Find Ud Af Dit Antal Engel
Hvis der er et stykke træningsudstyr, der fremkalder en næsten universel øjenrulle, er det den elliptiske maskine. Med ofte citerede fejl som at være kedeligt (forskning siger endda det) og ikke udfordrende nok, er det ikke underligt, at den elliptiske ikke får nogen kærlighed Oplevelse af nydelse under træning med aerobe maskiner . Carraro A, Gobbi E, Ferri I, et al. Perceptuelle og motoriske færdigheder. 2014 Aug; 119 (1): 146-55 .. Men som med alt andet er en elliptisk maskintræning det, du laver af den. Og du kan faktisk vælge at gøre det godt!
Så gør dig klar til at ændre dine måder, elliptiske skeptikere. Vi har samlet alle årsagerne - begge fjolledeogvidenskabelig - at den hadede cardio-maskine legitimt klipper.
1. Du kanabsolutgør det.
Den elliptiske er god til alle aldre og fitnessniveauer (spærringdem, der er såret), siger New York City-baseret fitnessekspert Ven Hoff . & ldquo; Det er en meget let bevægelse og kan give folk en følelse af sikkerhed, & rdquo; siger hun - hvilket kan være særligt nyttigt for nybegyndere i gymnastiksalen, der kan blive skræmt af andet udstyr. Bonus: Du har ikke brug for en manual for at forstå, hvordan du bruger den.
hvordan man viser kærlighed til en fyr
2. Du kan finde & lsquo; em næsten overalt.
Brug for et boutique-studie (og enballonopsparingskonto) for at få adgang til en elliptisk maskine? Nej. Disse dårlige drenge er i næsten ethvert fitnesscenter, inklusive de mishandlede, der findes i lejlighedskomplekser og hoteller. #Ingen undskyldninger.
3. Du KAN få dit hjerte til at køre.
Tro det eller ej, din puls øges under elliptisk træning - højere endløbebåndifølge en undersøgelse (selv når opfattet anstrengelse er den samme) Sammenligning af energiforbrug på løbebånd vs. en elliptisk enhed ved en selvvalgt træningsintensitet . Brown GA, Cook CM, Krueger RD, et al. Tidsskrift for styrke- og konditioneringsforskning. 2010 juni; 24 (6): 1643-9 .. En anden undersøgelse viste, at løbere & rsquo; benene føltes mere trætte efter brug af elliptiske end en sammenlignelig træning på løbebåndet Puls og vurderinger af opfattet anstrengelse under løbebånd og elliptisk træning . Green JM, Crews TR, Pritchett RC, et al. Perceptuelle og motoriske færdigheder. 2004 feb; 98 (1): 340-8 .. Kirsebær på toppen? Du får alle de hjertepumpende fordele (hvis ikke mere) minus dunkende.
4. Du kan presse det ind i din tidsplan .
Så meget som vi elsker HIIT træning, dealtidkræver en brusebad efter træning. Og hvis du er spændt med tiden (her ser du på dig, træningskrigere ved frokosttid), ved du, at det er vigtigt at komme ind og ud af gymnastiksalen ASAP. Plus, hvis nogen af jer derude nogensinde har forsøgt at holde dine tråde glatte og slanke gennem en sved session, ved du, at det er ret forbandet svært. Da du har direkte kontrol over intensiteten på den elliptiske, kan du undgå at være et svedigt dyr (og bruge mere tid på at træne).
5. Du kan undgå uønsket konkurrence.
Venlig konkurrence? Fantastisk. Forsøger du at køre igennem din træning med fyren ved siden af dig, der øger din kilometertal og hastighed? Ikke så meget. Heldigvis synes dette fænomen at være begrænset til løbebåndet, så du kan ramme elliptisken i fred.
6. Du kan også få en træning i overkroppen.
Pump bare dine arme for at flytte håndtagene (og dermed dine ben). Du kan også få fat i nogle håndvægte, droppe håndtagene og gøre skulderpresser når du bevæger dine ben. Og voilà: tjener retten til bare arme.
7. Du kan forbedre dit liv.
Det lyder måske som et højt krav, men videnskaben antyder faktisk, at elliptisk træning kan forbedre livskvalitetenogslog træthed tilbage - selvom det er værd at bemærke, at denne undersøgelse målte begge effekter hos mennesker med multipel sklerose Elliptisk træning forbedrer træthedsgrader og livskvalitet hos patienter med multipel sklerose . Housing JM, Filipi ML, Stergiou N. Tidsskrift for rehabilitering, forskning og udvikling. 2011; 48 (7): 881-90 .. En ekstrem sag, for at være sikker, men bestemt en fordel i vores bøger!
8. Du har masser af variation.
Ikke alene gør de indbyggede programmer det nemt at skifte træningsprogrammer (dvs. de gør arbejdet for dig med forudindstillede indstillinger), men manuel skift af indstillinger er også en film. Tip: Hvis du holder fast i programmerne, skal du holde øje med, hvor udfordrende de er for dig - du behøver ikke & rsquo; tvil have det til at føle, at du blæser gennem bevægelserne 15 minutter ud i træningen, siger Hoff.
9. Du kan multitaske.
Uanset om du gerne vil indhente dit yndlingsprogram (åh hej,Skandale)eller bareharat affyre e-mails på en tablet eller telefon, det er helt muligt at kontrollere ting fra din to-do-liste på elliptisk. Og OK, så du teknisk set kan gøre alt dette på ethvert cardioudstyr i gymnastiksalen, men det er især nemt, når du bruger denne maskine.
10. Du kan gå let på dine knæ.
Det elliptisk er blødere på kroppen generelt - og det er ret vigtigt for mennesker med led, knæ ogproblemer med nedre rygSiger Hoff. Svævebevægelserne erlav påvirkning, men kan også have store udbetalinger.
11. Du kan få en morder træning.
Men det er op til dig. En undersøgelse antyder, at træning på en elliptisk maskine fører til lignende fitnessforbedringer som at ramme løbebåndet eller en Stairmaster Fysiologiske ændringer efter et 12-ugers træningscenter baseret trappeklatring, elliptisk træner og løbebånd kører program hos kvinder . Egaña M, Donne B. Journal of sports medicine and phsyical fitness. Jun; 44 (2): 141-6 .. De nøgler? Sørg for, at du arbejder så hårdt (læs: hold den intensitet OP), og så længe du ville på de to andre maskiner. Med andre ord: ingen friløb! Hoff foreslår, at du udfordrer dig selv ved at skrue skråningen op (som fungerer byttet lidt mere) i tre til fire minutter og derefter mindske hældningen, når du øger hastigheden, og skiftevis, indtil du & rsquo; ve har afsluttet din rutine.
12. Du kan hoppe tilbage fra skader.
Selvom du skal få klarsignal fra en læge, før du hopper tilbage i fitness-spillet efter skaden, mener eksperter, at den elliptiske maskine kan hjælpe dig genvinde bevægelsesområdet i hofterne . Og hvis ømme led er problemet, kan træningen med lav indvirkning være gavnlig ifølge forskning . For at afslutte det, læger anbefaler ofte inkorporering af elliptiske i et rehabiliteringsprogram for mennesker, der & rsquo; har haft ACL-operationer. En undersøgelse antyder endda, at elliptisk træning kan være nyttigt i et rehabiliteringsprogram for dem, der & rsquo; har lidt af traumatiske hjerneskader Kinematik i underekstremiteter under gang og elliptisk træning hos personer med og uden traumatisk hjerneskade . Buster T, Burnfield J, Taylor AP, et al. Tidsskrift for neurologisk fysioterapi. 2013 Dec; 37 (4): 176-86 .. Og jævnmereforskning tyder på, at elliptisk træning forbedrer balance, udholdenhed og mobilitet hos mennesker, der har oplevet et slagtilfælde Brug af en elliptisk maskine til forbedring af funktionel gangkapacitet hos personer med kronisk slagtilfælde: en sagserie . Jackson K, Merriman H, Campbell J. Tidsskrift for neurologisk fysioterapi. 2010 sep; 34 (3): 168-74 ..
13. Du har ikke brug for masser af energi.
Nogle dage er udyrtilstand bare ikke i dit træningsrepertoire. Når det sker, skal du trykke på den elliptiske. Da det er ringe påvirkningogdu kan justere intensiteten, du kan få din sved på uden at gøre dig selv i. Plus, de indbyggede indstillinger gør det endnu lettere for dig at køre - i tilfælde af at & rsquo; s præcis hvad du har brug for.
14. Du kan læse.
Anekdotiske beviser viser, at det at svinge sider ved brug af løbebånd eller Stairmaster er langt hårdere end at gøre det på en elliptisk maskine. Så når multitasking er din eneste mulighed (ahem, du klemmer til finaler eller frantisk prepper til et interview), er elliptisk et ret sikkert spil at få din sved på og din læsning også gjort.
15. Du kan lette dig tilbage i din fitnessrutine.
At hoppe tilbage på træningsvognen efter en træningspause er ikke en nem ting at gøre. Ligesom det er et godt værktøj for nybegyndere til at få sved på, er elliptisk et solidt valg for alle, der ønsker at komme tilbage på lige og smal.
16. Du kan arbejde hele din krop på mindre end 30 minutter.
Vi handler om effektivitet (hvem er det ikke?), Og den elliptiske skal være et af de mest effektive udstyr. Arbejd din over- og underkropogfå din cardio fixalt på én gang.
17. Du kan bruge det som et tilføjelsesprogram til andre træningsprogrammer.
Har du nogensinde forladt en gruppe-fitness-klasse, der har følt, at du har ramt omkring 80 procent af dit træningspotentiale? Nå, når det sker, skal du bare hoppe på elliptisk og strøm gennem en hurtig lille session, før du ringer til!
18. Du kan (normalt) gå baglæns.
Hvorfor er det en god ting, spørger du? Som det viser sig, træder du baglæns arbejder kalve og hamstrings mere end fremadgående bevægelse. Overvej dette det grønne lys for at skifte ting, når du går igennem din rutine.
jeg elsker hende højt
