Find Ud Af Dit Antal Engel
Det kan du godt lide
Kan du ikke sove? Denne 10-minutters yogarutine hjælper dig med at falde i søvn hurtigtUanset om det er i dine hofter, hamstrings eller alt i dit hoved,spændinghar en måde at akkumulere, når vi trænger igennem den daglige dag. Men der er måder at genvinde meget nødvendig 'mig' tid med blot et par enkle trin. Restorativ yoga prioriterer stilhed, afslapning og en roligere sindstilstand, endnu mere end mere traditionelle former for yoga Restorative Yoga for kvinder med æggestokkene eller brystkræft: Resultater fra en pilotundersøgelse . Danhauer SC, Tooze JA, Farmer DF, et al. Wake Forest University School of Medicine, Winston-Salem, NC. Journal of the Society for Integrative Oncology, 2008 Spring; 6 (2): 47-58 .. Ved at inkorporere rekvisitter som yogablokke, bolster, tæpper og stropper til at støtte og justere kroppen, genoprettende udgør lad kroppen slappe helt af i hver kropsholdning (så du ikke anstrenger dig for at løfte og holde den svære fulde hjulstilling).
Øvelse af 'aktiv afslapning' eller blid yoga (som det også er kendt) kan også hjælpe yogier med at holde poser længere end de normalt ville give trætte muskler og bindevæv og lidt ekstra TLC. Sølvbeklædningen: Der er plads til genoprettende poser selv de snævre steder. Husk bare at tage dig tid til at komme ind og ud af hver pose sikkert - især når rygsøjlen er involveret. Og for dem medskaderSørg for at bevæge dig gennem hver stilling med en professionel, før du prøver dem alene.
Greatist-ekspert og yogainstruktørRebecca Pachecoforeslår at starte med disse seks stillinger, fra den hofteåbnende halvduestilling til den åh-så-genoprettende ben-op-væggen udgør . Så find et roligt sted - og et par uafbrudte minutter - og gør dig klar til at slappe af.
Ansvarsfraskrivelse: Selvom vi er store fans af yoga for at lette spændinger og forbedre mobilitet, er det ikke en erstatning for lægehjælp. Hvis du oplever kronisk smerte eller skade, bedes du kontakte en kvalificeret professionel.
Child's Pose
Svar
Opret en understøttelse af faste puder, tæpper eller en støtte i længderetningen foran dig. Sænk ned på knæene, placer dem på hver side af støtten, tæerne sammen. Fold din overkrop over længden af støtten. Hvil dine underarme på gulvet langs støtten, og vend dig til den ene side (eller hvil panden på støtten - hvad der er mest behageligt). Lad tyngdekraften trække dine ben mod jorden, når du blødgør lænden, og slip halebenet mod hælene. Halvvejs vender du hovedet mod den anden side, da kroppen fortsætter med at slå sig ned i stillingen.
bryan cranstons datter
Half-Pigeon Pose
Eka Pada Rajakapotasana
Start på alle fire og skub dit højre knæ fremad mod din højre hånd. Sænk din højre hofte ned på en bolster, pude eller foldet tæppe, når du strækker dit venstre ben tilbage, tæerne spidse. Forbliv oprejst ved hjælp af hænder til at støtte dig, eller sænk ned til underarme. Træk vejret ind i stillingen, når du tommer din højre skinneben tættere på måtten. Kom forsigtigt op til den nedadvendte hund, og sænk derefter ned på din venstre hofte for at gentage på den anden side.
Understøttet Bridge Pose
Setu Bandha Sarvangasana
Læg på ryggen med knæene bøjede, fødderne plantet fladt på gulvet, hip-afstand fra hinanden. Forlæng dine arme ved dine sider, og rul dine skulderblade ind mod hinanden for at føle et let løft i brystet. Løft forsigtigt dine hofter fra jorden, og skub en yogablok direkte under korsbenet, den store, trekantede knogle i bunden af din rygsøjle. (Bemærk: Kom altid i broposition, inden du placerer blokken under korsbenet - prøv ikke at ligge direkte på blokken.) Når du hviler her, kan armene forblive ved dine sider, strakte over hovedet eller lige ud i en T -form. Begyndere kan holde blokken i sin laveste højde og derefter dreje den for en højere løft. For at komme ud af stillingen skal du trykke ned i dine fødder og løfte dine hofter. Fjern blokken og sænk forsigtigt ned på gulvet.
Liggende bundet vinkelposition
Supta Baddha Konasana
Læg på ryggen med dine fodsåler sammen, knæene peger udad, og skub hælene så tæt på lysken, som det er behageligt. Placer dine arme i 45 graders vinkler til din torso med håndfladerne opad, eller læg en hånd på din lave mave og en på brystet for at hjælpe med at fokusere på åndedrættet. Lad hver knæ svæve mod jorden med hver udånding og skabe en strækning over de indre lår og lyske. Hvis strækningen er for dyb, skal du placere yderligere tæpper eller hynder under dine knæ for støtte. For at komme ud af stillingen skal du forsigtigt rulle til din højre side med knæ trukket mod dit hjerte og gradvist støtte dig op til at sidde.
Leg-up-the-Wall Pose
Viparita Karani
For at udføre denne passive inversion skal du sidde på gulvet med din højre skulder, hofte og lår mod en væg. Hold en bolster inden for rækkevidde, og træk vejret ud, når du sænker ryggen, mens du svinger dine ben op på væggen. Tryk fodsålerne ind i væggen, løft dine hofter, og skub bolderen under dine hofter. Forlæng armene ud til siderne eller i kaktus (overarme vinkelret på torso, albuer bøjet 90 grader, håndflader vender opad). Anbring en lille rulle (som et sammenrullet håndklæde) under nakken, hvis der er behov for ekstra støtte. Hvil passivt. Når du er klar, skal du trykke fodsålerne mod væggen og løfte dine hofter for at skubbe bolderen ud under dig. Sænk forsigtigt dit bækken ned på gulvet, rul til højre side, og brug din hånd til at presse dig selv op igen til at sidde.
lee kirk og jenna fischer
Corpse Pose
Savasana
Siddende på gulvet med let bøjede ben, skub en bolster under dine knæ og sænk langsomt din ryg, nakke og derefter på gulvet. Lad dine arme hvile komfortabelt ved dine sider med håndfladerne mod himlen. Luk øjnene, bliv opmærksom på din naturlige åndedræt, og slip. Når du er klar til at komme ud af stillingen, skal du rulle på din højre side, tage 2 til 3 vejrtrækninger og trykke dine hænder forsigtigt ned i jorden for at løfte dig tilbage til at sidde.
Yoga udgør for Tech Neck
Oprindeligt udgivet april 2013. Opdateret april 2015.