Find Ud Af Dit Antal Engel
Søvn er magisk, og få ting er bedre end en god nats hvile. Men hvad sker der, når du finder ud af, at du ikke får nok søvn? Lav et par rastløse nættervirkeligstof? Du betcha.
Din krop bruger søvn klogt og tager den dyrebare tid til at opbygge dit immunsystem, behandle oplysninger og nulstille, før en ny dag begynder. Når du ikke får en tilstrækkelig mængde søvn, kastes alle disse funktioner og meget mere.
Hvad er dit søvnnummer?
Søvn er afgørende, og det bliver ikke regelmæssigt at få nok føre til problemer . Så hvor mange timer skal du skyde i? I gennemsnit er det søde sted for primo-søvn for voksne 7 til 9 timer pr. Nat .
At få mindre end det kan placere dig i farezonen. Og du ville ikke være der alene. Ifølge en undersøgelse fra 2012, omtrent 1 ud af 3 amerikanske voksne får for lidt søvn.
Infografik: Mekhi Baldwin
Hvad forårsager alligevel søvnmangel?
Søvnmangel skyldes konsekvent får ikke nok søvn eller oplever søvn af lavere kvalitet. En søvnforstyrrelse som søvnløshed kan også være synderen.
Andre almindelige søvnforstyrrelser:
Hvordan kan du fortælle, at du er søvnberøvet? Hold øje med tegn som disse:
- træthed i løbet af dagen
- irritabilitet
- hyppig gaben
- overdreven søvnighed
For mange rastløse nætter, og du er i en kropslig oprør. Der kan ske meget med din krop, hvis du ikke får nok søvn.
Ingen søvn? Her er hvad der sker
1. Et svækket immunsystem
Tænk på dit immunsystem som en hær, altid klar til at beskytte dig mod de onde kræfter ved infektion og sygdom.
Ligesom en hær har dit immunsystem brug for tid til det opbygge sit forsvar . Når du sover, begynder dit immunsystem i gear og forbereder sig ved at opbygge stoffer (som antistoffer og cytokiner), der hjælper med at bekæmpe infektion.
Hvis du ikke får nok søvn, svækkes dit immunsystem ved ikke at lade det skabe tilstrækkelig beskyttelse. Og når dit immunforsvars forsvar er nede, stiger dine chancer for at blive syge. Mangel på søvn gør også opsvinget længere, når du bliver syg.
2. Åndedrætsproblemer
Dit åndedrætssystem er afhængig af kvalitetssøvn for at holde sig stærk og omvendt. Men nogle sygdomme og lidelser kommer i vejen for dette symbiotiske forhold.
Obstruktiv søvnapnø (OSA) er en åndedrætsforstyrrelse om natten, der kan påvirke kvaliteten af din søvn ved forstyrrer dine fredelige Zzz'er . Konsekvent at vågne op hele natten på grund af OSA kan føre til søvnmangel.
Søvnløshed kan også gøre dig mere modtagelig for luftvejsinfektioner som f.eks influenza eller den forkølelse samt forværre eksisterende luftvejssygdomme.
katie pavlich kæreste
3. Hjerteproblemer
Når det kommer til hjertesager, enten for lidtellerfor meget søvn kan have en negativ indvirkning på dit kardiovaskulære helbred. At få mindre end 5 timer eller mere end 9 timers søvn hver nat er blevet linket til en øget risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og hjerteanfald.
4. Øget kræftrisiko
TIL 2015-undersøgelse fandt, at søvnmangel er forbundet med øget risiko for nogle kræftformer, herunder prostatakræft, brystkræft og oral kræft. At falde i søvn og forblive i søvn kan være svært for mennesker, der gennemgår kræftbehandling og kan være en varig udfordring længe efter remission.
Der er også en risiko for dem, der arbejder skift natten over. Flere års lyseksponering natten over kan reducere din krops niveauer af melatonin , et hormon der hjælper dig med at sove. Dette kan tilskynde til kræftvækst. At få mindst 7 timers søvn hver nat kan hjælpe dig med at forblive sund.
5. Øget diabetesrisiko
Mangel på søvn forhindrer også din krop i at frigive nok insulin , et hormon, der sænker blodsukkeret. Dette kan få dit blodsukkerniveau til at stige, hvilket kan øge din risiko for at udvikle dig type 2-diabetes .
I en gennemgang af undersøgelser fra 2015 konkluderede forskerne, at 7 til 8 timers søvn er ideel til at holde dit insulin på et sundt niveau.
6. Problemer med at tænke
Som hit 90'ers filmatisering afBaby-Sitters Clubbøger minder os om hjernen er centrum af kæden . Men hvis du ikke får nok søvn, kan dit sind blive overskyet, hvilket kan føre til alle mulige problemer.
Hukommelse, problemløsningskompetencer og endda kreativitet kan påvirkes negativt af kun en nat med ubesvaret søvn. I en lille 2011-undersøgelse , 18 mænd udførte to opgaver: en efter en hel nattesøvn og en efter en nat uden søvn. Ikke overraskende havde natten uden søvn negative virkninger på årvågenhed, ræsonnement og reaktionstider blandt andre faktorer.
7. Glemsomhed
Vanskeligheder ved at huske ting går hånd i hånd med problemer med at tænke. Som det viser sig, har søvn en enorm indflydelse på din hukommelse og evne til at lære.
Søvn hjælper din hjerne med at 'låse' information, så du kan gemme dem og hente dem, når du har brug for det. Søvn holder dig skarp og klar til den næste (sandsynligvis virtuelle) trivia-aften!
8. Lille eller ingen sexlyst
Ja, du læste det rigtigt. Når du ikke får nok søvn, vil du ikke få det til.
En lille 2011-undersøgelse fandt ud af, at søvnmangel sænkede niveauet af kønshormonet testosteron hos raske unge mænd med 10 til 15 procent. Deltagerne oplevede også ændringer i deres generelle humør, da søvnniveauet faldt. Tal om et humørmorder!
Og ifølge en 2015-undersøgelse , at få nok søvn er også vigtigt for seksuel lyst hos kvinder. Undersøgelsen viste, at kvinder, der fik mere søvn, var mere interesserede i sex den næste dag. Kvinder, der i gennemsnit sov længere, følte sig også mere ophidsede end dem, der sov i kortere perioder.
9. Vægtøgning
Mens det er normalt at nyde lejlighedsvis sen aften snack , kan søvnløshed medføre, at natklæbende bliver en regelmæssig begivenhed.
Mangel på søvn påvirker din hjernes produktion af de hormoner, der styrer sult og fylde. Hvis du ikke får nok søvn, udløses et fald i dit niveau af leptin (det hormon, der fortæller din hjerne, at du er fuld) og en stigning i ghrelin (hvilket øger din appetit), hvilket fører til snacking før sengetid.
kok courtney mcbroom
Mangel på søvn er også forbundet med insulinresistens, hvilket kan nedsætte din krops tolerance for glukose (også kaldet sukker).
TIL 2012-undersøgelse undersøgte sammenhængen mellem vægt og søvn hos 21.469 voksne over en periode på 3 år og fandt ud af, at dem, der fik mindre end 5 timers søvn pr. nat, havde en større chance for vægtøgning og eventuel fedme.
10. Øget risiko for ulykker
At komme bag rattet, når du arbejder med minimal søvn, kan føre til katastrofer. Ifølge en 2018-undersøgelse , mennesker, der får 6 timers søvn eller mindre hver nat, har større risiko for at komme ind i en bilulykke end dem, der sover 7 til 10 timer. Og risikoen stiger med hver mistet søvn. Yikes!
Dette kan især påvirke dig, hvis du arbejder lange timer, hvis du er skiftarbejder eller kommerciel chauffør, eller hvis du rejser ofte.
Mangel på søvn kan også påvirke din balance og koordination, hvilket gør dig mere tilbøjelige til at falde, støde på ting eller have lignende fysiske ulykker.
11. Hudproblemer
De kalder det ikke 'skønhedssøvn' for ingenting. Hvis du ikke får nok søvn, vil det ødelægge din hud.
En lille 2015-undersøgelse finansieret af Estee Lauder-selskaberne fandt, at kvinder, der ikke fik nok søvn af god kvalitet, havde mere signifikante tegn på hudens aldring og nedsat hudbarrierefunktion. Mere forskning er stadig nødvendig for fuldt ud at forstå, hvordan søvn påvirker huden.
12. Forstyrret hormonproduktion
Søvn har en enorm indflydelse på din krops hormonproduktion, og hvis du ikke får nok, kan du kaste dine hormoner væk. For eksempel kræver tilstrækkelig testosteronproduktion mindst 3 timer af høj kvalitet søvn.
Mangel på søvn kan også ødelægge de væksthormoner, der påvirke din højde og samlet vækst. Væksthormoner er vigtige for at hjælpe med at reparere dit væv og celler og til at opbygge muskelmasse. At få for få Zzz'er kan ændre denne hormonproduktion.
13. Humørsvingninger
Kender du den skæve følelse efter en rastløs nat? Det er takket være, at du ikke får nok søvn!
For lidt søvn kan tage en vejafgift på din mentale og følelsesmæssige tilstand, hvilket gør dig mere modtagelig for humørsvingninger og paranoia . Når søvnløshed ikke behandles, kan det endda få dig til at se eller høre ting, der ikke er der (aka hallucinationer).
Hos mennesker med visse mentale helbredstilstande kan ikke søvn nok føre til en stigning i visse symptomer eller adfærd.
Sådan får du sovet ASAP
Det er en no-brainer, at det bedste middel mod søvnmangel er at sikre, at du får masser hver nat (7 til 9 timer!). Det er også vigtigt at sikre dig, at du får nok kvalitet søvn .
Prøv disse tip for at få din søvncyklus tilbage på sporet:
- Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag (ja, selv i weekender og helligdage!).
- Undgå at spise snacks eller spise måltider for tæt på sengetid.
- Begræns eller undgå lur i løbet af dagen (vi ved, denne suger).
- Træn regelmæssigt (men ikke for tæt på sengetid!).
- Hold dit alkoholindtag lavt.
- Brug ikke koffein efter middagstid.
- Undgå at bruge elektronik inden sengetid (læg telefonen ned).
- Opret en før sengetidafslapningsritual(som meditation eller et varmt bad).
Søvnplan er stadig slukket? Hvis du stadig har problemer med at sove, eller hvis du oplever kronisk træthed i løbet af dagen, er det tid til at tale med din sundhedsudbyder. De kan arbejde sammen med dig for at komme til roden af problemet og finde et behandlingsforløb, der hjælper dig med at holde øje.