Find Ud Af Dit Antal Engel
Klar til at få Zen? Meditation kan gørevejmere end folk tror - og det er ikke kun for hippier. At øve meditation regelmæssigt har legitime sundhedsmæssige fordele, især for hjernen. Undersøgelser tyder på, at meditation kan gøre det hele: reducere angst og følsomhed over for smerte,gør os klogere,afværge sygdomogforhindre stress Meditative terapier til reduktion af angst: en systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiseret kontrolleret tria ls. Chen KW, Berger CC, Manheimer E, Forde D, Magidson J, Dachman L, Lejuez CW. Center for Integrativ Medicin, University of Maryland School of Medicine, Baltimore, MD, USA. Depression Angst. 2012 jul; 29 (7): 545-62. Mindfulness meditationsrelateret smertelindring: bevis for unikke hjernemekanismer i regulering af smerte . Zeidan F, Grant JA, Brown CA, McHaffie JG, Coghill RC. Wake Forest School of Medicine, Institut for Neurobiologi og Anatomi, Winston-Salem, NC, USA. Neurosci Lett. 29. juni 2012; 520 (2): 165-73 .. Hvis udskæring en time for at sidde på en pude ikke svæver din båd, er der mange uventede måder at meditere hver dag. Få fordelene ved meditation ved at prøve en alternativ stil fra listen nedenfor.
Zen Zone - din handlingsplan
Stående meditation: Stående i stedet for at sidde og meditere kan lindre smerter i lænden og fremme en større følelse af intern stabilitet . Som med enhver form for meditation, start med en kort periode - start kun med fem minutter. Stå i en behagelig, lige kropsholdning med fødderne pegende lige fremad med en skulderbredde fra hinanden. Efter at have slået sig ned i positionen, gør et hurtigt helkrop & ldquo; scanning, & rdquo; frigive spænding og bringe bevidsthed til alle dele af kroppen.
Walking meditation: I gangmeditation kaldes kinhin i Zen-traditionen bevæger udøvere sig langsomt og kontinuerligt, mens de er forbliver opmærksom på kroppen og sind. Til denne form for meditation skal du bruge god kropsholdning (ligesom siddende meditation), trække vejret dybt og opleve kroppens bevægelser. Den gående bevægelse skal være kontinuerlig , så vælg et sikkert sted med plads til at strejfe rundt, som en stor park eller mark.
Tai Chi: Denne gamle wellness-praksis, som betyder & ldquo; Grand Ultimate & rdquo; på kinesisk handler alt om at tilpasse energi i kroppen såvel som sindet. I traditionel kinesisk medicin sker sygdom eller smerte, når livskraften, chi, forstyrres En omfattende gennemgang af sundhedsmæssige fordele ved qigong og tai chi . Jahnke R, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. Am J Heath Promot. 2010 jul-aug; 24 (6): e1-e25 .. Den kontemplative praksis med tai chi - som ligner slow-motion dans - formodes at justere kroppens chi igen. Denne form for meditation i bevægelse kan øge hukommelsen og hjernestørrelsen Ændringer i hjernevolumen og kognition i et randomiseret forsøg med motion og social interaktion i en samfundsbaseret prøve af ikke-demente kinesiske ældste . Mortimer JA, Ding D, Borenstein AR, DeCarli C, Guo Q, Wu Y, Zhao Q, Chu S. Institut for Epidemologi og Biostatistik, College of Public Health, University of South Florida, Tampa, FL, USA. J Alzheimers Dis. 2012; 30 (4): 757-66., Samt lindre symptomer på fibromyalgi . Find en lokal klasse her .
sidste minut harley quinn kostume
Qigong: Ligesom Tai Chi er Qigong en form for & ldquo; bevægelig meditation & rdquo; der bruger rytmiske fysiske bevægelser til at fokusere og centrere sindet. Qigong bruges også til at regulere, vedligeholde og helbrede kroppens chi eller energikraft. Øvelsen fungerer som en kombination af meditation og træning med lav effekt og kan reducere stress og angst, forbedre blodgennemstrømningen og øge energi. Undersøgelser har vist, at qigong-meditation er en effektiv terapi for dem, der overvinder stofmisbrug, især for kvinder Introduktion af qigong-meditation i behandling af afhængighed i boliger: en pilotundersøgelse, hvor køn gør en forskel . Chen KW, Comerford A, Shinnick P, Ziedonis DM. Center for Integrativ Medicin og Psykiatri, University of Maryland School of Medicine, Baltimore, MD. J alternativ komplement med. 2010 Aug; 16 (8): 875-82 .. Da den kombinerer opmærksom meditation med kropsbevægelser, kan qigong bruges som en mental, fysisk eller åndelig træning .
Integreret Amrita-meditationsteknik: Mata Amritanandamayi, en indisk humanitær og åndelig leder kendt som & ldquo; Men & rdquo; (mor) eller & ldquo; Den knusende hellige, & rdquo; opfandt denne praksis for at hjælpe folk omdirigere energi på en positiv måde. Hver session med IAM tager 20 til 30 minutter og inkluderer stillinger, pranayama vejrtrækning og meditation. Deltagerne bruger de første otte minutter på yoga, efterfulgt af dyb vejrtrækning og meditation. Ifølge en undersøgelse , sænker praksis faktisk niveauet af stresshormoner cortisol og adrenalin i kroppen. Find en praksis i dit område her .
Dans meditation: Gør dig klar til boogie - meditation har lige fået et soundtrack! De fleste mennesker har på et eller andet tidspunkt sat på nogle melodier og skåret tæppet for at slappe af efter en hård dag. Dans eller kundalini meditation tager frigivelsen et skridt videre ved at bede deltagerne om det slip på egoet og overgive sig til bevægelsens rytmer og ekstasier. Nogle klasser opmuntrer til råben, spring og endda tuler som en ugle ! Dansmeditation er muligvis ikke for svag hjerte - eller arm eller ben - men det kan være en god måde at gøre det på frigør spænding og komme i kontakt med vores instinkter.
Daglig livsmeditation: Lyder højenergidans lidt for skør? Bring meditation tilbage til et mere rimeligt tempo med dagligdag praktiserer meditation , som også kaldes Samu arbejdsmeditation i den buddhistiske Zen-tradition. I denne stil meditation sænker udøvere de daglige aktiviteter til halv hastighed og bruger den ekstra tid til at være opmærksom og fokusere på tanker. Der er ingen grund til at tilmelde sig en klasse, når det er muligt at meditere, mens man vasker op, tager et bad, går ned ad metrotrappen & hellip;
Håndbevægelsesmeditation: For mange mennesker sidder den hårdeste del af meditation uden at bevæge sig i længere tid. Det & rsquo; ssåsvært at modstå trangen til at vælge et kløende sted, fordi ridser aktiverer områder af hjernen der styrer smerte og kompulsiv adfærd. Hvad er den bedste løsning på dette gåde? Prøve håndbevægelse meditation , hvor deltagerne fokuserer på at bevæge hænderne langsomt og opmærksomt.
Stirrende meditation: Hvis du stirrer ud i rummet eller er afstand fra din marmelade, kan du prøve Trataka eller meditation med fast blik. Denne usædvanlige meditationsstil tilskynder deltagerne til at fokusere indad ved stirrer på et fast objekt mens du sidder eller står. Trataka har mange påståede fordele, fra fysiske plusser som øjenhygiejne og lindring af hovedpine til mentale fordele såsom lavere stressniveauer og bedre fokus. Hvis du er udendørs, skal du rette blikket mod en naturlig genstand som en sten, et træ eller endda månen (undgå bare at stirre på solen). Indendørs, prøv at se på midten af et tændt lys eller en interaktiv computergrafik. Trataka kan være ret intens, så start meget langsomt - stirrer i kun 15 til 20 sekunder med masser af hviletid. Til sidst arbejde op til 10 eller 15 minutter.
Vejrtrækningsmeditation: Denne teknik tager disse præ-yoga klasser & ldquo; Oms & rdquo; til det næste niveau. Også kaldet yogisk vejrtrækning eller Pranayama , denne meditationsstil handler om at kontrollere ind- og udånding. Greatist-ekspertDr. Jeffrey Rubinforklarer, & ldquo; Længere udåndinger har en tendens til at være beroligende, mens længere indånding giver energi. Til meditativt formål er forholdet mellem udånding og indånding jævnt, eller udåndingen er længere end indåndingen for en beroligende effekt. & Rdquo; Denne type meditation kan udføres hvor som helst og når som helst (undtagen under vandet af åbenlyse grunde).
Meditation kan betydemegetmere end at sidde på en pude i en time. Prøv en af disse alternative meditationsstile for at finde den bedste pasform og indarbejde mindfulness i enhver daglig rutine.
Særlig tak tilGreatistekspert Dr. Jeffrey Rubinfor hans bidrag til denne artikel.
Hvilken meditationsstil passer bedst til dig? Fortæl os i kommentarfeltet nedenfor eller tweet forfatteren på @SophBreene .
Foto af Star99
Denne artikel blev oprindeligt udgivet december 2012. Opdateret maj 2013.
fantastiske fire wiki
