Find Ud Af Dit Antal Engel
Hvis du lige er begyndt at træne, har du sandsynligvis hørt, at du skal styrketræne. Eller var det modstandstog? Eller løfte vægte? Ack. Det er alt sammen lidt forvirrende, men det er nemt at komme i gang med en nybegynderhjemmetræning som denne.
lodret næsespidspiercing
I denne klasse på 25 minutter udfører du begynderstyrkeøvelser, der arbejder med flere muskelgrupper på én gang. Resultatet? En mere effektiv styrketræning, der kræver mindre tid. Plus vil instruktøren forklare, hvorfor styrketræning er vigtig for knogletæthed, kropssammensætning, stofskifte og generel sundhed. Så det er som en træning og en 101-klasse, der forklarer det grundlæggende, alt sammen pakket sammen. Håndvægte er valgfri for denne klasse. Bare tryk på play for at komme i gang.
Til opsummering: Håndvægte er valgfri for denne video. Hvis du ikke har vægte derhjemme, kan du bruge suppe dåser eller vandflasker for at tilføje modstand.
Opvarmning:
Bensvingning, begge sider
Squat med tap tilbage
Side Ben Lift
Bryståbneren
Arm nedtrækning
Omvendt lunge
Træning:
Stående overhead crunch
Skære ned
Stående sideknus med krølle
Omvendt flue
Spring ud med pressen
Deadlift
Sumo Squat Hammer Curl og Press
Lateral hævning
Enkelt hælhane
Planke
Køl ned:
Hofte stretch
Bryståbneren
Tilbageåbneren
Overheadstræk
Quad Stretch
IT-bandstræk
Leder du efter mere korte og effektive træning derhjemme? Grokker har tusindvis af rutiner, så du keder dig aldrig. Bonus: I en begrænset periode får Greatist-læsere 40 procent rabat Grokker Premium (kun $ 9 pr. måned) og deres første 14 dage gratis. Tilmeld dig nu !
