Find Ud Af Dit Antal Engel
Trang til en kold, skummende øl efter din træning ? Genopretning øl er officielt en ting, og vi får det lidt. Føles lidt som om du har tjent det. Har jeg ret?
Men kunne revne åbne en kold en efter træning væregavnligt? Lad os dykke ind.
Stas Pylypets / Stocksy
Skal du drikke øl efter en træning?
Øl er ikke perfekt genopretning drik, men * en * pint efter træning kan være lidt god for dig.
Dine sundhedsfordele afhænger af den type træning, du lige er færdig. Super svedig HIIT sesh eller a løb ? Øl mig. Femten minutter af pumpe jern eller strækker sig ? Passere.
En vigtig note: Du bliver hårdt presset for at finde en doktor, der faktisk anbefaler restitutionsøl . Forskningen om øls frynsegoder efter træning er slank.
1 C arb restaurering
Når du træner, bruger din krop kulhydrater - specifikt glukose og glykogen - som muskelbrændstof. Jo hårdere du skubber, jo flere kulhydrater brænder du.
Men uanset hvor meget sprog du indånder, kan din krop kun gemme så meget. Under lange, udfordrende træningsprogrammer - vi taler mere end 60 minutter - brænder din krop gennem dens glykogenforretninger. Hvis du ikke genopfylder dem, rammer du en mur.
Indtast carbolicious øl. En gennemsnitlig øl indeholder hvede, humle, korn og gær - cirka 10 til 15 kulhydrater. En let hvedeøl eller session India pale ale (IPA) ville helt sikkert gendanne nogle mistede kulhydrater og kalorier.
2. OG lektrolyt boost
En svedig træning = mister elektrolytter og mineraler som natrium, magnesium , kalium , og endda kalk . Og når din elektrolytter blive for lav, du kan opleve muskelkramper, hovedpine , svimmelhed og mere.
Øl indeholder naturligt nogle elektrolytter. Og nu opgraderer nogle producenter deres øl med mineraler for at hjælpe dig med at træne dig igen. Disse 'fitnessøl' har også typisk et lavere alkoholindhold.
min mand respekterer mig ikke
En lille undersøgelse foreslog, at det er muligt at genopfylde energilagre og elektrolytter med en øl efter træning. Bare husk, at forskningen om at drikke øl som en træningsgenopretning stadig er super begrænset.
Årsager til at springe over en øl efter gymnastik
Lad os bare smide det derude: Drikke øl indnogenkapacitet skal ske i moderation. Det er naturligvis kendt, at lejlighedsvis overdreven overbærenhed forekommer (ingen dom her), men regelmæssigt forbrug kan føre til afhængighed .
Og så meget som vi virkelig (virkelig) vil sige at drikke øl efter en træning er det sundeste valg, vi kan bare ikke.
1. Langsom restitutionstid
TIL 2012 forskningsanmeldelse viste, at din krop gennemgår en proces kaldet myofibrillær proteinsyntese (MPS) efter en træning. Dybest set er MPS = reparation af muskelskader og opbygning af nyt muskelvæv.
En undersøgelse indikerede, at indtagelse af en masse alkohollignende 10 drikkevarer bremser MPS. Dette er vigtigt af åbenlyse sundhedsmæssige årsager, men også fordi du arbejdede for forbandet hårdt til bare at drikke din #gainz .
En undersøgelse fundet ud af, at en enkelt alkoholholdig drik ikke har nogen væsentlig effekt på muskelgendannelse.
Så bare gå langsomt, folkens. Vær god mod din krop og lad det helbrede inden festtid.
2. Dehydrering
Hvad er det vigtigste, din krop har brug for efter en træning? Hydrering . Ligesom, massivt væskeindtag, tak.
Folk omgås ofte alkoholforbrug med dehydrering . Det er fordi det er et vanddrivende middel, hvilket bare betyder, at det får dig til at tisse. Jo mere du drikker, jo mindre væske beholder du.
Hvis du er udtørret af en svedig træning, kan drikke øl gøre tingene værre. Det er bedre for dig at chugge noget alkoholfrit for at hjælpe med rehydrering.
jessica alba nettoværdi 2018
De bedste drinks efter træning
Interessant nok en 2009-undersøgelse foreslog, at folk, der drikker alkohol på regen, har en tendens til at træne mere end dem, der undlader at stemme.
Så fortsæt og nyd den øl, men lag også på disse solide valg til tankning og reparation af din bod efter en træning.
- Chokolademælk: Fyldt med kulhydrater, proteiner og elektrolytter, chokolade mælk er en af de bedste muligheder efter træning. Det fugter og hjælper med muskelgendannelse. Bonus: Det kan være den bedste mulighed på listen.
- Protein ryster: Disse er fyldt med alle de ting, din krop har brug for efter en svedig træning. Indstillingerne er stort set uendelige, når det kommer til protein ryster . Hvis du laver dem derhjemme, skal du smide frugt, proteinpulver, nøddebuttere mælk, is, kokosolie , og mere! Hvis du går efter de købte versioner, skal du passe på tilsætningsstoffer som sukker og konserveringsmiddel.
- Appelsinjuice: Ikke kun til morgenmad er OJ fuld af næringsstoffer og elektrolytter. Du får også de ekstra fordele ved C-vitamin . Det indeholder også kulhydrater for at komme i gang. Hvis OJ er din marmelade, blandes det med proteinpulver så du kan få dine kulhydrater og protein.
- Kokosmælk: Højt mineralindhold (hej, magnesium og kalium!) Gørkokosmælket elektrolytkraftværk. Det er også lavere i natrium end andre sportsdrikke. Hvis du gør det træning med høj intensitet , tilføj noget proteinpulver for at sikre, at du får din makroer også.
tl; dr
At knække en øl efter din træning kan være lækker, men de sundhedsmæssige fordele er nominelle.
Hvis du kan lide at møde venner til øl efter gymnastiksalen, skal du gå efter det (men nippe til noget H20 først!). Hvis du leder efter en perfekt genopretningsdrink efter træning, er der bedre muligheder.
