Find Ud Af Dit Antal Engel
Du behøver ikke at sætte jet mod Malibu for at svede, som om du er på ” Baywatch ”- alt hvad du behøver er en lille varm yoga.
Selvom svedende spande måske ikke alles alles idé om en sjov tid, hot yoga byder på en række sundhedsmæssige fordele. Hvis du øger varmen og fugtigheden i rummet, giver dine muskler, hjerte og lunger en endnu bedre træning, end de ville få ved lavere temp.
Hvad er endda hot yoga?
Det er som almindelig yoga - men varmere.
Mens du måske hører folk bruge udtrykket “ Bikram yoga ”Ombytteligt med“ hot yoga ”er de ikke nøjagtigt de samme. Dybest set er Bikram en type hot yoga, men ikke al hot yoga er Bikram.
Udviklet af nu meget kontroversiel yogi Bikram Choudhury, Bikram yoga består af en serie på 26 stillinger udført i et rum opvarmet til 105 ° F med 40 procent luftfugtighed. Det varer 90 minutter og holder sig til et strengt, tavs regime.
Hot yoga betyder bare at lave yoga i et rum, der er opvarmet til en temperatur over gennemsnittet, typisk mellem 80 og 100 ° F. Det kan omfatte et vilkårligt antal stillinger og musik for at få din øvelse til at flyde.
Hvad kan hot yoga gøre for mig?
Hvis det at komme i form og lette stress lyder som #goals, er du ikke alene. Gode nyheder: Hot yoga og Bikram yoga sigter begge mod at øge afslapning og fysisk kondition.
Når det praktiseres sikkert, kan hot yoga tilslutte dig følgende fordele.
1. Bliv mere bøjelig
Det er ingen hemmelighed, at opvarmede muskler bare stræk bedre . Bøjning og strækning i varmere vikarer er sikrere, og det kan gøre de hårde stillinger lidt lettere at trække af.
Du kan finde ud af, at varmen også giver dig mulighed for at slå sig ned bare en smidge længere ind i hver pose og øge dit bevægelsesområde.
I en 2013-undersøgelse , deltagere, der lavede Bikram yoga, havde bedre fleksibilitet i lænden, hamstrings og skuldre efter 8 uger end kontrolgruppen.
2. Sved alt det stress ud
Når livet fortsætter med at bunke på BS, hvorfor ikke prøve at svede det ud?
I en 2018-undersøgelse af fysisk inaktive, stressede voksne reducerede et 16-ugers hot yogaprogram deltagernes stressniveauer markant.
stacey dash emmanuel xuereb
3. Brænd, baby, brænd - kalorier, altså
Hot yoga er en solid måde at forbrænde kalorier på. EN 2014-undersøgelse fandt ud af, at kvinder i gennemsnit forbrændte 330 kalorier og mænd forbrændte 460 kalorier i en 90-minutters Bikram-sesh.
Det varmere temp får din krop til at arbejde hårdere end normalt. Så selvom en varm yogaklasse er mindre intens end den almindelige Bikram-billetpris, forbrænder du stadig flere kalorier, end du ville gjort i traditionel yoga.
4. Få dit hjerte til at pumpe
Den ekstra varme og fugtighed gør yogastillinger mere udfordrende for dit hjerte - en bonus, hvis du vil sparke dit kardiovaskulære helbred op.
TIL 2014-undersøgelse fandt ud af, at en varm yoga-session får hjertet til at pumpe i samme hastighed som en rask gåtur på 5, 5 miles i timen.
5. Fyld dine knogler op
Når du planlægger din træningsrutine, kan du fokusere på dine muskler og led og ikke tænke meget over dine knogler.
Men især præmenopausale kvinder og ældre voksne bør fokusere på at opbygge knogletæthed, da det falder med alderen. (FYI: Kvinder er det med særlig høj risiko for den knoglelidende sygdom osteoporose.)
I en 2014-undersøgelse , præmenopausale kvinder, der praktiserede Bikram yoga i en 5-årig periode, havde øget knogletæthed i deres nedre ryg, hofter og nakke.
6. Sænk dit blodsukker
Hvis du er i fare for type 2-diabetes , kan du høste ekstra fordele ved hot yoga.
For at være klar: Enhver form for træning vil hjælpe reducere glukoseniveauer i din blodbane. Men en 2013-undersøgelse fandt ud af, at et kortvarigt hotyogaprogram øgede glukosetolerancen især godt hos ældre voksne med fedme.
7. Hold bluesen i skak
Yoga opstod i det gamle Indien, hvor øvelsen var meget mere end fysisk træning - den havde et meditativt og åndeligt formål. I dag er det stadig kendt for sin lempelse og humørsvingende fordele.
Yoga kan også hjælpe bekæmpe depression . TIL 2017 gennemgang af 23 undersøgelser konkluderede, at yoga var en effektiv måde at reducere symptomer på depression på.
Selvfølgelig, depression er ikke one-size-fits-all: Hvad der fungerer for en anden, er måske ikke din ting. Yoga er ikke en magisk eliksir for fejlfri mentalt helbred og sindsro, men det kan bare give dig en vis lettelse.
8. Giv din hud en glød
Lad dig ikke blive gennemblødt af din egen sved afskrække dig fra at skrue op for varmen - den ekstra sved er lidt af pointen.
Sved i et varmt miljø kan øge din cirkulation, hvilket hjælper din immunsystem arbejde bedst. Det kan også hjælpe nær din hud indefra og ud, hvilket giver dig en lyserød glød. Hvem har brug for makeup?
At være sikker, mens du sveder den ud
Hvis du generelt er sund, er hot yoga sandsynligvis sikkert for dig at prøve. Men når man træner ind høje temperaturer , det er en god idé at tage ekstra forholdsregler .
Her er hvad du skal huske, før du får dine stillinger på:
- Dehydrering er en legitim bekymring i hot yoga. Drik vand før, under og efter undervisning for at forblive hydreret. En elektrolytdrink kan også hjælpe.
- Besvimelse under hot yoga er det mere sandsynligt for folk med allerede eksisterende sundhedsmæssige forhold . Hvis du har hjertesygdomme, diabetes , Anoreksi , arterielle abnormiteter eller besvimelseshistorie, kan det være en god idé at tale med din læge, inden du går til klassen.
- Hvis du har lavt blodsukker eller lavt blodtryk , kan du opleve svimmelhed eller svimmelhed. Tal med din læge, før du prøver hot yoga.
- Hvis du er gravid , chat med en læge og din instruktør, inden du går til klassen.
- Hvis du kæmper med varmeintolerance , hot yoga er måske ikke det rigtige for dig.
- Hvis du føler svimmel , kvalme , eller lyshåret tag en pause med en gang i timen. Drik lidt vand og lad rummet være til et køligere område.
Inden du går: Hvad skal man vide
Hot yoga kan være hårdt for alle nybegyndere, så sved det ikke, hvis du kæmper. (JK - du sveder meget!)
Hvis du er nyt for yoga , vil du måske prøve en almindelig klasse først for at lære rebene. Når du bliver mere komfortabel, kan du arbejde dig op til de varme ting.
Når du er klar til de varmere vikarer, skal du følge disse pro-tip til en vellykket første klasse:
- Brug lette stoffer der er svedbestandige. Gear designet specielt til yoga skal gøre tricket.
- Medbring et håndklæde at tage din yogamåtte på for at undgå glidning. Et ekstra håndklæde til dit ansigt og hænder er ideel.
- Medbring en stor vandflaske - helst en, der er isoleret, så din HtoELLER forbliver kølig. Du får brug for det.
- Tag en pause hvis du har brug for en. Det er ikke usædvanligt, at nybegyndere ligger ned under deres første session.
tl; dr
- Kan du lide almindelig yoga og ønsker at sparke din træning op? Hot yoga kan være den rigtige udfordring for dig.
- Hot yoga hjælper med at forbrænde kalorier, opbygge knogletæthed, få dit hjerte til at pumpe og forbedre fleksibiliteten. Det kan også reducere stress og symptomer på depression.
- Hvis du har hjerte- eller arterieforhold, diabetes, anorexia nervosa, en historie med besvimelse eller varmeintolerance, eller hvis du er gravid, skal du kontakte en læge før du prøver hot yoga. Du bør også chatte med din instruktør inden klassen for at sikre, at du kan få den individualiserede support, du muligvis har brug for.
