Find Ud Af Dit Antal Engel
Nogle gange når du er på diæt, føles det som om du tilbringer det meste af din dag sulten. Som en vægttabsekspert, der har brugt mere end et årti med succes med at hjælpe klienter med at tabe sig og holde det væk, er jeg meget fortrolig med dette problem. Her er nogle faktiske kommentarer, som jeg har hørt:
- Jeg tilbringer det meste af min dag næsten med at sulte! Jeg kan ikke holde mig til denne diæt længere. Jeg er ude!
- Jeg ersåååsulten kunne jeg spise hele dagen. Og ikke kun junkfood heller, jeg kunne bogstaveligt talt spisehvad som helst.
- Jeg spiser anstændige måltider, men selv efter jeg er færdig, er jeg detekstremtsulten.
Hvis det er sådan, du har det, ved jeg, hvordan det ligner: Det er nedslående, det er frustrerende, og hvis du har følt det sådan i et stykke tid, er du sandsynligvis klar til at smide håndklædet ind. At være sulten hele tiden er en afdetde vigtigste grunde til, at de fleste holder op med deres diæt. Men hold ikke op endnu. Vi kan ordne dette! Lad os først tale om sult.
Det kan du godt lide
De hårde sandheder, jeg måtte stå over for for at blive sunde uden slankekureHvadersult, alligevel?
Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor du bliver sulten? Det er vigtigt at vide, hvad der foregår bag kulisserne. Når du forstår, hvad der virkelig sker, er det meget lettere at løse problemet.
romantiske ideer til ham i soveværelset
Sult starter med et hormon kaldet ghrelin. Selvom det måske lyder som det, er ghrelin faktisk ikke en lille gremlin, der lever i din mave. Dette er en god måde at tænke på det: Forestil dig instrumentbrættet i din bil. Der er et speedometer, der viser dig, hvor hurtigt du kører, og en brændstofmåler, der fortæller dig, hvor meget gas der er i din tank. Og hvis du nogensinde har forsøgt at strække en tank med gas lidt for langt, har du set advarselslampen med lavt brændstof blinke.
Det er dit signal om at trække sig ud og få noget gas & hellip; eller gør dig klar til at gå. Ghrelin er kendt som & ldquo; sultens hormon, & rdquo; og ligesom en advarsel om lavt brændstof er dens opgave at sende signaler om, at det er tid til at spise. Du mærker dens virkning gennem en gradvis stigning i sult. Det starter næsten som en hvisken, du hører over rummet, der bliver højere og højere - indtil det råber i dit øre.
Og selv om sult og en advarsel om lavt brændstof er ens på mange måder, er der en enorm forskel: Hvis du ikke er opmærksom eller ignorerer et lys med lavt brændstof, bliver du strandet på siden af vejen. Men med ghrelin, hvad sker der, når det råber, & ldquo; DET & rsquo; s tid til at spise! & Rdquo; og ignorerer du det?
Til sidst holder det op med at råbe.
Mange af osaldrigopleve, hvad der faktisk sker, når vi ignorerer råben - vi er for hurtige til at give sult, nøjagtigt hvad det vil have. Hvis du har børn, ved jeg, at du er enig med mig, når jeg siger, at det er let at give efter, når dit lille barn kaster et fit - og det er sværere at holde ud og lytte til skrig og gråd. Du vil bare have skrigene til at stoppe. Dit barn får dit blodtryk til at gå gennem taget, du er frustreret, og du har ting at gøre, så det er fristende at bare hule. Men & hellip; du ikke, ikke?
Hvorfor ikke? Fordi du ved, hvad der ville ske, hvis du gav efter hver gang dit barn kastede et fit: Du ville have et absolut monster på dine hænder. Så hvad gør du i stedet for som forælder? Du kører den ud. Nogle gange kan det tage et par minutter, før grædene stopper, og nogle gange kan det tage 20. Men du ved hvad du skal gøre - for alternativet er et barn, der skriger hele tiden.
Ghrelin kommer i bølger.
Lad os se på dette studie på ghrelin og faste. Han forklarer det ghrelinøgespå de tidspunkter, du typisk spiser et måltid, og når det er højest, føles sult som om det råber. Men så gradvistfaldernår du ikke giver efter.
Når du forlænger den periode, du går uden at fodre monsteret, bliver det mindre og mindre et problem, hvilket er en god nyhed. For hvis du spiser mindre over tid, tager du kontrol over din sult, og du er mere tilbøjelige til at slå den konstante sultfølelse, holde fast i din diæt og holde vægten for godt.
Bare for at være klar: Jeg foreslår ikke, at du dykker ned i en tre-dages faste. I stedet for hvad jeg siger er, at hvis du stadig føler dig sulten, efter at du allerede har spist et anstændigt måltid, så giver du ikke efter for råben.
Stol på mig. Du skal ikke sulte. Din kropviljejustere. Nu er jeg klar over, at bare det at vide, hvordan sult fungerer, ikke er en magisk løsning på ikke at være sulten. Hvis det var så simpelt, skal alle nogen gøre for at tabe sig læse denne artikel, og & hellip;poof!Vægttab! Sandheden er, at du står over for en reel udfordring, og en der ikke er let at gå alene. Derfor er daglig ansvarlighed og support så vigtig.
Lad os nu tale om det modsatte af sult, hvad der får os til at føle os tilfredse: Fyldthormonet.
Svaret på ghrelin, & ldquo; sulthormonet, & rdquo; er leptin, & ldquo; fuldhedshormonet. & rdquo; Ligesom ghrelin er leptin også et signal. For at gå tilbage til brændstofmålereksemplet fortæller måleren dig ikke kun, når du er ved at løbe tør for gas, det fortæller dig, når du også er fuld.
Men hvad ville der ske, hvis din brændstofmåler blev brudt? Hvis du nogensinde har ejet en bil med en ødelagt sporvidde, kender du alt for godt svaret på dette. Du begynder at pumpe gas, og du lytter så hårdt du kan efterlydnår det når toppen af tanken. Men nogle gange bliver du distraheret eller bare savner den lyd - det er trods alt subtilt. Pludselig spilder du brændstof overalt.
Sådan er det, når du har leptinresistens.
Leptin sender et signal, når det er tid til at stoppe med at spise, og når du er modstandsdygtig over for dette signal, bemærker din krop det ikke. Har du nogensinde været på en børns fødselsdagsfest, den slags hvor der skriger og kaos rundt omkring, men du er så vant til børn, du synes ikke at høre noget om det?At& lsquo; s, hvad det er at være leptinresistent. Signalerne er der - du hører dem bare ikke. Nu ser vi, hvordan leptinresistens påvirker sult. Din krop bliver ved med at tænke,Hvis jeg ikke spiser lige nu, vil jeg sulte& hellip; så du spiser mere.
tegn på en illoyal kæreste
Men du føler dig stadig sulten & hellip; så du spiser endnu mere. Og for at gøre tingene værre, når din krop synes, at den sulter, vender den ind i overlevelsestilstand, og du forbrænder færre kalorier for at spare energi. Lige nu tænker du måske,Dette lyder som mig, men hvordan ved jeg, om jeg er leptinresistent?Hvis du er overvægtig, er chancerne for, at din krop er blevet resistent over for leptin. Så hvad kan du gøre ved det?
6 måder at stoppe med at føle sig sult hele tiden
1. Start med en diæt, du faktisk kan holde dig til
Inden du starter en diæt, hvad enten det er keto, Whole30, kalorier i kalorier ude (CICO), uanset hvad den nyeste mode er, eller hvilken populær mening der synes at være, så spørg dig selv dette spørgsmål:
Kan jeg se mig selv på denne diæt om fem år?
Hvis svaret er & ldquo; nej, & rdquo; den diæt, du går på, holder ikke. Derfor springer så mange mennesker fra den ene diæt til den næste og ender frustreret. Hvad der fungerer for din nabo, din ven på arbejdspladsen eller den information, du så på tv, fungerer muligvis ikke for dig. Du har brug for en plan, der er bygget til dit liv, din tidsplan og de fødevarer, du ved, du spiser.
piger er så forvirrende
2. Spis mere protein.
Du har hørt igen og igen, at du skal tilføje mere protein til din kost, men mange mennesker lader det stadig være fra deres tallerken. Hvis du ikke tilføjer protein til din diæt, har jeg et spørgsmål til dig,Hvorfor ikke?Ikke kun hjælper protein dig føler dig fyldigere , men det øger også dit stofskifte og hjælper dig mister kropsfedt . Hvis du slækker på protein, mangler du en vigtig ingrediens i kampen mod sult. Så hvad venter du på? Gør det til et absolut punkt at spise protein til dit næste måltid.
3. Husk, at fiber gør dig mæt.
At føle sig fuld betyder, at du har en god kombination af protein, fiber og vand. Nogle undersøgelser viser, at jo mere fiber du spiser, jo færre kalorier spiser du. Hvorfor? Fordi du vilfølefyldigere. Og den gode nyhed er, at når du føler dig tilfreds, spiser du mindre - og det er en vindende kombination! En af de bedste måder at få mere fiber på er fra hele frugter og grøntsager.
4. Sæt farten ned.
Jeg er sikker på, at du & rsquo; har hørt, at du skulle spise langsommere før. Du har hørt tip som & ldquo; Sæt din gaffel ned mellem bid, & rdquo; & ldquo; tyg hver bid 20 gange, & rdquo; og & ldquo; tag en slurk vand mellem bidene. & rdquo;
Faktisk, hvis du søger efter & ldquo; tip til vægttab & rdquo; på Google er jeg villig til at satse 99 procent af de artikler, du læser, vil foreslå noget tip eller taktik til at spise langsommere. Og der er en grund til, at netop dette tip er så populært. Forskning viser os, at jo hurtigere du spiser, jo mere dig spise ; at spise hurtigt er tilknyttet med vægtøgning og at jo langsommere du spiser, jo mere tilfredse du føler. Men når du har læst eller hørt det samme råd nok gange, begynder det at falme i baggrunden. Nogle gange giver en strategi ingen meningså længedu ved hvorfor det fungerer.
Så her er årsagen til, at du er nødt til at bremse: Fra det tidspunkt du begynder at spise, kan det tage 20 til 30 minutter, før du begynder at føle dig tilfreds. Det tager simpelthen så lang tid for dine hormoner at videreformidle fyldesignalet. Så hvis du er færdig med din første og anden hjælp og allerede har tallerkenen i opvaskemaskinen, inden de 20 minutter er gået, vil du ikke føle dig tilfreds. Tag bremse alvorligt. Indstil en timer til dit næste måltid. Se hvor hurtigt du spiser, eller rettere, se hvor langsomt dukanspise.
5. Lær hvordan man kan slå følelsesmæssig spisning.
Følelsesmæssig spisning kender ingen grænser. Hvis du spiser for at maskere, følelsesløse eller undgå følelser, vil du aldrig nogensinde føle dig tilfreds. Sikker på, du føler dig måske bedre i en kort periode, men hvad sker der derefter? Sulten vender tilbage, og trangen sparker ind. Det er som at prøve at udfylde en swimmingpool, der har en lækage: Den fylder aldrig, før du løser lækagen.
Hvis du keder dig, er nervøs, træt eller simpelthen søger glæden eller belønningen ved at spise, skal du tage fat på årsagen. Derfor er det så vigtigt at forstå, hvordan fysisk sult føles, og hvordan følelsesmæssig sult føles. At vide, hvad der gør dig sulten, er en ting. At gøre noget ved det er helt anderledes. Derfor er du nødt til at gribe ind nu - mens det er i tankerne, og din motivation er høj.
Dette indlæg optrådte oprindeligt den mybodytutor.com og blev genudgivet med forfatterens tilladelse. Adam Gilbert er grundlæggeren af MyBodyTutor.com, et online program, der tilbyder daglig og personlig ansvarlighed som ingen anden service i verden. Tilmeld dig hans gratis minikursus om vægttab og følg Adam videre Instagram , Facebook og Twitter .
