Find Ud Af Dit Antal Engel
Hvordan kan det være, at ferien finder en måde at kombinere alle disse stressfaktorer i en fuldblæst ængstelig erfaring? Startende fra Halloween til nytårsaften sælger butikker jolly via hver gavepose og vinduesvisning. Men hvis høytiden mere er en depression, er du ikke alene.
For mange menneskerhelligdage er ekstra preshvor meget føles uden for din kontrol og muligvis negativ . Normale omstændigheder og bittersød nostalgi kan ramme især hårdt i denne teoretisk glædelige sæson.
Støjende
Hvorfor høytiden forårsager en stigning i depression og blues
Uanset feriens formodede punkt - glæde - er det desværre almindeligt, at folk føler sig mere stressede end normalt.
wiki Karen Gillan
Ifølge National Alliance on Mental Illness, ca. 64 procent af mennesker allerede klar over en psykisk sygdom rapporterer, at den forværres i løbet af feriesæsonen.
For nogle kommer denne tid på året også med pres for at bevise dig selv, bruge for store mængder penge og handle glad uanset hvordan du har det. Det er helt normalt at føler dig overvældet , trist eller endda deprimeret når du navigerer i dette.
Alle kan have en anden grund til disse følelser, men de er alle gyldige, lige så værdige til anerkendelse og pleje.
At identificere, hvad der forårsager din feriedepression, hvad enten det er en faktor eller et utal af sammensatte stykker, er det første skridt mod en mere modstandsdygtig og sundere dig. I denne artikel dækker vi:
- modvirke årsagen til din feriedepression
- hvad man skal gøre ved det
- hvornår man skal nå ud til en professionel
Sådan imødegås ferietrykket
Med pres på at komme af på en bestemt måde og tøm din bankkonto for at købe gaver til folk, du kun kan lide , det er ikke underligt, at du måske føler dig stresset eller deprimeret. For at hjælpe med det skal du identificere, hvad der forårsager din mentale tilstand .
Det kan være skræmmende at møde disse følelser, men at føle dem er det første skridt mod at acceptere, at du kan gøre noget ved dem.
Her er syv almindelige årsager til, at feriedepression rammer hårdt, og hvad man skal gøre ved dem:
1. Hvis du tvinger dig selv til at være lykkelig, så prøv ...
Du behøver ikke være så begejstret for ferien, som alle omkring dig opfører sig som de er. Du har muligvis oplevet sorg i løbet af denne ferie tidligere år eller er udmattet af de andre grunde, der er anført nedenfor. Minder fra fortid og nutid er alle gyldige grunde til at føle sig nede.
”Forventninger om samhørighed, harmoni, at blive elsket og støttet og at fejre sammen kan efterlade mange mennesker meget skuffede, triste og endnu mere ensomme,” siger Dr. Gail Saltz , Klinisk lektor i psykiatri ved New York-Presbyterian Hospital, Weill-Cornell Medical College.
I stedet for at foregive at være lykkelig hvert øjeblik - ingen er det - tillad dig selv at føle noget negative følelser og behandle dem.
En anden nyttig teknik kan være at finde en positiv aktivitet. Tænk på noget, du virkelig vil nyde at gøre i løbet af ferien. Vil du lave en papirkalkunhånd som da du var barn? Kog din families æbletærte? Læn dig til store og små glæder med dine kære.
2. Udbrændthed denne tid på året er reel: Vær forsætlig med din energi
At nå slutningen af et år kan være doozy, især efter et stenår, når der ikke er noget at vide, hvad det næste vil bringe. I dette tilfælde er du nødt til at blive udbrændt, når ferien nærmer sig, især når du navigerer til, hvordan fejring vil se ud.
Selvom du måske er tilbøjelig til at gå sammen med, hvad andre mennesker forventer af dig til ferien, kan det være farligt at ignorere dine mentale behov - især hvis du er i en vanskelig situation.
gratis voodoo-kærlighedsbesværgelser, der virker med det samme
Saltz advarer den tvungne interaktion med giftige mennesker i dit liv eller din familie, og en stigning i alkohol kan forværre følelser af depression.
Tænk i stedet på, hvem du gerne vil tilbringe tid sammen i løbet af ferien, næsten eller ej, og hvad ville genoplive dig . Selvom pleje kan føles lidt generel, er der så mange videnskabeligt støttede måder at tage sig af din mentale sundhed .
Arranger et dansefest med din cirkel, sid med en god bog, eller pynt om din plads til en ny start i det nye år. Uanset hvad du vælger, gør det, fordi du ved, at det får dig til at føle dig bedre.
3. Følelse af intensiteten af social isolation? Række ud
Bor du langt væk fra kære, eller er du ikke i stand til at se dem i løbet af ferien af sundhedsmæssige årsager? 'Isolering og social tilbagetrækning forværrer depressive symptomer,' siger Tasia Milicevic, en psykoterapeut og ejer af TMR Mental Health Care .
Mens personlig kommunikation kan være nyttig på mange måder, kan forbindelse til andre mennesker der kan mærkes over telefon eller videochat er fantastisk. Hvis du ved, at du bliver isoleret i løbet af ferien, skal du planlægge virtuelle møder på forhånd.
Du behøver ikke at vente til den første aften i Hanukkah for at nå ud. “Planlægning af regelmæssige videoopkaldmed venner og kære kunne øge forbindelsen og følelsen af håb, ”siger Dr. Leela R. Magavi , M.D., en psykiater og regional medicinsk direktør for samfundspsykiatri.
At holde kontakten med venner og familie regelmæssigt op til feriesæsonen kan holde følelser af ensomhed i skak. Hvis den manglende forbindelse fortsat vejer på dig, anbefaler Magavi også at undersøge online supportgrupper fyldt med mennesker, der har lignende oplevelser.
4. At imødekomme uopfyldte forventninger eller mislykkede mål
Lad os være helt ærlige her: Ingen havde det år, de forventede eller opnåede alt, hvad de satte sig for den 1. januar. Når det er sagt, er det naturligt at føle sig selvbevidst om, hvad du giver som en opdatering til venner og familie, når du rapporterer om dit år.
”Pres for at bruge for meget, frygt for at skuffe andre, føle sig konkurrencedygtige eller som en fiasko kommer ofte op på helligdage,” siger Saltz. 'Vi vender ofte tilbage til tidligere versioner af os selv omkring oprindelsesfamilien.'
Når familiemedlemmer spørger, hvorfor du er ikke i et forhold , hvad forhindrede dig i at få forfremmelse eller andre frustrerende spørgsmål, husk at du gjorde det bedste du kunne i den situation, du fik.
At indse, at du gjorde det bedste, du kunne, er den mest utrolige præstation, du kan opnå.
5. Log af for at undgå kommercialisering og shoppingtræthed
Fra sort fredag til juledag er det let at blive distraheret af prangende annoncer, der overdriver de følelsesmæssige fordele.
Og mens detailterapi er en ting, det er ikke det eneste svar på at få dine serotoninniveauer til at køre. Milicevic advarer mod at falde i fælden med overkommercialisering og forbrugerisme for at bekæmpe depression.
To ting her: Lær, at dette er et vigtigt tidspunkt at sige nej (til dig selv, især hvis du har økonomisk stress) og skille dig fra ideen om, at en gave er det, der formår pleje.
Husk at der er forskellige måder at udtrykke omsorg for dig selv og andre på. Hvis du især føler kapitalismen, bør du prøve at bytte den tid, du vil bruge til at undersøge gaver med at skrive breve eller skaber noget .
6. Øget pengestress? Lav et budget
I en forfærdelig dominoeffekt brænder den negative tilknytning til forbrugerisme omkring høytiden økonomisk stress . ”Nogle enkeltpersoner har ikke råd til at købe kære gaver på grund af jobtab eller gæld, og dette kan udløse følelser af hjælpeløshed og skyldfølelse,” siger Magavi.
Overvej at implementere et udgiftsloft med alle, du planlægger udveksling af gaver med, at springe dem helt over eller lave noget til dem. På et tidspunkt, hvor det bare føles som sådan et privilegium at have hinanden, er det beløb, du bruger på en gave, endnu mindre vigtigt.
7. Alvorlig depressiv lidelse med sæsonbestemt mønster? Fokuser på din mentale sundhed
Også kendt som sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), dette type depression kan føles mere intens med årstiden, vejret og lyseksponeringen. Dette mønster påvirker ca. 5 procent af voksne i USA , der gennemsnitligt varer 40 procent af året.
I mange tilfælde udløser vintermånederne det, når det kolde vejr sætter ind, og dagene er på det korteste - også når ferien finder sted.
Denne type depression kan gøre det sværere for nogle mennesker at klare ferien og finde glæde i løbet af denne tid.
”Børn fortæller mig, at de ikke har lyst til at lege med deres yndlingslegetøj eller med deres nærmeste venner, når sæsonen ændres,” siger Magavi. 'Voksne fortæller mig, at de næppe kan komme ud af sengen om morgenen i efteråret og vintermånederne.'
Tag dig tid til at undersøge, hvordan du har det og taler med betroede venner eller en hotline for mental sundhed . Forklar din mental stress så grundigt og ærligt som du har det godt med at gøre.
Selvom dette kan være skræmmende, skal du huske, at dine kære vil have dig til at føle dig bedst, og de vil hjælpe dig med at komme derhen på enhver måde, de kan.
Enheder som sollys og kosttilskud som D-vitamin kan også hjælpe. Men hvis SAD alvorligt dæmper din evne til at føle glæde eller ser frem til fester, kan du søge professionel hjælp.
Hvornår skal man tage depression på alvor
Mens enhver mental forstyrrelse ikke bør afskediges eller minimeres, varierer den krævede behandling afhængigt af sværhedsgraden. For at starte skal du afgøre, om det du føler er feriedepression eller noget andet.
”Tristhed svarer ikke til depression,” siger Saltz. 'Depression betyder flere uger med at være trist eller håbløs, hjælpeløs, skyldig, irritabel, meget af dagen, hver dag.'
hvordan ved du, om du er allergisk over for kondomer
'Depression ændrer din evne til at sove, ændrer din appetit, sænker din sexlyst, sænker din koncentration, mindsker din evne til at nyde noget og har en tendens til at få dig til at trække dig tilbage fra andre.'
Taler med fagfolk inden for mental sundhed kan hjælpe, fordi de forstår, hvad du oplever. De har viet deres karriere til at normalisere psykiske problemer og behandle dem.
De arbejder sammen med dig for at tegne et nøjagtigt billede af dine følelser, og de giver en nøjagtig diagnose.
Når det er bestemt, kan du begynde behandling, der involverer alt fra at lære at håndtere mekanismer med en terapeut til at starte receptpligtig medicin. Dette trin giver dig mulighed for at begynde at helbrede.
Hvis medicin ikke er ruten for dig, er andre håndteringsmekanismer som ændringer i adfærd, motion og samtaleterapi utrolige måder at håndtere depression omkring ferien. På trods af disse følelses sæsonbestemthed er det at foretage forandringer en bedrift, du kan gøre, et skridt ad gangen.
