Find Ud Af Dit Antal Engel
Noder af under et vigtigt arbejdsmøde, snorker gennem et kedeligt foredrag, kører metroen til slutningen af linjen efter at være faldet i søvn på turen hjem - disse ting sker. Men undgå at være & ldquo;at& rdquo; person ved at tilføje luretid til den daglige rutine. Alvorligt: At fange nogle (planlagte) middags Zzz'er kan opdatere og forynge.
Er du nede med REM? - Hvad er det
Lær sproget: En power lur er bare et smukt udtryk for enhver form for kort lur designet til at genopladesøvnmangel. Undersøgelser viser at få mere søvn kan nedsætte risikoen for en håndfuld sundhedsproblemer fra højt blodtryk til fedme og diabetes Dags søvn fremskynder kardiovaskulær genopretning efter psykologisk stress . Brindle, RC., Conklin, SM. Institut for Psykologi og Neurovidenskab, Allegheny College, Meadville, PA, 16335, USA. International Journal of Behavioral Medicine 2011 26. februar. Utilstrækkelig søvn hos unge patienter med diabetes og deres familier . Estrada, C.L., Danielson, K.K., Drum, M.L., et al. Institute for Endocrine Discovery and Clinical Care, University of Chicago, Illinois. Biologisk forskning for sygepleje, 2012 jan; 14 (1): 48-54. Forbindelsen mellem kort søvnvarighed og fedme: vi bør anbefale mere søvn for at forhindre fedme . Taheri, S. Henry Wellcome LINE, Dorothy Hodgkin Building, University of Bristol, UK. Archives of Disease in Childhood, 2006 nov; 91 (11): 881-4 .. Derudover har napping været kendt for at forbedre kreativ tænkning, forbedre hukommelse og hjælpe med indlæring - så måske er det tid, vi tager en cue fra børnehavebørn En ultra kort episode af søvn er tilstrækkelig til at fremme deklarativ hukommelsesydelse. Lahal, O., Wispel, C., Willigens, B., Pietrowsky, R. Institute of Experimental Psychology ved University of Düsseldorf, Düsseldorf, Tyskland. Journal of Sleep Research 2008 Mar; 17 (2): 3-10. Den genoprettende effekt af lur på den perceptuelle forringelse . Mednick, SC., Nakayama, K., Cantero, JL., Et al. Psykologisk Institut, Harvard University, Cambridge, Massachusetts 02138, USA. Natural Neuroscience 2002 Jul; 5 (7): 677-81 .. Den ideelle længde til en power lur varierer fra person til person, men et sted mellem 10 og 20 minutter er den generelle anbefaling Fordele ved lur hos raske voksne: virkningen af lurens længde, tidspunkt på dagen, alder og erfaring med lur. Milner, C.E., Cote, K.A. Brock University, St. Catharines, Ontario, Canada. Journal of Sleep Research 2009 jun; 18 (2): 272-281 .. Længere og dybere søvnfaser begynder, hvilket kan føre til en zombielignende tilstand af grogginess, når det er tid til at vågne op. Tyve minutter klipper det ikke? Gør det 90 for at give mulighed for en komplet Rem (hurtig øjenbevægelse) cyklus. Normalt bliver vores kroppe trætte efter ca. 8 timers vågne, så den bedste tid på dagen til lur varierer for hver person, men det bedste mulighedsvindue har en tendens til at være et sted fra kl. Fordele ved lur hos raske voksne: virkningen af lurens længde, tidspunkt på dagen, alder og erfaring med lur. Milner, C.E., Cote, K.A. Brock University, St. Catharines, Ontario, Canada. Journal of Sleep Research 2009 jun; 18 (2): 272-281 ..
Det er ikke bare for førskolebørn - hvad det betyder for dig
Hvad er hemmeligheden bag en vellykket lur? Atmosfære er nøglen. Find et sted stille, behageligt og væk fra distraktioner, helst med plads nok til at ligge - selvom en seng er ikke altid nødvendigt . Genskab et søvnfremkaldende miljø hvor som helst ved at gøre rummet så mørkt som muligt ved hjælp af vinduesfarver eller en øjenmaske. Har du problemer med at falde i søvn? At sove i en hængekøje kan være svaret på en lydsøvn. Én undersøgelse fandt ud af, at napping på en langsomt svingende seng (eller hængekøje) satte emner hurtigere i søvn og også tilskynder til dybere søvn Rocking synkroniserer hjernebølger under en kort lur . Bayer, L., Constantinescu, I., Perrig, S. Nuværende biologi, 2011 21. januar; 21 (12): R461-2 .. Bare glem ikke at indstille en alarm! Mens der ikke er nogen grundikkeat lure, få mest muligt ud af denne middags pause ved at tage et par ting at tage i betragtning. Først, sov ikke - ellers er der risikoen for at vågne op endnu mere træt end før, en følelse af at nogle søvneksperter kalder & ldquo; søvn berusethed & ldquo; (tilsyneladende mindre sjov end det lyder). Mens vi alle gerne vil krølle os op under vores skriveborde (eller måske endda lige ved dem ), virksomhedskultur er ikke altid venlig med ideen om en middagskatslur. Mens nogle større virksomheder ligesom Nike og Google har indset, at deres medarbejdere fortjener lidt ekstra shuteye, generelt er napping ikke nøjagtigt på dagsordenen for den store chef. Forsøger du at overbevise virksomheden om, at naptime skal føjes til den daglige dagsorden? Måske vil dette ændre deres sind: En spansk undersøgelse viste, at arbejdsulykker havde en tendens til at være mere alvorlige efter frokost, muligvis på grund af manglende middagslampe Den særlige sværhedsgrad af arbejdsulykker om eftermiddagen: & ldquo; Frokosteffekten. & Rdquo; Miguel, A., Lópeza, C., Fontanedab, I., et al. Økonomisk videnskab, University of Burgos, Burgos, Spanien. Ulykkesanalyse og forebyggelse. 2011 maj; 43 (3): 1104-16 ..Oprindeligt udgivet maj 2011.Opdateret april 2012.
Takeaway
Lån et tip fra sydamerikansk kultur og tilføj lidtlurtil dagen. Fortæl chefen, at det hjælper hans bundlinje & hellip; fordi det sandsynligvis vil.
