Hvordan man kan skære ned på alkohol - og stadig have et socialt liv

For unge og middelaldrende voksne er det ofte forbundet med at drikke ud at gå og omgås. Ikke alle drikker med det formål at skade sig selv eller andre. Men selv social drikke kan blive problematisk, når vi ikke ved, hvornår vi skal stoppe.

david johnson kæreste

Erkendelsen af, at alkoholforbrug er et problem, kan være ødelæggende. Mange mennesker tror, ​​at fordi alkohol er lovligt, skal de være i stand til at nyde det uden at skulle lide ugunstige konsekvenser. Men du behøver ikke at være afhængig af alkohol for at finde dig selv over for ubehagelige konsekvenser fra overdreven eller uansvarlig drikke . Troen på, at overdreven social drikke eller alkoholisme er en karakterfejl eller svaghed, tjener kun til at forværre problemet. En halespind med skyld, frygt og skam opstår ofte, når disse almindelige misforståelser kommer ansigt til ansigt med ønsket om at nyde nogle voksne drikkevarer, mens de har det sjovt.

Overvej statistikkerne: Alkohol er mest meget misbrugt stof i USA, og ca. 18 millioner amerikanere er ramt af alkoholrelaterede problemer. I 2010 døde næsten 26.000 mennesker (ikke inklusive drab eller ulykker) af alkoholrelaterede årsager. Et studie udført i 2006 afslørede, at overdreven drikke kostede USA mere end 223 milliarder dollars.

På trods af disse betydelige statistikker er det muligt at nyde sociale aktiviteter eller slappe af derhjemme uden misbrug af alkohol. Uddanne dig selv om alkoholisme og oprette en plan at drikke i moderation er måder at bevare dit helbred og dit velbefindende på.

Oprettelse af en plan for nedskæring

• Overvåg dit indtag. Inden du går ud, er det vigtigt at beslutte, hvor mange alkoholholdige portioner der skal nydes. Tempo er også vigtigt; i stedet for at nedbringe tre drinks på en time, er det klogere at nyde et par drinks i løbet af et par timer.
• Tilvejebringe venner og familie. Dem, der gentagne gange drikker for meget, skal muligvis undersøge deres sociale kredse for at se, om overdreven drikke tilskyndes. En god ven hjælper gerne med at skære ned på drikke.
• Sæt en grænse; holde styr. Mænd skal sigte mod forbruger ikke mere end tre til fire ounce, hvilket typisk er tre til fire skud, af alkohol dagligt, mens kvinder bør begrænse sig til to til tre ounce. Medbring en pen, og marker din hånd med, hvor mange drinks du har været nødt til at undgå at blive båret væk, hvilket let sker, når vi har det sjovt. Du kan også bede en ven om at hjælpe dig med at holde styr på det beløb, du har brugt. Derudover skal du holde øje med, hvor mange dage i træk der inkluderer drikke som en del af dit sociale liv. Alle skal have mindst to alkoholfri dage om ugen. Prøv at afholde dig fra alkohol i 48 timer efter at være fuld og eller ude af kontrol.
• Spis og bliv hydreret. Spise og drikkevand skal gå forud for eller være en del af enhver social begivenhed, hvor alkohol er involveret. At drikke på tom mave kan føre til hurtigere alkoholoptagelse. Det er også klogt at drikke en halvliter vand, før hver alkoholholdig drik indtages for at undgå dehydrering.
• Fokuser på fordelene ved ikke at drikke. Tænker på fordele at være og føle sig sund kan faktisk få folk til at drikke i moderate mængder eller helt undgå alkohol. Start med at sammensætte en liste på 10 måder, hvorpå det føles bedre at være alkoholfri. Indsæt listen, hvor den kan ses dagligt. Derudover skal du fokusere på at nyde sundere alternativer, der ikke involverer at drikke alkohol.

Hvad sker der, når du holder op med at drikke alkohol

Selvom en person skærer ned i stedet for at holde op, er det bedst at tage processen en dag ad gangen. Fra de første seks timer til et par uger efter en sidste drink kan mellemstore til tunge drikkere opleve Abstinenssymptomer , inklusive trækninger, koldsved, angst og søvnbesvær, spisning og koncentration. Ved at afslutte alkoholforbruget kan de se en forskel i ansigtets hævelse. Deres træthed og sløvhed forsvinder og tvinger energiniveauer at stige . Efter et par måneder, overvægt begynder at forsvinde som resultat af et lavere kalorieindtag . Selvom de fleste mennesker ikke er klar over det, tilføjer alkohol, især øl, mange kalorier og kan let tilføje pund til kroppen.

Undgå misbrug af alkohol og få hjælp til afhængighed

Dem, der er ramt af overdreven alkoholforbrug eller misbrug, føler ofte, at opgaven med at overvinde det er håbløs. Men der er håb for et individ, et familiemedlem eller en ven, der ønsker at nyde alkohol mere ansvarligt eller afslutte det helt. Følg trinene og tipene, der deles her for at reducere alkoholforbruget. Hvis drikke er blevet et problem, er personen ikke længere i stand til at kontrollere, er det bedst at nå ud til et betroet familiemedlem eller ven, mentor eller nogen på et rehabiliteringscenter, der kan hjælpe dem med at begynde processen med at bryde fri for alkohol afhængighed.

Dette indlæg er skrevet af gæstebidragyder Per Wickstrom , grundlægger af Bedste stofrehabilitering , et rehabiliteringscenter, der hjælper folk med at overvinde stofmisbrug gennem holistiske, naturlige metoder. Alle synspunkter og meninger udtrykt i stykket er hans. For at lære mere om Per, følg ham videre Facebook og Twitter eller på hans websted www.bestdrugrehabilitation.com .