Find Ud Af Dit Antal Engel
Brænd, baby, forbrænd - kalorier, altså. Alle brænder brændstof ved hverdagens aktiviteter. Forskere har endda et navn for det: ikke-træningsaktivitetstermogenese. Det er den energi, du bruger, når du går op ad trappen eller løfter købmandsposer, og med lidt fantasi er det let at gøre hverdagslige aktiviteter til kalorieforbrændingsmuligheder.
Den bedste del? Forskning tyder på, at disse aktiviteter kan hjælpe med vægtstyring og faktisk tælle med anbefalede træningsretningslinjer . Moderat til kraftig fysisk aktivitet og vægtresultater: tæller hvert minut? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Amerikansk tidsskrift for sundhedsfremme: AJHP, 2013, mar.; 28 (1): 2168-6602. (CDC anbefaler to og en halv times aerob aktivitet og to dages styrketræning om ugen.)
Din handlingsplan
I årtier antog forskere, at du havde brug for at svede - eller i det mindste hæve din puls i en længere periode - for at en aktivitet kunne tælle i retning af træningsretningslinjer. Men ny forskning får forskere til at genoverveje disse overbevisninger. En undersøgelse fandt for eksempel, at korte anfald af træning med højere intensitet var forbundet med en nedsat risiko for at være overvægtige eller overvægtige. Moderat til kraftig fysisk aktivitet og vægtresultater: tæller hvert minut? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Amerikansk tidsskrift for sundhedsfremme: AJHP, 2013, mar.; 28 (1): 2168-6602. (& ldquo; Korte anfald & rdquo; henviser til færre end 10 minutters fysisk aktivitet.)
Disse fund skal tilskynde os til at udnytte alle mulighederne for at blive aktive, fra køkkenet til vaskerummet. Her er otte aktiviteter, der sniger træning ind i din rutine, mens de også krydser ting fra din to-do-liste.
addison agen forældre
1. Shopping
Uanset om du køber dagligvarer eller et nyt par sko, betyder shopping at gå og gå forbrænder kalorier (vi taler op til 200 kalorier i timen) .Hvor mange trin / dag er nok? For voksne. Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ. Den internationale journal for adfærdsmæssig ernæring og fysisk aktivitet, 2011, jul.; 8 (): 1479-5868. Du kan få en endnu bedre træning ved at parkere langt fra butikens indgang og undgå elevatorer og rulletrapper. Bonus: Prøv to trapper ad gangen for virkelig at få tingene til at bevæge sig.
2. Rengøring
Støvsuger, fejer eller skifter er godt for 150 kalorier i timen. Så tænd for nogle melodier og spræng de støvkaniner (og et par ekstra cals) væk. Næste gang du vasker, skal du tage kurven og dreje din torso fra side til side for et par reps - du har bare sneget dig ind i en hurtig skrå træning.
3. Madlavning
At arbejde i køkkenet - alt fra at skære grøntsager til vaskegryder og pander - forbrænder omkring 75 kalorier på 30 minutter. Ditch den elektriske mixer og rør batterier i hånden for at give dine armmuskler lidt ekstra kærlig.
4. Siddende
Før du kaster øjnene, prøver vi ikke at sige, at du bliver sund ved at sidde ned hele dagen. Men der er ting, du kan gøre, mens du er parkeret i en stol for at få lidt motion. Prøv at løfte dine skuldre til dine ører. Derefter skal du stramme din kerne, klemme din røv og lade muskeltoningen begynde.
rachael may taylor
5. Vask af din bil
Vask af din bil kan forbrænde 135 kalorier på 30 minutter. Tilføj et par sæt kalvehævninger for at nå taget på bilen og et par sæt knebøj for at vaske dækkene - du vil komme i en hurtig træning i benene, mens du får din bil til at skinne.
6. Pendling
Gå ud af bussen eller tog et stop tidligt for at gå en ekstra mil - bogstaveligt talt. Ekstra kredit: Gå langs kanten for at forbedre balancen og arbejde din kerne (dog først sikkerhed).
7. Skovl sne
Lad ikke dårligt vejr forhindre dig i at træne - aerob træning er kun en skovl væk! Koagulations- og fibrinolytiske reaktioner på manuel versus automatisk snerydning. Womack CJ, Paton CM, Coughlin AM. Medicin og videnskab inden for sport og motion, 2004, april; 35 (10): 0195-9131. Skovl sne i 30 minutter kan forbrænde over 180 kalorier. Klar til mere? Tag dine hovedtelefoner på med noget optimistisk musik, og følg tempoet.
8. Bestilling af drikkevarer
Du tror sandsynligvis, at det eneste, du træner i baren, er din lever. Men her er en ting, du kan gøre, mens du venter på, at bartenderen tager din ordre: Stå på den ene fod. Ikke kun vil det arbejde din kerne med nogle grundlæggende afbalanceringer, det er også en praktisk måde at måle tipiness også på!
lindsey vonn og thomas vonn
Takeaway
Mens traditionel aerob aktivitet og styrketræning er nøglen til at opretholde en sund livsstil, kan hverdagsaktiviteter være en fantastisk måde at komme i bevægelse på.
Oprindeligt udgivet marts 2012. Opdateret april 2017.
