Find Ud Af Dit Antal Engel
Mens det sveder ud i gymnastiksalen, er det måske ikke ideelt at finde en varm dato, deternøgle til at styre kropstemperaturen og forblive hydreret. Så vip & ldquo; Jeg er lige kommet ud af brusebadet & rdquo; se og bliv svedig!
Skal & rsquo; Få dig til at svede - hvorfor det betyder noget
Før Snoop Dogg begynder at dryppe , lad os komme til det grundlæggende: Sved handler alt om temperaturkontrol. Når kropstemper stiger (som f.eks. En varm sommerdag eller under en intens træning), det eccrine svedkirtler sparke i gear for at holde vores kropstemperatur stabil Mekanismer og kontrollerer af sved i hjertet hos mennesker . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Institut for miljø- og biovidenskab, Nara Women's University Graduate School of Humanities and Sciences, Nara, Japan; Institut for Intern Medicin, University of Texas Southwestern Medical Center, Dallas, TX. Frontiers in Bioscience (Schol Edition). 2010 1. januar; 2: 685-696 .. Når kroppen har passeret 98,6 grader, er hjernen & rsquo; s hypothalamus (altså kroppens termostat) slukker - og nej, det kan ikke bare skrues ned. Dette udløser kirtlerne til at frigive sig en salt blanding vand, natriumchlorid og andre elektrolytter Mekanismer og kontrollerer af sved i hjertet hos mennesker . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Institut for miljø- og biovidenskab, Nara Women's University Graduate School of Humanities and Sciences, Nara, Japan; Institut for Intern Medicin, University of Texas Southwestern Medical Center, Dallas, TX. Frontiers in Bioscience (Schol Edition). 2010 1. januar; 2: 685–696 .. Når sved forlader hudens porer, fordamper den ud i luften og tager lidt varme med sig.
Så det giver mening, at et særligt hårdt løb eller anstrengende pick-up-spil øger kroppens temperatur og behovet for at svede den ud Temperaturregulering under træning. Gleeson, M. School of Sport and Exercise Sciences, University of Birmingham, Edgbaston, England. International Journal of Sports Medicine. 1998 juni; 19 Suppl 2: S96-9 .. Men det er ikke kun kropstemperatur, der forårsager svedtendens. Under træning, hjertefrekvens og blodtryk stigning, hvilket igen får kroppen til at pumpe ud mere sved . Plus, gentagne øvelser, som at løfte vægte, kan tænde svedkirtler selv uden skyhøje kropstemper Kontrol af hudcirkulationen under træning og varmestress. Roberts, M.F., Wenger, C.B.Medicin og videnskab i sport. 1979 forår; 11 (1): 36-41. Selv når blodtrykket falder efter tid i gymnastiksalen, holder kroppen ofte sved ud, fordi musklerne forbliver stimulerede Mekanismer og kontrollerer af sved i hjertet hos mennesker . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Institut for miljø- og biovidenskab, Nara Women's University Graduate School of Humanities and Sciences, Nara, Japan; Institut for Intern Medicin, University of Texas Southwestern Medical Center, Dallas, TX. Frontiers in Bioscience (Schol Edition). 2010 1. januar; 2: 685-696. Modulation af det termoregulerende svedrespons på mild hypertermi under aktivering af muskelmetaborefleks hos mennesker. Kondo N, Tominaga H, Shibasaki M, Aoki K, Koga S, Nishiyasu T. Laboratorium for anvendt menneskelig fysiologi, Fakultet for menneskelig udvikling, Kobe University, Japan. Journal of Physiology. 1999 1. mar.; 515 (Pt 2): 591-8 ..
Blod, sved og tårer - svaret / debatten
Mens ingen kan lide den klæbrige følelse efter gymnastik, er sved afgørende for en god træning. Og mens det er rygtet at de, der sveder som svin, ikke er i form som dem, der forbliver tørre som en ørken, nogle undersøgelser har fundet, at fysisk uegnede kvinder sveder mindre end deres kohorter i form Bevis for metaboreceptorstimulering af sved hos normotermiske og varmestressede mennesker. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Institut for motion og miljømedicin, Presbyterian Hospital i Dallas, Dallas, TX. Journal of Physiology. 2001 15. juli; 534 (Pt. 2): 605-11 ..
Men det ser stadig ud som sætningen & ldquo; mænd sveder, kvinder glød & rdquo; vil aldrig dø: Selv videnskaben antyder, at fit mænd sveder mere end fit kvinder Bevis for metaboreceptorstimulering af sved hos normotermiske og varmestressede mennesker. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Institut for motion og miljømedicin, Presbyterian Hospital i Dallas, Dallas, TX. Journal of Physiology. 2001 15. juli; 534 (Pt. 2): 605-11 .. En undersøgelse viste, at gals producerede mindre sved fra hver kirtel, selvom både mandlige og kvindelige atleter havde det samme antal svedkirtler Bevis for metaboreceptorstimulering af sved hos normotermiske og varmestressede mennesker. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Institut for motion og miljømedicin, Presbyterian Hospital i Dallas, Dallas, TX. Journal of Physiology. 2001 15. juli; 534 (Pt. 2): 605-11 ..
Én ting kan alle være enige om - det er vigtigt for drik masser af vand før og efter en træning. Og forskning tyder på, at selv professionelle atleter måske ikke drikker nok til at forblive hydreret Kønsforskelle i virkningen af fysisk træning på svedkirtlereaktioner under en graderet træning. Ichinose-Kuwahara, T., Inoue, Y., Iseki, Y., et al. Laboratory for Human Performance Research, Osaka International University, Moriguchi, Osaka, Japan. Eksperimentel fysiologi. 2010 okt; 95 (10): 1026-32. Epub 2010 9. aug. Den svedende reaktion fra professionelle fodboldspillere på træning i varmen. Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Chamorro, M., et al. School of Sport and Exercise Sciences, Loughborough University, Leicestershire UK. International Journal of Sports Medicine. 2005 mar; 26 (2): 90-5. Hydratiseringsstatus hos unge judo-atleter før og efter træning i varmen. Rivera-Brown, A.M., De Félix-Dávila, R.A. Center for sportshelse og træningsvidenskab ved Albergue Olímpico, Institut for Fysisk Medicin, Rehabilitering og Sportsmedicin, University of Puerto Rico School of Medicine, San Juan, Puerto Rico. International Journal of Sports Physiology and Performance. 2011 30. august .. Under træning er mængden af sved, der strømmer ud, ofte større end mængden af væsker, der går ind i kroppen, hvilket fører til dehydrering. Dette ødelægger kroppens evne til at regulere temperaturen og kan skade ydeevnen Indflydelse af hydratiseringsstatus på termoregulering og cykling på bjergbestigning. Ebert TR, Martin DT, Bullock N, et al. Institut for Fysiologi, Australian Institute of Sport, Canberra, Australien. Medicin og videnskab inden for sport og motion. 2007 februar; 39 (2): 323-9. Hydrationseffekter på termoregulering og varmeydelse. Sawka MN, Montain SJ, Latzka WA. Division for varme og bjergmedicin, US Army Research Institute of Environmental Medicine, Natick, MA. Komparativ biokemi og fysiologi Del A: Molekylær integrativ fysiologi. 2001 apr; 128 (4): 679-90. Sportsdrikke, træningstræning og konkurrence. von Duvillard, S.P., Arciero, P.J., Tietjen-Smith, T., et al. Human Performance Laboratory, Department of Health and Human Performance, Texas A&M University-Commerce, Commerce, Texas. Nuværende rapporter om sportsmedicin. 2008 jul-august; 7 (4): 202-8 .. Og hvis du ikke er en stor fan af H2O, kan sportsdrikke også hjælpe med at genopbygge kroppens væsker. Før du når ud til en spand med sukkerfyldte sportsdrikke ( Gatorade showe r, nogen?) Husk, at sportsdrikken skal indeholde moderate mængder glukose og natrium. Disse næringsstoffer kan hjælpe kroppen med at fremskynde rehydrering og levere kulhydrater til arbejdende muskler for en ekstra dosis energi Væske- og elektrolytindtag og -tab hos elite fodboldspillere under træning. Maughan, R.J., Merson, S.J., Broad, N.P., et al. School of Sport and Exercise Sciences ved Loughborough University, Leicestershire, UK. International Journal of Sports Medicine and Exercise Metabolism, 2004 Jun; 14 (3): 333-46 ..
Foto af Marissa Angell
