Find Ud Af Dit Antal Engel
Et af mine foretrukne mentale sundhedsværktøjer er gratis, rigeligt og tilgængeligt.
Det er solskin.
børnesikre dørhåndtag
Hvis du kaster øjnene lige nu, forstår jeg det. For nogen år siden, hvis nogen havde fortalt mig, at solskin ville hjælpe mig med at trække mig ud af en depressiv nedgang, ville jeg have lo.
Faktisk, da min læge 'ordinerede' mig til at komme ud i naturen oftere, følte jeg, at de afskedigede alvoren af mine psykiske sygdomme. Terapi og medicin formodes at være de transformative behandlinger, når depression bliver rigtig dårlig, ikke?
Ikke nøjagtigt. Mens solskin lyder som en pseudovidenskabelig, knasende plaster til psykisk sygdom, er der faktisk en hel del videnskabelig dokumentation for, at det er vigtigt for vores humør.
Lad os tage en sikkerhedskopi: Hvordan påvirker solen nøjagtigt vores hjerner?
Du ved sikkert allerede, at solen er en stor kilde til D-vitamin.
D-vitamin er afgørende for en sund funktion af din krop, og mangel på D-vitamin er forbundet med depression - selvom, som denne gennemgang påpeger , det er ikke klart, om en D-vitaminmangel forårsager depression eller omvendt.
Men der er en anden måde, hvorpå solen påvirker vores hjerner: vores døgnrytme.
Vi har alle et 'internt ur' kaldet døgnrytme, der bestemmer, hvornår vi føler os søvnige, og hvornår vi føler os opmærksomme. Mennesker udviklede sig til at have denne 24-timers cyklus synkroniseret med det lys, der når jorden. Vi føler os vågen og opmærksom, når solen står op. Når det er mørkt, frigiver vores kroppe melatonin, et hormon der hjælper os med at sove.
Når det fungerer korrekt, handler din døgnrytme ikke kun om at opretholde lukkede øjensessioner: Det hjælper også med at holde dit hjerte-kar-system, immunsystem, fordøjelsessystem og andre kropslige systemer i skak. (Men hvis du har en døgnrytme søvnforstyrrelse , kan du føle dig træt om dagen og være vågen om natten.)
”På celleniveau fungerer vores kroppe, som de er beregnet til: Vores kroppe fortolker lys som et tegn på, hvornår de skal være vågen, og det regulerer vores energiniveauer, stofskiftefunktion, vores appetit, immunfunktion og afbalancerer endda vores hormoner. , ”Siger Michael Hamblin, ph.d. .
Hamblin, lektor i dermatologi ved Harvard Medical School og hovedforsker ved Wellman Center for Photomedicine ved Massachusetts General Hospital, har offentliggjort mere end 300 peer-reviewed artikler om lysterapi.
Det er ikke overraskende, at når din døgnrytme går ud af synkronisering, kan din mentale sundhed måske også være.
”Depression og søvn er velkendte for at påvirke hinanden,” siger Sujay Kansagra, MD , direktør for Duke University's Pediatric Neurology Sleep Medicine Program. ”Søvnløshed er en almindelig klage blandt dem, der oplever depression. Tilsvarende kan have en underliggende søvnforstyrrelse eller kronisk søvnmangel gøre dig mere tilbøjelig til humørsvigt. ”
TIL 2013 litteraturanmeldelse bemærkede, at 'næsten alle mennesker, der lider af stemningsforstyrrelser, har betydelige forstyrrelser i døgnrytme og søvn / vågecyklus.'
Mere forskning udføres om nøjagtigt hvorfor den døgnrytme kan påvirke mental sundhed. EN nylig undersøgelse bemærkede, at den del af hjernen, der er involveret i regulering af døgnrytmen, er tæt på de dele, der regulerer humør.
Da så mange af os arbejder indendørs hele dagen og ser på stimulerende blå skærme om natten, er det ikke underligt, at mange mennesker har døgnrytmeforstyrrelser.
Desværre er det kun få af os, der forbinder mellem døgnrytmen og mental sundhed. Men der er en ret nem måde at få vores døgnrytme tilbage på sporet.
Sunshine er mit yndlingsværktøj til at korrigere min døgnrytme
Både Kansagra og Hamblin anbefaler at få meget sol om morgenen. Det er bare at åbne gardinerne brede og bruge et par minutter i solen.
Hver morgen får jeg min kaffe eller te, mens jeg sidder udenfor. Dette får min hjerne til at 'vågne op' meget hurtigere, end hvis jeg bare suger min kaffe i mit soveværelse. Hvis det regner eller er koldt, sidder jeg nær et lyst vindue.
Jeg flyttede også mit skrivebord - hvor jeg tilbringer det meste af dagen - ind på et solrigt sted, så jeg kan få nok lys.
Bare at tilføje solskin til min rutine har fået mig til at føle mig mere opmærksom om dagen og søvnigere om natten. Det løfter også straks mit humør, hvilket falder i tråd med teorien om, at solskin kan stimulere produktionen af serotonin .
Serotonin er et humørsvingende hormon, og mangel på det er forbundet med humørsvingninger. Dette er en mulig grund til, at mange mennesker bliver deprimerede om vinteren eller endda oplever alvorlig depressiv lidelse med et sæsonbestemt mønster (tidligere kendt som SAD, også kaldet sæsonbetinget affektiv lidelse) .
Depression gør det vanskeligere at gøre grundlæggende aktiviteter som at bruse, spise og gå på toilettet. Og ja, jeg har været i sådanne forfærdelige depressive nedture, at det at stå i solen i 5 minutter syntes umuligt.
hvordan ser den gennemsnitlige penis ud
Men jeg finder ud af, at hvis og når jeg kan samle energi til at få noget solskin, ser jeg en enorm forbedring i mit humør og energiniveau. På mine værste dage holder solskin mig i gang.
På bagsiden er det vigtigt at undgå at få for meget lys om natten. Lys signalerer til din hjerne, at den skal være vågen, og dette kan påvirke din døgnrytme. Kansagra anbefaler at undgå blåt lys, som fra dit tv eller din telefon, i mindst en halv time før sengetid.
Er sollys en sjælden godbid, hvor du bor?
Forskere har brugt andre måder at bruge lys til at korrigere døgnrytmen. Hamblin er medlem af Scientific Advisory Board of Joovv , et firma, der fremstiller enheder til terapi med rødt lys , også kendt som fotobiomodulation, som kan hjælpe med at nulstille døgnrytmen.
En terapiindretning med rødt lys leverer bølgelængder af lys til din hud. 'Din krop producerer naturligt melatonin fra rødt lys, og medicinsk forskning fra mange kliniske forsøg har vist forbedrede søvnforstyrrelser fra rødlysterapi,' siger Hamblin.
Dette kan være nyttigt for folk, der ikke kan få nok sollys om dagen på grund af deres miljø (enten arbejde eller natur). Enheden bruges typisk i slutningen af dagen, ideelt lige før sengetid.
Jeg har fulgt mange af de sædvanlige råd om søvnhygiejne, som at lave afslappende aktiviteter inden sengetid og forsøge at vågne op og gå i seng på samme tid. Mens disse ting hjælper, er solskin det nemmeste og mest effektive værktøj i mit arsenal af søvnløshed.
Sunshine er ikke en erstatning for terapi eller medicin
Men for mig og for mange andre er solskin et af de få fremragende mentale sundhedsværktøjer, der er gratis, nemme at få adgang til og effektive. Det er også ret sikkert, så længe du husker at bære solcreme eller solcreme .
Selvom det er irriterende, når folk giver dig uopfordret rådgivning om mental sundhed i retning af 'bare gå ud,' er der en fortjeneste ved metoden.
Du behøver ikke at vandre en halv dag eller flyve til et tropisk område for at nyde fordelene ved solskin, og du behøver ikke bruge for lang tid på at gøre det. At få 15 minutters solskin om dagen kan være nok.
