Hvordan angst kan forårsage vægttab eller vægtøgning

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.

Angstlidelser har en række effekter på din hjerne og krop. Men hvordan kan angst forårsage vægttab eller vinde?

Det kan forårsage vægtøgning ved at rode med dine sove-, spise- og træningsrutiner samt cirkulerende stresshormoner. Men det har også links til utilsigtet vægttab ved at glemme at spise og øget stofskifte fra din krops kamp-eller-fly-mekanisme.

Den trøstende nyhed er dog, at du er langt fra alene, hvis du oplever ekstrem angst.

Atlas Studio / Getty Images

Ifølge Angst og Depression Association of America, hvis du er en af ​​de 40 millioner mennesker i USA der lever med en angstlidelse, klarer mange andre også den svingende vægt, der kan ledsage den.

I denne artikel nedbryder vi de måder, hvorpå angstlidelser bidrager med vægttab og vægtøgning. Og vigtigere, hvordan du styrer din angst og kropsvægt.

Hvordan kan angst forårsage vægttab?

Angstlidelser kan udløse vægttab hos nogle mennesker. Forskning tyder på, at dette kan skyldes øget stofskifte i perioder med høj angst og visse lægemidler mod angst, der forårsager vægttab som en bivirkning.

1. Angst kan fremskynde dit stofskifte

Menneskelige studier er ret tynde på jorden, når det kommer til angst og vægttab .

Men en undersøgelse med mus fandt ud af, at når forskere konstruerede et bestemt gen ud af bestemte områder af deres hjerner, udviklede de symptomer, der lignede angst - og forblev super magre i processen.

Kort sagt: Ifølge undersøgelsesforfatterne kan angst få dig til at bruge mere energi, hvilket betyder at du forbrænder mere af den energi, du har opbevaret i fedt.

Ved du hvordan angst hos nogle mennesker fører til fidget eller pacing? Nå, det kan bidrage til vægttab.

Hovedpine kan også skyldes angst - lær mere her .

2. Nogle angstdæmpende medicin kan forårsage vægttab

Hvis du får en recept på medicin mod angst, forårsager nogle af dem vægttab som en side effekt .

I en undersøgelse , nogle medikamenter, såsom bupropion , viste vægttabseffekter over en lang periode med at tage dem.

Men vægttab forekommer kun med specifikke antidepressiva, og vægtøgning er mere almindeligt et uventet resultat af at tage medicin til at styre din angst. EN undersøgelse fundet, at flere klasser af antidepressiv medicin har links til vægtøgning.

Det er bedst at tale med din ordinerende læge for at klare dine forventninger til, om den foreslåede medicin påvirker din vægt.

sexet numse og bryster

3. Angst kan reducere din appetit

Har du nogensinde været det bekymret om en opgave eller en opgave, som du har arbejdet lige til frokost? Eller stuvet på dit værelse i timevis om et bestemt problem, før du indser, at du har mistet en hel del tid uden at spise?

Der kan godt være stress hormoner bag din mistede appetit. EN undersøgelse fundet ud af, at din krop producerer et hormon kaldet corticotropin-releasing factor (CRF), der ødelægger dit ønske om at spise.

Spiser mindre mad, mens dinstofskiftepotentielt forstærket kan betyde, at du begynder at kaste et par pund.

Hvordan kan angst øge vægtøgningen?

Angst spåner ikke kun pundene. Det kan lige så sandsynligt udløse ændringer, der øger din kropsmasse.

1. Angst kan ødelægge din søvn, som har links til vægtøgning

At få masser af søvn af høj kvalitet er afgørende for at styre din vægt.

TIL lille undersøgelse fra 2010 fandt ud af, at deltagerne mistede mindre kropsfedt og mere magert masse, da de sov i 5,5 timer snarere end 8,5 timer. De, der sov kortere tid, rapporterede også om følelse mere peckish i løbet af deres vågne timer.

Men for dem, der har en angstlidelse, kan det være en reel udfordring at fange nok Zzz'er.

”Angst kan forårsage forstyrret søvn og til gengæld øget træthed. Begge disse ting kan få dig til at kræve usunde fødevarer, forbrænde færre kalorier og mindske din viljestyrke for at undgå usund mad, ”siger Sari Chait , Ph.d., en klinisk psykolog med base i Newton, Massachusetts.

Når du ikke får nok søvn, er ikke kun dit forsvar nede (hvilket gør det sværere at lave kost og motion valg, der understøtter dine vægtstyringsmål), mensøvnmangelkaster også din krops sultesystem efter en løkke.

En undersøgelse fandt ud af, at deltagere, der fik mindre søvn, producerede mere ghrelin (et hormon, der lyder som noget, Phoebe Cates bliver nødt til at dræbe i en klassisk 80'ers julefilm , men som faktisk udløser sult) end deltagere, der sov hele 8 timer.

2. Angst kan få cortisol til at spike, hvilket kan medføre fedtforøgelse

TIL 2011-undersøgelse viste, at mens angst kan fremskynde dit stofskifte og frigive appetitundertrykkende hormoner, er der også en sammenhæng med øgede niveauer af kortisol.

”Forskere mener, at kroppen frigiver kortisol, når vi oplever forhøjede niveauer af stress eller angst,” siger Chait. 'EN 2013 forskningsanmeldelse foreslog, at øgede niveauer af cortisol kan forårsage vægtøgning eller gøre det sværere at tabe sig. ”

Når angst eller stress starter din krops ' Kæmp eller flygt ”Svar, mere kortisol begynder at cirkulere. Dette kan rod med dit stofskifte.

Cortisol er et stresshormon, der får din krop til at frigive sukker. Din krop bemærker, at du er stresset og mener, at du har brug for et sukkerudbrud for at give dig energi (som når du har brug for at løbe væk fra en tiger, undtagen i dette tilfælde er tigeren et offentligt talende engagement eller deadline).

”Dette kan medføre en stigning i appetit og et trang til søde, højt fedtindhold og salt mad, ”siger Vanessa Rissetto, RD.

Så ja, der er en videnskabelig grund til, at du når ud til donuts i et forsøg på at smide disse nervøse følelser væk.

3. Angst kan gøre det sværere at træffe sunde madvalg

Det kan nogle gange være svært at fokusere på, hvad der er bedst for dig, når din hjerne og krop skriger på dig om alt under solen.

”Mennesker med angst kan have svært ved at træffe beslutninger om hvad man skal spise , hvilket resulterer i, at de spiser mere usund mad, ”siger Chait.

Det er også meget lettere at miste styr på, hvad du spiser, når du føler dig ængstelig. At distraheret spise kan tilføje op til ekstra pund .

'På samme måde kan angst få folk til at blive distraheret, hvilket kan få dem til at spise formålsløst og være mindre opmærksomme på, hvad de spiser, eller hvor meget de spiser,' siger Chait.

4. Nogle angstdæmpende medicin kan forårsage vægtøgning

Medicin mod angst og dets nære fætter, depression, er en almindelig metode til at hjælpe folk med at klare disse mentale sundhedsmæssige forhold. Men de er ikke uden deres bivirkninger, og en af ​​dem er potentiel vægtøgning.

TIL undersøgelse foreslog, at brug af antidepressiv medicin har links til en øget risiko forfedme, mens depression og angst kan fordoble risikoen og tilføje deres egen vægtforøgelseseffekt.

Hvis du er bekymret for vægtøgning og har en recept på medicin mod angst eller antidepressiva, skal du tale med din læge om de mulige bivirkninger, og hvordan du holder dem i skak.

5. Angst kan gøre det sværere at komme i gymnastiksalen

Motion kan hjælpe dig med at tabe sig og slappe af (blandt mange andre sundhedsmæssige fordele).

Men når du føler dig ængstelig og overvældet, er det normalt den sidste ting, du har lyst til at snøre på dine sko og gå i gymnastiksalen. Dette er sandsynligvis hvorfor a 2011-undersøgelse viste en sammenhæng mellem angst og en lavere grad af deltagelse i fysisk aktivitet.

'Når nogle mennesker er ængstelige, bevæger de sig og træner mindre,' siger Chait. Og jo mindre du bevæger dig, jo sværere er det for din krop at forbrænde kalorier (og for dig at tabe sig i processen). ”Deres stofskifte vil aftage med nedsat fysisk aktivitet . '

Sådan håndteres din angst og vægtudsving

Det er klart, at angst og vægtkontrol ikke spiller godt sammen i sandkassen, men nok om problemet. Lad os tale om løsningen.

1. Hold en angstdagbog ved din seng

Hvis din angst holder dig oppe om natten, så prøv at holde en tidsskrift ved siden af ​​din seng. Hver gang du finder dig selv kæmper med en ængstelig tanke eller følelse, skal du skrive den ned.

At få din angst ud af hovedet og på papir kan få det til at føles mindre pressende eller øjeblikkelig, hvilket kan hjælpe dig med at give slip på angsten og sove.

Det kan også nogle gange bare føles godt at lufte. Se det som toiletpapir for den massive poop, din hjerne skal tage.

2. Prøv mindfulness meditation

Hvis du har brug for et hemmeligt våben for at bekæmpe din angst, er din bedste chance meditation - og især mindfulness meditation.

Mindfulness-praksis, der involverer fokus på det nuværende øjeblik, har vist sig at være reducere symptomer på angst og sænk din krops stressrespons (inklusive hormon og inflammatoriske reaktioner ).

Og den bedste del? Din krop kan begynde at høste de angstreducerende fordele efter en enkelt session, ifølge en undersøgelse .

At komme i gang med mindfulness meditation , kan du gøre det alene eller med en guide. Følg disse trin for at prøve det alene:

1. Sid behageligt og luk øjnene.
2. Fokuser på din ånde.
3. Når tanker dukker op (som de 100 procent vil!), Skal du anerkende dem og bringe din opmærksomhed tilbage på din ånde.
4. Skyl og gentag hver gang du bliver distraheret af en tanke.

Du kan også bruge en app til at hjælpe dig gennem meditation, som kan være et godt sted at starte - især hvis ideen om at meditere føles lidt skræmmende.

Et godt valg er den nye app Vågn op , der tilbyder en lang række buddhisme-inspirerede guidede meditationer så korte som 2 minutter for afstressende og selvpleje.

3. Få dig til at ramme gymnastiksalen (eller i det mindste tage en tur)

Ugh. Vi forstår fuldt ud. At komme i gymnastiksalen eller gå ud på en træning kan føles så overvældende, når du er lagt ud med ængstelige følelser. Men det er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for din krop og hjerne.

Dyrke motion hjælper dig med at tabe sig , men en undersøgelse viste også, at det reducerer fysiske og mentale symptomer på angst og forbedrer humør og søvn - alt dette hjælper dig med at tabe dig.

Det er som en positiv feedback-loop, der får dig til at føle dig bedre mentaltogfysisk.

Sturgill simpson nettoværdi

Hvis din angst gør det svært at træne regelmæssigt, skal du starte langsomt. Ifølge Angst og depression Association of America , kan en 10-minutters gåtur være lige så effektiv til at lindre angst som længere, mere intens træning.

Og når din angst er i skak, bliver det lettere at komme i gymnastiksalen og begynde at gøre det slags træning der vil flytte nålen på skalaen.

Den vigtige del er at starte i det små og derefter øge dit engagement, hvilket vil føre til mindre angst og mere sikkerhed: Korte gåture kan føre til længere gåture, hvilket kan føre til skiftende gang og løb og til sidst føre til en 5K .

Sæt mål undervejs for fortsat forbedring, men start hvor du er, og hold det. Det hjælper også meget med at lade nogen vide, hvad du planlægger at gøre.

At tale om et mål kan hjælpe dig med at gøre det virkeligt og aktivere de første skridt mod smadre det .

Tag væk

Angst kan få din vægt til at svinge på grund af hormoner, medicin bivirkninger og ændringer i appetit kontrolmekanismer i kroppen.

Dette varierer fra person til person, så det er vigtigt at holde øje med eventuelle ændringer i din krop og foretage justeringer af dine spisesteder og soverutiner, hvis du ønsker at styre din kropsmasse.

At indføre sunde håndteringsmekanismer, som motion og mindfulness meditation, kan hjælpe dig tackle angsten ved kilden og bryde cyklussen med vægtøgning eller vægttab.