Find Ud Af Dit Antal Engel
Kokosolie er ikke nyt for verden på nogen måde, men i løbet af det sidste årti er der bestemt blevet en stor sundhedstrend. Folk bruger det til næsten alt, lige fra mundskyl (i form af olie trækker ) til hudfugtighedscreme, som du ved, som madolie. Anvendelserne og de sundhedsmæssige fordele ved kokosolie kan virke uendelige og er meget udråbt (og lejlighedsvis spottet rundt ). Kokosolie har gennemgået et kæmpe skift i den offentlige opfattelse i løbet af de sidste 30 år, fra at blive bredt opfattet som en af de dårlige & ldquo; tropiske olier & rdquo; fra 1980'erne til nu at blive set som et totalt sundhedsunder: Tooghalvfjerds procent af amerikanerne tror kokosolie er en sund mad.
Det kan du godt lide
Så hvad er der nøjagtigt med bakterier og dit immunsystem?Men tidligere på året, American Heart Association r udgivet en rapport rådgivning mod brugen af kokosolie. Denne rapport fanget som en løbeild og udløste overskrifter som & ldquo; Kokosolie er ikke sund. Det har aldrig været sundt . & rdquo; Selvfølgelig modsagte dette alt, hvad vi har tænkt på kokosolie i de sidste par år. Så hvad er den egentlige aftale? Er disse ting godt for dig eller ej? Vi undersøgte en masse - og talte med eksperter på området - for at finde ud af det.
Undersøgelsen peger ikke alle på samme måde.
I begyndelsen af 2000'erne øgede undersøgelser offentliggjort af forskere ved Columbia University kokosolie 's ry som en sund mad. Disse undersøgelser viste, at mediumkædede fedtsyrer (som findes i kokosolie) kan hjælpe voksne brænde fed .A 2015 undersøgelse indikerer også, at kokosolie øger din HDL eller 'godt kolesterol'. Og en anden undersøgelse antyder, at kokosolie kan fremme vægttab hos overvægtige kvinder.
julie cobb star trek
Påstandene om kokosnøddes sundhedsmæssige fordele er mange, herunder ideen om, at det hjælper med at mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Men i det mindste en gennemgang af relevante undersøgelser fastslået, at forskning ikke virkelig understøtter den populære idé om, at kokosolie reducerer risikoen for CVD.
& ldquo; Nylige undersøgelsesresultater er modstridende, & rdquo; siger Susan Stalte , R.D.Hun sætter spørgsmålstegn ved mange af påstandene om kokosolie's sundhedsmæssige fordele på grund af manglen på langsigtet forskning. & ldquo; Mens kokosolie indeholder laurinsyre (et MCT eller middelkædet triglycerid), er der ikke nok af det i normalt forbrugte mængder til at tilskynde til bæredygtigt vægttab, & rdquo; hun siger. & ldquo; Et par meget små undersøgelser udført for mange år tilbage viste, at MCT-olie kan hjælpe med vægttab, men disse undersøgelser er forældede, og der er ingen ny evidensbaseret forskning derude, der endnu understøtter, at kokosolie forhindrer diabetes, Alzheimers & rsquo; s sygdom eller noget andet. & rdquo;
Hvordan du tænker på mættet fedt bestemmer, hvordan du tænker på kokosolie.
Lad os rette vores opmærksomhed mod ideen om mættet fedt - og hvad det betyder at bruge kokosolie i vores mad. Det American Heart Association anbefaler 13 gram eller mindre mættet fedt hver dag. Det peger på beviser for, at mættet fedt kan hæve dårligt kolesterol , der sætter folk i højere risiko for hjertesygdomme (hvilket, ja, absolut modsiger ideen om, at det kunne mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme som nævnt tidligere).
Og kokosolie er faktisk høj i mættet fedt. Det indeholder 12 gram mættet fedt i hver spiseskefuld, hvilket er meget højere end olivenolie ( 2 gram ) og rapsolie ( 1 gram ).
Ifølge USDA næringsstofdatabase handler kokosolie om 82 procent mættet fedt mens smør handler om 50 procent og oksekødsfedt (talg) handler også om 50 procent mættet fedt. Mættet fedt er godt demonstreret for hæve & lsquo; dårlig & rsquo; LDL-kolesterolniveauer , hvilket øger risikoen for hjertesygdomme. Så når man ser på det fra dette perspektiv, er kokosolie værre for vores hjerter end mange andre madlavningsfedtstoffer.
Der er bestemt andre ernæringsfaktaer at overveje, især hvis du ikke nødvendigvis tror, at fedtfattige kostvaner er dårlige for dig. AHA ser ud til at antyde, at fedtfattige diæter i sagens natur er gode, men ikke alle er enige i dette - fedtfattige kostvaner ser ud til at fungere for nogle mennesker mere end andre .
hvad man skal tale om på en date med en pige
Så er kokosolie okay at bruge?
Klart, siger Stalte. Kokosolie har en lang holdbarhed, og den tilføjer mad en dyb kokosnødssmag. & ldquo; Jeg bruger kokosolie, når jeg laver æg, og når jeg steger grøntsager, & rdquo; hun siger.
Brug det bare sparsomt. & ldquo; Ernæringsretningslinjer anbefaler stadig at holde mættet fedt til 7 til 10 procent af de samlede daglige kalorier eller mindre, & rdquo; hun siger. & Ldquo; I det mindste indtil mere er kendt, har du det bedre at bruge kokosolie i moderation og få hovedparten af det fedt, du spiser og koger med fra hjertesmarte umættede kilder, såsom olivenolie og fed fisk. & rdquo;
tegn på hengivenhed fra en mand
Olien ser dog ud til at have andre fordele, når den påføres topisk. Fordi det & rsquo; s antisvamp og antimikrobiel , det kan skabe en god creme eller fugtighedscreme efter barberingen, forudsat at du har den rigtige hudtype. & ldquo; Kokosolie er fint for patienter med tør eller følsom hud og endda patienter med eksem (forudsat at de ikke er allergiske over for det), & rdquo; siger hudlæge Gary Goldenberg , M.D.
Med hensyn til olietrækning er der ingen stærke beviser for, at denne proces er god for dig. Imidlertid, nogle få små undersøgelser angive, at olietrækning, enten med sesam- eller kokosolie, kan reducere plak . Så mens juryen stadig er ude, er der lidt bevis for at støtte ideen om, at dette traditionelle ayurvediske middel kan have videnskabelig fortjeneste.
Så ja, kokosolie er ikke nøjagtigt en magisk kur - alt, der vil løse problemer med din hud, hjerte og forhold.
Uanset om du tager AHAs råd eller ej, skal du ikke købe dig ind i mode, at kokosolie er en mirakel mad, siger Stalte. & ldquo; Hvis du virkelig prøver at spise sundere, vil det medføre mere end at tage eller efterlade kokosolie, & rdquo; hun siger. & ldquo; Én enkelt mad eller et supplement vil ikke føre til en wellness-forskel om dagen og dagen. & rdquo;
Stalte tilbyder disse tip: & ldquo; Skær de forarbejdede fødevarer ud og planlæg et par gymdage om ugen i din kalender. Brug kun en lille smule kokosolie til din ernæringsrutine, hvis du nyder smagen, eller hvis du søger en meget varmebestandig mulighed for at lave mad, så den ikke nedbrydes til skadelige kemikalier, ikke hvis du forventer alvorlige fordele og på udkig efter en hurtig løsning til vægttab. & rdquo;
