Find Ud Af Dit Antal Engel
For dem der følger en Disse , paleo , eller glutenfri livsstil, at skære ned på kulhydrater til fordel for mere protein, grøntsager og fedt er ikke noget nyt. Men når det kommer til dagens bedste måltid (morgenmad, duh!), Kan det være vanskeligt at skære kulhydrater ud, uanset hvor meget en professionel du er.
Toast, havregryn, pandekager, vafler ... måltiderne er fulde af kulhydrater. Før du forpligter dig til æggehvider hver morgen, skal du prøve at lave et par af disse nemme lave carb-morgenmadsideer.
Ja, der er nogle æg involveret, men der er også pandekager, smoothies og veggie-skåle, så du behøver ikke kede dig, mens du holder dig til dine mål. Start din dag med en low carb morgenmadrent faktiskgod fornøjelse.
Ideer med lav carb-morgenmad med grøntsager
1. Blomkål hash brun skål
Foto: Iowa Girl Eats
Blomkål er næsten lige så alsidig som kartofler, så det var kun et spørgsmål om tid, før vi begyndte at underkaste dem til hashbrune.
Selvom det ikke bliver så sprødt, smager det ens, når det blandes med grøntsager, æg, salsa og moset avocado.
ava duvernay nettoværdi
to. Vegansk lavkarbo superfood morgenmadskål
I denne Instagram-værdige opskrift giver hampfrø en solid kilde til plantebaseret protein, mens chiafrø hjælper med fordøjelsen (tak, fiber). Munoz LA, et al. (2013). Chia frø (Salvie): Et gammelt korn og en ny funktionel mad. DOI: 10.1080 / 87559129.2013.818014 Sørg for at lade dem suge i mælken, der ikke er mejeriprodukter, et stykke tid, så de kan blive gelatinøse og lettere rense din tarm.
De antioxidantrige bær og fedtfyldte nødder afrunder denne opskrift med en række smag og teksturer, der vil bremse over din sædvanlige morgenkedsomhed. Glem ikke at tage et billede!
3. Fuld engelsk morgenmadskål med grøntsager med lavt kulhydratindhold
Du havde os ved 'fuld engelsk skål', for få kulhydrater skriger ikke ligefremfuld, gør det nu?
Indtast denne opskrift. Saltstegt halloumi (en slags semi-hård ost) parrer godt med ristede røde peberfrugter, sauterede svampe og grønkål. Varm marinara sauce tager det hele op.
Morgenmad med lavt kulhydratindhold med æg
Fire. Morgenmad med spinat og svampe bages
Foto: 40 forklæder
Denne morgenmadsgryde har ikke noget mejeri eller korn, men det fylder dig - og fodrer dig hele ugen! Den er fyldt med grøntsager som spinat, svampe, løg og tomat plus æg og pølse.
Du kan lave din egen pølse, hvis du føler dig ambitiøs eller bare henter en pakke fra købmanden. Til Hele 30'ere , denne Applegate pølse er kompatibel.
5. Instant Pot sous vide æggebid opskrifter
Hvis du nogensinde har svømmet over Starbucks-æggebittene, er du i godbid. Denne copycat-opskrift smager ikke kun godt, men den kan let laves i en øjeblikkelig gryde til travle morgener. Og lad os være rigtige, hvilken morgen er det ikke?
De tager kun 20 minutter, de er nemme at tilpasse, uanset hvad du har lyst til, og de er bærbar som pokker . Plus, du ved, der erbacon. Du får brug for en ægbidskimmel for at få den sjove form.
6. Morgenmadsægæg (3 måder)
Morgenmad. Æg. Muffins. Tre enkle ord, der bringer alle barndomsminder tilbage - og savlen også. Men disse har et twist: intet brød. Bare rolig, du vil næppe mærke til det.
Disse mini frittatas er en velkommen tilføjelse til repertoire med lavt kulhydratindhold . Vælg mellem spinat, tomat og mozzarella; bacon og cheddar; eller hvidløg, svampe og peberfrugter. Eller hej! Alle tre. Hvorfor ikke?
Morgenmadopskrifter med lavt kulhydratindhold med ost
7. Mandel flødeost pandekager
Foto: Sukkerfri Londoner
Low carb pandekager lyder umuligt, men keto-venligt mandelmel får det til at ske. Og da de også er lavet med fedtfattig flødeost, æg og kanel, lover de ikke pap.
Pro tip: Server dem med græsk yoghurt, bær og en dråbe mandelsmør. Så mange varianter, men alligevel fungerer de smukt sammen.
8. Vegetarisk gryderet til morgenmad
Det er en god ting, når morgenmaden ikke kun smager godt, men det er let AF at smide sammen. Det er hvad gryderetter klarer sig bedst .
Denne opskrift har alle de klassiske ingredienser: æg, svampe, broccoli, peberfrugter, løg og italienske urter. Der er også en curveball: sød kartoffel. Det gør hver servering endnu mere fyldt med et * antydning * af sødme.
9. Hytteost morgenmad skål
Hytteost er ikke kun for bedstemor, fyre! Det er bombe i denne morgenmadsskål, alt blandet med bær og valnødder. Prøv frosne frugter for virkelig at behandle dine smagsløg.
Disse opskrifter indeholder også en teskefuld hørfrøolie, en god plantebaseret kilde til omega-3 fedtsyrer, som kan hjælpe med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Royal A, et al. (2014). Hør og hørfrøolie: en gammel medicin og moderne funktionel mad. DOI: 10.1007 / s13197-013-1247-9
Morgenmad med lavt kulhydratkød
10. Hele30 morgenmad burrito
Foto: Madlavning med krøller
hvordan man muntrer en pige op over tekst
Mens tortillaer måske er ude af billedet, er disse Hele30-godkendt morgenmadsburritoer er den næstbedste ting ... selvom, lad os være rigtige, vil du sandsynligvis bruge en gaffel.
Sæt en omelet rundt om salat, tomat, bacon og avocado og dryp derefter med salsa. Alt der er tilbage er et drys koriander, og du kan grave ind.
elleve. Keto morgenmadssandwich
Har du aldrig klikket hurtigere, amiright? De ydmyge morgenmads sandwich kan bare være den bedste (kulinariske) opfindelse, som mennesket kender, især når 'brødet' er to krydret svinekødspølser.
Men vent, der er mere: flødeost, skarp cheddarost, avocado og et strejf af sriracha. Denne opskrift vinder alle point.
12. Kale- og pølseægskopper
Foto: Smag og se
Hvis du mangler let,på vejen, håndholdte morgenmadsmad som toast eller boller, disse lette morgenmadsskåle gør din uge.
De er fyldt med krydret kyllingepølse, cremet feta og masser af grøntsager, så du behøver ikke bekymre dig om at blive sulten en time senere. Ikke at vi ville klage, hvis vi havde en anden af disse nyttige.
13. Pølsebid og ostebid
Disse har alle den samme appel som traditionelle proteinkugler: søde, bærbare og fyldt med ingredienser for at holde dig fuld indtil frokost.
Men i stedet for chokolade, kokosnød, nøddebuttere og frø er dette en salte sort. Kombinationen af pølse, æg, flødeost, strimlet ost og kokosmel efterlader lidt at ønske. Undtagen måske sekunder.
Sød morgenmad med lavt kulhydratindhold
14. Jordbær kokosnød smoothie
Foto: The Foodie Affair
Mens nogle diæter med lavt kulhydratindhold udskærer frugt helt, er vi mere moderat. Frugt er naturens slik, ikke?
Plus, jordbær har et lavt kulhydratantal , med kun ca. 7 gram pr. portion, så de ikke dræber dit carb-budget. Bland et par med kokosmælk, vanilleproteinpulver og vanilleekstrakt til en let, afbalanceret morgenmad.
femten. Sprød søde kanel keto vafler
Vi tænker vafler bare gør alt sjovere. De kan omdanne en almindelig hverdagsmorgenmad til et behandlingsmåltid, du finder på ferie. Og vi er her for det.
Mens mandelmelet ikke kan blive lige så blødt som de originale ting, gør det et godt stykke arbejde på sit sted. Prøv at slå æggehviderne med lidt ekstranøgleat give disse vafler lidt mere løft. Glem ikke at top dem med smør.
16. Kanelrulleboller med lavt kulhydratindhold
Foto: Den store mands verden
hans zimmer datter
Kanelruller og muffins er to af de mindst 'low carb' måltider, du kunne tænke på, men alligevel passer disse muffins utroligt til keto-, paleo- og veganregningen. Kontroller, kontroller og kontroller.
De er lavet med mandelmel, proteinpulver , græskarpuré og nødder eller frøsmør og har en Cinnabon-lignende glasur - morgenmadsdrømme.
Bundlinie
'Low carb' og 'breakfast' er normalt ikke to udtryk, der hører sammen i samme sætning, men takket være nogle seriøst kreative madbloggere passer de sammen - og passer godt sammen.
Fra ægbider til morgenmadsburritoer, osteagtige pandekager til søde vafler, har vi kun et spørgsmål tilbage: hvorfor i alverden blev vi ikke lave carb hurtigere?
