Find Ud Af Dit Antal Engel
Jeg har ført en dagbog siden jeg var 10 år, og gennem årene er mine langhåndede kladrer vokset til at omfatte en regelmæssig taksektion. Hver dag prøver jeg at notere fem ting, jeg er taknemmelig for. Denne lille handling hjælper migforblive jordforbundetog minder mig om, at mit liv generelt er rigtig godt.
Men de første par dage af COVID-19 at høre dystre forudsigelser på nyhederne og massivt, uventet nedskalere min karriere til at være en hjemmeskolemor til mine tre børn ... ja, mine journalposter var ikke ligefrem en buket bøn. I stedet udfyldte jeg flere sider, end jeg gerne ville indrømme med rantings og ravings påHvordan kan dette ske?ogHvad skal jeg gøre?og den stadig populæreDet er ikke fair!
Et par dage inde indså jeg dog, at det er disse tider kaos og omvæltning når jeg skal dokumentere min tak mest.
Så jeg åbnede min dagbog og skrev et par ting, jeg stadig skal være taknemmelig for: købmandsforretninger er stadig åbne, vejret er smukt, hvor jeg bor, min familie og jeg er sunde. Og ros, wifi-signalet er lige så stærkt som nogensinde.
Jeg lukkede min dagbog og trak vejret. Jeg kunne mærke angsten for situationen over hele kloden - og i mit eget lille liv - trækkes lidt tilbage. Jeg begyndte at tro på nogle stærke sandheder: Denne krise er ikke for evigt, og uanset hvad, Jeg kan være i fred .
Videnskaben er enig, taknemmelighed kan hjælpe
Forskning viser, at udtryk for taknemmelighed er forbundet med nogle ret dybe sundhedsmæssige fordele. Forskere ved Yale Center for Emotional Intelligence (YCEI) betragtede de kombinerede sundhedseffekter af taknemmelighed som en 'opadgående spiral' af velvære.
Her er nogle måder, det gør godt på.
1. Det øger mental sundhed
I en 2018-undersøgelse , supplerede psykoterapipatienter deres rådgivningssessioner med en af tre skrivemuligheder: 'udtryksfuld skrivning' om stressende oplevelser, taknemmelighed for skrivning eller slet ingen skrivning. Efter 12 uger rapporterede dem, der praktiserede taknemmelighed ved at skrive, signifikant bedre mental sundhed end de to andre grupper.
Og ifølge YCEI har det at være taknemmelig endnu stærkere bånd til mental sundhed og livstilfredshed end andre positive træk som optimisme, håb eller medfølelse.
2. Det kan hjælpe dig med at sove bedre
TIL undersøgelse med 401 mennesker fandt de, der praktiserede taknemmelighed, havde flere positive tanker før sengetid og var i stand til det falder i søvn hurtigere end dem, der ikke havde taknemmelighed.
3. Det understøtter også fysisk sundhed
Ifølge YCEI, takke er forbundet med lavere blodtryk, forbedret immunfunktion og en reduktion af stresshormonet kortisol.
4. Det begrunder os i nutiden
Meget af denne gode juju kan stamme fra det faktum, at taknemmelighed i sin kerne er en form for opmærksomhed. ”Depression og angst opstår, når vi enten drømmer om fortiden eller er bange for vores fremtid,” siger rådgiver Paige Rechtman, LMHC af mental sundhedsudbyder Sjæl . ”Taknemmelighed og optælling af velsignelser kan hjælpe med at lindre disse følelser, fordi det begrunder os i nutiden.”
5. Det kobler taknemmelighed ind i vores hjerne
Regelmæssig nedskrivning af din tak kan endda gradvist ændre den måde, din hjerne fungerer på.
”At øve taknemmelighed kan faktisk ændre den måde, som neurotransmittere i din hjerne forbinder over tid,” siger Rechtman. ”Når vi introducerer en ny måde at tænke på, såsom at gøre det til en vane at øve taknemmelighed, skaber vi en ny vej i vores hjerner, der over tid bliver en mere naturlig måde for os at tænke på. Jo mere du øver taknemmelighed, jo bedre får du det, og jo lettere bliver det. ”
En taknemmelsesdagbog kan ikke erstatte behandlingen
Du tænker måske,slå dig ned der, det er bare en journal. Og du tager ikke fejl.
Mens en taknemmelighed journal kan supplere behandling for kroniske psykiske lidelser som angst eller depression , det er på ingen måde en modgift.
Og det positive ændrer detkanbringe kan tage lang tid at materialisere sig.
”Du føler måske ikke en dyb følelse af lettelse med det samme,” siger Rechtman. ”For nogle mennesker kan det øve sig at øve taknemmelighed. Og nogle dage føler du måske taknemmelighed stærkere end andre dage, og det er okay. ”
Rechtman siger, at det også er svært at skære sig lidt slap, hvis det er svært at komme med positive - især hvis du lider af depression.
'Hvis en person ofte føler sig deprimeret, kan det ofte være svært at tænke på noget at være taknemmelig for,' siger Rechtman. ”I disse tider anbefaler jeg at starte meget lille og fokusere på dine sanser. Måske sætter du pris på blødheden i din pude. Eller smagen af chokolade. Eller lyden af regn. ”
Og selvom taknemmelsesdagbog kan rydde dit hoved, løser det muligvis ikke de store problemer, du gennemgår.
”Forvent ikke at få løsninger på dine problemer,” advarer Rechtman. 'Tænk i stedet på taknemmelighed som et drys af positivitet til dine tanker.'
Sådan startes en taknemmelsesdagbog
Der er ingen recept for at komme ind på godheden ved at takke, men efter min erfaring er nøglen til at se reel ændring konsistens.
Hvis daglige poster er urealistiske, skal du skære noget tid en gang om ugen for at angive et bestemt antal ting, du er taknemmelig for, selvom dette antal er lille. (Brug denne vejledning for hvordan du strukturerer din uge under karantæne, så du kan arbejde i regelmæssige taknemmelige journalblokke.)
Denne regelmæssige check-in tilbyder muligvis bare en anker af mindfulness og fred, du har brug for i denne udfordrende tid - og derefter.
Kald mig old-school, men jeg anbefaler at bruge en faktisk journal (spiral bound er min go-to). Der er en følelse af varighed ved at skrive noget ned på papir. Og uanset om din håndskrift er kyllingeskrab eller elegant kursiv, er det en forlængelse af, hvem du er. Der er en intimitet med det, du ikke kan få ved at skrive.
hvordan man romantiserer en mand i sengen
Selvfølgelig er der også taknemmelige apps, du kan få på din telefon, og hvis det er mest praktisk for dig, på alle måder.
Heck, i løbet af disse vanskelige tider kan det løfte dit humør at skrive på Post-it-sedler og sætte dem på din væg som et farverigt billede.
Gå videre, giv taknemmelighed et skud. Du har virkelig intet at tabe.