Tick ​​Tock! Hvad er det bedste tidspunkt at tage magnesium?

Magnesium er et mineral, som du legit ikke kan gå glip af. Det er vigtigt for en sund muskel- og nervefunktion, blodsukkerkontrol og blodtryk regulering. Det hjælper også med at opbygge protein, knogle og DNA. Sagen er, at de fleste kigger ikke får nok gennem deres daglige diæt.

Sådan rammer du dit daglige magnesium mål og hvornår skal man tage det ind.

Jeff Wasserman / Stocksy

De bedste måder at dræbe dit magnesium på

Prøv en magnesiummassage

Du kan vælge et aktuelt produkt fremstillet med magnesium (normalt magnesiumcitrat). Peeps hævder, at disse produkter kan hjælpe med muskler lempelse , hvorfor de er så populære efter arbejdet t eller inden sengetid. Der er mange magnesium lotioner, geler eller sprayer, du kan prøve.

PSA: I en 2017 gennemgang af undersøgelser på aktuelle magnesiumprodukter konkluderede forskerne, at der endnu ikke var tilstrækkeligt bevis for, at en terapeutisk mængde af mineralet kunne absorberes gennem huden. Så selvom resultaterne ikke er bevist, kan det ikke skade at prøve!

Tag et mineralblød

Epsom salt , badeflager, magnesiumsulfat ... Uanset hvad du kalder dem, er de en almindelig behandling for ømme muskler. Bare opløs dem i et karbad med dampende, varmt vand for en uber beroligende oplevelse.

Som med de topiske behandlinger, der er nævnt ovenfor, er det ikke klart, hvor meget magnesium du faktisk kan absorbere gennem din hud. Men enafslappende bader altid en god idé.

Popping klipper

Magnesium fås i multivitaminpiller. Det kombineres ofte med andre kosttilskud som kalk . Du kan også få det alene i tablet, kapsel, pulver eller flydende form.

De typer magnesium, der er mest lette at absorbere, er:

• magnesiumcitrat
• magnesiumlactat
• magnesiumchlorid
• magnesium aspartat

Beskyt din mave, suppler med en snack

Tag dit magnesium sammen med et måltid eller en snack for at forhindre forstyrret mave. Diarré og kvalme er almindelige bivirkninger, hvis du tager kosttilskuddene på tom mave (især hvis de har en højere dosis).

Pas på interaktion med andre medikamenter

Magnesiumtilskud kan interagere med nogle recepter, kosttilskud og anden medicin. Her er hvad man skal passe på:

• Bisfosfonater. Disse osteoporosemediciner absorberer ikke så godt, hvis du tager dem sammen med magnesium.
• Antibiotika. Magnesium kan også påvirke absorptionen af ​​antibiotika. Def tager ikke disse to på samme tid.
• Diuretika. Disse kan øge eller mindske mængden af magnesium din krop slipper af, når du tisse.
• Acid reflux meds. Langvarig brug af syre refluks eller mavesår recept kan føre til lave magnesiumniveauer.
• Zink. Høje doser af zink kan rod med din krops evne til at absorbere og regulere magnesium.

At få magnesium fra mad

Du bør prøve at få dit magnesium fra den faktiske mad så ofte som muligt. Nom-noms er alligevel bedre end piller, ikke?

Her er den all-star liste til at spise dit magnesium:

• befæstet korn
• mælk og yoghurt
• sojaprodukter som tofu
• ærter, bønner og frø
• nødder som mandler og cashewnødder
• fuldkorn som brun ris og hirse
• grønne bladgrøntsager (tænk spinat, Popeye)
• frugter som bananer , tørrede abrikoser og avocado

Hvad du har brug for at vide om magnesiumtilskud

Her er hvor meget magnesium du faktisk har brug for dagligt (i milligram) ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements .

FYI: Du har måske sværere ved at få nok magnesium, hvis du har en gastrointestinal sygdom, type 2-diabetes eller alkoholisme.

Hvis du ikke når dit daglige mål, har du masser af tillægsmuligheder. De tre mest populære er:

andrew lincoln nettoværdi 2016

Magnesiumglycinat

En kombination af magnesium og glycin. Kosttilskud i denne form bruges typisk til støtte afslappende søvn og muskelafslapning eller hjælp til angst .

Magnesiumcitrat

Dette er en blanding af magnesium og citronsyre. Det er et afføringsmiddel og kan tages for forstoppelse .

Magnesiumolie

Lad ikke navnet narre dig! Denne blanding (i sprayform) af magnesiumcitrat og vand er ikke rigtig en olie! De er totes populære nu for at lindre smerter eller inducere søvn.

Manglende magnesium kan føre til problemer

Symptomer på magnesiummangel inkluderer:

• kvalme
• træthed
• opkast
• svaghed
• mistet appetiten

Avanceret mangel kan forårsage følelsesløshed, prikken, muskelkramper krampeanfald eller unormal hjerterytme.

Lavt magnesium er også blevet forbundet med disse kroniske sygdomme :

• Kardiovaskulær sygdom. TIL 2018 gennemgang konkluderede, at højere magnesiumindtag kan beskytte mod hjerte-kar-sygdomme ️.
• Insulinresistens og type 2-diabetes. TIL lille 2018 undersøgelse viste, at magnesiumtilskud forbedrede insulinresistens og glukosekontrol hos deltagere med type 2-diabetes.
• Migræne. Nogle migræne kan knyttes til lave magnesiumniveauer. Der er endda nogle beviser at magnesiumtilskud kan lindre migrænesymptomer.

Flere potentielle fordele ved magnesium

Videnskaben er stadig begrænset til nogle af disse emner, men der er håb om, at opmærksomhed på magnesiumniveauer kan påvirke sundheden på andre måder:

• Der er beviser at magnesiumtilskud kunne hjælpe med dysmenoré (periodekramper), PMS og menstruationsmigræne .
• Lovende forskning viser, at det kan hjælpe med depression.
• Højere magnesiumniveauer kan forbedre mineraltætheden i knogler og forhindre osteoporose.
• Mennesker med Alzheimers sygdom har tendens til at have lavere magnesiumniveauer, men forbindelsen er uklar. Forskere ser på, hvordan magnesium påvirker hjernen hos forsøgsdyr.
• Undersøgelser viser, at mange mennesker med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) har lave magnesiumniveauer. Tilskud kan hjælpe.

tl; dr

Magnesium er et vigtigt næringsstof, som din krop har brug for til vigtige funktioner og forebyggelse af sygdom. De fleste mennesker får ikke nok i deres daglige diæt, så du vil måske tage et supplement. Vores bedste timing tip for magnesium er at tage det konsekvent på samme tid hver dag.