Find Ud Af Dit Antal Engel
Tredive til 45 minutters intens træning. Boom - der er dit svar. Hvis du bare vil tage den information og (bogstaveligt talt) køre med den, vær vores gæst. Men du ser os som den nysgerrige type, så vi forklarer, hvorfor denne tid og sejhed ser ud til at fungere bedst for vægttab.
Når det kommer til at tabe pund, kan træning være både en velsignelse og en forbandelse: Forbrænding af flere kalorier, end du indtager, er selvfølgelig den grundlæggende opskrift på vægttab - og motion kan helt sikkert hjælpe med den brændende del. Men afhængigt af hvilken type træning du laver, kan det også udløse sulthormoner, der fører til overspisning, eller i det mindste til at erstatte de kalorier, du brændte under din sved session.
Der er dog et sødt sted. Forskning har fundet ud af, at intens træning (hvor du får din puls op omkring 75 procent af dit maks.) påvirker niveauerne af sulthormonet ghrelin på en måde, der faktisk undertrykker din appetit bagefter bedre end mindre kraftige træningsprogrammer.
& ldquo; En akut anfald af træning med høj intensitet fordeler blod væk fra mave og tarme på grund af behovet for større blodcirkulation til musklerne, hvilket kan være en faktor, der er involveret i appetitundertrykkelse. Dette sker ikke med mindre krævende træning, & rdquo; forklarer David Stensel, Ph.D., professor i træningsmetabolisme ved Loughborough University i Leicestershire, England, der har gjort adskillige undersøgelser om emnet. Og effekten varer i flere timer —Og muligvis endda dage - efter din træning.
Varighed er også en faktor. & ldquo; Hvis folk træner i længere perioder, er undertrykkelsen af sult muligvis ikke så stor, & rdquo; tilføjer han. Så 30 til 45 minutters løb er for eksempel bedre end 60 til 90 minutters gang, fordi du bruger meget energi, men din appetit bliver afstumpet bagefter. Faktisk en nylig undersøgelse antyder, at interval-træning - skiftevis 30-sekunders træningsudbrud med et minuts restitution - kan have en lille fordel i forhold til vedvarende kraftig træning.
En anden bonus, der øger vægttabet: & ldquo; Motion med højere intensitet giver dig det & lsquo; efterbrænder & rsquo; effekt , hvor din krop fortsætter med at forbrænde kalorier i en hurtigere hastighed, selv når du ikke mere træner & rdquo; siger Tony Maloney, en talsmand for American College of Sports Medicine og fitnesscenterchef ved National Institute for Fitness and Sport i Indianapolis. Mindre beskatning af træningsprogrammer giver dig ikke den samme forbrænding efter træning. (Undskyld, yoga, vi elsker dig stadig for masser afaf andre grunde!)
