Find Ud Af Dit Antal Engel
Det kan du godt lide
Den massive fitnesstrend, der overhovedet ikke er sundBesøg ethvert barre-studios websted, og du finder masser af tiltalende løfter: & ldquo; Udvikl lange, magre muskler uden bulk. & Rdquo; & ldquo; Skulptur en ballerina krop. & rdquo; & ldquo; Forbedre fleksibilitet og forbedre balance. & rdquo; Mange siger, at efter kun fem klasser vil du se ændringer i din krop, få styrke og tone de hårdt målrettede muskler i din kerne, arme og ben. Og det bedste: Enhver - uanset alder, vægt eller fitnessniveau - kan ramme linjen og få resultater. Med krav som disse, hvem vil ikke lægge sig til en stærkere krop?
Som med alt, hvad der lyder for godt til at være sandt, måtte vi undersøge det. Her graver vi ind i videnskaben bag den ballet-inspirerede træning for at finde ud af nøjagtigt hvordan (og hvis) den rent faktisk kan transformere din fysik.
Historien
I betragtning af at basisudstyret (ahem, en balletbarre) og mange af bevægelserne er baseret på klassiske balletpositioner, er det ingen overraskelsesbarre udviklet af en ballerina. Efter at have såret hendes ryg, Lotte Berk , en tysk danser, der bor i London, kom op med ideen om at kombinere sin dansekonditioneringsrutine med hendes rehabiliterende terapi. Hun åbnede sit første studie i 1959 i sin kælder i London, hvor berømte ansigter som Joan Collins og Barbara Streisand regelmæssigt kom for at løfte, stoppe og krølle.
Lydia Bach, en amerikansk studerende fra Berk & rsquo; s, bragte træningen tilbage til staterne i 1971, da hun åbnede den første Lotte Berk-metoden studie i New York City. Over tid begyndte instruktører at forgrene sig for at skabe deres egne variationer af træningen, såsom Fysik 57 , Bar-metoden og Core Fusion , blandt andre. Faktisk forlod så mange lærere til sidst det oprindelige Lotte Berk Method-studie, at det endte med at lukke dørene i 2005.
At sige, at barretendensen er blevet varm i de sidste 10 år, er en underdrivelse. Barre har ændret sig fra en klasse for kvikkelige dansertyper til at blive den foretrukne træning for fitness-fiends overalt - og studios springer op i skare i hele USA (og internationalt). Faktisk, Ren Barre har næsten 300 placeringer, mens The Bar Method lige har åbnet sit 82. studie. Flere mærker, herunder Barre3 , Ud over Barre og Physique 57 tilbyder også online streaming og on-demand-videoer. Dybest set, hvis dit kvarter ikke har et barre-studie, er det sikkert at antage, at det snart vil.
Træningen
Mens barre har oprindelse i dans, bør den rytmisk udfordrede ikke bekymre sig: Der kræves ingen tapesko, leotards eller noget fancy fodarbejde. & ldquo; Du har ikke brug for nogen danserfaring - du vil ikke lave pirouetter, & rdquo; siger Nicole Bushong, DPT, en tidligere danser og fysioterapeut ved Center for avanceret ortopædi og avanceret medicin i Auburn Hills, MI.
I stedet følger de fleste barreklasser den samme grundlæggende struktur: Du starter med en matbaseret opvarmning fuld af planker og push-ups, laver en række armøvelser og fortsæt ved baren med en underkropssektion til arbejde dine lår og glutes. Endelig slutter du med en række kernefokuserede bevægelser i baren eller en kort session på måtten.
Hvad angår gear, er bevægelserne typisk kun kropsvægt, men du kan bruge lette håndvægte (normalt to eller tre pund) eller modstandsbånd til at udjævne dine armøvelser. Til underkropsarbejde bruges ofte en blød træningskugle til at hjælpe med at engagere benmuskler. Og mens de fleste studios anbefaler at bære sokker med klæbende greb i bunden, lader andre dig gå barfodet.
Så hvad er forskellen mellem barre og en typisk styrketræningsklasse? I stedet for større, sammensatte bevægelser (tænkesquatsog skulderpres), udfører du små trin på en tomme, der kaldes isometriske bevægelser , siger Burr Leonard, fitnessekspert og grundlægger af The Bar Method. Derfor hører du ofte & ldquo; Ned en tomme, op en tomme, & rdquo; gentaget af barrelærere.
For nogen, der plejede at gøre detHIITeller CrossFit, det kan virke som om du ikke arbejder hårdt nok. Men det er absolut ikke tilfældet, siger Leonard. & ldquo; Faktisk får du en dræbertræning, fordi trinene på en tomme er nok til at fyre musklen op og gøre den mere elastisk, men ikke for stor til at rive muskelen. & rdquo;
Fordelene
Så virkelig, kan de $ 20 til $ 30, der er brugt på hver klasse, virkelig hjælpe med at løfte din bagende, tone dine lår, forbedre kropsholdning og levere en dansers krop? Her er hvad eksperterne siger:
vanessa bryant sexet
1. Disse små bevægelserkanhjælpe dig med at blive stærkere.
Det isometriske sammentrækninger der udgør størstedelen af en barre-klasse, når musklerne spændes uden at ændre længde. Tænk på disse bevægelser som det modsatte af typiske styrketræningsbevægelser (eller koncentriske og excentriske sammentrækninger), som opstår, når en muskel strækker sig og derefter forkorter (som i en biceps-krølle). Isometrisk træning er en fantastisk måde at opretholde muskelstyrke .
& ldquo; Det vidunderlige ved en-tommers bevægelser er, at du kan holde en kropsholdning og drage fordel af kontinuerlig at engagere muskelen, men du får også en mini-restitution med hver puls, så du kan blive i lastrummet længere, & rdquo; siger Sadie Lincoln, fitnessekspert og grundlægger af Barre3.
Bushong er enig i, at der er en fysisk udbetaling fra disse små impulser. & ldquo; Isometriske bevægelser hjælper med at isolere specifikke muskler, & rdquo; hun siger. & ldquo; Du kan udføre flere reps med mindre bevægelser som disse, der træder dine muskler på en anden måde. & rdquo; Disse øvelser med højere rep, lavvægt er rettet mod muskler med langsom træk, som hjælper med at øge udholdenhed. I modsætning hertil er større sammensatte bevægelser målrettet mod hurtige muskler, som hjælper med kraft og hastighed (tænk at køre et maraton vs. sprint). Plus, isometriske bevægelser kan hjælpe med at styrke musklerne uden at anstrenge sener eller ledbånd, så der er & rsquo; s mindre risiko for personskade sammenlignet med mere traditionel styrketræning.
2. Du målretter mod flere muskelgrupper på én gang.
& ldquo; Det er en meget effektiv træning, da du laver to til fire bevægelser - f.eks. Holder, pulserende, strækker - ad gangen i hvert træk, & rdquo; Siger Leonard. F.eks. Vil du i Bar Method-klasser øve & ldquo; diamant-vandski. & Rdquo; Mens du holder fast i baren med den ene hånd, er dine ben i en diamantform, hæle hævet, mens torsoen er vinklet (tænk på en vandløber, der læner sig tilbage). Dette træk er hovedsageligt målrettet mod dine quads, men på samme tid udfordrer du også kalve, hamstrings, glutes, abs og øvre rygmuskler. Bonus: & ldquo; At arbejde på alle disse områder på én gang hjælper også med at hæve pulsen, & rdquo; Siger Leonard.
3. Du vil se din krop ryste som en skål JELL-O.
& ldquo; Dette sker oftest i lårarbejde på barren, da du bruger en længere periode i en muskel (quad) sammentrækning, mens du udfører et isometrisk hold for at intensivere arbejdet, & rdquo; siger Kira Stokes, træner og skaberen af Stoked-serien og StokedC3BarreMAX . Rystelser er et tegn på muskeltræthed - dine muskler fortæller dig, at de er detføler det. Hvis det undervises og gøres korrekt, er det en god ting. Du kan blive fristet til at springe ud af lastrummet, hvis du begynder at ryste, men prøv at omfavne rysten! & ldquo; Også, hvis du arbejdede din underkrop dagen før, eller hvis du er dehydreret, kan dette øge sandsynligheden for, at muskler ryster, & rdquo; Tilføjer Stokes.
4. Du forbedrer din krop-til-krop-forbindelse.
De mindre bevægelser i en barre-klasse kan give kroppen et nyt niveau af bevidsthed, som du ikke får i regelmæssige styrketræning, siger Greatist-ekspert Jessi Kneeland, grundlægger af Omdan Fitness . & ldquo; På denne måde kan barre forbedre muskelaktivering for ofte underudnyttede muskler ved at styrke den neuro-muskulære (sind-krop) forbindelse, & rdquo; hun siger.
5. Du kan tabe dig.
& ldquo; Vi har haft studerende, der har mistet 100 pund eller mere ved at lave The Bar Method, men det er så individuelt, & rdquo; Siger Leonard. & ldquo; Du skal bare være opmærksom på din krop og finde ud af, hvad der er bedst for dig at tabe sig. & rdquo; Og det er vigtigt at huske, at hvad du spiser kan have større indflydelse på vægttab end hvad du gør: & ldquo; 90 procent af at tabe sig handler om, hvad du spiser, og hvor meget du spiser, & rdquo; Siger Leonard. (Tip: så lidt sukker som muligt.)
Plus, som med enhver øvelse, påvirker barre forskellige kropstyper på forskellige måder. & ldquo; Mens en trænet ballerina eller 6 & rsquo; 2 & rdquo; model kan komme ind og se resultater i et par klasser. En person, der kæmper med deres vægt, ser muligvis ikke ændring så hurtigt, & rdquo; Siger Stokes.
Afhængigt af din kropstype og dit fitnessniveau vil du se og føle ændringer i tre uger til tre måneder, siger Leonard - selvom det kan tage mere end et år at foretage en større ændring i din krop og miste en betydelig vægt. Alt det hårde arbejde vil dog betale sig: & ldquo; Vores studerende udvikler en naturlig ungdommelighed, kraft og nåde og vidunderlig, naturlig kropsholdning og en løftet derriere, & rdquo; Siger Leonard.
Den rigtige aftale
Andre fitnesseksperter er dog ikke så sikre på, at barre er det endelige fitness-mirakel, det er udråbt at være. & ldquo; Naturligvis er alt, der får folk til at bevæge sig, fantastisk, & rdquo; siger Adam Rosante , grundlægger af The People Bootcamp og forfatter af Den 30-sekunders krop . & ldquo; Og barre-klasser kan hjælpe med at forbedre den posturale tilpasning, kernestyrken og forbedre mobiliteten - især hvis du bruger det meste af din tid på at sidde ved et skrivebord. & rdquo; På den anden side er der et par ulemper:
1. Du får muligvis ikke funktionel styrke.
& ldquo; Du vil ikke opbygge stor funktionel styrke gennem de metoder, der anvendes i barre-klasser alene, & rdquo; Siger Rosante. Barre-klasser kan mangle sammensatte bevægelser , som squats, lunges, bøjede rækker eller clean-and-presses, som involverer flere muskelgrupper og led. Disse funktionelle øvelser hjælper dig med at få styrke til bevægelser, du sandsynligvis vil støde på i hverdagen, som at gå op ad trappen, hente kasser eller bære dagligvarer. & ldquo; Plus, sammensatte bevægelser rekrutterer maksimale muskelfibre, som igen kører din puls gennem taget. Dette betyder større fedt tab, & rdquo; Siger Rosante.
Mange mærker, herunder Barre3 og The Bar Method, tilføjer funktionelle, aerobe bevægelser til deres repertoire. Efter at have trættet musklerne i isometriske hold, følger Barre3-studerende for eksempel med funktionelle bevægelser (tænk fuld række squats efter små impulser i baren), som også tilføjer noget cardio. & ldquo; Vi vil ikke træne din krop til at danse - vi vil træne din krop for livet, & rdquo; Siger Lincoln.
2. Du udfordrer ikke dit hjerte nok.
Den cardio, du laver i typiske barre-klasser, er ikke nok til hjerte-kar-sundhed og kalorieforbrænding efter træning, siger Stokes. Selvom du laver noget lavt niveau cardio i barre, estimerer Stokes, at du kun arbejder med 40 til 50 procent af din maksimale puls i en typisk barre-klasse, hvilket fremgår af det faktum, at du ofte kan gå direkte til middag efter klassen ( uden at skulle brusebad).
Oversættelse: Hvis dit mål er at forbrænde fedt, skal du overveje manglen påoverskydende iltforbrug efter træning (EPOC)- hvad der almindeligvis kaldes efterforbrænding - når det kommer til barre, siger Rosante. & ldquo; Enhver kalorieforbrænding, der sker i klassen, slutter, når den er forbi. & rdquo;
3. Du kan plateau.
Din krop vænner sig til barre-klassen, og uden at have tyngre vægte (barre-klassevægte maksimalt maksimalt fem pund), vil du udnytte dit potentiale for at blive stærkere, siger Kneeland. & ldquo; Da konstant progressiv overbelastning og udfordring af din krop er nøglen til ensartede fremskridt, vil du sandsynligvis se resultater i et stykke tid, derefter plateau. & rdquo;
Takeaway
Hvis du finder barre-klasser sjove og motiverende, skal du prøve det! Når alt kommer til alt er det mere sandsynligt, at du gør det hold dig til et træningsregime hvis du nyder det. Overvej det & ldquo; finjustering til din krop, & rdquo; Foreslår Stokes. Hvis du f.eks. Laver en masse styrketræning og spinding, er det en god idé at indarbejde high-reps, kun kropsvægt-øvelser i en barre-klasse en gang om ugen. & ldquo; En kombination af klasser sammen skaber den tyndeste, bedst mulige krop, & rdquo; hun siger.
kone ser mand rykke ud
Føj barre til din rutine? På yderligere to til tre dage om ugen skal du gøre noget cardio for at få din puls op, og tilføj to til tre styrketræninger, foreslår Kneeland. (Vi kan godt lide at gøre vores træning super effektiv med metabolisk styrketræning som dennetræning med høj intensitetdu kan gøre derhjemme.)
For at citere kornreklamer fra din barndom er & ldquo; det hele en del af en afbalanceret morgenmad, & rdquo; Siger Rosante. & ldquo; Løft, løb, spring, tag yoga, svøm, tag en barre-klasse, dans. Bland din rutine, og hold din krop i bevægelse, mens du fokuserer størstedelen af din indsats på arbejde, der øger den samlede styrke og udholdenhed. Gør det, så vil du være fit som en violin for livet. & Rdquo;