Find Ud Af Dit Antal Engel
Det er let at børste en nedkøling. Når du har knust en træning (som i sig selv er en bedrift), er det sidste, du har lyst til at bruge mere af din dyrebare tid til at strække. Men afkøling ordentligt er en vigtig del af genopretningen.
Det kan du godt lide
6 opvarmningsbevægelser, du kan udføre inden træning& ldquo; At udføre mobilitetsøvelser for at køle ned - i stedet for bare at stoppe - holder blodet i cirkulation og forhindrer det i at samle sig, hvilket kan forårsage svimmelhed eller besvimelse, & rdquo; siger Noam Tamir, certificeret træner og grundlægger af TS Fitness . Den ekstra blodgennemstrømning betyder, at dine muskler er varme og i en førsteklasses position, der skal strækkes eller skum rulles for at efterlade dig mindre øm næste dag. Et par lette bevægelser giver også din puls en chance for at komme langsomt ned og undgå et drastisk fald i dit blodtryk, tilføjer Tamir.
Med det i tankerne gav han os seks øvelser, hvor som helst, der ramte alle de mest almindelige stramme punkter og giver din krop en chance for at nulstille efter træning. Stol på os, du fortryder ikke at bruge 6 minutter på dette.
Hvordan det virker: Udfør hvert træk nedenfor i rækkefølge i 60 sekunder uden at stoppe mellem træk. Hele opvarmningen tager 6 minutter.
hvordan du gør din kæreste glad
1. All-Fours Rock Back
Fordele: Hjælper med at justere rygsøjlen ved at lade lænden dekomprimere, engagerer de dybe muskler i bækkenbunden og kernen og øger hoftens mobilitet. Start på alle fire, håndled under skulderen, knæene lidt bredere end hoftebredden fra hinanden, rygsøjlen neutral (ikke buet). Aktivér kernen og tryk i hænderne for langsomt at sende hofterne tilbage mod hæle. Prøv at holde hofterne stille igennem. Gå tilbage til startposition og gentag.
2. Børns stilling med rækkevidde
Fordele: Slipper lænden, mens du strækker hofter, firhjulinger og ankler, og reducerer stress og træthed. Tilføj rækkevidden for forsigtigt at strække siden af kroppen. Begynd knælende på alle fire, håndled under skulder, knæ under hofter. Send hofterne tilbage for at skifte røv til hæle og hvile brystet på lårene, mens armene strækker sig lige. Gå langsomt hænderne til højre side, tilbage til midten og derefter til venstre. Fortsæt med at gentage.
3. T-rygsøjle af skum
Fordele: Masserer rygmuskler og øger thorax rygsøjlen (T-rygsøjlen) mobilitet, mens du forsigtigt strækker brystmusklerne og styrker mavemusklerne. Lig med forsiden opad på måtten med bøjede knæ, og placer skumrullen på midten af ryggen. Brug fingerspidserne bag ørerne til at trække hofterne fremad, så rullen bevæger sig op til skuldrene, og brug derefter mavemusklerne til at knuse op, når rullen bevæger sig tilbage til startpositionen. Gentage.
4. Hip Flexor Foam Roll
Fordele: Aflaster stramme hoftebøjere med blid massage. Placer skumrullen på måtten, og placer hofterne over den i en høj plankeposition. Drej til højre for at nedre venstre hofte ned på rullen. Hold benene brede for balance, nakke afslappet og brug arme til støtte og kontrol. Vip frem og tilbage over hoftebøjere så langsomt som det er behageligt. Gentag på den anden side.
5. 90-90 stræk
Fordele: Åbner hofterne og frigiver spændinger fra lænden, mens du strækker hamstrings. Begynd at sidde på måtten. Placer højre ben foran dig (skinneben parallelt med hofterne) og åbn venstre ben ud til siden (skinneben vinkelret på hofterne), så foden er bag dig med 90 graders bøjninger i begge knæ og ankler. Ankler skal være i linje med hæle. Med en lang ryg og nakke afslappet, bøj i taljen og stræk arme så langt frem som det er behageligt. Gå tilbage til startposition og gentag.
yuzuru hanyu astma
6. Halsudstrækning
Fordele: Frigør spændinger og lindrer belastning i nakken. Begynd at sidde eller knæle i en behagelig stilling. Tag højre arm over hovedet, og placer fingerspidserne på venstre side af hovedet. Træk forsigtigt hovedet mod højre skulder, og føl en strækning langs venstre side af nakken. Hold i 15 til 30 sekunder, og vend derefter tilbage til startposition. Gentag på den anden side.
Shop shooten: Reebok ActivChill Performance Tee ( $ 35 , r eebok.com )
Reebok Workout Ready Woven Short ( $ 2 5 , reebok.com )
Trigger Point Core Roller ( $ 29,95 , amazon.com )
Reebok CrossFit Nano 7 ( $ 109,99 , reebok.com )
Fotografering: Julia Hembree
Særlig tak til Noam Tamir, certificeret træner og grundlægger af TS Fitness i New York City, for at modellere disse træk for os.
