Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
han ringer ikke til mig mere
Ah, smerte i perioden. Der er intet helt ligesom det - og når det er dårligt, er det virkelig,virkeligdårligt.
Jeg har haft min menstruation i over 20 år, og jeg er stadig overrasket næsten hver måned af intensiteten af min menstruationssmerter. Kramper, menstruationssmerter - eller primær dysmenoré hvis du vil have lyst - er utroligt almindeligt.
Periodesmerter påvirker dagligdagen hos 20 procent af kvinderne. Latthe P, et al. (2012). Dysmenoré. https://www.aafp.org/afp/2012/0215/p386.html Cirka 1 ud af 10 kvinder har så alvorlige smerter i løbet af menstruationscyklussen, at de skal begrænse deres aktiviteter en til tre dage hver måned. Institut for kvalitet og effektivitet inden for sundhedspleje. (2016). Periodesmerter: Oversigt. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
Det er en dag om måneden (eller mere), som du skal afskrive helt, bare fordi din livmoderforing besluttede at kaste.
Desværre er der ingen idiotsikker måde at slippe af med menstruationssmerter hurtigt. Men der er måder at reducere kramper, lindre smerter og muligvis forhindre kramper i at blive dårlige i første omgang.
Hvad forårsager kramper under din menstruationscyklus?
'Periodesmerter er ofte drevet af prostaglandiner, hormonlignende kemikalier, der forårsager uteruskontraktion,' siger Jolene Brighten , medicinsk direktør hos Rubus Health og forfatter af “ Ud over pillen . '
Selvom det ser ud til, at muskelsammentrækninger vil forårsage smerter, er det faktisk prostaglandinerne, der fører dig til krampe i byen. Jo flere prostaglandiner i din krop er, jo værre føler du dig i løbet af din periode.
Heldigvis er der måder at minimere disse kropskemikalier og reducere din smerte, selvom de ikke altid giver dig den hurtigste lindring.
Videnskab-godkendt lettelse
Hvis du vil lindre smerter naturligt, er der nogle dårlige nyheder. Institut for kvalitet og effektivitet inden for sundhedsvæsenet siger, at der kun er to videnskabeligt dokumenterede måder at lindre menstruationssmerter på: p-piller og ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAIDS) , som inkluderer ibuprofen. Institut for kvalitet og effektivitet inden for sundhedspleje. (2016). Periodesmerter: Oversigt. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
Det betyder ikke, at dette er de eneste muligheder for smertelindring - de har bare den bedste videnskabelige opbakning. Desværre er der meget lidt forskning i kur mod svær menstruationssmerter, hvilket kunne forklare, hvorfor der er så få medicinsk godkendte løsninger.
Hvis du har ensartet, alvorlig smerte, kan prævention muligvis lindre symptomerne. Dmitrovic R, et al. (2012). Kontinuerligt sammenlignet med cykliske orale svangerskabsforebyggende midler til behandling af primær dysmenoré: Et randomiseret kontrolleret forsøg. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3631421/ Det hjælper naturligvis ikke lige nu, hvis du sidder fast i sofaen med krampesmerter, men p-piller har tendens til at mindske menstruationssymptomer startende i den første måned af brug.
Dette fungerer ikke altid - jeg har stadig haft smertefulde menstruationskramper, og jeg har prævention i årevis - men det er værd at spørge din læge om.
Den hurtigste lettelse
Hvis du er en krampe, er det bedste du kan tage ibuprofen med en kaffechaser. Bevis tyder på, at 200 mg (mg) ibuprofen plus 100 mg koffein (ca. en kop kaffe) var meget effektiv til at lindre akut smerte. Derry S, et al. (2015). Enkeltdosis ibuprofen plus koffein til akut postoperativ smerte hos voksne. https://www.cochrane.org/CD011509/SYMPT_single-dose-oral-ibuprofen-plus-caffeine-acute-postoperative-pain-adults
Hvis du prøver at bekæmpe kramper, skal du sørge for at tage et NSAID, ikke bare en smertestillende medicin. Du har brug for de antiinflammatoriske egenskaber ved ibuprofen eller naproxen (Aleve) for at føle dig bedre. Hvis du tager Tylenol, har du måske mindre hovedpine, men du har stadig kramper.
De bedste naturlige metoder
Hvis du er følsom over for NSAID'er eller bare ikke kan lide at tage over-the-counter piller, har du stadig muligheder for lettelse.
Varmepuder
Hvis du helt vil undgå medicin, skal du: varmebehandling kan være din bedste mulighed.
Uanset om du bruger en varmt vandflaske, varmepude eller dypper ned i et varmt bad, hjælper varmen dine muskler med at slappe af og lette smerter. At lægge sig ned med noget varmt på din ømme mave eller slappe af i karret kan også reducere din generelle stress.
Selvom der ikke er mange undersøgelser om, hvorfor opvarmede pletter fungerer, er der ingen ulempe ved at gøre noget, der føles dejligt og afslappende - især i den værste periode.
Dyrke motion
”Når jeg får kramper, elsker jeg at løbe,” sagde ingen - sandsynligvisnogensinde. For de fleste af os er træning sidst på listen over ting, du skal gøre, når du har smerter i perioden - men det kan virkelig hjælpe.
'Træning hjælper med at reducere niveauet af prostaglandiner og regulere fordøjelsen,' siger Elizabeth Trattner , autoriseret akupunktør. Da prostaglandiner i første omgang forårsager meget af smerten, vil alt, hvad der reducerer prostaglandiner, få dig til at føle dig bedre. Plus, træningen frigiver endorfiner i kroppen, hvilket forbedrer dit humør.
Trattner siger, at det ikke betyder, at du går til en bootcamp-klasse, når du har ekstrem smerte. I stedet anbefaler hun at tilføje øvelse inden din periode for at hjælpe med at lindre kramper, før de starter. I løbet af din periode (når du ikke har smerter), skal du prøve at gå en tur eller lave en let aktivitet, bare for at modvirke disse prostaglandiner, før de skaber kaos.
Magnesium
'I min kliniske praksis anbefaler jeg, at kvinder sigter mod 300 mg magnesium bysglicinat pr. Nat for at hjælpe med at lindre menstruationskramper,' siger Brighten. Hun siger, at magnesium kan være effektivt til at sænke prostaglandiner og reducere smerte.
Desværre kan du ikke bare tage magnesium og føle dig bedre om få minutter. Men en natdosis minimerer ofte kramper i løbet af din periode.
Kost
Min drømmeperiodekost er en komplet kliché - intet andet end pizza, chokolade og is i hele fem dage. Desværre er dette den værste måde at spise, hvis du vil lindre smerter i perioden. Forarbejdede og stegte fødevarer indeholder meget omega-6 fedtsyrer, hvilket ikke er godt.
hvordan man ved, om man er straight
'Når vores kost indeholder mange omega-6'er, skaber vi stærkere prostaglandiner,' siger Brighten. 'For at modvirke det, skal du inkludere antiinflammatoriske omega-3-rige fødevarer som laks, sardiner, valnødder og hørfrø.' Disse hjælper med at reducere betændelse, hvilket igen reducerer de frygtede prostaglandiner, som derefter reducerer smerte.
Trattner anbefaler at holde en sund, fiberrig diæt i de sidste to uger af din cyklus. Sikker på, det betyder at undgå junkfood, når du længes mest efter det, men det kan reducere sværhedsgraden af kramper og smerter, når din menstruation endelig kommer til byen.
Flere løsninger
Hvis du har prøvet bad, træning og fiberfyldte fødevarer, og du har brug for noget lidt mere hardcore, har du et par lidt mere usædvanlige muligheder at prøve.
TENS maskine
At tilslutte din mave til en stødmaskine lyder måske ikke som sjov, men det er det grundlæggende princip bag a transkutan elektrisk nervestimulering (TENS) maskine. Du klæber nogle små puder til din mave, og maskinen sender elektriske impulser til musklerne. Dette reducerer mængden af smertesignaler, der kommer til hjernen, hvilket lindrer smerte.
Det lyder lidt skræmmende, men det er overraskende mildt. Det National Health Service i Det Forenede Kongerige rapporterer, at der ikke er nok bevis for, at TENS-maskinen giver smertelindring, selvom en lille undersøgelse viste, at TENS lindrede kramper. Proctor M, et al. (2002). Transkutan elektrisk nervestimulering til primær dysmenoré. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002123
Livia, et produkt, der hævder at 'slukke for smerter i perioden', er i det væsentlige en TENS-enhed. Men ligesom mange kvinder produkter er det langt dyrere! EN Livia-sæt koster $ 149, mens en TENS-maskine kun fra Amazon koster $ 27 . Før du begynder at chokere din mave, skal du sørge for at konsultere din læge.
CBD
Der er voksende bevis for, at cannabidiol (CBD), den ikke-psykoaktive del af marihuana, er en stærk antiinflammatorisk. Nagarkatti P, et al. (2010). Cannabinoider som nye antiinflammatoriske lægemidler. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2828614/ Undersøgelser af stoffet har været sparsomme, så der er ikke meget videnskabeligt bevis for CBDs effektivitet, men der er masser af anekdotiske rapporter om, at CBD fungerer.
Whoopi Goldberg har endda en række medicinske cannabisprodukter målrettet designet til at gøre perioder mindre elendige, så i det mindste er det en sjov kendsgerning, du kan bryde ud på din næste trivia-aften.
Så næste gang den røde heks kommer på besøg, ved du at fylde op med magnesium, ibuprofen, varmepuder, sunde fødevarer og træningsvideoer. Selvom ingen af disse ting kan stoppe menstruationssmerter fuldstændigt, kan de yde tiltrængt nødhjælp fra kvinders bedste frenemy.
