Find Ud Af Dit Antal Engel
Hvis du bor sammen med angst eller stress , du ved, at virkeligheden kan være langt mere forstyrrende for dit daglige liv, end memes ville have dig til at tro.
Angst, selv i sine mildeste former, kan være svækkende afhængigt af hvordan det manifesterer sig i dit liv. Mens receptpligtig medicin muligvis virker for nogle, kan andre være på udkig efter naturlige midler mod angst og stress.
Ifølge Angst og Depression Association of America, mere end 40 millioner voksne amerikanere leve med en angstlidelse.
Symptomer på angst kan omfatte nervøsitet, frygt og bekymring. Alligevel forstår mange uden angstlidelser ikke, at 'bare ro ned' ikke er en effektiv behandlingstaktik (så sig bare ikke det, folkens).
Håndtering af angst, stress og endda panikanfald handler om at finde måder at lindre sig selv i øjeblikket. Disse naturlige midler mod angst kan være din billet til at finde noget roligt i din stressstorm.
1. Få movin '
Ikke alle finder glæde i bevægelse , men for nogle har en træningsrutine der respekterer din krops behov kan være nyttigt.
Bevægelse kan være at lære TikTok-danser, vandre med SilverSneakers og mestre et nyt yogastilling , eller gå på en ukendt sti. Øvelse, du nyder, kan øge endorfiner, også kaldet “ lykkeligt hormon . '
Sex frigiver også endorfiner, så du beslutter dig for, hvordan du vil bevæge din krop for at finde din lykke.
2. Få (vitamin) D
Tid i solen kan gøre din krop godt. En vedvarende mangel på soleksponering, såsom en lockdown og pandemi, kan resultere i sænkede serotoninniveauer.
Serotonin er et humørsvingende hormon, der kan få dig til at føle dig roligere og mere fokuseret. Hvis du ikke kan få direkte adgang til sollys, og børnepuljer stadig er udsolgt hos Target, kan du prøve en derhjemme lysterapi behandling.
3. Kæledyr den bedste dreng
Hvis du finder dig selv i at skure Facebook-grupper efter søde hundebilleder, ønsker du måske den meget virkelige kæleffekt af et kæledyr.
TIL 2015-undersøgelse viste, at sensoriske oplevelser som at klappe en hund kan frigive oxytocin. Dette kan hjælpe med at reducere stress og øge det generelle velvære. Så fortæl Spot at slå sig ned, du har brug for noget kæletid .
4. Afkøl det på koffein
For alle jer, der er hold 'Men først, kaffe', kan java-indtagelsen medføre en stigning i stress og angst. Jitters, nogen? EN 2005-undersøgelse fandt ud af, at koffein øgede angst, fjendtlighed og symptomer blandt psykiatriske patienter.
5. Spild urtete
For at lette kaffen, prøv at inkorporere urtete i din rutine. Disse koffeinfrie drikkevarer findes bredt forskellige smagsvarianter .
Nogle urtete fungerer som søvnhjælpemidler mens andre fungerer som naturlige midler mod angst og stress. Kamille og lavendel er begge kendt for deres angstdæmpende fordele.
fotos af travis scott
6. Få flere Zzz'er
På trods af hvilken stigningskultur du vil have, er søvn faktisk godt for dig og får ikke nok søvn kan påvirke stress og angstniveauer.
Den generelle anbefaling er at få mellem 7 og 9 timers afslappet søvn. Søvnløshed kan være et almindeligt angstsymptom. At begrænse skærmtid og koffeinindtag før sengetid sammen med at indstille sengetid for dig selv kan hjælpe med at få din sove på sporet.
7. Vågn op og lugt af aromaterapi
Aromaterapi er et naturligt middel mod stress og angst, der har været i praksis i tusinder af år. Gennem både lugtesansen og hudpåføring kommer aromaterapi i flere former.
Det National Association for Holistic Aromatherapy anbefaler clary salvie, lavendel, neroli, romersk kamille og rose som naturlige midler til reduktion af angst.
Husk, at æteriske olier ikke er reguleret af FDA. Sørg for at shop fra velrenommerede sælgere .
8. Husk din meditation
En af de mest almindelige grunde til at folk prøver meditation er for stressreduktion . Meditation som en mindfulness praksis har vist sig at reducere inflammationsrespons stress forårsager. EN 2013-undersøgelse fandt ud af, at mægling havde den største indvirkning på dem med den største angst.
hvor mange kalorier forbrænder yoga
Med en smartphone er mægling lige ved hånden. Apps til mental sundhed kan give specifikke guidede meditationer til at tackle stressangst. Visse meditationer kan endda bruges til reguler din vejrtrækning under et panikanfald og bringe din krop tilbage til en mere håndterbar tilstand.
9. Åndedrag uden for boksen
Når et panikanfald starter, kan du bemærke, at din puls stiger, og din ånde bliver sværere at fange. Box vejrtrækning er en teknik, der kan tjene som et naturligt middel mod angstanfald. Denne firetrinsproces hjælper med at reducere stress og forbedre humør.
- Sid oprejst og træk langsomt ud gennem munden for at frigøre al luft ud af lungerne.
- Inhaler langsomt gennem næsen i 4 sekunder, mens du fylder lungerne op igen med luft, et afsnit ad gangen, indtil det føles som om det bevæger sig ind i din mave.
- Hold vejret i 4 sekunder.
- Udånd ud af munden i 4 sekunder, og frigør luften fra lungerne og underlivet.
- Hold vejret i yderligere 4 sekunder.
- Gentag processen ca. 4 gange.
10. Skriv det, slip det
Kronisk angst kan fjerne din følelse af virkeligheden og få dig til at stille spørgsmålstegn ved dig selv og dem omkring dig. Journaling kan være et effektivt værktøj til at hjælpe dig med at få dine tanker tilbage på sporet ved at fokusere på fakta snarere end frygt.
11. Øv 5, 4, 3, 2, 1
Hvis du har kroniske panikanfald, kan en terapeut foreslå at øve en jordforbindelse kaldet “5, 4, 3, 2, 1”, der hjælper dig med at komme tilbage i kontakt med virkeligheden omkring dig.
- Lede efterfemting, du kan se omkring dig.
- Observerefireting, du kan røre ved dig.
- Lyt eftertreting, du kan høre omkring dig.
- Findetoting du kan lugte omkring dig.
- Tænke påenting du kan smage.
12. 1, 2, 3 let som CBD
Cannabidiol olie eller CBD er et derivat af marihuana-planten. I modsætning til det er cannabis søster ukrudt, indeholder CBD typisk ikke THC (hvad får dig højt).
Af den grund kræver medicinsk marihuana recept, og CBD kan let findes i naturlige sundhedsforretninger i tinktur eller gummy form . CBD er stadig ret nyt på blokken, men indledende undersøgelser har vist, at det kan være en potentiel behandling for angst og stress.
Køber pas på: Nogle gange kan der findes spormængder af THC i CBD, hvilket betyder dig kunne mislykkes med en lægemiddeltest .
13. Sig ahhh til ashwagandha
Blandt de mange naturlige midler mod angst, der kommer i supplementform, den ayurvediske urt ashwagandha kan være en standout. EN 2014-undersøgelse på urten viste reduktion i stress og angst både blandt patientrapporter og sekundære tiltag.
Naturlige midler mod panikanfald
Panikanfald kan ikke dræbe dig , men prøv at fortælle det til nogen midt i en, der gisper efter luft. Oplevelsen kan være skurrende, intens og skræmmende. Kroniske panikanfald kan skabe andre langsigtede sundhedseffekter.
Når du føler, at vanvid indtræffer, er der et par naturlige midler til håndtering af panikanfald.
- Navngiv det.I øjeblikket føles et panikanfald som et totalt tab af kontrol. Ved at mærke, hvad der sker som et panikanfald, kan du minde dig selv om, at du har overlevet dette før, og at det ikke varer.
- Fokuser på din vejrtrækning.At komme i kontakt med din ånde kan være en stærk jordforbindelse. Træk vejret dybt i maven, eller træn vejrtrækning, og gentag, indtil din krop begynder at blive roligere.
- Skift dit fokus.Panikanfald kan skubbe din sans for virkeligheden. Fokuser på noget i rummet, der er stabilt, og kom tilbage i kontakt med dine omgivelser.
- Gør noget med dine hænder.At have et taktilt svar på angst eller panik kan også være jordforbindelse. Dette kan være noget så simpelt som holder en isterning eller så kompliceret som at færdiggøre en hel voksenmalebog.
Hvornår skal man søge hjælp
Angstlidelser er almindelige, men det betyder ikke, at du har brug for at lide i stilhed. Hvis naturlige midler mod angst ikke hjælper, og symptomerne forbliver vedvarende, skal du søge hjælp fra en læge for de bedste næste trin.
De vigtigste tegn på, at det er tid til at nå ud, omfatter:
- Dit job eller dine forhold påvirkes af dine angst eller panikanfald.
- Du er regelmæssigt syg eller har smerter.
- Du er begyndt at få angst eller panikanfald efter at have taget en ny medicin.
- Du føler dig deprimeret .
Bundlinie
Der er en overflod af naturlige midler mod angst. Panik, stress og angst manifesterer sig på forskellige måder for hver enkelt, så ikke alle metoder fungerer for alle. Foretag ændringer i din rutine og se, hvilke midler der får dig til at føle dig mere chill og i kontrol.
