovedbunden løftes let. Følg op med en let massage i hovedbunden.
Lav plads til dig selv
20. Find lidt tid alene
En varm blødgørelse i selskab med badebomber og lys lyder måske perfekt, men ethvert rum, der giver dig privatliv, fungerer. Alt hvad du behøver er fem minutteralene tidfor at få dig lidt tættere på roen.
21. Zen ud og zone ud
Hvis dit kabine er mindre end beroligende, skal du tage et øjeblik på at finde et sted, der er. Sid f.eks. Under et træ. Hvis du ikke kan undslippe, skal du tilføje noget beroligende til dit rum. Måske er det en aromatisk kop urtete eller en hyggelig sweater. Eller bare fokusere på din potteplante for en besværgelse og ånde.
22. Få nogle stråler
Brug for et lidt mere solrigt udsyn? Find noget naturligt lys - nej ikke ølen. Sollys, hvad enten det er gennem et vindue eller udenfor, kan slukke for dine bekymringer An M, et al. (2016). Hvorfor har vi brug for mere natur på arbejdspladsen: Effekter af naturlige elementer og sollys på medarbejdernes mentale sundhed og arbejdsholdning. DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 .
23. Stirre ud af vinduet
Giv dig selv tilladelse til intet andet end at se på. Ser på natur scener som træer og offentlige parker kan være mere afslappende end at stirre på en teknisk skærm. Men selvom naturen ikke er i nærheden, kan det bare komme ud af dit eget hoved at se på omverdenen i et par minutter.
24. Wrangle rod
Hvis du føler dig spredt, kan det være fordiuordenhar overtaget. Sorter filerne på computerens skrivebord. Hvis du ikke er på arbejde, skal du opdatere fem minutter af den plads, du har til et nyt udsyn. Måske betyder det bare at lave sengen.
Prøv lidt opmærksom bevægelse
25. Sæt dine fødder op
Hvis du har siddet hele dagen, er ' ben op ad væggen ”Yogastilling vil forynge svage kalve eller fødder og meget mere. De genoprettende virkninger af kropsholdning kan hjælpe med at bosætte både krop og sind.
26. Stræk det ud
Du har ikke brug for en 90-minutters yogasession for at høste fordelene ved at strække. Du kan gøre det, når du bliver nødt til at blive placeret hvor som helst, eller når du erpå vejen.
27. Få din puls op
Dagens stress og jag kan lade dig føle dig udbrændt. At få blodet og endorfinerne til at strømme kan give dig nyt liv til at tackle den opgave, der er ved hånden.
Bust nogle ud burpees , hoppestik eller push-ups. Eller bare løbe på plads. Selv korte anfald af dyrke motion kan hjælpe med at slå stress.
28. Gå en tur
Gå til kaffebaren for at få din foretrukne afhentning, eller tag Fluffy ud for at strække benene. Et hurtigt krydstogt rundt om blokken kombinerer træning med et skift af landskaber for en dobbelt whammy mod bekymring.
Bøj dine kreative muskler
29. Skriv det ned
At sætte dine følelser på siden giver et udløb for, hvad du har i tankerne. Prøvejournalføringom gæld, arbejdsproblemer eller endda glæder sig over din partner eller værelseskammerat. At se ordene kan måske bare give dig et nyt perspektiv.
30. Lyt til dine yndlingssange
Du har helt sikkert en Spotifyafspilningslisteat peppe dig op ellerberolige din sjæl. Sæt det i stykker. Bare at lytte til musik har afslapningsfordele, viser en undersøgelse Linnemann A et al. (2015). Musiklyttning som et middel til reduktion af stress i det daglige liv. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 .Og hvis du ikke vil bugge nogen anden, skal du synge med. Du ved, du vil.
31. Bust et træk
At miste dig selv i rytmen kan hjælpe dig med at ryste stresset af. Plus, dans får blodet til at strømme for et ilt, der genopstår.
32. Lav et krydsord
Nummer 10 på tværs: Angstig, overvældet eller freaked ud (syv bogstaver). Hvis du gættede 'stresset', er du i god form til at dræbe det ved et krydsord. Hjernespil, der kræver koncentration, kan tage dig fra alt hvad der spiser dig.
Brug din næse
33. Duft af blomsterne
Virkelig, stop og sniff dem. Opbevar en frisk krukke af din yndlingsvariant i nærheden af dit arbejdsområde eller i stuen, og tag en duft, når stress rammer.
34. Prøv aromaterapi
Det tager kun et minut at dryppe lavendel, røgelse eller en anden æterisk olie ned i en diffusor. Eller bland et par dråber i din yndlingsbærerolie (såsom jojoba), gnid i dine hænder og inhalér. Detberoligende duftekan hjælpe med at sende stress og angstpakning ved at stimulere receptorer i næsen, der forbinder til den del af hjernen, der regulerer følelser.
tegn på at han savner dig efter bruddet
35. Sniff citrus
Gå mod den skarpere. Lugten af sød appelsin kan hjælpe med at mindske symptomer på angst og forbedre humør, viser forskning Dosoky NS, et al. (2018). Biologiske aktiviteter og sikkerhed icitrusspp. essentielle olier. DOI: 10.3390 / ijms19071966 . Tag dig tid og skræl en dejlig saftig en til en dosis af ro.
36. Bryg nogle bønner
Vågn op og lugt af cortado eller gå til pauserummet for at få din bønne på. Bare lugten afkaffekan få dig til at føle dig bedre - for ikke at nævne koffein. Og det at gøre det eller stå i latte-linjen trækker dig midlertidigt væk fra det, der får dig til at stresse.
Har ikke selvfølgelig for meget, ellers går du fra jazzed til jitters.
Søg dit supportsystem
37. Kæl med en lodne ven
Planlæg en øjeblikkelig hængetid med din firbenede bestie.Kæledyrkan øge selvværd og endda lette brodden af social afvisning.
38. Griner
Cue nogle YouTube-videoer. Ikke noget byster et dårligt humør lige så godt som fniser. Selv videnskaben sigerlatterer den bedste medicin. Men du kan se selv. Få en masse af dissefitness-besatte kattefor et par latter.
39. Tal med en ven
At tale dine følelser ud med en ride-or-die ven kan lægge dit sind på lethed og fortælle dig, at nogen virkelig bryr sig. Hvis du er presset til tiden, kan selv en hurtig frem og tilbage tekstsession være en livline.
40. Begynd at planlægge lidt fri
Knusende bølger, varmt sand, en blid brise, der rykker dit hår. I det mindste er billedet pænt. Tag en pause fra arbejde og søg efter feriepletter. En del af det sjove er alligevel at planlægge turen. Plus at vide, at du får enflugtsnart kan det hjælpe dig gennem en hård tid.
Du har det
Hvis den strandferie - eller endda et opholdsrum - ikke er på krogen lige nu eller snart, kan du stadig finde stressaflastning på bare fem minutter, når du har brug for det.
Men at leve i en evig tilstand af stress er ikke bæredygtig. Så sørg for også at planlægge længere svar, når du kan. Snag 30 minutter i gymnastiksalen eller tag en brunch med dine BFF'er, uanset hvad der får dig til det rigtige niveau af chill.