Find Ud Af Dit Antal Engel
Så du har lige opdaget, at boksvin og billig whisky ikke nødvendigvis blander godt, og du har den onde hovedpine for at bevise det. Hovedpine er ikke altid relateret til festefterspørgsel, men de er altid en bummer, og de er desværre også meget almindelige. Det & rsquo; s estimeret at omkring halvdelen af voksne over hele verden har haft hovedpine det sidste år, og 30 procent af dem mente, at de havde lidt migræne.
Ikke kun er det irriterende AF, men det kan også være potentielt farligt. Én undersøgelse antyder, at hovedpineforstyrrelser (herunder migræne) er den tredje højeste årsag til handicap på verdensplan på grund af deres betydelige indvirkning på livskvaliteten og de økonomiske omkostninger ved at være ude af stand til at arbejde. Mens nogle gange årsagen er miljømæssig eller fysiologisk, forskning viser, at kost kan spille en bemærkelsesværdig rolle. Her er de bedste fødevarer, der skal undgås (eller fyldes op) for at lette smerten.
Værste fødevarer til hovedpine
Alkohol
Jeg ved. Jeg ved. Tak, Kaptajn Åbenbar. Men det er for almindeligt ikke at sætte på listen. Hovedpine fra alkohol har tendens til at krybe enten straks ( så snart 30 minutter til 3 timer efter en drink til migræne ) eller i form af den frygtede tømmermænd den næste dag. Faktisk kan folk, der får migræne, opleve hovedpine efter kun en enkelt lille drink.
Interessant nok forskning antyder, at migrænepatienter har tendens til at drikke mindre alkohol end deres hovedpinefrie kolleger, sandsynligvis på grund af risikoen for et angreb. Hvad der forbliver mindre klart, er hvis det er alkoholen eller en anden komponent i en drink, der udløser den. Tyramin, phenylethylamin, histamin, sulfitter og flavonoide phenoler findes almindeligvis i vores yndlingsdrikke og er alle blevet mistænkt som en mulig årsag til migræne. Faktisk er det ikke ualmindeligt undersøgelser at antyde en stigning i migræneepisoder efter et glas sulfit- og histaminfyldt rødvin.
Vil du reducere chancen for et angreb? For det første skal du drikke moderat (det ville være en drink om dagen for kvinder og to for mænd ). Ingen weekendbukkere til dig! Og to, vælg en lys drik som gin eller vodka frem for rødvin eller mørke spiritus, som har tendens til at have mindre mængder af hovedpinefremkaldende histamin og sulfitter.
Overdreven (og derefter fraværet af) kaffe
Ah ja, tag den morgen Joe væk og gør dig klar til en rigtig punder. En Norsk undersøgelse fandt ud af, at personer med det højeste indtag af koffein (mere end 540 mg pr. dag) var 10 procent mere tilbøjelige til at få hovedpine og migræne. Andet befolkningsbaserede undersøgelser har tilsluttet sig med henvisning til en større forekomst af hovedpine med for høje forbrugsniveauer.
For at undgå den ubehagelige effekt anbefaler eksperter at begrænse dit indtag til ikke mere end 400-500 mg / dag (ca. 4 kopper kaffe, hvilket stadig er ret generøst!), Og vigtigere, at være konsistent i dit indtag. Med andre ord, gå ikke på en kaffebinge lørdag morgen, kun for at gå kold kalkun i de efterfølgende dage. Vores tip til at skære ned? Gå halvcaf, indtil du langsomt kan vænne dig af den flydende energi.
Chokolade
Uhh, det ved jeg. Du ville ikke se denne på listen. Men i det mindste kan det stadig diskuteres. Én undersøgelse sammenlignede chokolade med placebo og fandt ud af, at chokoladen udløste migræne hos 42 procent af forsøgspersonerne. Have sagt, at, en anden undersøgelse sammenlignede chokolade med johannesbrød og fandt ingen forskel i hovedpineklager. Den sandsynlige synder? Det ser ud til, at phenylethylamin og tyraminaminosyrer, der findes i chokolade, kan være ansvarlige. Forskning har fundet større mængder phenylethylamin og tyramin hos mennesker, der lider af kronisk migræne. Det ser ud til at være muligt, at chokolade kan være en udløser for nogle, men ikke andre, så prøv bestemt at være opmærksom på resultatet efter din næste godbid.
Kunstige sødestoffer
Det kan det ikke væreligekoffein i din kostkoks, der giver dig hovedpine. Forskning antyder, at kunstige sødestoffer, især det superpopulære aspartam, kan øge risikoen for migrænehovedpine og reducere procentdelen af dage, hvor forsøgspersoner blev uden hovedpine . Tilsyneladende betyder kaloriefri ikke nødvendigvis smertefri, så prøv at skære ned på de sprudlende ting.
Citrus frugt
En sund mad på no-no-listen? Desværre kan vores foretrukne kilde til C-vitamin være en udløser for nogle. Én undersøgelse fandt ud af, at 11 procent af migrænepatienter selv rapporterede en stigning i symptomer efter at have spist citrusfrugter. En anden undersøgelse var imidlertid ikke i stand til at se en signifikant forskel i hovedpine mellem dem, der gjorde og ikke spiste citrus. Hvis citrus er et problem for de, der lider af hovedpine, er den sandsynlige skyldige større mængder aminosyre tyramin, der findes i frugten. Andre fødevarer med højtyramin inkluderer ananas, soja, kimchee, rå løg, fava bønner og surkål.
Alder ost
Føler du presset efter en fancy ostetallerken? Du er muligvis ikke alene. Fermenteringsprocessen, som er nøglen til produktionen af oste som blå, cheddar, parmesan og camembert, øger niveauerne af tyramin og phenylethylaminaminosyrer i mad. Ikke overraskende en undersøgelse fandt ud af, at 18 procent af migrænepatienter klagede over, at ældet ost var årsagen til deres smerte. Brug for at få din løsning? Prøv ricotta, flødeost, bondeost, hytteost eller amerikansk i stedet for en lavere tyramin-mulighed.
Forarbejdet kød
Vi hører ordet & ldquo; nitrater & rdquo; hele tiden i sammenhæng med kronisk sygdom, men det ser ud til, at de måske heller ikke er så venlige over for vores noggin. Forskning antyder, at den fælles mad konserveringsmidler findes i forarbejdede fødevarer som hotdogs, pølser og pålæg kan være forbundet med migræne i nogle befolkninger. Det synes at tilstedeværelsen af nitrat-, nitrit- og nitrogenoxidreduktasegener, der er relateret til sammensætningen af tarmbakterier, er ansvarlig for at bestemme, hvem der lider, og hvem der ikke & rsquo; t. Vi har tilsyneladende haft en anden grund til at begrænse gadekødet.
fransk kys under sex
Bedste mad til hovedpine
Vand
Så det er ikke teknisk en mad, men der er en grund til, at vand smager så godt, når du ikke føler dig bedst. Dehydrering er en af hovedårsagerne til hovedpine generelt, så det giver mening at få dine otte briller om dagen kan hjælpe. I en undersøgelse Når man ser på vandindtag og forekomst af hovedpine, var vand signifikant forbundet med en reduktion i hovedpineintensitet og varighed.
En anden undersøgelse fandt ud af, at 47 procent af hovedpine blev forbedret ved blot at drikke op sammenlignet med 25 procent af de syge i en kontrolgruppe, der ikke gjorde det. Vi foreslår, at du bærer en hel flaske vand rundt og lytter til din krop efter de tidlige tegn på tørst, før det kommer til en ekstrem.
Du kan også hjælpe med at imødekomme dine hydratiseringsbehov ved at tilpasse masser af frugt og grøntsager med et højt vandindhold i din kost. Agurker, spinat, vandmelon og bær kan alle hjælpe med at slukke din tørst og levere en række vigtige vitaminer og mineraler for at holde hovedpine i skak, siger Josh Axe , DNM, DC, CNS og forfatter af Spis snavs .
Mad med lavt natriumindhold
Mens forskning i forekomst af salt og hovedpine er i sin barndom, en undersøgelse analyse af effekten af en diæt med lavt natriumindhold viste, at sandsynligheden for at få hovedpine var lavere, når man indtager mindre salt. En nem måde at skære ned på? Undgå de forarbejdede fødevarer og kød, som også er rige på de potentielt problematiske nitrater.
Grønne grønne blade
Ja, endnu en sejr for grønkål. Grønne grøntsager, som grønkål, spinat og chard, er fyldt med B-vitamin folat, som kan spille en unik rolle i risikoen for hovedpine. Tidlig forskning på kvinder antyder, at en diæt med lavt folat kan øge hyppigheden af migræne sammenlignet med kvinder med tilstrækkelige niveauer i deres diæt. Ikke en salatfan? Prøv avocado, frø og bælgfrugter for at få din folatopløsning (men også & hellip; prøv bare at spise dine greener).
Foruden at have højt indhold af folat er bladgrøntsager en fremragende kilde til magnesium. Nogle undersøgelser antyder, at et lavt niveau af dette essentielle mineral kan være skyld i hovedpine symptomer, hvilket gør det endnu vigtigere at komme ind i din daglige dosis greener, siger Ax.
Mandler
Forskning antyder, at migrænepatienter har tendens til at have lavere niveauer af serummagnesium, og mandler er en af de største (og bedste) kilder, der imødekommer dine behov. Mens forskning specifikt at se på virkningen af magnesiumrige fødevarer (som mandler) på hovedpine er knappe, tyder undersøgelser på, at tilskud med 600 mg magnesium hver dag reducerer hyppigheden af migræne. Selvom du muligvis har brug for et tillæg, foreslår vi at prøve en mad-første tilgang, og hvis du ikke er interesseret i mandler, så prøv grønne grøntsager, skaldyr, bælgfrugter og andre nødder og frø.
Mælk
Ligesom magnesium synes de to andre store knogleopbyggende næringsstoffer, calcium og D-vitamin, at spille en rolle i forebyggelse af hovedpine. Én undersøgelse fandt ud af, at en kombination af calcium og vitamin D-tilskud signifikant reducerede migræneanfald, mens patienter i en anden undersøgelse så betydelige forbedringer på kun 4 til 6 uger. D-vitamin ser ud til at spille en større rolle end calcium, men du kan få din løsning på begge fra berigede produkter som mejeri, sojamælk, æg og appelsinsaft.
Små mængder kaffe
Hvad hvad ?! Kaffe på den frække og pæne liste !? Ja. Det handler kun om dosis. Overdrive det konsekvent med koffein og derefter trække lige tilbage? Du beder om en rigtig doozy. Men forskning tyder på, at meget små mængder koffein faktisk kan være gavnlige. EN systematisk gennemgang af litteraturen fandt ud af, at indtagelse af ca. 100 mg koffein om dagen (mængden i en lille kop kaffe) sammen med smertestillende medicin kan give mere hovedpinelindring end medicin alene.
Hej, vi kan ikke ændre vejret, kontrollere forureningen eller slukke for genetisk disposition, men vi kan kontrollere, hvad vi lægger i munden. Hvis du lider af ensartet hovedpine eller migræne, anbefaler vi, at du laver en dagbog og sporer, hvad du spiser inden et migræneanfald for at bestemme, hvilken af disse fødevarer der gør ondt (eller hjælper) din smerte.
Forebyggelse af hovedpine kan også strække sig ud over, hvad du lægger på din tallerken. Ud over at skifte din diæt skal du huske at få masser af regelmæssig fysisk aktivitet, indstille en ensartet søvnplan og minimere dit stressniveau, siger Ax.