Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Jeg har praktiseret yoga i næsten 15 år, og selv før jeg begyndte at øve, var jeg konstant omgivet af folk, der lavede yoga.
Lad mig forklare. Min mor er, hvad du måske kalder en tidlig adopterer af vestlig yoga. Hun begyndte at undervise i vores hjem i midten af 90'erne. Før var der Lululemon, Swell-vandflasker ogmiljøvenlige måtter, der var forstædermødre i joggebukser Savasaning i min stue.
I stedet for yogamåtter øvede de på quiltede bevægelsespuder. Det var ikke ualmindeligt, at mine venner kun sovede for at vågne op til min mors og nogle fremmede, der gjorde hovedstande i vores familieværelse eller bagbøjninger over vores klaverbænk.
Jeg forestiller mig, at dette var underligt for mine venner på samme måde, det er underligt at indse, at andre familier bruger en anden procent mælk, end du er vant til: øjenåbnende, ja, men ikke alt for foruroligende. (Også 1 procent for livet.)
Jeg undgik yoga gennem gymnasiet, sandsynligvis fordi jeg var teenager, og det var noget, min mor forsøgte at få mig til at gøre. Men jeg hentede det på college, da jeg ikke længere spillede sport og havde brug for et udløb for min energi.
Jeg blev hurtigt forelsket i praksis - det fik mig til at føle stærkere og roligere, og jeg startede sover bedre . Nu prøver jeg at komme til yoga mindst to gange om ugen og lave en online video på de dage, hvor jeg ikke kan klare det (læs: når det er under 30 grader).
Jeg var i min favoritklasse for nylig, da læreren sagde: ”OK, venner, træk vejret ind i din venstre hofte. Træk vejret helt ind i din lille tå. ” Jeg har hørt variationer af dette signal mindst 50 gange, men denne gang slog det mig på en ny, mere irriterende måde. Hvad gør det faktiskbetyde? Hvordan trækker man nøjagtigt ind i tæerne?
Jeg er typisk ikke en, der accepterer noget som sandhed uden forståelsehvorfor. Jeg var det barn, der presserende havde brug for at vide dethvorforhimlen var blå oghvorformennesker havde navle, før jeg kunne fortsætte med sagen som normalt.
Så jeg begyndte at tænke på de mange ting, jeg hører i yoga uden at forståhvorforde er sande. Jeg gjorde hvad nogen ville gøre og gik på jagt efter at finde svar på mine mest presserende yogaspørgsmål. Efter meget forskning og interviews med fire yogalærere deler jeg mine resultater nedenfor.
Åndedræt i din lille tå (eller enhver anden kropsdel)
jeg spurgte Lauren Larry , grundlægger af Sunny Sankalpa Yoga, hvad det betyder, når en lærer siger at trække vejret ind i din tå eller din hofte eller en hvilken som helst kropsdel, der ikke er en lunge.
”Dette er faktisk en deskriptor, som jeg fandt forvirrende som yogastudent,” siger Larry. 'Når du 'trækker vejret' ind i en del af din krop, skal du forestille dig kropsdelen og slappe af musklerne omkring den.'
”Når du bringer opmærksomhed til det område af kroppen, skal du trække og frigøre den muskel, du fokuserer på. Giv kropsdelen, der er nævnt i din indånding, opmærksomhed, og slip spændingerne på musklerne på din udånding. Når du frigiver spænding i den muskel, trækker du vejret ind i muskelen. ”
Ann Swanson , MS, certificeret yogeterapeut og forfatter af “ Videnskab om yoga , ”Tilføjer,“ Dette er bare en visualisering, der hjælper med at bringe din bevidsthed til området, øge aflytning eller intern kropsbevidsthed. Du kan faktisk ikke 'trække vejret' ind i en kropsdel undtagen dine lunger. Af den grund foretrækker jeg at tilføje 'forestil mig' før en sådan kø. '
Det er umuligt at trække vejret ind i en anden del af din krop end dine lunger, men ved at bringe opmærksomhed til en bestemt del af din krop kan du sende energi til den.
Andrea potion , grundlægger af Heaven Lane Creations , som leverer tilpassede yogalektioner og livsstilscoaching, siger, ”Energisk, når du trækker vejret ind i et område, sender du energi, opmærksomhed og muligvis helbredelse til dette område. Når du bevæger dig, som du gør i yoga, med åndedrætsbevidsthed, hjælper du med at cirkulere frisk iltet blod til alle dele af din krop, der er involveret i øvelsen. ”
Opsætning af en hensigt
Jeg føler ofte panik (bestemt ikke den følelse yoga er beregnet til at fremkalde) når lærere instruerer klassen om at 'sætte en hensigt.' Fra denne angst kommer et bestemt niveau af snark, og min hensigt kan ende med at blive noget så tankeløst som 'lad mig bare komme igennem denne klasse.'
Jeg indså, at denne ængstelige følelse opstår, fordi jeg ikke er klar over, hvad det betyder at sætte en hensigt, og jeg er bekymret for, at jeg er den eneste, der gør det 'forkert'. Jeg husker, at jeg følte mig sådan i matematikklassen, da vi lærte bevis - jeg havde så svært ved at forstå konceptet, at jeg ikke engang vidste, hvilke spørgsmål jeg skulle stille for at få en klarere forståelse.
kate gorney hot
Har du nogensinde været der? Ja, det stinker. Så hvad betyder det nøjagtigt at indstille en intention?
'Jeg starter ofte en yogaklasse ved at spørge mine elever, om de vil sætte en' intention 'for deres praksis.' Siger Trank. ”Det kunne være for dig selv, en ven i nød. eller noget, som verden har brug for. Det gør det muligt for din praksis at være mere end bare en fysisk asana-praksis. Det bliver også en åndelig praksis. ”
Ali Owens , en certificeret yogainstruktør og bidragyder til yogawakeup app, fortæller sine studerende, at det at indstille en intention kan være en stærk måde at bringe mening til din praksis, hvad enten det er ved at forbinde med din ånde eller tilføje mere kærlighed og glæde til dit liv.
At indstille en intention kan være så simpelt som at fokusere på et ord under din øvelse. Nogle mennesker kan fokusere på 'lethed' eller 'fred' eller 'kærlighed.'
Sanskritnavnet til intention er 'Sankalpa.' ”Dette er dit hjertes dybeste ønske. Det er mere end et mål at sømme en hovedstand, ”siger Larry. ”Det er legemliggørelsen af, hvad du gerne vil manifestere i livet. Det er et ord, en sætning eller endda en følelse, du gerne vil være med på. '
Hun fortsætter: ”Find noget, du vil have i det store billede af dit liv, som nåde under ild eller tilgivelse. Når du vælger din hensigt, skal du komme tilbage til den i timen. Du vil bemærke, at dine hold har en ny betydning. '
Et ord synes at være håndterbart for mig!
Chanting 101
Jeg plejede at synkronisere i klasser, der begyndte med at synge, ligesom jeg plejede at tale ordene til 'Tillykke med fødselsdagen' hver gang det var en kollegas fødselsdag. (Jeg siger 'brugt til' her, fordi jeg arbejder hjemmefra nu, og min hund er ligeglad med, at jeg er tonedøv.)
Jeg er kommet over denne selvbevidsthed i yogaklassen, men jeg føler mig stadig nogle gange dum at lade oms flyve. Så hvorfor er chanting gavnligt?
'Langstrakt udånding af chanting stimulerer resten, fordøjer og forynger en del af nervesystemet,' siger Swanson. 'Med den lange udånding giver din vagusnerv dit hjerte et signal om at bremse og sænke trykket.'
Det viser sig, at sang om 'faktisk' kan skifte din hjerne til afslapningstilstand.
'Jeg har Læs at chanting af mantraet 'om' vil føre til vagusnervestimulation, som aktiverer det parasympatiske nervesystem eller hvile og afslapningstilstand, ”siger Owens.
Omvendt udgør ... og din menstruation
Jeg har haft et par lærere, der har tilbudt alternative stillinger i løbet af investering del af klassen for alle, der er på deres cyklus. Jeg finder altid, at dette er lidt af en akavet meddelelse om, at jeg har min periode, ligesom den gang, jeg ved et uheld faldt tre tamponer midt i en overfyldt Starbucks og derefter gik ud.
Er det sandt, at jeg i 1 uge hver måned skal videregive hovedstanden?
”Der er ingen kendt medicinsk grund til ikke at foretage inversioner, mens du er i menstruationen. I øjeblikket er der ikke overbevisende beviser for, at det ville forårsage endometriose eller sundhedsmæssige problemer, ”siger Swanson.
Hun fortsætter, ”Det kan bare være ubehageligt, især hvis du ikke er vant til inversioner. Ifølge yogafilosofi kan det at gå på hovedet påvirke den naturlige nedadgående strøm, der skal ske under menstruation (apana vayu), men selv med det kan vi ikke være sikre på, om den subtile energi fungerer på den måde, fordi vi ikke har nogen måde at måle den på. ”
Owens tilføjer, ”Når vi vender om, sender vi energi og blod opad mod dit hjerte og hoved, hvilket kan være godt til cirkulation, men kontraproduktivt under din cyklus. Jeg har også fundet i min egen personlige praksis, at jeg føler manglende vilje og undertiden evne til at engagere de muskler, der er nødvendige for at understøtte min inversionspraksis. ”
Der er virkelig ingen beviser for, at nogen skade vil opstå ved at vende om i løbet af din periode - jo større bekymring er, at det bare ikke føles godt.
Som Trank siger, 'Jeg tror, at nøglen ikke er at følge hurtige regler, men at være meget opmærksom på din krop og være opmærksom på, hvordan hver af de stillinger føles.' Gør det, der føles rigtigt for dig og din krop hver dag.
Undgå dit knæ under træet
Langt størstedelen af yogalærerne, som jeg praktiserer med, forordner Tree Pose (Vrksasana) ved at sige, at foden skal bringes over eller under knæet, men aldrig hvile direkte på den. Men jeg har også haft en lærer til at sige, at det ikke betyder noget, om din fod var på dit knæ. Hvad skal jeg tro ?!
”Knæleddet formodes primært at strække sig og bøjes som åbning og lukning af en dør,” siger Swanson. 'At lægge et sideværts pres på det kan beskadige ledstrukturer som ledbånd og menisk.'
Hun fortsætter, ”For en sund person uden problemer er der sandsynligvis ingen skade ved blot at bringe din fod til dit knæ. Men hvis du har gigt eller en tidligere skade, er det ikke risikoen værd. ”
Næsten hver lærer, jeg talte med til dette stykke, brugte analogien om, at et knæ bøjede sig i to retninger som en dør. Måske er det noget, de lærer dig i yogaskolen, eller måske giver det bare meget mening.
At sætte en fod på dit knæ vil tilskynde det til at bøje sig ud af sin normale rotation, hvilket kan forårsage knæskader ned ad linjen. Tree Pose kan også præsentere andre problemer, som Swanson påpeger.
”Mange forsøger at bringe deres fod langt over knæet, hvilket får dine hofter til forkert justering ,' hun siger. ”En sikrere version af træet og faktisk noget mere udfordrende for balance ville være at have din fod ved siden af din kalv. Dette kræver mere indsats for at afbalancere end benet højt op, hvilket skaber en proptrækkereffekt. ”
Savasan-uhhhh ... Jeg vil forlade denne klasse
Jeg befinder mig ofte tæt på dosering under Savasana, især hvis det er en aftenundervisning. Eller værre (og dette sker i løbet af middagskurserne), jeg er ivrig efter, at Savasana slutter, så jeg kan fortsætte med min dag. Når jeg træner derhjemme, inkluderer jeg aldrig dette trin.
Jeg begrundede, at hvis jeg lærte, hvad Savasana gjorde for min mentale og fysiske sundhed, kunne jeg muligvis tænke på det som mere end en forløber for en lur eller noget, der forhindrede mig i at komme til de ikke-vigtige ærinder og manicure, jeg har planlagt efter klasse.
Men Larry forklarer, at 'arbejde' med yoga begynder med Savasana.
”Efter pranayama (vejrtrækning) og asana (kropsholdning) er vores kroppe nødt til at slå sig ned i sig selv. Savasana er ikke en 'luretid', det er en forbindelse mellem sind, krop og ånd. Din krop får meget tiltrængt hvile, og yogalæreren styrer dit sind ind i stilhed, så du kan oprette forbindelse fuldt ud. ”
Hun fortsætter, ”Du vil bemærke, at dit sind ønsker at være optaget, men hvis du fokuserer på din vejrtrækning, vil dit sind slå sig ned i stilhed. Det kræver en masse øvelse og dedikation for at komme til dette punkt. ”
Savasana kan være endnu vigtigere end den aktive praksis.
”Almindeligt kendt som Corpse Pose er det en chance for mentalt, fysisk og åndeligt at konsolidere alt, hvad du har lært i din yoga-praksis den dag,” siger Trank. ”Det er en vanskelig stilling, fordi du hviler, men alligevel er opmærksom. Hvis du springer Savasana over, føles din yoga-praksis ofte ufuldstændig. ”
Nick Carters nettoværdi 2016
Yoga er kommet langt siden min stue i begyndelsen af 90'erne. Der er nu beruset yoga , acro yoga og endda gede- eller hvalpeyoga. Og som Francis Bacon sagde, viden er magt. At lære mere om de yoga-signaler, du hører, vil kun uddybe din praksis og forbedre din form.
Instruktørerne, som jeg talte med, understregede alle, hvor vigtigt det er at lytte til og stole på din krop, før du følger hårde og hurtige regler. Nu hvor alle mine yogaspørgsmål er besvaret, får jeg endelig tid til at finde ud af, hvorfor mænd har brystvorter. Bliv hængende!
Grace Gallagher er en forfatter, der bor i Portland, Oregon. Alt hendes arbejde kan findes på www.gracelgallagher.com .
