Find Ud Af Dit Antal Engel
Det kan du godt lide
Sådan får du faktisk gjort * i et åbent kontorVi ved allerede at være kreativ kan gøre oslykkeligere og sundere. Men mens vi måske tænker på kreativitet med hensyn til at skrive en roman eller male et mesterværk, siger eksperter, at det virkelig kan betyde alt fra at prøve en ny opskrift til at indsende en original idé under et møde.
Her har vi 33 sjove måder at fyre den kreative gnist op fra at drikke en drink til en lur - alvorligt.
10 minutter eller mindre
1. Lyt til musik.
Jamming ud stimulerer den del af vores hjerne, der styrer motoriske handlinger, følelser og kreativitet. Storskala hjernenetværk fremkommer ved dynamisk behandling af musikalsk klang, nøgle og rytme. Alluri V, Toiviainen P, Jääskeläinen IP. NeuroImage, 2011, november; 59 (4): 1095-9572. Klassisk musik kan give os et ekstra løft: Ifølge 'The Mozart Effect' kan lytning til Mozart øge kreativitet, koncentration og andre kognitive funktioner. Selvom det ikke er klart, om denne effekt fungerer for alle, men lidt klassisk musik vil sandsynligvis ikke skade.
2. Meditér.
Siddende fast i en mental skur? Når med panik rammer, så prøv at meditere: Det fremmer divergerende tænkning, en sindstilstand, hvor vi er i stand til at generere nye ideer.
3. Få en andens mening.
Vær ikke bange for at bede om hjælp. En ven nævner måske noget, der udløser en helt ny tankegang. Jo flere ideer og perspektiver, jo bedre.
4. Tænk på noget langt væk.
Forskning tyder på, at vores evne til at løse problemer forbedres, når vi tænker på begivenheder langt væk i fortiden eller fremtiden eller et andet sted. Så forestil dig nytårsaften 2022 eller spis på en café i Paris, og lad din fantasi gå.
5. Skriv i hånden.
Carrie Barron, M.D. og Alton Barron, M.D., forfattere af The Creativity Cure, råder os til at springe Word-doktoren over og hente en pen i stedet. Nogle gange er hele oplevelsen af at skrive i hånden - blækket på vores fingre, lugten af en frisk notesbog - alt hvad der kræves for at få kreative juice til at flyde.
6. Dagdrøm.
Hvad sagde jeg? Åh, rigtigt. Vi har en tendens til at tage en mere kreativ tilgang til problemer, når vores sind vandrer (mindre når vi er bøjet over en computer med en deadline truende). Så du skal ikke bekymre dig om at zonere ud i et par minutter.
7. Se på noget blåt eller grønt.
Disse farver har en tendens til at forbedre ydeevnen på kognitive opgaver. Forskere siger, at det er fordi vi forbinder blå med havet, himlen og åbenhed generelt, mens grønt signalerer vækst. Tjek den kloden, næste gang et problem dukker op. Blå eller rød? Udforskning af effekten af farve på kognitive opgaver. Mehta R, Zhu RJ. Science (New York, N.Y.), 2009, februar; 323 (5918): 1095-9203. Fertil grøn: grøn letter kreativ præstation. Lichtenfeld S, Elliot AJ, Maier MA. Personligheds- og socialpsykologi-bulletin, 2012, mar.; 38 (6): 1552-7433.
8. Gestus med to hænder.
Mærkeligt, men sandt: En undersøgelse fandt, at man brugte to hænder til at forklare noget, der tilskynder hjernen til at overveje problemer fra flere perspektiver. Leung AK, Kim S, Polman E. Psykologisk videnskab, 2012, april. 23 (5): 1467-9280. (Det er også muligt, at brug af venstre hånd stimulerer kreativ tanke, da venstrehåndede mennesker generelt er mere kreative.)
9. Sid uden for en kasse.
Selvom det måske lyder lidt underligt, var folk, der sad uden for en kasse (bogstaveligt talt), bedre til at tænke kreativt end folk, der sad i den. Enfadede metaforer og kreative 'handlinger'. Leung AK, Kim S, Polman E. Psykologisk videnskab, 2012, april. 23 (5): 1467-9280. Ingen papbeholder praktisk? Prøv at sidde i gangen uden for et rum.
10. Har noget sprut.
I en undersøgelse var deltagere, der i gennemsnit slog tre drikkevarer tilbage mere kreative end folk, der slet ikke drak.Uncorking af museet: alkoholforgiftning letter kreativ problemløsning. Jarosz AF, Colflesh GJ, Wiley J. Bevidsthed og kognition, 2012, januar; 21 (1): 1090-2376. Det skyldes muligvis, at lidt alkohol lader os tænke bredere og finde forbindelser mellem ikke-relaterede ideer. Men hej, hold det klassisk: Der er ikke noget kreativt ved en bunke med opkast eller andre mindre ønskelige resultater.
11. Lig dig ned.
Forskning fandt ud af, at folk var bedre til at løse anagrammer, når de lå ned versus at sidde op. Tænker på ryggen: at løse anagrammer hurtigere, når de ligger, end når de står. Lipnicki DM, Byrne DG. Hjerneforskning. Kognitiv hjerneforskning, 2005, april. 24 (3): 0926-6410. Det flyver måske ikke i et kontormøde, men test det under den næste solo brainstorming sesh.
12. Tænk igen over etiketter.
Vælg en genstand og opdel den i dele. (Så en blomst bliver til stilk, blade, kronblade og pollen.) Det kaldes 'generiske dele-teknikken', og folk, der er uddannet til at tænke på denne måde, var bedre til at løse problemer gennem kreativ indsigt end folk, der ikke fik træningen.
13. Grine lidt.
Haha, få en masse af dette! Ifølge nogle undersøgelser kan et positivt humør lette kreativiteten, fordi det øger aktiviteten i præfrontal cortex og anterior cingulate cortex (områder af hjernen forbundet med kompleks kognition, beslutningstagning og følelser). Bedre humør og bedre ydeevne. Læring af regelbeskrevne kategorier forbedres af positivt humør. Nadler RT, Rabi R, Minda JP. Psykologisk videnskab, 2010, oktober; 21 (12): 1467-9280. Selvom du ikke føler dig munter, kan udløsning af en hjertelig latter faktisk udløse et positivt humør - så bliv dum for at blive kreativ.
14. Træn øjnene.
Bevægelse af øjnene frem og tilbage letter samspillet mellem højre og venstre hjernehalvdel, hvilket kan øge kreativ tænkning. Indflydelse på håndethed og bilaterale øjenbevægelser på kreativitet. Shobe ER, Ross NM, Fleck JI. Hjerne og kognition, 2009, oktober; 71 (3): 1090-2147.
30 minutter eller mindre
15. Brug tid udenfor.
Kan du huske spændingen ved at være et barn, der løber gennem legepladsen og opfinder spil og eventyr? Bring den følelse tilbage ved blot at få en dosis grøn. At være i naturlige omgivelser er som spilletid for voksne: Det tapper i alle fem sanser, giver kroppen energi og vigtigst af alt stimulerer fantasien.
16. Opret med dine hænder.
Giv mig fem! Tommel op! Disse ti fingre er værktøjerne til at udtrykke vores sind og interagere med andre. Derfor siger Barrons at gøre noget i hånden kan være et enormt kreativitetsforøg. At producere noget i hånden betyder også at få information fra flere sanser på én gang, hvilket kan stimulere kreativ tænkning. Prøv madlavning, strikning eller et DIY-boligindretningsprojekt.
17. Bliv social.
Når vi bruger tid sammen med mennesker, vi stoler på, har vi tendens til at have dybere samtaler. Barronerne mener, at disse chats ofte fører til kreativ tænkning, fordi vi er i stand til at være os selv og tale frit om vores lidenskaber.
18. Motion.
Ifølge Barrons løsnes kroppen, når vi er fysisk aktive, og vores sind er lidt friere. Så det er lettere at komme med løsninger på problemer og tænke på nye ideer. Plus en nylig undersøgelse viste, at regelmæssige motionister klarer sig bedre på kreative opgaver, end deres mindre aktive kammerater gjorde.
19. Prøv noget nyt.
At gøre ting ud af vane har en tendens til at underminere kreativ tanke; på den anden side er nyhedssøgning forbundet med kreativitet (og generelt velvære). Selv noget så simpelt som at tage en ny vej til arbejde eller eksperimentere med en sej opskrift tæller.
20. Lav yoga.
Nogle mener, at bestemte stillinger, som f.eks. Barnets positur og duer, kan lette kreativiteten. Selvom det er svært at bevise det faktum videnskabeligt, er de andre fordele ved yoga, såsom stress og angstreduktion, mere veldokumenterede.
21. Spil videospil.
Her er en undskyldning for at sidde foran computeren: Videospil, der giver spillere energi og opmuntrer til et positivt humør (Wii Tennis, ikke Mortal Combat) kan også fremme kreativitet ved at øge vores problemløsningskompetencer.
22. Få lidt søvn.
Hvis du prøver at løse et problem og ikke kan, skal du gå i seng. Du kan muligvis finde en bedre løsning om morgenen. Søvn omstrukturerer nye hukommelsesrepræsentationer, hvilket betyder, at vi tænker på oplevelser på nye måder. Søvn inspirerer til indsigt. Wagner U, Gais S, Haider H. Nature, 2004, februar; 427 (6972): 1476-4687. I det mindste skal du tage en power lur, som stimulerer højre hjerneaktivitet (den del af hjernen, der er ansvarlig for kreativitet).
Langsigtet
23. Sid på en kaffebar.
I en undersøgelse var folk mest kreative med et moderat niveau af støj i baggrunden. Støjen omkring os er lidt distraherende, så det tilskynder os til at tænke lidt hårdere og mere fantasifuldt. (Selvfølgelig kan nogle mennesker have brug for mere støjsvag eller kraftigere støj for at producere deres bedste arbejde.)
24. Undlad at stresse med perfektion.
Det er okay, hvis det maleri ikke når MOMA. At lægge pres på dig selv for at producere noget udestående kan faktisk gøre det sværere at skabe noget overhovedet. ”Mange mennesker føler i hemmelighed:” Jeg er ikke kreativ. ”Men alle er kreative i en vis grad,” siger Carrie Barron. Bare prøv dit bedste og se hvad der sker.
eyeliner til små øjne
25. Liste over problemer.
Hold en notesbog praktisk til enhver tid, og noter irriterende irritationer hele dagen. Du kan muligvis komme med en kreativ løsning på et af problemerne.
26. Hang ud med sarkastiske mennesker.
At høre sarkastiske vredeudtryk kan hjælpe vores evne til at løse kreative problemer meget mere end bare at høre direkte vrede Andres vrede får folk til at arbejde hårdere ikke smartere: effekten af at observere vrede og sarkasme på kreativ og analytisk tænkning. Miron-Spekter, E., Efrat-Treister, D., Rafaeli, A., et al. Psykologisk Institut, Bar-Elan Universitet, Ramat Gran, Israel. Journal of Applied Psychology 2011; 96 (5): 1065-75 .. Det er muligvis fordi sarkastiske mennesker virker mindre skræmmende. Så tag den facetterede rute næste gang du vil have nogle nye ideer fra en kollega. (Yeah sikkert.)
27. Spil på arbejde.
Overvej at kigge efter et job, der fremmer 'leg' i løbet af hverdagen, som holdudflugter og pauser i gymnastiksalen. At slippe løs i et par timer kan hjælpe os med at tænke mere frit og øge kreativiteten og produktiviteten, når vi er tilbage ved skrivebordet.
28. Opret en skattekiste.
Saml inspirerende genstande (fotos, tilbud, nipsgenstande osv.). Hver gang du åbner kassen, vil du føle dig ny begejstret og huske idéer, du havde tidligere.
29. Lav et kreativitetsrum.
Udpeg et fysisk rum til kreativitet i huset og inkluder genstande relateret til hobbyer, mindesmærker fra yndlingsminder og visionstavler med mulige projekter. Ikke nok plads? Prøv et 'kreativitetshjørne' i et enkelt rum. På den måde, siger Mark Banschick, MD, vil hjernen blive vant til at være kreativ, hver gang vi er i dette område.
30. Arbejd når du er træt.
Ja, søvn kan hjælpe os med at tænke på nye ideer, men at arbejde på vores ikke-optimale tidspunkt på dagen kan også fremme kreativitet, fordi vi er mindre hæmmede. Om morgenen kan folk prøve at arbejde om natten, og natugler kan prøve at komme tidligt på arbejde.
31. Brug tid alene.
Vi foreslog, at hængende med venner kan øge kreativiteten, men nogle gange er det nødvendigt med lidt fred og ro. Holde op med nogle hovedtelefoner, komme i kontakt med dine egne tanker, gå en solotur eller fokusere på den aktuelle opgave.
32. Håndtere afvisning
Den ene er det ensomste - og mest innovative - nummer. At blive afvist kan øge vores evne til at tænke kreativt, fordi vi begynder at udforske nye og originale ideer.
33. Fritænk og skriv ideer ned.
I stedet for at bekymre dig om at huske ideer (hvad var den geniale historieidee igen ...?), Har du plads til at komme med nye. Banschick anbefaler 'hjernedumping' (også kaldet 'fri tilknytning') eller nedskrivning af alt, hvad der kommer til at tænke uden at bekymre sig om at revidere. Gratis forening genovervejet: den talende kur, skrivekuren. Farber SK. Tidsskriftet for American Academy of Psychoanalysis and Dynamic Psychiatry, 2005, december; 33 (2): 1546-0371. Senere, hvis du føler dig så tilbøjelig, skal du gå tilbage på dine ideer og overveje, hvilke der er værd at beholde.
Særlig tak til Carrie Barron , M.D. og Alton Barron , M.D.
Oprindeligt udgivet november 2012. Opdateret februar 2016.
