Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
På et eller andet tidspunkt har alle brug for et tillidsforøgelse.
Som at finde det perfekte par jeans eller komme til indbakke nul , tillid er en temmelig undvigende ting. Men uden det er det alt for let at falde ned i kaninhullet af selvtillid og negativitet.
Og dette gør os ikke kun ondt på et personligt niveau ( angst, depression , medlemskab af klubben ensomme hjerter), men det kan også lægge en dæmper på vores professionel succes . Derfor gjorde vi det til vores mission at finde selvtillid genveje.
Klaus Vedfelt / Getty Images
Overvej disse tip, som dine raketforstærkere svæver over de sværeste situationer med swagger, hvad enten det er at rocke en første date eller tage et interview.
Vi søgte højt og lavt efter de 19 bedste måder at øge tilliden på, og vi må sige: de er temmelig dumme.
Tips til boost af tillid
Sådan giver du dig selv et tillidsstød.
1. Spritz på en duft
Din yndlings duft gør mere end at få dig til at lugte åh-så-dejligt. Som det viser sig, kan det faktisk også gøre dig selvsikker.
En undersøgelse antyder, at en duft ikke kun kan inspirere tillid hos mænd, men jo mere en gent kan lide duften, jo mere selvsikker kan han føle.
En anden undersøgelse viste, at 90 procent af kvinder føler sig mere selvsikre, mens de bærer en duft, end dem der bliver duftfri.
2. Ret op
Mor havde ret: Næste gang du befinder dig i et fald i stolen eller slår skuldrene,Sid ret op!
Ifølge en undersøgelse fra 2014 , at sidde med god kropsholdning kan holde både din selvtillid og humør løftet.
Prøv det. Eksperter anbefaler åbner brystet og holder hovedet i niveau for at se - og føle - forsikret og klar. Vi har fået flere råd om forbindelserne mellem kropsholdning og selvværd her .
3. Giv mig et “V”!
Selvom det generelt er en del af en cheerleader's repertoire, er det smukt spektakulært at kaste hænderne op i luften magt udgør .
Selvom du ikke kan bryde dette træk ud når som helst hvor som helst, giver kun 2 minutter i en bred holdning med dine hænder i luften dig et øjeblik tillidsforøgelse .
Der er ikke enhelmegen forskning, der bakker dette op. Men giv det en chance - det værste, du mister, er 2 minutter. Og du har en god chance for følelsefrickin 'awesome efter.
jungle jim til småbørn
Du vil måske endda opfinde din egen pep rally cheer. (Vi tuller ikke engang. Se nummer 10.)
4. Knude med
At nakke på dit hoved er ikke kun godt for at signalere 'ja' eller varme op i en gruppe fitness klasse .
En tidlig undersøgelse antyder, at op-og-ned-bevægelsen faktisk kan forbedre tilliden i dine tanker, så du er velkommen til at nikke væk, når du har brug for et ekstra boost.
5. Jam ud
At skrue op melodierne kan gøre store ting for dit sind og din krop. (Tæl dem! Der er i det mindste 20 sundhedsmæssige fordele forbundet med det.)
Og nu, forskning understøtter forestillingen at lytte til bestemt musik kan føre til, at du føler dig mere magtfuld. Hvis du ikke tror på os, har du naturligvis aldrig stødt Katy Perry-hymner med ørevådende lydstyrke efter en opløsning.
At omskrive Meghan Trainor , det handler om den bas (ingen diskant): at lytte til heavy-bassange fremmer flere følelser af magt end low-bass-sangene.
6. Håndter fiasko
Den store Michael Jordan sagde engang, ”Jeg har fejlet igen og igen og igen i mit liv. Og det lykkes mig. ” Og han kom til at lege basketball med Bugs Bunny , så han kender sin lort.
Og det er den slags mentalitet (at kunne leve med fiasko og lære af tilbageslag ) der hjælper dig med at opbygge selvtillid, siger coach Marshall Goldsmith , Ph.d., forfatter af Hvad der har dig her, får dig ikke derhen .
7. Vær en ven
Fakta: Livet ville være langt mindre sjovt uden venner.
Ikke kun giver besties improviserede dansefester, hemmelige håndtryk og fniser i massevis, men de forbedrer også begge selvtillid og selvværd .
Tjek disse 16 tip om hvordan man får nye venner og holder de gamle . Og næste gang du har brug for et løft, skal du nå ud til din indre cirkel for at bekræfte, at du har en god hårdag.
8. Omfavne dine overtro
Gå videre og rock din heldige trøje eller din yndlingsarmbånd.
En undersøgelse fra 2010 foreslår at have disse slags tokens fører til forbedret ydeevne og sætte højere mål - alt sammen ved at øge din selvtillid.
Og tillidsforbindelsen eksisterer ikke kun med fysiske objekter. Udfører ritualer , som at rocke ud til Led Zeppelin, før man f.eks. rammer racerløbet, menes også at øge tilliden såvel som mindske angst.
Så ja, Mr. Wonder . Meget overtroisk , og skriften er faktisk på væggen.
9. Knæk sved
Nej, vi bliver aldrig trætte af at sige det: Motion er godt for dig!
hvornår man skal tale om ægteskab i et forhold
Bortset fra de mange, mange fysiske fordele, gør det også sindet godt. Eksempel: Én undersøgelse fundet direkte og indirekte forbindelser mellem fysisk aktivitet og selvværd.
Resultaterne af en undersøgelse fra 2019 om virkningerne af selvværd antyder ukontrolleret spisning hos sundhedsarbejdere, at motion var en effektiv måde at skubbe deres selvværd i den rigtige retning.
Så motion er ikke kun godt for at opretholde tillid - det er også fantastisk til at trække dig tilbage til din sædvanlige swag, når din selvtillid går ned.
Hvis du arbejder hen imod dine sundhedsmål, kommer det i din kernetillid. Så pund fortovet eller træk nogle syge krøller af. Uanset kroppens fordele vil du føle dig godt om dig selv bagefter.
10. Spil flirt
Medbring din flirt Et spil, alle sammen. Bortset fra at være sjovt, kan flirt faktisk hjælpe os med at føle os bedre om os selv. Når alt kommer til alt, hvad er flirt, men en superpositiv interaktion med nogen, som vi synes er rart at se på?
Vi har en komplet guide til uskyldig flirt her .
11. Visualiser
Få din fantasi til at øge din selvtillid. Solid mental praksis, som at forestille sig, at du scorer det vindende mål eller endda gennemgå en hård træning, kan forbedre selvbillede ifølge 2020-forskning .
Prøv at sætte et superspecifikt mål så mange detaljer som muligt ( en undersøgelse foreslår, at jo mere detaljeret din vision om fremtidig succes er, desto mere selvsikker vil du føle). Forestil dig så, at du har opnået det.
Kast en positiv bekræftelse, og gennemgå denne praksis lige før eller lige efter du har ramt arkene for søvn , ideelt set mens du ser på dig selv i spejlet, så du bogstaveligt talt kan fortælle dig selv, hvad du vil opnå, og hvorfor du rocker.
12. Vær din egen cheerleader
Vi nævnte, at affirmationer kan hjælpe med at visualisere vellykkede resultater, men de kan også være kraftfulde tillidsfremmende værktøjer alene, især i tider med stress eller kamp.
Når du bruger selvbekræftelser, er du mindre sandsynligt at fokusere på fiaskoer fra din fortid og måske er mere tilbøjelige til at lære af dine fejl,ifølge en undersøgelse fra 2014.
Ikke kun det, men et positivt resultat af disse selvbekræftelser kan udløse en cyklus af positivitet - mere selvtillid fører til højere forventninger, og når det bliver mødt, bringer det jævntmereselvtillid.
Woah, det er så meget selvværd.
For at udnytte denne særlige kraft ved positiv tænkning skal du fokusere på de gode ting, der gør dig hvem er du (dvs. hvis du er supervittig eller en virkelig spektakulær kok, ej det!).
13. Øve, øve, øve
Selv hvis du er velsignet med masser af naturligt talent, stoler ikke evnen til at lykkes og føle dig selvsikker på det alene. Faktisk, eksperter foreslår at øve for en opgave eller et ansvar er vigtigere end blot at stole på dine gaver.
Forberedelse til den aktuelle opgave (hvad enten det er at gennemgå en præsentation, øve sig) offentlige taler osv.) øger din selvtillid og forbedrer kvaliteten af dit arbejde. Hvilket derefter giver dig mulighed for at se tilbage på dit arbejde og få dig til at føle dig bedre.
Bundlinjen: generalprøver er ikke kun for dramatropper. Og selv den traditionelle katastrofale præ-show-praksis tjener et formål med at opbygge din selvværd.
14. Lær at spille et instrument
Selvom det bestemt er en investering i tid og energi, kan det at lære at spille et instrument føre til et tillidsstimulerende. Én undersøgelse fandt ud af, at det at lære at spille et instrument kunne føre til større selvværd.
(Og det giver dig ubegrænsede kølighedspunkter i vores bog.) Bonus: Det er også blevet vist at skærp sindet og hjælpe kognitiv udvikling. Hjerner og talent i en pakke? Ja digbedrebegynde at elske dig selv.
Det er også en af de måder, du kan forbedre din hukommelse .
15. Bliv fortrolig med at være ubehagelig
Tiden til risikotagning er NU.
Dybest set har vi kontrol over, hvor stor vores komfortzone er, ifølge Becky Blalock, en tidligere Fortune 500-direktør. Når du tager risici regelmæssigt, udvides din komfortzone, siger hun.
”Selv at gøre noget tilsyneladende lille hver dag vil føre dig til noget større,” siger Nancy Vito , en transformerende coach. 'Du vil vokse og begynde at føle dig ustoppelig.'
Perfekt eksempel: For en 2014-undersøgelse , bad forskerne deltagerne om at tale med fremmede på deres pendling for at se, om det ville være en positiv oplevelse. Resultatet? Denne enkle, lille (men ganske vist modige) handling gjorde deres pendling mere positiv.
Her er hvordan en af vores forfattere tacklet social angst ved at dykkevejud af hans komfortzone.
16. Sig bare f * ck det!
Du kan nu bruge “tillidsskabende” som en undskyldning for alt dit salte sprog.
At sværge kan få os til at føle os bemyndiget, og at vi har mere kontrol over bestemte situationer. Dette kan meget vel øge vores selvtillid og selvtillid.
hvordan man taler med en pige i træningscenteret
Bare vær sikker på at være selektiv med timingen af dine udforskninger. At slippe F-bomber på arbejde, omkring konservative familiemedlemmer eller i andre ordentlige eller professionelle omgivelser vil ikke gøre nogen noget godt. (Der er andre måder at droppe mikrofonen på. Se nummer 15!)
Så ja, f * ckedy f * ckedy f * ck f * ck. Bande kan ogsåmindske smerter, så vi føler os allerede bedre.
17. Værner om komplimenter
Der er noget at sige for at modtage en ægte, inderlig og fortjent kompliment . Faktisk, forskning har fundet at høre rosende ord fører til et boost i selvtillid og selvtillid.
Så gem disse oprigtige fødselsdagskort, performance-anmeldelser og endda e-mails fra mor, og læs dem tilbage for dig selv, når du har brug for et skud af tillid.
18. Knæk et smil
Hvis der er en øjeblikkelig måde at øge din selvtillid på, knækker det et smil. Blinkende disse perlehvide får dig til at fremstå både selvsikker, rolig og sammensat.
Men effekten er ikke kun ekstern: Videnskaben antyder at smilende kan hjælpe nix følelser af stress, hvilket kan bane vejen for lykkeligere og mere afslappede følelser.
Hvis du mangler grunde til at smile,vi har nogle tip.
Tag væk
Ingen fødes selvsikker - selvværd er en proces, som du bygger lidt efter lidt over mange år.
Uanset om det smiler mere, visualiserer dine mål eller træner noget, er der så mange måder at øge din selvtillid på, at du kan øve dig dagligt.
Ser efter dig selv hjælper dig med at elske dig selv.
