45 Overbevisende grunde til at træne og spise rigtigt, der ikke er vægttab

Hvis de nyeste informations- og magasinomslag er nogen indikation, ser det ud til, at vægttab ligger i alles sind i disse dage. Og mens en sund vægt er et godt mål, bør det ikke være det eneste fokus, når det kommer til at spise rigtigt og træne. Når du stemmer overens med alle grundene til at spise godt og træne, er vi ikke engang sikre på, at det skulle komme til top 10. Ansigt: Nummeret på skalaen er ikke etpålidelig indikatoraf det generelle helbred. Endnu værre, ifølge en undersøgelse holder folk, der slanker eller træner bare for at tabe sig, meget hurtigere end folk, der foretager sunde ændringer af andre grunde. Motivationer for sund kostændring . Satia JA, Kristal AR, Curry S, Trudeau E. Folkesundhedsnæring. 2001 okt; 4 (5): 953-9. Åh, og de går virkelig ikke ned i vægt på lang sigt. Forskerne fandt ud af, at den mest succesrige motivation for at holde sig til en sund livsstil var at føle sig bedre med sig selv & rdquo; for kvinder og & ldquo; bedre sundhed & rdquo; for mænd.

Og ja, det er begge gode rationaler at træne og spise rigtigt, men de er bare toppen af ​​isbjerget, når det kommer til alle de gode ting, du vil bringe ind i dit liv. Her er 45 videnskabeligt støttede grunde til at begynde at leve et sundere liv i dag, der har zilch at gøre med din vægt.

De bedste grunde til at svede

1. Det fungerer som et antidepressivt middel.

Uanset om du lider afvinter blaeller har kronisk depression, kan blues få alt i livet til at føles sværere. Antidepressiva medicin har været en gave for mange mennesker, men en undersøgelse fandt ud af, at depressionssyge, der udøvede aerob træning, viste lige så stor forbedring af deres symptomer som mennesker på medicin. Faktisk kunne 60 til 70 procent af forsøgspersonerne ikke engang klassificeres som depression efter fire måneder. Endnu bedre, en opfølgning på undersøgelsen viste, at virkningerne af øvelsen varede længere end de fra medicinen.

2. Det reducerer PMS.

Mine damer, den månedlige grædende jag, der kommer af en reklame for en Nicholas Sparks-film eller den hulk-lignende raseri, når din kæreste smutter sin suppe, er måske ikke helt din skyld (hormoner, holla!). Men det betyder ikke, at du ikke kan gøre noget for at hjælpe det. I en undersøgelse udførte teenagepiger - var der nogensinde en mere humørrig gruppe? - udførte 60-minutters cardio-sessioner tre gange om ugen i otte uger. Virkningerne af 8 ugers regelmæssig aerob træning på symptomerne på præmenstruelt syndrom hos ikke-atletiske piger . Zeinab Samadi, Farzaneh Taghian og Mahboubeh Valiani.Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research. 2013 jan-feb; 18 (1): 14–19. Derefter rapporterede de, at deres symptomer fra PMS, især depression og vrede, var markant bedre, så meget, at forskerne konkluderede, at motion skulle ordineres som en kur mod PMS.

3. Det reducerer stress og angst.

Popquiz: Når du er super stresset og bekymret for ________ (arbejde / forholdsstatus / afslutningen på Serien / livet generelt), hvad er den hurtigste måde at slappe af på? A) Hovedlinje en halvliter Ben & Jerry & rsquo; s. B) Gå på en seriøs svedefest. eller C) Ring til din mor. Undskyld, mor, men siger videnskaben at træning er en af ​​de hurtigste måder at fjerne cortisol, stresshormonet ud af dit system og berolige et hidsigt sind . Mere ny forskning peger på det faktum, at is eller andre & ldquo; komfortfødevarer & rdquo; vil ikke gøre meget af en bul i stressniveauer - ikke at vi har noget imod en lejlighedsvis scoop af klumpet abe!

4. Det øger kreativiteten.

Næste gang forfatterens blok rammer, eller hvis du har brug for nye ideer til dit afdelingsmøde, kan du prøve at tage en hurtig tur rundt om blokken. EN nylig undersøgelse fandt ud af, at vandring forbedrede både konvergerende og divergerende tænkning, de to typer forbundet med øget kreativitet.

5. Det udsletter allergier.

Nysen, vandige øjne og snot-cicles (& rsquo; det er sæsonen!) Kan virkelig tage det sjove ud af en træning, men der er en god grund til at snøre dine gymnastiksko selv med et allergiangreb. Forskere i Thailand rapporterede at køre i 30 minutter kan reducere nysen, kløe, overbelastning og løbende næse med op til 90 procent.

6. Det styrker dit hjerte.

Det kan føles som om dit hjerte banker sig ud af brystet under disse bakkesprints, men din ticker vil takke dig senere. Som vist i en omfattende rapport fra American Heart Association styrker motion din hjertemuskel såvel som reducerer din risiko for hjertesygdomme og andre relaterede tilstande. Så næste gang du sveder gennem spin-klasse, skal du bare forestille dig, at det er en Valentine, du sender til din krop.

7. Det hjælper dig med at modstå fristelse.

De kalder det ikke en & ldquo; runner & rsquo; s høj & rdquo; for ingenting! Uanset om du er afhængig af sukker, cigaretter eller endda heroin, kan træning spille en vigtig rolle for at modstå dit valgte stof. I en undersøgelse fandt forskere, at endorfinhastigheden, der frigives under træning, virker på de samme neurale veje som vanedannende stoffer. Kan træning forhindre afhængighed? C. A Fontes-Ribeiro, E Marques, F. C Pereira, A. P Silva og T. R. A Macedo. Nuværende neurofarmakologi. Mar 2011; 9 (1): 45–48. Resultatet? Mus i denne undersøgelse valgte løbebåndet over det høje fra en amfetamin-snoet opløsning, hvilket tyder på, at mennesker kunne gøre det samme.

8. Det reducerer risikoen for metabolisk syndrom & hellip;

Hvis der er en moderne helbredsskurk, ville det være det skræmmende Metabolisk syndrom . Bestående af tre faktorer - forhøjet blodtryk / kolesterol, højt blodsukker og overdreven fedt omkring taljen - det er en af ​​de stærkeste indikatorer, du er på vej mod en tidlig grav. Men inden du begynder at planlægge begravelsen (åben bar, røgmaskiner og et 12-delt bånd, tjek!), siger forskere at motion næsten fuldstændigt kan udslette metabolisk syndrom og endda vende skaden. Ikke al træning fungerer lige så godt, da en undersøgelse viser, at intensitet er nøglen. Aerob interval træning vs. kontinuerlig moderat træning som en behandling af det metaboliske syndrom - & ldquo; En pilotundersøgelse. & Rdquo; Arnt Erik Tjønna, MSc, Sang Jun Lee, PhD, Øivind Rognmo, MSc, Tomas Stølen, MSc, Anja Bye, MSc, Per Magnus Haram, PhD, Jan Pål Loennechen, PhD, Qusay Y. Al-Share, MSc, Eirik Skogvoll , PhD, Stig A. Slørdahl, PhD, Ole J. Kemi, PhD, Sonia M. Najjar, PhD, og ​​Ulrik Wisløff, PhD. Cirkulation. 22. juli 2008; 118 (4): 346–354. Så snarere end at være i et jævnt tempo, så prøv intervaller, der tager din puls op og ned.

9. & hellip; Og mindsker også risikoen for mange andre sygdomme.

Mange typer kræft, diabetes, hjertesygdomme, lungesygdomme - vi ville være her hele dagen, hvis vi nævnte alle de sygdomme, som træning sænker din risiko for. Motion er sådan en sundhedsforebyggende superstjerne, at Jordan Metzl, M.D., for nylig erklæret det at være & ldquo; et mirakellægemiddel, der forhindrer næsten enhver sygdom, er 100 procent effektivt og har meget få bivirkninger. & rdquo; Endnu bedre, vi behøver ikke vente på FDA-godkendelse af dette magiske universalmiddel!

10. Det beskytter dine kiggerne.

Vi hader at bryde dette til dig, men du stirrer på en skærm lige nu. Velkommen til eye-strain klubben! (T-shirts tilgængelige online & hellip; hvis du kan skæve nok til at finde & lsquo; em.) Men nyere forskning fandt ud af, at en af ​​de bedste måder at beskytte dine øjne og afværge aldersrelateret synstab er regelmæssig kardiovaskulær træning. I en undersøgelse holdt aktive mus dobbelt så mange retinale neuroner som de stillesiddende pelskugler. Men det er ikke bare en fordel for de firbenede; en separat undersøgelse fandt en lignende sammenhæng hos mennesker.

11. Det tilføjer år til dit liv & hellip;

Folk, der træner, lever længere. Ja, vi sagde det. Forskning har vist at du kan tilføje op til syv år til dit liv ved at træne mindst 150 minutter om ugen (det er kun tre dages træning i 50 minutter), uanset hvad du vejer.

12. & hellip; Og livet til dine år.

Endnu bedre, de ekstra år vil være lykkelige: A nylig undersøgelse fandt ud af, at folk, der trænede, rapporterede, at de følte sig lykkeligere, mere begejstrede og havde mere begejstring for livet end deres sofa-kartoffel-kammerater.

13. Det får dig til at respektere din krop.

Det er yderst let at fokusere påseks-pack absellerbikini broereller andre (muligvis uopnåelige) fysiske egenskaber. Men i stedet for at blive fanget i sammenligninger, snør dine sko og gå til gymnastiksalen. Brug af vores kroppe styrker dem ikke kun, men bygger vores taknemmelighed for alle de seje ting, de kan gøre, og forskning understøtter dette. Udseende-baseret træningsmotivering modererer forholdet mellem træningsfrekvens og positivt kropsbillede . Homan KJ, Tylka TL. Kropsbillede. 2014 mar; 11 (2): 101-8 At være atlet har trods alt intet at gøre spejlet - det handler om, hvordan din krop kan bevæge sig.

14. Det styrker knoglerne.

Knogletæthed er måske ikke det mest sexede emne, men vi skal alle være opmærksomme på det, især da det hjælper os med at opretholde en stærk og mobil krop. Og ifølge en milepælstudie , den bedste måde at opbygge knogletæthed på og reducere risikoen for brud og osteoporose i alderdommen er at udføre vægtbærende øvelser som løb eller dans. (Men virkelig enhver vægtbærende sport vil gøre, selv & ldquo; kone bærer , & rdquo; hvis det er din tang.) Forskerne fandt ud af, at voksne, der udøvede moderat eller anstrengende, havde bedre knogletæthed end dem, der udøvede lidt eller slet ikke. Fortsæt dog med det: Voksne, der holder op med at træne senere i livet, mistede knoglemasse, selvom de trænet regelmæssigt tidligere i deres ungdom.

15. Det sparer penge.

Vi ved. Gymmedlemskaber er dyre. Hjemmeapparater kan være en investering. Og har du prissat løbesko for nylig? Men det viser sig, at investering i din fitness er lige så sparsom, som det er smart. Et Fortune 500-firma skøn at det for hver dollar brugt på forebyggende sundhed, herunder motion, sparer $ 2,71 i fremtidige sundhedsomkostninger. Det er en klog praksis, at du også vedtager som administrerende direktør for dit helbred.

16. Det hjælper din fertilitet.

Er der en baby i din fremtid? Slå bedre på vægten gulvet. Harvard-forskere fandt ud af, at mænd, der udøvede, havde en højere koncentration af sæd i deres sæd, og at sæd var af bedre kvalitet end gennemsnittet. Kvinder får også et boost i fertiliteten ved at løbe (eller kettlebells eller yoga eller & hellip;) på. EN metaanalyse kigger på næsten 27.000 kvinder fandt, at de, der arbejdede, havde lavere infertilitetsrater, højere implantationsrater og lavere abortrater. En advarsel: Kvinder, der trænede for anstrengende eller for meget, nedsatte deres fertilitet, så det handler kun om balance. Forskere anbefaler at ramme gymnastiksalen tre gange om ugen i en time hver gang.

17. Det gør dig til en sexgud eller gudinde.

Gode ​​nyheder for både damer og herrer: Sved i gymnastiksalen kan forbedre din sveden i soveværelset. Men i dette tilfælde scorer kvinder virkelig (ahem), som visse øvelser har gjort blevet linket til & ldquo; coregasms, & rdquo; eller få en orgasme fra at gøre abs arbejde. (Stærk mavemuskler og stærke orgasmer? Det er win-win.) Men selvom hængende ben hæver, sender du dig ikke i ekstase, har du stadig fordel af øget styrke i dit bækkenbund. Kvinder med større muskelstyrke i bækkenbunden har bedre seksuel funktion . Martinez CS, Ferreira FV, Castro AA, Gomide LB. Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica. 2014 maj; 93 (5): 497-502. Og en separat undersøgelse fandt ud af, at mænd, der træner, har en lavere forekomst af impotens og erektil dysfunktion, mens de oplever kraftigere orgasmer. Plus disse fyre rapporterede, at de havde sex oftere.

18. Det forbedrer selvværd.

Spejl, spejl på (gymnastiksalen) væggen, hvem er den smukkeste af dem alle? Det kræver ikke magi at vide, at træning får dig til at se bedre ud udefra. Men videnskabelig undersøgelse tilføjer, at det også får os til at føle os bedre om os selv på indersiden. I en analyse af forskning om emnet rapporterer motionister højere selvværd og lavere forekomst af negative tanker om deres kroppe. Plus det øger tilliden på arbejde og andre inden for livets områder.

19. Det hjælper dig med at sove som en baby (eller hvalp).

At få engod nats søvner en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for dit helbred. Udsættelse hjælper din krop med at genoprette og reparere skader, forny din energi og rydder dit sind. Men nogle gange kommer søvn ikke let, ofte på de nætter, du har mest brug for det. Motion er som en helt naturlig Ambien (minus freaky søvnkørende historier ). I en metaanalyse der kiggede på snesevis af søvnundersøgelser, fandt forskere, at folk, der udøvede regelmæssigt, havde mindre forekomst af søvnløshed og en højere søvnkvalitet. Derudover reducerede tilføjelse af ensartet daglig træning deres søvnløse nætter betydeligt for mennesker, der led af søvnløshed.

20. Det får dig ikke bare til at se yngre ud, det gør digværeyngre.

Takket være den svedige glød og den resterende løber, der ser ud, ser folk, der træner ud, ofte yngre ud end deres venner, og nu har forskning vist, at motionister virkelig er yngre på mobilniveau end deres jævnaldrende jævnaldrende. Telomerer, hætten på enderne af DNA, starter længe ved fødslen og bliver gradvist kortere med alderen. Indtil for nylig blev det antaget, at der ikke var meget, vi kunne gøre for at ændre det, men en ny undersøgelse viste, at udholdenhedsatleter har længere telomerer end deres jævnaldrende, mens en anden undersøgelse viste, at moderat træning kan forlænge dine telomerer med op til 10 procent. Forholdet mellem fysisk aktivitetsniveau, telomerlængde og telomerase-aktivitet . Andrew T. Ludlow, Jo B. Zimmerman, Sarah Witkowski, Joe W. Hearn, Bradley D. Hatfield og Stephen M. Roth. Medicin og videnskab inden for sport og motion. Okt 2008; 40 (10): 1764–1771. Så nu kan du være fri til at lyve om din alder med straffrihed!

21. Det pumper dig op.

Hej der, He-Man (eller She-Ra)! Du har ikke brug for en videnskabsmand, der fortæller dig, at træning bygger muskler og koordination. Hvis du nogensinde har haft brug for at løfte en pose på 50 pund katteaffald fra den nederste hylde i købmanden eller skovle to fødder sne ud af en indkørsel, vil du være taknemmelig for alle de sved sessioner, der får det til at se ud - og føler - som en cakewalk. (Det er bare en del af at være en hverdagshelt.)

22. Det sprænger dårligt fedt og øger godt fedt. (Ja, der er godt fedt!)

I vores fedtfobiske samfund er de squishy ting offentlig fjende nr. 1. Men ikke alt fedt er problematisk. Brunt fedt er en metabolisk velsignelse , og hofte- og lårfedt hos kvinder har noget muligt hormonelle fordele også. Men den ene slags, du bestemt ikke vil have, er visceralt fedt, typen i din midsektion pakket rundt om indre organer, hvilket kan gøre masser af skader. Træning til undsætning! Vi ved, at det at svede sved kan reducere fedt generelt, men mavefedt er særligt modtageligt for motion, og en undersøgelse fra sidste år viste, at intervalltræning med høj intensitet sprængte mavefedt hurtigst. Forskellige motionsmetoder for at reducere visceral fedtmasse og kardiovaskulær risiko ved metabolisk syndrom: RESOLVE randomiseret forsøg . Dutheil F, Lac G, Lesourd B, Chapier R, Walther G, Vinet A, Sapin V, Verney J, Ouchchane L, Duclos M, Obert P, Courteix D.International Journal of Cardiology. 2013 9. oktober; 168 (4): 3634-42.

23. Det gør dig til et godt eksempel for dine kære.

Vi vil ikke krybe dig ud, men folk holder øje med dig. Uanset om det er dine venner, dine forældre, dine søskende, din betydningsfulde anden (eller bare den søde nabo ved siden af), så observerer din kreds af venner og familie, hvad du laver og noterer dig. Og din øvelse tilskynder andre til at gøre det samme. Vi regelmæssigt spejle andre omkring os i vores bevægelser og opførsel. Så overvej at hver gang du er på vej til gymnastiksalen, sætter du et eksempel og opmuntrer andre til at gøre det samme. Og jo mere, jo bedre - når det kommer til cardio, er intet sjovere end en conga-linje, ikke?

24. Det gør dig klogere.

Så meget for den dumme bodybuilder-stereotype - at opbygge muskler hjælper dig også med at opbygge hjerneceller. EN metaanalyse af virkningerne af motion på hjernen fandt ud af, at fitness forbedrer hukommelsen, øger kognitionen, hjælper dig med at lære hurtigere, øger hjernevolumen og endda gør dig til en bedre læser. Ud over, nylige undersøgelser har fundet ud af, at træning hjælper med at forhindre kognitiv tilbagegang, når vi bliver ældre, og sygdomme som Alzheimers & rsquo; s.

25. Det håndterer kroniske smerter.

Når du lever med kroniske smerter, er det svært nok at komme ud af sengen, langt mindre på vej ud for at pumpe noget jern eller løbe. Endnu forskning viser at et moderat træningsprogram giver både kortsigtede og langsigtede forbedringer for mennesker, der har kroniske smerter, selvom den underliggende tilstand forbliver. Kort sagt, træning løser måske ikke alle dine problemer, men det hjælper dig med at håndtere dem bedre.

De bedste grunde til at begynde at spise sundere

1. Det gør din tegnebog fedtet.

Åh, grønkål, hvorfor skal du koste så meget? Folk beklager ofte, at sund mad er dyrere end forarbejdet junkfood. Og en nylig undersøgelse fandt ud af, at alt, hvad der producerer og magert kød, tilføjer omkring $ 1,50 om dagen til madomkostningerne. Men inden du grøfter det æble til en æblefritter, fortsatte forskerne med at sige, at når du inkluderer omkostningsbesparelser fra at forhindre sundhedsproblemer - en besparelse på 2,71 $ for hver brugt dollar - kommer du stadig ud.

2. Det gør dig lykkeligere.

Et æble om dagen holder bluesen væk, siger forskere fra New Zealand. Deres undersøgelse fandt ud af, at unge voksne spiste mere frugt og grøntsager på de dage, rapporterede de følte sig roligere, lykkeligere og mere energiske end de normalt gjorde. Og forskerne siger, at det ikke bare var glade mennesker, der spiste mere honningdug. Dataene viste, at disse positive følelser var et direkte resultat af at ramme salatbaren.

3. Det beskytter dine knogler.

Ingen rullator til dig, søn! At spise en sund kost fuld af calcium fra mejeriprodukter , D-vitamin fra producerer og folinsyre fra bladgrøntsager understøtter dit skelet og forhindrer osteoporose og brud senere i livet.

4. Det øger din fertilitet.

Denne er til de blivende dads: A r ecent-undersøgelse fandt ud af at spise svømmere (som hos fisk) øger dine svømmere (som i sæd). For kvinder er effekten af ​​en god diæt endnu mere potent, som en separat undersøgelse fandt ud af, at adgang til en bred vifte af sunde fødevarer var den førende forudsigelse for høje fertilitetsrater hos kvinder, der ikke bruger prævention.

5. Det erobrer kramper.

Damer: Vælg din PMS-gift, og der er et ernæringsmiddel mod det. Og nej, det er ikke baseret på gamle koner & rsquo; fortællinger. Moderne videnskab bakker op om disse påstande: Fiber i frugt og grøntsager kæmper oppustet , magnesiumrige fødevarer (som mørk chokolade!) forhindre kramper , jern i rødt kød hjælper med træthed , calcium i mejeriprodukter er beroligende og zink i grønne planter hjælper med at udjævne humørsvingninger. Kosttilskud og naturlægemidler mod præmenstruelt syndrom (PMS): en systematisk undersøgelse af beviset for deres effektivitet . Canning S, Waterman M, Dye L. Journal of Reproductive and Infant Psychology 2006; 24 (4): 363-378.

6. Det giver dig et jernbeklædt immunsystem.

I livet deler du kuglepenne, bytter visitkort og ryster hænder på folk fratvivlsom hygiejne. Oversættelse: Du vil blive ramt af bakterier. Men forskning har vist, at få dine fem-en-dag med frugt og grøntsager kan øge dit immunforsvar og spare dig for fem (eller flere) sygedage. Én undersøgelse fandt ud af, at folk, der spiste flere produkter, blev sjældnere syge, uanset hvilken anden mad de spiste. Et andet argument, atgulerødderogcookieskan eksistere sammen. Og du vil måske krydre disse grøntsager med hvidløg: Folk, der spiste feden dagligt, fik 64 procent færre forkølelser og kom sig hurtigere end dem med mindre stinkende ånde. Forebyggelse af forkølelse med et hvidløgstilskud: en dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse . Josling P. Fremskridt inden for terapi. 2001 jul-august; 18 (4): 189-93.

7. Det løser dit DNA.

Har du nogensinde klaget over dit & ldquo; dårlige DNA & rdquo; det, siger, gav dig en hooked honker eller en familiehistorie af hjerteanfald? Nå, klag ikke mere. EN nylig undersøgelse inden for det helt nye felt af epigentics fandt ud af at spise en sund kost kan & ldquo; tænde & rdquo; godt DNA og & ldquo; slå fra & rdquo; noget dårligt DNA, hvilket fører til langsigtede og endda generationelle fordele. Så selvom du sandsynligvis ikke kan få et ernæringsmæssigt næsearbejde, kan du spise dig til mindre hjertesygdomme - og skåne dine børn for at arve risikoen også.

er fem tommer nok

8. Det kan hjælpe med at kurere irritabel tarmsyndrom (IBS).

IBS er at mavepine, hvad Godzilla er for Geico-gekko. Lider oplever svækkende smerter, oppustethed, sej forstoppelse og pinlige (undertiden offentlige) fremvisninger af diarré. Men ny forskning har fundet en sammenhæng mellem de bakterier, der lever i en persons tarm, og deres chance for at få IBS, idet de siger, at spise probiotika hjalp flertallet af de syge med at finde pusterum. Og se ikke bare på yoghurt for at få din løsning. Husk de tre K'er:kefir,kimchiogkombucha.

9. Det gør dine (fremtidige) børn smartere & hellip;

Der er ikke noget fishy ved dette: En pædiatrisk undersøgelse viser gravide kvinder, der spiser en diæt med højt indhold af omega-3 fedtsyrer, DHA specifikt, fortsætter med at få børn med højere IQ i en alder af fire end mødre, der undgår fisk og skaldyr. Og en anden undersøgelse viste, at børn, der supplerede med DHA eller spiste meget fisk, også viste kognitive forbedringer.

10. & hellip; Og det gør dig også klogere.

Fiskeolie er ikke kun for børn! At spise mere fisk kan øge din kognitive kapacitet. Men det handler ikke kun om at trække (fiskerisnoren); en diæt rig på sunde fedtstoffer, proteiner og antioxidanter fra produkter øger kognition og forhindrer hukommelsestab senere i livet, siger en neurovidenskabsundersøgelse. Hjernefødevarer: virkningen af ​​næringsstoffer på hjernens funktion . Fernando Gómez-Pinilla. Naturanmeldelser Neurovidenskab. Juli 2008; 9 (7): 568-578.

11. Det er den ultimative træningsbooster.

Ligesom motion kan hjælpe dig med at spise bedre, kan du spise bedre hjælpe dig med at knuse det i gymnastiksalen. Øvelse, per definition, bryder dig ned. Det er hårdt for dine muskler, knogler og hjerte-kar-systemet. Det er, hvordan din krop heler al den skade, der gør dig stærkere, og sunde fødevarer understøtter denne vækst og gendannelsesproces . Gode ​​kulhydrater øger din udholdenhed, protein bygger og vedligeholder muskler, og vitaminer og mineraler holder alt sammen, som det skal.

12. Det køler dig ud.

Folk krediterer kalkunens tryptophan for en behagelig madkoma efter Thanksgiving (som ikke er & rsquo; tstrengt sandt: Beklager carb-overbelastningen for det). Men tryptofankanhjælpe dig med at slappe af. Forskere fandt at mænd berøvet tryptofan oplevede en øjeblikkelig stigning i angst, og nogle havde endda panikanfald. Men når de fik tryptofan igen, roede de sig ned som babyer i et boblebad. Og det er ikke nødvendigt at grave din kalkun-baster ud - tryptophan findes i mange sunde fødevarer som mørk chokolade, havre, tørret frugt, frø, æg, fisk og mejeriprodukter.

13. Det leverer klarere hud.

Der forventes udbrud i gymnasiet med svingning af teenagehormoner. Men desværre garanterer voksenalderen ikke afslutningen påacne-æraen. Hvis du stadig kæmper med røde pletter, skal du se på din tallerken. Forskere siger, at du muligvis kan spise dig vej til enklarere hud. Sukkerholdige fødevarer, mejeriprodukter og forarbejdede korn har alle været forbundet med udbrud af acne og rosacea. Og ny forskning viste at fjerne disse fødevarer synes at fjerne problemet. Mens virkningerne ikke var ensartede gennem alle fag, siger American Academy of Dermatology, at det er værd at prøve at fjerne disse ting og se, om det hjælper.

14. Det forstærker din sexlyst.

Mens mange fødevarer (tænk vin, chokolade og østers) er hyldet som elskovsmiddel, er videnskabelige undersøgelser i videnskabelig undersøgelse for det meste blevet kridtet op til placebo-effekten. Men nye data foreslår, at vi kigger i kryddergangen. Forskere fandt ud af at spise sunde krydderier som safran ogingefærmålbart forbedret seksuel lyst og ydeevne i begge køn. Bliv dog væk fra sprut. Mens & ldquo; flydende mod & rdquo; kunne forbedre dit flirtespil, og forskere fandt ud af, at det forbedrede lysten markant, det reducerede også ydeevnen markant.

15. Det forhindrer søvnløshed.

Med ca. 50 procent af de voksne, der oplever mindst en søvnløshed, der varer længere end tre uger,søvnløsheder en af ​​de største klager, folk har over deres helbred. Heldigvis kan god ernæring hjælpe dig med at fange dine zzzs. Én undersøgelse fandt ud af, at voksne, der drak en velsmagende smoothie lavet af tærtekirsebær, i gennemsnit fik 90 minutters søvn mere om natten. Andre undersøgelser har vist, at magnesium, der findes i fødevarer som mørk chokolade og hele havre, hjalp folk med at falde i søvn hurtigere med færre hændelser med natvågen. Virkningen af ​​magnesiumtilskud på primær søvnløshed hos ældre: Et dobbeltblindt placebokontrolleret klinisk forsøg . Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B.Journal of Research in Medical Sciences. 2012 december; 17 (12): 1161-9. Endelig sov i en tredje undersøgelse mennesker, der spiste gærede mejeriprodukter som yoghurt og kefir længere og havde søvn af højere kvalitet. Virkningen af ​​Lactobacillus helveticus fermenteret mælk på søvn og sundhedsopfattelse hos ældre forsøgspersoner Yamamura S, Morishima H, Kumano-go T, Suganuma N, Matsumoto H, Adachi H, Sigedo Y, Mikami A, Kai T, Masuyama A, Takano T, Sugita Y, Takeda M. European Journal of Clinical Nutrition. 2009 jan 63 (1): 100-5.

16. Det beroliger ømme muskler.

Ifølge flere undersøgelser kan hvad du spiser i høj grad påvirke, hvor hurtigt og hvor godt dine muskler kommer sig efter en træning. (Læs: Spis rigtigt, og du vil kunne sidde som en normal person efter bootcamp squats.) Ifølge forskning , den største faktor var at få nok protein, da det næringsstof er ansvarligt for at opbygge og reparere skeletmuskler, menblåbærogså leveret målbar lettelse .

17. Det giver dig energi.

Næste gang du føler dig udmattet, skal du springe & ldquo; energien & rdquo; drikkevarer og kør mod blenderen. Ikke alene kan langvarigt koffeinmisbrug gøre dig mere udmattet i det lange løb ved at ødelægge din søvn, men det kan forværre virkningerne af stress og også gøre dig mentalt træt. Koffein påvirker kardiovaskulær og neuroendokrin aktivering på arbejdspladsen og hjemme . Lane JD, Pieper CF, Phillips-Bute BG, Bryant JE, Kuhn CM. Psykosomatisk medicin. 2002 jul-august; 64 (4): 595-603. Pisk i stedet en shake med en balance mellem kulhydrater for hurtig energi ogkomplekst proteinfor at øge ydeevnen og hjælpe med opsving. En undersøgelse af atleter fandt ud af, at de, der drak proteinrysten, viste en signifikant forbedring i ydeevnen på en atletisk test end de, der var afhængige af lige kulhydrater alene. De forskellige virkninger af en kompleks proteindrink versus isokalorisk kulhydratdrik på præstationsindekser efter modstandstræning med høj intensitet: et crossover-design med to arme . Lynch S.Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2013 12. juni; 10: 31.

18. Det reducerer trang til dårlig mad.

Skriv dette under underligt men sandt: At spise en laks omelet kan afværge trang til svensk fisk. Forskere fandt at starte dagen med et proteinrig måltid til morgenmad hjalp med at reducere trang til junkfood senere på dagen. I stedet for at føle sig berøvet deres foretrukne godbidder, rapporterede forsøgspersoner, ja, overhovedet ikke tænker på godbidder. Forskerne mener, at det at spise en sund, proteinfyldt morgenmad øgede niveauet af dopamin i hjernen. Da 91 procent af os rapporterer at have stærkt madbehov, ifølge en Tufts undersøgelse , vi ses på morgenmadsbaren.

19. Det gør dig til en hurtigere løber.

Skildpadder, der ser ud til endelig at overhale harerne, bør ifølge forskere ikke se længere end deres tallerken. I en undersøgelse , løbere, der spiste rødbeder, oplevede en markant stigning i deres udholdenhed og hastighed. Men hold dig til hele rødbeder snarere end roesaft eller ekstrakter, da effekten var mest udtalt fra at spise maden. En anden undersøgelse viste, at folk, der spiste en middelhavs-diæt (tung på fisk, olivenolie og nødder og let på gelato) øgede deres løbeudholdenhed, øgede deres tolerance for motion og viste forbedringer i deres kardiovaskulære helbred. Middelhavs-diæt- og træningsinduceret forbedring i aldersafhængig vaskulær aktivitet y. Klonizakis M, Alkhatib A, Middleton G, Smith MF. Klinisk videnskab. 2013 maj; 124 (9): 579-87.

20. Det får dig til at vinde i livet.

I muligvis den sødeste undersøgelse havde Stanford forsket i, at børn vendte lækre skumfiduser ned i den ultimative kamp om viljestyrke. Resultaterne, kronisk i bogenMarshmallow-testen,viste, at tots, der havde stærk nok viljestyrke til at modstå junkfood, endte med at have højere SAT-scores og stor professionel succes som voksne. Men det tager ikke en test for at se, at der er en forbindelse mellem at leve dit bedste liv og behandle din krop godt. At tage sig af dit helbred vil ikke kun give dig alle de fordele, vi har angivet, og mange flere, men tilliden og selvkendskabet i alle aspekter af dit liv - så god appetit!

Blink Fitness er forpligtet til at ændre samtalen omkring træning med deres Mood Above Muscle-filosofi - at lære, at motion ikke kun handler om at se godt ud, men også om, hvordan det får dig til at føle dig! Med mere end 50 placeringer åbne eller under udvikling i hele Tri-State-området begynder medlemskaber med kun $ 15 pr. Måned med særlige tilbud for nye medlemmer.