7 grunde til detailterapi er en helt acceptabel måde at klare

Urban Dictionary definerer detailterapi som 'handlingen ved at handle som et afsætningsmulighed for frustration og aflastning af stress.'

Men du behøvede sandsynligvis ikke, at jeg skulle fortælle dig det.

Chancerne er, at du har lavet detailterapi, og chancerne er, at du også har følt dig lidt skyldig over det. Det viser sig, at skyld sandsynligvis ikke er berettiget.

Ifølge en 2011 undersøgelse Shopping opmuntrede folk pålideligt, når de følte sig nede og, vigtigst af alt, skabte ingen store følelser af fortrydelse på vejen.

Som en person, der for nylig handlede igennem et brud , Jeg fandt denne nyhed særlig beroligende.

Nysgerrig efter fænomenet detailterapi, og når det nøjagtigt bliver noget at bekymre mig om, nåede jeg ud til en mental sundhedsperson og læste gennem nogle undersøgelser. Her er hvad du har brug for at vide.

7 grunde til at shoppe kan hjælpe os gennem svære tider

1. Det giver os en følelse af kontrol

Når du køber noget, tager du en beslutning og selve detvælgerkan give dig tilbage kontrol over dine forhold.

Eksempel: Da jeg flyttede ind i mit nye hus, blev jeg fast besluttet på at møblere mit ideelle soveværelse. Jeg brugte utallige timer på at søge på Internettet og i butikkerne. Hver gang jeg gennemgik en transaktion, følte jeg mig udøve magt over, hvordan jeg ønskede, at mit liv - bogstaveligt talt - skulle se ud.

Én undersøgelse på detailterapi påpeger, at tristhed og frustration er stærkt forbundet med at føle, at omstændighederne er uden for vores kontrol. Ifølge forfatterne er shopping beroligende, fordi det i det mindste giver illusionen om kontrol.

2. Shopping er behageligt

Løft hånden, hvis du har været stresset denne uge. Ja, voksenalderen er meget - og shopping kan lette noget af det stress.

'Ofte når vi er under stress, deltager vi i mere fornøjelsessøgning for at forsøge at udfylde tomrummet eller for at klare negative følelser,' siger bestyrelsescertificeret psykiatrisk-psykisk sygeplejeplejeperson og adjunkt ved king College Shari Harding. 'I lighed med andre behagelige aktiviteter kan shopping øge dopamin i dele af vores hjerne, der er kendt som' belønningsvej . ’”

hvordan du kommer over din eks, som du stadig elsker

Du kan også shoppe som en måde at belønne dig selv for en bedrift. Negle et arbejdsprojekt? Måske er det endelig tid til den nye sofa, du har brug for. Endelig stoppe beruset med at sende en sms til din eks? Gå ud og få en glaseret doughnut. Du fortjener det.

3. At købe noget selv er en måde at pleje sig selv på

Et af de første køb, jeg foretog, da mit forhold sluttede, var et sæt salvie mikrofiberark og en lys hvid dyne, som jeg brugte dobbelt så meget på, som jeg normalt ville have gjort.

Før vi brød sammen, frygtede jeg at falde i søvn uden de nattelige kæler, jeg kom til at stole på. Men den første aften, jeg kravlede mellem mine nye bløde tråde med buttery, følte jeg mig ikke ensom eller trist. Jeg følte mig hyggelig som helvede - og jeg har været begejstret for at dykke ned i min nye seng hver aften siden, krammer eller ej.

At være i stand til at pleje sig selv er som at have forsikring mod livets mørke kræfter. Du kan ikke kontrollere, hvad der sker, men du dæmper slaget ved at give dig selv trøst.

4. Et køb kan give dig langsigtet glæde og tilfredshed

En af de mere overraskende fund, der kommer i 2011 detailterapi undersøgelse var, at glæden og tilfredsheden ved shopping havde en tendens til at vare langt længere end det oprindelige køb, selvom mange af disse køb blev foretaget impulsivt.

Hvis du har haft øje med noget i lang tid og ikke kan få det ud af dit hoved, er dette en god indikation, det er noget, der får dig til at føle dig opfyldt, hvis du ejer det på lang sigt. De køb, vi foretager på et øjeblik uden meget eftertanke, mister sandsynligvis deres appel næste dag.

5. At shoppe IRL får dig ud af huset

Når du føler dig ned, føles hjemmet normalt som det sikreste sted. Når alt kommer til alt, det er her Netflix og sweatpants er.

Men enhver, der har oplevet langvarige angreb eller depression ved, at sekvestrering af dig selv for længe kan gøre disse mentale spiraler endnu dybere og mørkere. Fysisk shopping er en undskyldning for at forlade dit hus, hvilket kan hjælpe dig med at komme ud af dit hoved .

6. En ny ting kan give dig selvtillid

I løbet af en af ​​mine opbrudsspring købte jeg et par Levi's, der passede mig som en handske. Jeg lyver ikke, når jeg siger, at disse jeans får mig til at føle mig som Jemima Kirke. I disse jeans kan jeg gøre alt, hvad jeg tænker på.

Fysiske genstande har evnen til at give os den selvtillid, vi har brug for til at møde verden - som den mekaniske salt- og peberkværn gav nyt håb til en gigtfar og den langsomme komfur, der gjorde det muligt at bryde oplidt mindre besværlig.

7. Et køb kan være et symbol på en tid i vores liv

Hvis du nogensinde har haft pandehår eller fået en tatovering, forstår du, hvordan en bestemt tid i dit liv kan blive knyttet til et fysisk symbol. For mig har det altid været tøj.

Da jeg var 22, fandt jeg en overdimensioneret jeanjakke i en lille butik i kirkekælderen. Jeg var besat, men da jeg vendte tagget og så prisen på $ 11, satte jeg det tilbage igen. (Jeg levede af et stipendium på $ 700 om måneden på det tidspunkt.)

Jeg tænkte på jakken den næste dag på arbejde, og da jeg vidste, at den skulle være min, gik jeg tilbage og var glad for at se den stadig hænge på stativet. Jeg bar den ting hver dag i årevis.Nu hænger det i mit skab som en påmindelse om den æra: da $ 11 var en formue, og da en overdimensioneret jeanjakke var min ideelle æstetik.

Hvordan man laver sund detailterapi

”Det er vigtigt at selvovervåge for at sikre, at vi ikke deltager i nogen aktiviteter tvangsmæssigt,” siger Harding.

Mens detailterapi normalt er uskadelig nok, er det at bevare et niveau af selvbevidsthed om dine vaner, hvordan du holder detailterapi håndterbar for din mentale sundhed og dit budget.

Her er nogle måder at undgå angst på detailterapi:

1. Hold dig til et budget

Harding foreslår at afsætte et rimeligt beløb, som du har råd til at bruge på månedlig shopping. Du kan endda prøve at fysisk lægge penge væk i en konvolut, da overdragelse af kontanter kan få dine udgifter til at føles mere reelle.

Hun foreslår også at bruge en budgetteringsapp - som BUDGT, Learnvest eller Mint - og få rapporter fra dit kreditkortselskab for visuelt at opdele, hvor dine penge går.

En god tommelfingerregel til budgettering er at opdele de penge, du får, når de månedlige udgifter er taget ud, og beslutte, hvor stor en procentdel du har det godt med at lægge i besparelser.

De penge, der er tilbage, er i det væsentlige 'sjove' penge, som kan fordeles på dine sjove aktiviteter.

2. Sørg for, at varen kan returneres

Du kender den lille rystelse af spænding, du får, når du klikker på 'Afgiv din ordre'? Nogle gange er det den stød, vi leder efter i stedet for en tilknytning til den ting, vi køber. Det er muligt, at følelsen af ​​ophidselse vil være gået om et par dage.

Hvis du brugte flere penge, end det var ansvarligt, vil du i det mindste have mulighed for at returnere dit impulskøb.

3. Reflekter over dine udløsere og vaner

For ikke at handle for meget, skal du være opmærksom påhvorfordu føler behov for at shoppe i første omgang.

”Hvis du f.eks. Bemærker, at du altid handler efter et argument, kan det være en hjælp at ændre dit svar i stedet for bare at handle reaktivt,” siger Harding.

4. Prøv andre selvberoligende aktiviteter

Af hensyn til din tegnebog bør detailterapi ikke være dinkun forsvarsmekanisme . Harding anbefaler andre billige behagelige aktiviteter som:

• tager et afslappende bad
• forberede et måltid
• tilbringe tid med venner
• meditation

Hvor meget shopping er for meget?

Der kommer et tidspunkt, hvor det sædvanlige at handle for at føle sig godt begynder at arbejde mod vores lykke og måske endda forårsage alvorlige problemer. Når alt kommer til alt har langt de fleste af os ikke uendelige penge at bruge.

Hvis din shoppingadfærd forårsager regelmæssig nød eller forringelse, er det muligt, du har det kompulsiv købsforstyrrelse . Dette sker ofte sammen med andre mentale sundhedsmæssige forhold, såsom humørsvingninger og angstlidelser, stofbrugsforstyrrelser og impulsive kontrolproblemer.

”Mange mennesker finder, at de er utilfredse bagefter, og“ problemet ”ikke rigtig blev løst,” siger Harding. 'Dette er ofte et tegn på, at der er et dybere rodårsagsproblem som lavt selvværd, ensomhed, angst eller depression.'

hvordan man slipper af med barberkniv natten over

Hvis du er bekymret for dine shoppingvaner, skal du være opmærksom på følgende advarselsskilte:

• Du føler dig utilfreds eller fortryder bagefter.
• Du lyver om dine køb.
• Du har lyst til, at du ikke kan kontrollere dig selv, når du handler.
• Du køber ting på kredit eller går i gæld.

Sådan får du hjælp

På trods af udtrykket 'detailterapi' er det vigtigt at huske, at shopping ikke kan komme i stedet for faktisk terapi eller andre mentale sundhedsinterventioner.

Hvis du er bekymret for dine indkøbsvaner, skal dit første skridt være at kontakte en mental sundhedsperson, så de kan hjælpe dig med at guide dig gennem trinene til intervention.

Harding siger kognitiv adfærdsterapi (CBT) ud over at deltage i et 12-trins gruppeprogram som f.eks Anonyme debitorer er gode ressourcer til at arbejde igennem de underliggende kræfter, der driver dine kompulsive shoppingvaner.