Find Ud Af Dit Antal Engel
For flere måneder siden, da jeg havde at gøre med en kamp i et relativt nyt forhold, mindede en af mine bedste venner mig om det gode forhold kommer ikke bare ud af ingenting - de er bygget på samme måde som veje er bygget. Du kan ikke bare begynde at gå uden at lægge nogle fundament.
Men for en som mig, der har oplevet voldelige forhold det overbeviste mig om, at jeg ikke fortjente bedre behandling, ideen om at blive intim igen kan være skræmmende. Det er svært at stole på, at en ny ikke vil gøre de samme ting som den sidste person.
Hvordan tidligere forhold forme eller kæde dine grænser
Meget af genlæring, hvordan man bygger forhold til sund kommunikation og grænser som voksen, har handlet om at reparere forholdet til mig selv. Min terapeut henviser ofte til ”folkevælgeren” i min hjerne - den del af mig, der vælger, hvem jeg vil have i mit liv. Hun forklarer, hvor voldelige eller usunde forhold har fået mig til at tvivle på min evne til at vælge venskaber og forhold, eller gå, når tingene ikke fungerer .
sikkerhedsdørhåndtag
Men hun minder mig også om, at jeg ikke kan bebrejde mig selv til bedre kommunikation eller sundere vaner. Jo mere uvenlig jeg er over for mig selv, jo mindre kan jeg åbne op for andre mennesker og bede om den hjælp, jeg har brug for, eller endda udtrykke den pleje, jeg vil give dem.
I mit sidste forhold indså jeg, at jeg ikke vidste, hvordan jeg skulle diskutere hårde ting med nogen, jeg holder af uden at blive hidsig og græde på grund af tidligere traumer. Vanskelige samtaler fik mig straks til at føle, at jeg ville blive forladt. Jeg var nødt til at sætte en vanskelig samtale på pause og tale med flere venner, fordi jeg var så udløst.
Dr. Laura McGuire , en sexolog og forholdskonsulent, fortæller Greatist, at det at lære, hvordan en sund uenighed eller konflikt ser ud og føles, er en af de bedste måder at genlære og genopbygge gode kommunikationsvaner. ”Hvis du er vant til at gå på æggeskaller, blive tændt eller truet, kan du enten gå i enhver uenighed fawning - forsøger at berolige og skjule dine sande følelser - eller klar til at kæmpe, når den anden person ikke har til hensigt at lade argumentet blive grimt, ”siger hun.
Men vi kan begynde at finde nye måder at navigere i konflikt eller usikkerhed, der bygger den slags intimitet og tillid, vi ønsker og har brug for. Dette starter ved at udforske sunde konfliktløsningsstrategier og identificere, hvor vi kan projicere fortidssåret, mens vi stadig giver os selv kredit for at have tillid til vores tarm.
Alt dette kræver øvelse, men inden du starter, er der masser af andre ting, du kan gøre for at lægge et stærkt fundament, siger McGuire og Andrea Glik, LMSW , somatisk traumeterapeut.
1. Genopbyg det forhold, du har med dig selv, først og fremmest
'Oprettelse af din egen liste over røde flag og grønne flag i forhold baseret på forhold, du har været i eller set modelleret for dig, vil virkelig hjælpe, når du starter noget nyt,' siger Glik. “Gennemgå listen, når du bygger nye relationer. Du kan også bruge kommunikationsværktøjer som f.eks Billede eller Afkolonisering af ikke-voldelig kommunikation som guider. ”
Så ofte flyder vi fra det ene forhold til det andet og afvikler aldrig længe nok til at behandle, hvad der er sket eller at udføre vores eget interne arbejde uforstyrret, forklarer McGuire.
Finde ud af og lav en liste over de ting, du vil have og har brug for fra et forhold, og ting, du ikke kan klare. Men find også ud af, hvordan du giver nogle af disse ting til dig selv. Vigtigst af alt skal du ikke sætte dig selv under for meget pres for at starte noget mere seriøst, end du er klar til.
2. Del dine grænser, og hvad der får dig til at føle dig sikker i forhold
Hvis en ny partner kalder dine grænser fjollede eller siger du beder om for meget , dette er et tegn på, at de måske ikke passer godt til dig . Ved at opsøge mennesker, der er villige og i stand til at kommunikere tydeligt, diskutere og forhandle om begge dine behov og bekræfte dine følelser, begynder du at opbygge disse sunde og glade bånd.
”Det er OK at være mistroisk i starten, det er din beskyttelsesdel, der holder dig sikker. Vi er nødt til at have en korrigerende følelsesmæssig oplevelse inden for et sikkert forhold efter en voldelig en for at begynde at opbygge tillid. Og den person, som du gør det med, skal være tålmodig og respektere dine grænser, når du heler og langsomt bygger sammen, ”siger Glik.
3. Tal, når du føler dig ubehagelig
I et sundt forhold er der altid plads til at tale om, hvad der føles dårligt for dig. Din partner ønsker at arbejde på enhver adfærd, der har skadet dig, tage ansvar for det og ændre. Hvis du har været sammen med mennesker, der har lukket dine behov eller manipuleret dine følelser før, kan det først føles fremmed at tale om, hvad der føles godt og dårligt - men det vil hjælpe begge mennesker i forholdet til at tage ansvar og skabe detsammen.
Noget, som min terapeut anbefalede i mit sidste forhold, var at oprette check-ins for at tale om forholdet. Check-ins er, når begge mennesker kan tale om, hvad der føles godt, og alt, hvad der ikke har været godt, men som ikke blev bragt op i øjeblikket. For mig gav det en slags isoleret tid, hvor det føltes mest “sikkert” at bringe tingene op og gav mig muligheden for at forberede mig. Som McGuire sagde, behøver uenigheder eller hårde samtaler dog ikke få dig til at føle dig dårlig.
Ikke alt handler om skyld, så brug af neutralt sprog kan være særligt nyttigt. Det kan se ud som at prioritere Jeg mod dig udsagn. Eksempler på sætninger, som du begge kan bruge, når du prøver at tale om følelser og oplevelser:
- 'Fra mit perspektiv ...'
- 'Da du gjorde / sagde ________, følte jeg mig _________.'
Undgå at formulere ting som 'altid' eller 'aldrig', og brug specifikke eksempler på ting, der forstyrrer dig for at hjælpe med at kommunikere gennem specifikt vanskelige situationer.
4. Har et supportsystem uden for din partner fra starten
Hvis nogen, du er sammen med, gør noget, der gør dig ubehagelig, skal du kontakte en objektiv målmand om at tale igennem det. Imidlertid er isolering fra støttesystemer også en almindelig taktikmisbruger. Derfor er det så vigtigt at have nogen, der kan tage initiativ og tjekke ind med dig under forholdet (og ethvert forhold).
En skabelon til at bede folk i dit liv om at tjekke ind med dig under et nyt forhold kunne se ud som: ”Hej, jeg er i et nyt forhold, og da jeg stadig arbejder på mine grænser og finder ud af, hvad noget sundt ser ud og føles som, er du okay med at tjekke ind fra tid til anden for at holde mig jordforbundet og sørge for, at jeg bliver behandlet godt? ”
Uanset om du går til en terapeut eller har en betroet gruppe venner eller endda en ven til at tale igennem ting med, hjælper det at have andre, der kan give et mere objektivt perspektiv. Selv journalføring kan være nyttigt at arbejde igennem tidligere traumer, finde ud af aktuelle følelser og føre en oversigt over, hvad du oplever, eller hvordan en persons adfærd påvirker dig.
5. Indse, at arbejdet ikke stopper, for dig selv eller dit forhold
At være i et sundt forhold kan ikke helbrede alle dine forholdstraumer fra tidligere vanskelige forhold. Jeg blev mindet om dette i mine seneste forhold, da jeg opdagede, at jeg havde meget flere udløsere og usikkerhed fra tidligere erfaringer, end jeg troede.
Min egen terapeut og mennesker, som jeg har været i stand til at opbygge sunde relationer med, begge platonisk og romantisk, har mindet mig om, at det aldrig bare handler om min evne til at vælge godt eller mine handlinger.
hvordan man gør en mand afhængig af dig seksuelt
Oprettelse af enhver form for sundt forhold, romantiskellerplatonisk, kræver, at to personer udfører arbejdet og møder op for hinanden. Det handler ikke kun om at arbejde gennem mine egne traumer eller dine alene. Det handler om at opbygge noget godt sammen med en anden: handlingen med at bede nogen om at lære fra bunden med dig. Og mens det at starte forfra kan være skræmmende, at skabe den tillid sammen som et team er den bedste måde at opbygge ethvert forhold på.
