Find Ud Af Dit Antal Engel
Design af Alexis Lira
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Det er den tid på året - tid til at bryde støvlerne ud, tænde pejsen og genopfylde din kold medicin uden recept.
Men måske i år er du ikke så ivrig efter den rigueur døsighed, der følger med Tylenol Cold eller den sukkerholdige eftersmag af Emergen-C. Overvej i så fald kraften i planter til at øge din immunitet og hjælpe dig med at afdække infektioner.
er vædderen mand jaloux
Ja, det er sådan, hvordan man bygger et kolde / influenzasæson førstehjælpskasse med urter.
Retsmidler lavet af urter og planter er en modalitet fuld af magtfulde allierede for dit helbred og immunitet, forklarer Sarah Corbett, Atlanta-baseret klinisk urtelæge hos Rowan og Sage - og videnskaben begynder at være enig: 'Forskning begynder at bekræfte effekten af folkemedicin, som folk har brugt i hundreder af år,' siger Corbett.
Her er seks nemme urtemedicin, du kan tilføje til dit medicinskab (eller køleskab, som det måtte være) til en forebyggelsesforstærker eller som et helbredende hjælpemiddel.
1. Hyldebær
Chancerne er, at du allerede har prøvet hyldebær i en eller anden form, da denne dyb-lilla bær er bestemt gået mainstream i de sidste par år.
Også kaldet sambucus, hyldebær er svampedræbende, antibakteriel,ogantimikrobielt, så det er godt at slå enhver form for crud, du har igang, ud. Der er beviser at hyldebær også er effektiv til behandling af influenza.
Det findes oftest som en sirup (det vil det få dit køkken til at lugte guddommeligt hvis du gør det selv), men tinkturer (et planteekstrakt lavet med alkohol eller glycerin), pastiller og endda gummier kan også fungere.
Corbett anbefaler at tage dette middel en gang om dagen, hvis du forsøger at forhindre sygdom, og derefter meget oftere, når du allerede er syg - hvert par timer eller deromkring.
Hyldebær betragtes som sikker, men lad ikke en hel flaske eller noget lignende - en teskefuld til en spiseskefuld sirup ad gangen fungerer. Opbevar sirupper i køleskabet, da de ikke er stabile. Hvis du har nogen autoimmune lidelser, er det sandsynligvis bedst at holde sig væk (fordi det stimulerer immunsystemet).
2. Echinacea
En anden velkendt immunforstærker er echinacea, aka coneflower. Det virker ved at stimulere immunsystemet til at producere naturlige dræberceller og andre sygdomskæmpere.
TIL 2015 meta-analyse konkluderede, at echinacea kan være til gavn for folk med lav immunfunktion mest, selv reducere risikoen for forkølelse op til 35 procent.
Corbett antyder, at echinacea er mest effektiv, lige når du begynder at føle, at det kildes bag på halsen, snarere end når en fuldblæst sygdom allerede har taget fat.
En tinktur er den bedste måde at tage det på, siger hun, men te vil heller ikke svigte dig (især da du i mellemtiden hydrerer dit system). Lede efterEchinacea angustifoliaeller et helt planteekstrakt, fordi det er det mest kemisk biotilgængelige (let absorberet og brugt af kroppen).
Det er vigtigt at bemærke, at hvis du har en ragweed-allergi, kan du også være følsom over for echinacea - så hvis du føler nogen afslørende allergisymptomer som kløe, nældefeber eller øget overbelastning, skal du stoppe med at tage det med det samme.
Hvis du har en autoimmun lidelse, skal du springe echinacea over.
3. Ingefær
Ja, ingefær vil berolige en mavebesvær, men det er også fantastisk til at øge din samlede immunitet i kolde og influenzasæsonen.
Denne alsidige plante (som har vist sig at være antimikrobiel , antibiotikum, og antiinflammatorisk ) giver sin naturlige ild til mange forskellige anvendelser - nyd en ingefærte, gå til saftbaren for at få en frisk ingefærskud, hvis du føler dig icky, eller bare tilføj mere ingefær til din madlavning.
Det er temmelig sikkert når de bruges til madlavning og retsmidler, men gravide mennesker bør ikke indtage mere end 2 gram tørret ingefær om dagen.
4. Hvidløg
Hvidløgs kræfter går langt ud over at gøre maden lækker. Det antages at stimulere immunforsvaret og øge effekten af hvide blodlegemer, selvom undersøgelser ikke er entydige.
Hvidløg er virkelig nem at bruge - spis det hver dag for at holde dig i top. Forøg dit hvidløgsindtag, når du også er syg. Lav en super garlick-y suppe (skimp ikke påknoglesuppe, enten), spis et par rå hvidløgsfed, steg en hvidløgsløg eller pakk den i en krukke honning, og lad den sidde i et par uger til infusion.
Kostdoser med hvidløg er ret sikre. Det ville være svært at tage nok til at skade dig, men hvis du har medicin mod koagulation, skal du være forsigtig. (Og børst tænderne, hvis du også finder højt på svinen med rå hvidløg!)
5. Brandcider
Denne intense væske, undertiden også kaldet Master Tonic, er køkkenmedicin på sit bedste: en intens blanding af hvidløg, ingefær, løg, peberrod og peberfrugter (plus et hvilket som helst antal andre immunstimulerende ingredienser som gurkemeje , eller velsmagende dem som citron eller rosmarin) marineret i æblecidereddike.
Fire cider får sin effektivitet fra den fælles kraft i disse sinus-rensende, opvarmende, infektionsbekæmpende planter - plus et ekstra boost fra fermenteret ACV . Og ja, dette immunbryg vil brænde (på en god måde!), Når det går ned.
Det er latterligt let at lave, så pisk op et parti og kast det på din salat hver aften, drys det på ris eller quinoa, eller tag et skud, når du føler forkølelse komme op. Hvis håndværk ikke er din marmelade, skal du kunne finde nogle fra en lokal urtelæge eller i en naturlig fødevarebutik.
Styr dig, hvis du har GERD eller har haft mavesår.
6. Adaptogener
Du har sandsynligvis hørt dette wellnessverdenes buzzword i de sidste par år - adaptogens - men det er måske ikke klart, hvad det præcist betyder.
I det væsentlige er adaptogener terapeutiske urter, der understøtter kroppen i bekæmpelse og tilpasning til stress. De er gode at bruge til folk, der bliver syge ofte, siger Corbett, eller i tider med stærk stress, rejser eller ekstra eksponering for patogener (snarere end til daglig vedligeholdelse eller forebyggelse).
Ashwagandha , reishi (begge stimulerer din infektion, der bekæmper lymfocytter eller hvide blodlegemer) og hellig basilikum (stimulerer immunsystemet og bekæmper også vira) er alle gode valg for immunstøtte, forklarer Corbett.
Køb reishi som et pulver og bland det i alt, hvad du spiser eller drikker - det er sikkert at tage i små doser (som en skefuld pulver eller en sprøjte tinktur). Ditto for ashwagandha - skønt du undgår ashwagandha, hvis du tager skjoldbruskkirtelhormoner som Synthroid.
Hellig basilikum kan gøres til en infusion og sødes med honning (tag det ikke, hvis du er gravid, siger Corbett). Undersøg nogle andre muligheder, prøv et par og se, hvilke der fungerer for dig.
Sådan får du det til virkelig at virke
Corbett forklarer, at mange mennesker tror, at naturlægemidler ikke virker, men at det ofte er, fordi de ikke bruger nok.
En kop af din grundlæggende købmand te-blanding om dagen vil ikke rigtig gøre meget for at hjælpe dit immunsystem med at skylle eventuelle fornærmende bakterier ud, især når du allerede viser symptomer.
Hvis du vil have fordelene ved en te, skal du trække den længere og / eller bruge mere urtemateriale (læs: 2 eller 3 teposer pr. Kop eller læg alt i en fransk presse og lad det virkelig brygge i 30 eller flere minutter).
Det samme gælder for tinkturer - når du lider af en akut tilstand, skal du indtage en fuld dropper (eller hvad som helst vejledningen på tinkturflasken siger) hvert par timer eller deromkring.
Hvis du er i tvivl om dosering (eller endda om en bestemt urt fungerer sammen med din krop eller ej), skal du konsultere en uddannet klinisk urtelæge, holistisk læge, naturlæge eller anden betroet kilde vedrørende naturlig medicin.
Og se altid din sundhedsudbyder eller et apotek, hvis du planlægger at blande plantemedicin med receptpligtig medicin.
Frem for alt skal du indstille dig på din krop før, under og efter sæsonbetingede sygdomme, siger Corbett. Den bedste medicin mod sygdom er forebyggelse.
Mens sundt ser anderledes ud for alle, er der solide trin, du kan prioritere denne tid på året for at bekæmpe vinternasties fra at slå rod. Du kender øvelsen: søvn, friske fødevarer, når det er muligt, motionere og / eller tilbringe tid udenfor og forblive hydreret. Og hvis kulden kryber ind, har du masser af planteallierede til at hjælpe dig.
”Ingen urt er en erstatning for en sund livsstil,” siger Corbett. ”Det kan hjælpe, men det løser dig ikke. Din krop har en vital intelligens, der er udstyret til at sende dig beskeder om, hvad den har brug for. Lyt til det.'
