Autophagy: Den rigtige måde at rense din krop på

Glemmejuice renserog detox diæter. Selvom der sandsynligvis ikke er noget galt med at drikke din vægt i flydende grønkål, skyller det ikke toksiner hurtigere ud, end hvis du spiste, du ved, faktisk mad.

Den gode nyhed: Der er en lidt kendt måde din krop pågørrense sig selv, og det er en proces, du kan optimere.

Alt hvad du skal gøre er at øve lidt selvkannibalisme.

Hvad?

Hvordan autofagi fungerer

Ja, du kan faktisk træne din krop i at spise sig selv - og tro det eller ej, du vil have det.

Det er en naturlig proces kaldet autophagy (ordet betyder bogstaveligt 'selvspisning').

Det er en måde, din krop renser huset på. I denne proces skaber dine celler membraner, der jager skrot af døde, syge eller udslidte celler; spiser dem op strip dem for dele; og bruge de resulterende molekyler til energi eller til at fremstille nye celledele Glick D, et al. (2012). Autophagy: cellulære og molekylære mekanismer. DOI: 10.1002 / sti.2697

'Tænk på det som vores krops medfødte genbrugsprogram,' siger Colin Champ , MD, en assisterende professor ved University of Pittsburgh Medical Center.

Champ er også forfatteren af “Misviset medicin , ”En bog, der sætter spørgsmålstegn ved mange traditionelle sundhedsanbefalinger og giver evidensbaseret rådgivning om kost og livsstil.

Fordelene ved autophagy

Der er nogle beviser, der tyder på, at autophagy ('ah-TAH-fah-gee') spiller en rolle i at kontrollere inflammation og øge immuniteten, blandt andre fordele. I en undersøgelse fra 2012 af mus fandt forskerne, at autofagi beskyttet mod: He C, et al. (2012). Træningsinduceret BCL2-reguleret autofagi er påkrævet til muskelglucosehomeostase. DOI: 10.1038 / natur10758 :

• Kræft
• neurodegenerative lidelser
• infektioner
• inflammatoriske sygdomme
• aldring
• insulin resistens

En anden undersøgelse fra det år viste, hvordan mangel på autofagi kan være skadelig. Forskere fandt ud af, at fjernelse af autofagigenet hos mus forårsagede vægtøgning, sløvhed, højere kolesterol og nedsat hjernefunktion. Coupé B, et al. (2012). Tab af autophagy i pro-opiomelanocortin neuroner forstyrrer axon vækst og forårsager metabolisk dysregulering. DOI: 10.1016 / j.cmet.2011.12.016

hvordan man tænder en pige med berøring

'Autophagy gør os mere effektive maskiner til at slippe af med defekte dele, stoppe kræftvækst og stoppe metabolisk dysfunktion som fedme og diabetes,' siger Champ.

Sådan startes autofagi

'Så hvordan spiser jeg selv?' er et spørgsmål, som du sandsynligvis aldrig har stillet, men vi er ved at fortælle dig hvordan. Autophagy er et svar på stress, så du vil ønske at lægge din krop gennem nogle vanskeligheder for at tromme lidt ekstra selvkannibalisme.

(Vi ved, at denne artikel bliver mærkeligere, men stol på os.)

Som er ofte tilfældet kan kortvarigt ubehag medføre langsigtede fordele.

'Det er vores forfædres og evolutionære svar på håndtering af fest og hungersnød i tider med stress,' siger Champ. ”Da mange af disse ting ville dræbe os, som sult og motion, giver det kun mening, at vi efter millioner af år har tilpasset disse mekanismer til at gøre dem positive.”

Her er de tre vigtigste måder at øge autophagy i din krop.

1. Sænk dit kulhydratindtag

Der er en fantastisk måde at aktivere autophagy uden at opgive dit yndlingsribben - selvom du sandsynligvis bliver nødt til at holde op med slik.

Det kaldes ketose. Ideen er at reducere kulhydrater til så lave niveauer, at kroppen ikke har andet valg end at bruge fedt som brændstofkilde. Dette er magien bag det vildt populæreketogen diæt.

Keto-kostvaner indeholder højt fedtindhold og lavt indhold af kulhydrater (bøf-, bacon- og jordnøddesmør-shakes er en bonus for keto-publikummet). Mellem 60 og 70 procent af dine samlede kalorier kommer fra fedt.

Protein udgør 20 til 30 procent af kalorierne, mens kun 5 procent kommer fra kulhydrater.

At være i ketose kan hjælpe folk med at tabe kropsfedt, mens de bevarer muskler. Der er noget bevis for, at det også kan hjælpe kroppen med at bekæmpe kræft tumorer, mindske risikoen for diabetes og beskytte mod hjernesygdomme, især epilepsi. Paoli A, et al. (2013). Ud over vægttab: En gennemgang af de terapeutiske anvendelser af diæt med meget lavt kulhydratindhold (ketogen). DOI: 10.1038 / ejcn.2013.116

I en undersøgelse fra 2018 havde rotter, der fik en keto-diæt, mindre hjerneskade under anfald. Wang B-H, et al. (2018). Ketogen diæt dæmper neuronal skade via autofagi og mitokondrieveje i pentylentetrazol-antændte anfald. DOI: 10.1016 / j.brainres.2017.10.009

'Ketosis er som et autofagihack,' siger Champ. 'Du får mange af de samme metaboliske ændringer og fordelene ved at faste uden at faste.'

Hvis du opholder dig i ketose lyder for hårdt, tag hjertet. En undersøgelse fra 2012 bemærkede lignende fordele hos mennesker, der fulgte en diæt, hvor ikke mere end 30 procent af deres samlede kalorier kom fra kulhydrater, siger Champ. Draznin B., et al. (2012). Effekt af diætmakronæringssammensætning på AMPK- og SIRT1-ekspression og aktivitet i human skeletmuskulatur. DOI: 10.1055 / s-0032-1312656

Bemærk: Enhver med helbredsproblemer, især nyre- eller leverproblemer, skal tale med en læge, inden de begynder en keto-diæt.

2. Prøv intermitterende faste

Springer over måltiderer en anden stressende handling, som kroppen måske ikke straks elsker, men i sidste ende drager fordel af. Forskning har vist, at der er masser af positive til en lejlighedsvis hurtig.

En forskningsanalyse fandt ud af, at intermitterende faste og autofagi kan gøre kræftbehandling mere effektiv, samtidig med at de beskytter normale celler og reducerer bivirkninger. Antunes F, et al. (2018). Autofagi og intermitterende faste: Forbindelsen til kræftbehandling? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6257056/

I en anden musestudie blev intermitterende faste vist at forbedre kognitiv funktion, hjernestruktur og neuroplasticitet, hvilket er lyst til at tale for hjernens evne til at omorganisere og genopbygge sig selv. Li L, et al. (2013). Kronisk intermitterende faste forbedrer kognitive funktioner og hjernestrukturer hos mus. DOI: 10.1371 / journal.pone.0066069

Når det er sagt, var det ikke helt klart, om autofagi var årsagen. Plus, undersøgelsen blev udført på mus. Du har måske hørt om en bestemt Twitter-konto der har et problem med folk, der taler stort om musestudier.

I mellemtiden giver du et skud til faste. Mens Champ faste i 18 timer om dagen et par gange om ugen, ved han, at det kan være en hård rutine for de fleste af os.

Forskellige variationer af intermitterende faste ser ud til at vise ret fantastiske sundhedsmæssige fordele. En gennemgang af forskningen konkluderede, at den kan have en række positive virkninger lige fra en sundere kropsvægt og lavere risiko for sygdomme til en øget levetid. Stockman MC, et al. (2018). Intermitterende faste: Er ventetiden værd? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/

Husk at faste generelt ikke anbefales til børn, til nogle mennesker med diabetes eller andre problemer med blodsukker eller til gravide kvinder.

3. Træn regelmæssigt

I tilfælde af sved, grynt ogsmerter efter træninggav dig ikke tip, her er aftalen: Motion lægger stress på din krop.

Træning beskadiger faktisk dine muskler og forårsager mikroskopiske tårer, som din krop derefter skynder sig at helbrede. Dette gør dine muskler stærkere og mere modstandsdygtige over for yderligere 'skader', du måtte forårsage dem.

Regelmæssig træning er den mest populære måde, hvorpå folk utilsigtet hjælper deres kroppe med at rense sig selv. (Så der er faktisk noget ved den friske, fornyede følelse, du får efter træning.)

En undersøgelse fra 2012 kiggede på autofagosomer, strukturer, der dannes omkring celler, kroppen har besluttet at genbruge. Efter at have konstrueret mus til at have glødende grønne autofagosomer (som man gør), fandt forskerne noget interessant. Han C, et al. (2012). Træningsinduceret BCL2-reguleret autofagi er påkrævet til muskelglucosehomeostase. DOI: 10.1038 / natur10758

Den hastighed, hvormed musene sundt nedrivning af deres egne celler steg drastisk, efter at de løb i 30 minutter på et løbebånd. Satsen fortsatte med at stige, indtil de små fyre havde kørt i 80 minutter.

Så hvad med mennesker?

Det er svært at finde ud af, hvor meget motion der kræves for at tænde for autophagy boost.

'[Disse] er svære spørgsmål at besvare i øjeblikket,' siger Daniel Klionsky , Ph.d., en cellulær biolog ved University of Michigan, der specialiserer sig i autophagy. 'Klartmotion har mange fordelebortset fra den mulige rolle autofagi. ”

Er der en lettere måde?

Ikke endnu. Men der skal tjene mange penge, hvis forskere kan destillere fordelene ved autophagy til en pille, så du kan være sikker på, at de prøver.

”Naturligvis leder folk efter måder at fremkalde autophagy gennem kemikalier, fordi det ville være lettere end slankekure,” siger Klionsky, men han advarer om, at vi er langt væk.

Champ bemærker, at der allerede findes antiepileptiske lægemidler, der efterligner ketose.

drømmetydning sex

I 2018 godkendte FDA for eksempel stiripentol, som kan efterligne virkningerne af en ketogen diæt. Det bruges til behandling af krampeanfald forbundet med Dravet syndrom , en sjælden form for epilepsi.

Du skal dog ikke få dine forhåbninger op. 'Der er så mange metaboliske ændringer, der finder sted under ketose, at det ikke er muligt at efterligne dem alle med en pille,' siger Champ. 'Det kropslige stress, der følger med at komme ind i ketose, kan være nødvendigt for fordelene.'

Bare husk: Du behøver ikke at blive i ketose, hurtigt eller træne intenst hele dagen, hver dag for at opleve disse fordele. Selv et par timer her og der kan hjælpe.

Bundlinjen

Klionsky bemærker, at der stadig er meget, vi ikke ved om autofagi , og det er for tidligt at definitivt sige, at processen vil kurere kræft, gøre dig til et geni eller afværge aldring.

”Et grundlæggende problem er, at det stadig er vanskeligt at overvåge autofagi i en levende organisme, især et menneske,” siger Klionsky. Alligevel er der en ret stærk sag, at noget stress på kroppen er en god ting.

Takeaway? Lejlighedsvis kulhydratbegrænsning, faste og regelmæssig træning har alle fordele ud over deres indvirkning på autofagi. Det bedste, der kunne ske, er en stærkere, slankere og renere krop.

En ting mere: Drik masser af naturens egen bedste flydende rensemiddel - ren, ren vand .

Nu er det vores slags detox.