Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Brug for yderligere lindring fra din angst disse dage ? Flyt dig, CBD - magnesium kan være supplementet til at lette de ængstelige tanker.
Ifølge National Alliance on Mental Illness, mere end 40 millioner voksne i USA har en slags angstlidelse. Ja, der er medicin, der hjælper med at lindre symptomerne, men medicin er ikke altid nødvendigt, tilgængeligt eller det rigtige valg for alle.
Her er hvordan magnesium kan tilbyde en vis angstlindring.
Hjælper magnesium faktisk angst?
Kort sagt: Måske. Forskningen er ikke helt der, men videnskaben antyder, at magnesium kan hjælpe med at lette angst.
Magnesium er lidt af en big deal. Det udfører hundredvis af funktioner , herunder at omdanne mad til energi, hjælpe dine muskler til at trække sig sammen og slappe af og hjælpe din hjerne med at kommunikere med resten af din krop.
Magnesium spiller også en væsentlig rolle i din krops reaktion på stress. I tider med stress eller angst ramper din krop faktisk magnesiumudskillelsen op. Så det giver mening, at hvis disse butikker ikke genopfyldes, kan det have en alvorlig effekt på dit humør.
Forskning på mus har antydet, at der er et forhold mellem utilstrækkeligt magnesiumindtag og øget angst. I en 2004-undersøgelse kosttilskud med magnesium hjalp med at reducere angst hos mus.
Menneskelige studier har ikke vist endelige resultater fra supplerende magnesium alene. Men i nogle tilfælde forskere har set positive virkninger ved at supplere magnesium i kombination med andre næringsstoffer som f.eks vitamin B-6 .
Nogle forskning i 1990'erne foreslog endda, at kombinationen af magnesium og vitamin B-6 kunne være lige så effektiv som medicin mod angst som alprazolam (Xanax) og buspiron .
Selvom disse undersøgelser ikke giver de stærkeste beviser, skinner de et lys over magnesiums potentiale til at lindre symptomer på angst. Fordi magnesium spiller en rolle i noglemegetvigtige hjernefunktioner, øgede mængder magnesium kan hjælpe med at holde angst i skak.
Hjælper magnesium dig også med at sove?
På grund af sin beroligende virkning er magnesium blevet et stadig mere populært middel til søvnproblemer . Magnesiums forhold til søvn ligger hovedsageligt i dets regulatoriske opgaver. Ud over at styre hjernens telefonlinjer (neurotransmittere) regulerer magnesium melatoninproduktionen.
Melatonin er et essentielt hormon for at få et seriøst lukket øje, og det aktiverer det parasympatiske nervesystem (også kaldet 'hvile- og fordøjelsessystemet'). Dette er systemet, der sparker efter dig stress ud og hjælper dig med at berolige dig.
Så magnesium kan hjælpe os rolige nedogfå søvn af bedre kvalitet (hvilket også kan hjælpe din angstsymptomer ).
Fødevarer til at ramme din magnesiumkvote
Dette kommer sandsynligvis ikke som et chok, men med en række forskellige hele fødevarer i din diæt er den bedste måde at få nok magnesium på.
Nogle af de bedste madkilder af magnesium er:
- Grøntsager: mørke bladgrøntsager som spinat og schweizisk chard
- Frugt: bananer, tørrede abrikoser og avocado (yup, det er en frugt!)
- Nødder: mandler og cashewnødder
- Grøntsager: ærter, sorte bønner og jordnødder
- Frø: græskar, sesam og vandmelon
- Jeg er: sojabønner og tofu
- Fuldkorn: brune ris, teff , hvedeklid, havre og quinoa
- Mejeri: almindelig fedtfattig yoghurt og mælk
Nogle forarbejdede fødevarer er beriget med magnesium (tænk korn og andre korn), men forarbejdningen reducerer ofte dets magnesiumindhold.
Selvom vi kun absorberer 30 til 40 procent af det magnesium, vi får fra mad, er det bedre at inkorporere flere af de fødevarer, der naturligt indeholder magnesium, for at nå din kvote.
Bedste magnesiumtilskud til angst
Hvis det er for svært at få nok af dette stress-sprængende mineral gennem mad alene, kan du henvende dig til kosttilskud.
Der er en række forskellige magnesiumtilskud at vælge imellem, men de har alle to lignende funktioner: at gendanne lave niveauer af magnesium til det normale og hjælpe med at lindre stress (fysisk eller psykologisk).
Efter daglige sundhedsvaner som at tage et supplement kan det også være forbundet med sunde diætvalg. Én undersøgelse fandt ud af, at folk, der rapporterede om at tage magnesiumtilskud, også havde en højere indtagelse af magnesium fra mad.
Her er nogle magnesiumtilskud, der kan fungere for dig:
Magnesiumglycinat
Prøve: Klaire Labs Magnesium Glycinatkompleks
Magnesium er bundet til glycinat, et biprodukt af glycin, som er en aminosyre udråbt for at have en beroligende virkning på hjernen. Det er en af de mest biotilgængelige former for magnesium på markedet og er let for maven. Hvis din angst holder dig oppe om natten, er dette noget for dig.
Magnesiumoxid
Prøve: Mag-Ox
Bedre kendt som den vigtigste ingrediens i mælk af magnesia, bruges magnesiumoxid ofte som et antacida for at lindre halsbrand, fordøjelsesbesvær eller forstoppelse. Det bruges også til at hjælpe med at lindre migræne.
Magnesiumcitrat
Prøve: Naturlig vitalitet rolig
Typisk bedre absorberet end nogle andre former, bruges mag-citrat oftest til behandling af forstoppelse. Mange former for mag-citrat markedsføres som værende beroligende, men juryen er stadig ude af det. Tænk på det som en chill-pille (eller pulver) til din tarm.
Magnesiumchlorid
Prøve: SlowMag Mg Muscle + Heart Magnesium Chloride med calciumtilskud
Vores kroppe absorberer typisk denne form for magnesium godt. Det tages ofte som en tablet eller kapsel til behandling af halsbrand og forstoppelse. Det kan også bruges topisk i en lotion til at berolige og slappe af muskler (men der er ikke meget forskning, der tyder på, at du kan absorbere det på den måde).
Magnesium lactat
Prøve: Standardproces Magnesiumlactat
Mindre populært som et supplement og oftere brugt som et tilsætningsstof til fødevarer. Denne form for magnesium er skånsom mod maven og tolereres meget godt af mennesker, der har problemer med andre former, eller som har brug for at tage højere doser.
Magnesiumsulfat
Prøve: EpSoak Epsom Salt
Mest kendt som Epsom-salte, opløses denne form i vand og bruges til at berolige ømme muskler. Det hjælper sandsynligvis ikke dine magnesiumniveauer, men det får dig til at føle dig godt (behandl dig selv!).
Hvor meget magnesium skal du tage?
Forskning antyder at næsten halvdelen af den amerikanske befolkning ikke får nok magnesium. Problemet er, at en magnesiummangel ofte er vanskelig at opdage.
Din krop er god til at holde magnesiumniveauer, hvor de skal være, ved at stjæle det fra steder som dine knogler. (Derfor ser du det knoglevenlige mineral kalk i mange magnesiumtilskud.) Ældre voksne og mennesker med gastrointestinal sygdom, type 2-diabetes eller alkoholafhængighed har større risiko for magnesiummangel.
Den anbefalede daglige dosis (RDA) af magnesium til voksne varierer fra 310 til 420 milligram afhængigt af alder og køn. (Der er også justeringer for dem, der er gravide eller ammer.)
emily blunt wiki
Det er vigtigt at huske, at disse tal er krav til ernæringsmæssig tilstrækkelighed, ikke et hårdt stop for optimal sundhed.
Alder | Han | Kvinde | Gravid | Amning |
---|---|---|---|---|
19-30 år | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
31–50 år | 400 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
51+ år | 420 mg | 320 mg |
Magnesiumrisici
Hvis du har kronisk nyresygdom eller nedsat nyrefunktion, skal du tale med en læge, inden du tager magnesiumtilskud. Hos mennesker med normal nyrefunktion kan for meget magnesium føre til diarré, kvalme og mavekramper.
Selvom det er sjældent, kan magnesiumtoksicitet ske med kosttilskud, der indeholder meget store mængder magnesium. Dette sker oftest hos mennesker, der bruger afføringsmidler eller antacida dagligt, hvilket kan resultere i indtag på næsten 5.000 milligram om dagen - ca. 12 gange den anbefalede mængde.
Nogle tegn på magnesiumtoksicitet:
- lavt blodtryk
- forvirring
- hjertearytmier
- muskelsvaghed
- træthed
Hvis du tager et magnesiumtilskud og oplever nogen af disse symptomer, skal du kontakte din læge eller gå til ER A-S-A-P.
Hvis du tager medicin eller andre kosttilskud, er der også en risiko for negative interaktioner. Læs etiketter og tjek ind med din læge, inden du tager magnesiumtilskud.
Tag væk
Supplerende magnesium til angst er muligvis ikke en videnskabelig knockout endnu, men nogle undersøgelser tyder på, at et forhold (og lettelse) kan eksistere. Regelmæssigt at spise magnesiumrige fødevarer er stadig den bedste måde at få dit magnesium ind på, men der er kosttilskud, du også kan tage.
Hvis du planlægger at gå på tilskudsruten, skal du læse etiketter og kontrollere for interaktioner med andre kosttilskud eller medicin, du tager. Og tjek altid med din læge, inden du starter et supplement regime.