Find Ud Af Dit Antal Engel
Løb virker let nok: Bare tag et par sneakers og læg den ene fod foran den anden, ikke? Nå, enhver, der kæmpede for at komme igennem en kilometer ellerselv de første fem minutter(ja, vi har været der) ved, at det ikke er så simpelt. Konceptet med at løbe for sjov eller endda en social aktivitet kan være mystisk. Og sætte en personlig rekord i et løb? Det ser ud til, at det kun er for professionelle.
Hvis du nogensinde har overvejet at slutte dig til den svedige, endorfin-drevne stamme af løbere, men selv er den mindste bit skræmt aftanken om at køre en 5Keller finde ud af hvad pokker afartleker, vi er her for at hjælpe. Vi bad nu erfarne løbere om at indrømme de største fejl, de begik som nybegyndere til sporten, så du kan undgå dem, når du begynder at banke på fortovet.
1. Kun kører
I løbet af mine første to måneder med maratonpræparat indarbejdede jeg ikke nogen anden form for træning udover løb. Mine ben var konstant ømme, og jeg begyndte at hader at løbe. Jeg indså, at jeg var nødt til at løbe mindre og indarbejde mere cross-training i min tidsplan. —Alyssa Arnold, maratonfinisher
2. Bevæger sig ikke efter træning
Min største beklagelse var at springe ned i sofaen og ikke bevæge mig efter min første 10K. Mine ben blev så stive, at jeg næppe kunne gå i et par dage, og trapper var tortur. Jeg har lært at holde blodet flydende ved at gå, forsigtigt strække og skum, der ruller i timerne efter et hårdt løb. Det hjalp virkelig mit opsving! —Jen Batista, ivrig løbertræning på 5K og 10K for at erobre halvmaraton
3. Spise nye fødevarer inden et løb
Jeg prøvede en ny morgenmad morgenen på lang sigt. Jeg glemte at købe bananer til min sædvanlige bagel, jordnøddesmør og banan morgenmad, så jeg improviserede. Jeg krampede efter de første 45 minutter og kastede op senere. —Christopher Lopez, flere-marathon-finisher og medleder for The Rise NYC
4. At være for ambitiøs
Jeg blev begejstret og tilmeldte mig en halvmaraton med et par mere erfarne løbervenner, men jeg var ikke tilstrækkeligt forberedt og trænede ikke effektivt. Jeg endte med blærer på størrelse med små børn på mine fødder. Jeg kunne ikke bære sko i to dage! —Cali Lavey, rekreativ løber
5. Glemmer at tage hviledage
Træning for meget og ikke hvile nok zappede mig i flere måneder. Jeg var udmattet, og mine stoke-niveauer til løb var på et laveste niveau. Jeg har siden lært at løbe, hvile og være tålmodig mere end at være dramatisk og drastisk. —Dominic Grossman, professionel løber for Injinji
6. Ignorerer din formular
Jeg udførte ikke nok formarbejde og styrketræning, indtil jeg fik et par skader. Nu laver jeg aktivt mange formboringer og styrker hofterne og gluterne for at afbalancere min naturlige tendens til at overpronere. —Marnie Kunz, administrerende direktør for Runstreet og run coach
7. Forsøger at løbe hvert løb
Da jeg først begyndte at løbe, forsøgte jeg at PR [køre en personlig rekord] hver gang jeg gik ud af døren og udfør hastighedsarbejde på løbebåndet så ofte som muligt. Det fungerede godt i et par uger - indtil jeg fik en stressfraktur. —Ron, løber i 14 år
8. Spring over (eller hofte) dag
Jeg havde IT Bands syndrom gennem træning, fordi jeg ikke styrkede hoften. Da jeg forsøgte at fortsætte med at løbe med mine svage hofter, endte jeg til sidst med en stressbrud i ryggen. Ud over god form er styrketræning afgørende. —Meredith Harclerode, to-gang marathon-finisher
9. At tro på, at dine sneakers er udødelige
Jeg købte kun et par sneakers til at træne til min første maraton og tænkte, at deres form blev forværret baseret på hvor længe du ejede dem, ikke hvor mange miles du løb i dem. På min sidste 20-mile træningskørsel havde jeg så meget hævelse og smerter i mine fødder, at jeg var nødt til at stoppe. Efter en læge-bestilt MR, opdagede jeg, at mine sneakers var & quot; døde & rdquo; i over en måned. Derefter havde jeg et valg: at løbe maraton på døde sko eller købe helt nye. Jeg valgte nye sko, men næste gang jeg træner til et maraton, vil jeg have et par sko i rotation! —Kate Barry, fire-time halvmaraton finisher, engang marathon finisher
Marlana Sheetz Instagram
10. Nægter at stoppe
Efter uger med knap at være i stand til at løbe på grund af IT-båndsmerter stilte jeg op til San Diego maraton. Da jeg befandt mig i at humpe med et slag på 20 minutter pr. Mil, nægtede jeg stadig at stoppe. Jeg tænkte, & ldquo; Løbere holder ikke op; vi skubber igennem! & rdquo; Som et resultat af min & ldquo; igennem & rdquo; til slut kunne jeg ikke løbe i seks måneder. Nu ved jeg, at et løb eller et løb ikke er måneds frustration værd. —Amanda Brooks, otte gang marathon-finisher, personlig træner og forfatter af Run to the Finish
11. Tændes ikke forsigtigt
Jeg kørte et militærløb og bragte en goo-pakke med til brændstof. Det eksploderede, da jeg åbnede det midt i løbet, hvilket gjorde alt klæbrigt og lugte som et surt æble i fem miles. Brutto. —Lavey
12. Venter på at få smerter tjekket ud
Jeg har altid været atletisk, og jeg har aldrig været hårdt såret, men en dag følte jeg en let smerte i knæet. Jeg ignorerede det i en måned, indtil jeg indså, at jeg havde svært ved at lægge vægt på mit højre ben. Til sidst gik jeg til en læge og fandt ud af, at jeg havde et problem med it-båndet. Det tog fire måneders ugentlig fysioterapi at helbrede. Jeg skulle ikke have ventet så længe på at få det tjekket ud. Jeg satte en dæmper på min træning, og det sluttede længere tid at helbrede. —Arnold
13. Blindt følger tendenser
Jeg købte minimalistiske sko uden at vide, hvad minimalistisk endda var; Jeg vidste bare, at folk kunne lide skoene. Hvad skete der? Du gættede det: Jeg endte med at være såret. —Bruger TheRunningTroll på LetsRun.com
14. At lade din playliste blive forældet
Musik hjælper med at indstille tempoet i dit løb og gør det sjovere. For hvert løb eller hård løb lærte jeg, at jeg har brug for at opdatere min playliste, så jeg kan se frem til nye sange, der hjælper med at skubbe mig til mål. Hver gang jeg glemmer, kan jeg mærke, at mit tempo og holdning falder. —Arnold
15. Hydrerer ikke korrekt
Jeg besluttede at tage en tur ud i løbet af den varmeste del af dagen. På det tidspunkt fortalte jeg mig selv, at det ville være forfriskende at svede lidt, men jeg bragte ikke tilstrækkelig hydrering. Jeg vendte tilbage og følte mig fuldstændig nedslidt, dehydreret og træt. Hvis du skal ud på et løb i ugunstigt vejr, skal du bære ordentlig påklædning og medbringe nok vand til at holde dig stærk. —Sarah Robertson, Marketing Education Coordinator hos Precor og rekreative løbere
16. Mislykkes med at tænde det
Det tog mig seks år at indse, at jeg faktisk blev bedre til at løbe, når jeg løb længere afstande. Jeg startede med at køre kortere afstande og spildte et par år på at erobre milen. —Bruger X Trackster på RunningAhead
17. Brug af de samme sko til hvert løb
Jeg løb min første og eneste vejmaraton i et par meget strukturerede, overbyggede og polstrede trailsko. Jeg havde ingen idé om, hvad jeg lavede, men jeg troede, jeg havde brug for den ekstra beskyttelse for at redde mine knæ. Set i bakspejlet indser jeg, hvorfor jeg følte mig langsom og træg! —Joe Grant, Buff USA Ultrarunner
18. At tænke at hvile er nok
Du kan godt lide {{displayTitle}} Efter at have oplevet nogle smerter i mit højre knæ under en halvmaraton, tog jeg afsted i et par uger. Da jeg begyndte på fjerntræning igen, havde jeg det samme problem. Jeg indså, at jeg ikke kunne ordne det ved bare at hvile. Nu hvor jeg ved, hvordan jeg strækker mig ordentligt, falder de fleste af mine it-problemer. —Mary Rose, rekreativ løber og triatlet i træning
19. Ikke gøre dig bekendt med ruten
Jeg er gået vild og vildledt flere gange, end jeg kan huske, så hvis noget lyder eller ser forkert ud - især på stier - gå tilbage til hvor tingene så rigtigt ud og start igen. —Michael Wardian, løber for Injinji
20. Behandling af løb som andre sportsgrene
Min største fejl var at behandle løb som fodboldøvelse: Hvis jeg ikke var udmattet ved træningens afslutning, følte jeg det som om jeg ikke arbejdede hårdt nok. Jeg kørte alle mine kørsler med 80 procents indsats eller svarende til det, jeg nu kalder tempokørsler. Jeg var ikke ved at varme op til tempoet eller køle ned effektivt. —Bruger stadjack hos RunningAhead
21. Manglende udnyttelse af PR-muligheder
Jeg slog ikke, når strygejernet var varmt. Jeg var i topform i løbet af en periode, og nu fortryder jeg dybt, at jeg ikke forsøgte at PR over hele linjen. —Seth Ariel Green, tidligere kollegiale løber i Division III
22. Værdsætter ikke genoprettelseskørsler
Recovery-kørsler skal udføres i et let, moderat tempo. Min største fejl i mine tidlige år med løb var at lave for mange hurtige træningsprogrammer og lade individuelle løb blive til mini-løb selv. —X Trackster
hvordan man renser næseporer hjem retsmidler
23. Glemmer anti-chafe creme
& hellip; .. især & ldquo; dernede. & rdquo; Under Ultra-Trail du Mont-Blanc ultramarathon måtte jeg bruge mudder i mine nederste regioner. —Varianer
24. Med udsigt over sikkerhedsforanstaltninger
Jeg glemte at skifte batterierne i min forlygte før et løb, der krævede, at jeg løb i mørket. Det kostede mig meget tid. —Michele Yates, Ultimate Direction-drevet ambassadør
25. Har ikke en udgangsplan
Jeg kørte et langt løb uden metrokort eller penge og endte med at sidde fast i regnen uden nogen måde at komme hjem. Jeg var nødt til at sidde og vente, indtil regnen gav op nok til at se. En anden gang gik jeg vild og endte med at løbe yderligere otte miles (!), Fordi jeg glemte mit metrokort. —Kunz
