O terapeut, hvor er du ?! Sådan finder du en terapeut med 8 dygtige tip

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.

Du ved hvad de siger: At finde den rigtige terapeut er så hårdt, at du har brug for en terapeut til at trække det af. Men ligesom mange vanskelige ting i livet - at sømme en TikTok-dans, lære at surfe - når du først får det nede, åbner din verden op.

At tale med en professionel dåse ændre dit liv . Plus, du får opleve den lykksalige lettelse ved endelig at krydse 'find en terapeut' fra din opgaveliste.

Vi vil ikke sukkercoat dette: Det kan tage lidt tid og prøve og fejl at finde den rigtige person, selvom du gør din forskning. Men takket være internetets magt er det fuldt ud muligt at finde The One. Forhåbentlig vil denne sammenfatning af tip og ressourcer gøre søgningen lidt mindre udmattende.

De bedste tilgængelige værktøjer til at lede efter en terapeut

1. Brug et online bibliotek

Online mapper er din go-to ressource for at lede efter en terapeut. Takket være søgefiltre gør disse websteder browsing til en leg. De inkluderer også bios for hver professionel, så du kan få en idé om, hvordan de skildrer sig selv, og hvilke behandlingsfilosofier de tilskriver.

Vores bedste anbefalinger:

vin diesel og paloma jimenez

• Psykologi Dagens terapibibliotek . Dette er en massiv database med fagfolk inden for mental sundhed over hele landet.
• God terapi . Denne mappe giver dig mulighed for at filtrere efter glidende skala, hvis du vil finde en terapeut til et bestemt prispunkt.
• National Queer and Trans Therapists of Color . Som navnet siger, er denne ressource beregnet til at hjælpe folk i farver, der er queer og trans, med at finde terapeuter med lignende identiteter.
• Open Path Psychotherapy Collective . Dette er et nationalt kollektiv af terapeuter, der opkræver glidende skala fra $ 30 til $ 80 pr. Session.

2. Brug en app eller et abonnement

Apps er ikke kun for at holde os underholdt - de kan også hjælpe os med at leve vores bedste liv! Apps som Bedre hjælp og Taleplads opkræve et månedligt baselinegebyr for at matche og forbinde dig med en professionel via chat eller video (eller endda personligt, når det er noget igen).

3. Bed venner eller familie om anbefalinger

Selv med alle de værktøjer, som teknologien har givet os, slår intet en personlig rek. Du kan også spørge dine venner eller familie, hvordan de fandt deres terapeuter, eller om deres terapeut kender nogen, der har åbninger.

4. Bed din primære sundhedsudbyder om henvisning

På grund af den måde, hvorpå sundhedspleje er oprettet i USA, er det ofte meget nemmere at planlægge en aftale med en læge end med en terapeut. Så især hvis du oplever symptomer, der skal behandles så hurtigt, kan det være den hurtigste måde at få hjælp på at tale med en læge.

Hvad man skal spørge dem under den indledende konsultation

Når du endelig er begyndt at ringe rundt, vil du være parat til at lave et mini-interview med hver terapeut over telefonen. Det kan være lidt nervepirrende, så her er en tjekliste, der holder dig på sporet:

• Vær forberedt på at åbne op for de spørgsmål, du er bekymret for, for terapeuten vil næsten helt sikkert spørge dig.
• Sørg for at spørge dem om tilgængelighed. Hvis du har en bestemt dag eller tid i tankerne, så spørg dem, om de har et bestemt tidsrum, der fungerer for jer begge.
• Spørg dem om priser og forsikring. Tilmeld dig ikke noget, før du ved, at du har råd til det.
• Spørg hvilke terapistiler de bruger. Hold en liste over disse, så du kan undersøge dem efter opkaldet for at sikre, at du helt forstår, hvad du kan forvente.
• Bed om en gratis konsultation. Nogle terapeuter tilbyder ikke dette, men der er ingen skade ved at spørge eller finde nogen, der gør det.

Tips til at finde den rigtige terapeut til dig

1. Tænk over, hvad du vil få ud af terapien

Før du starter din søgning, er det vigtigt at have mindst en grov idé om dine terapimål. At blive reel om, hvad der får dig til at søge behandling, kan hjælpe dig med at indsnævre din søgning, da de fleste terapeuter er specialiserede inden for bestemte områder.

Du ønsker muligvis støtte til en diagnose, du allerede har, eller du oplever muligvis alle slags # følelser og ved ikke, hvad du skal lave af dem. Uanset hvad, kan du lave nogle indledende undersøgelser for at få en idé om behandlingsformer der passer dig bedst.

Men det gør du ikkebrug foren specifik grund til at søge behandling. Alle kan have gavn af at tale med en professionel.

2. Overvej deres legitimationsoplysninger

Når du leder efter en terapeut, vil du støde på Masser af forskellige legitimationsoplysninger. Disse initialer efter terapeuters navne henviser til de grader, de har, og de licenser, de har fået til at øve. Afhængigt af hvilken type pleje du leder efter, kan det eller ikke ligegyldigt have, hvilken type legitimationsoplysninger en terapeut har.

Men legitimationsoplysningergørbetyder noget, når medicin er involveret - kun en psykiater kan ordinere medicin til dig.

Ifølge National Alliance for Mental Illness , dette er de tekniske definitioner for hver type mental sundhedsperson:

Rådgivere, klinikere, terapeuter

De fleste mennesker, der leder efter en taleterapeut, leder efter nogen i denne kategori.

Disse udtryk henviser til praktikere på masterniveau, der har licens fra staten til at evaluere en persons mentale sundhed og undervise i terapeutiske teknikker. De er måske eller måske ikke i stand til at diagnosticere baseret på licensloven i deres stater.

Nogle eksempler på legitimationsoplysninger, du ser ved siden af ​​deres navne, er:

• LPC (Licenseret professionel rådgiver)
• LMFT (licenseret ægteskab og familieterapeut)
• LCADAC (Licensed Clinical Alcohol and Drug Abuse Counselor) (Disse mennesker arbejder typisk kun med mennesker, der har fået en diagnose af en stofmisbrugsforstyrrelse.)

Psykiatere

Disse er autoriserede læger, der enten har en MD- eller en DO-grad, som har gennemført psykiatrisk træning. De er de eneste fagfolk inden for mental sundhed, der kan ordinere medicin. De kan også diagnosticere tilstande og give terapi.

Psykologer

Disse mennesker har en doktorgrad i psykologi - enten en ph.d. eller en PsyD. De kan stille diagnoser og give individuel og gruppeterapi. De er licenseret af de stater, de praktiserer i.

3. Tænk over, hvilken slags person du vil være mest fortrolig med

Det er ikke bare OK at være kræsne, når det kommer til at finde en terapeut - det opfordres kraftigt! At få hjælp til din mentale sundhed er ikke som at få et brækket ben behandlet. Der skal være et ekstra niveau af tillid og gensidig forståelse for at det kan fungere.

Tænk på attributter som køn, alder, seksuel orientering, race og etnicitet. Vil det være lettere for dig at tale med nogen tæt på din alder, eller har du en tendens til at have større tillid til ældre menneskers oplevelse?

Hvis du er BIPOC , dette er ekstra vigtigt. At have en terapeut med en identitet, der ligner din, betyder, at du kan springe over at forklare mange ting. De får det baseret på personlig erfaring, og det alene kan hjælpe dig med at føle, at en vægt er taget af dine skuldre.

Vi skabte også denne vejledning specifikt til hjælp til at finde en antiracistisk terapeut.

4. Find ud af, hvilket tidspunkt på dagen du er fri

Tidsintervaller er en anden vigtig faktor, du skal overveje, når du søger. Hvornår vil du være i stand til at mødes med denne person? Det vil ikke gøre noget godt at finde en terapeut, du vibe med, hvis de ikke er tilgængelige, når du er, så det er bedst at være klar over dette fra starten.

5. Hvilken (e) behandlingsform (er) er du interesseret i?

Du kender muligvis ikke svaret på dette fra toppen af ​​dit hoved - og det er OK! Generelt er behandlingsformer opdelt i to kategorier: evidensbaseret tilgange og integrerende og alternativ medicin . Det kan være værd at læse de forskellige stilarter op, inden du vælger en terapeut.

6. Foretrækker du virtuel eller personlig?

En enorm fordel ved teknologi er, at den har gjort mange tjenester mere tilgængelige, herunder terapi. Selv før pandemien blev oprettet teleterapi og telepsykiatri Normen havde flere og flere valgt at se deres terapeuter via video.

Ifølge en 2015 gennemgang det er lige så effektivt at modtage pleje lige så effektivt som at gøre det personligt. Plus, en 2017 gennemgang fandt ud af, at virtuel terapi var betydeligt mere overkommelig end den traditionelle personlige opsætning.

Men der er en vis energi til personlige interaktioner, som nogle mennesker foretrækker. Hvis du vil have mulighed for at se din terapeut IRL, når pandemien er forbi, skal du sørge for at søge efter folk, der er lette at komme til.

Tænk over, hvordan placeringen af ​​deres kontor stemmer overens med din tidsplan. Vil du gå direkte fra arbejde til deres kontor? I så fald kan det være mest fornuftigt at finde nogen, der er lukket for dit kontor.

7. Bliv klar over dit budget

Denne er ikke sjov, men der er ingen vej rundt.

De fleste terapisessioner i USA koster mellem $ 100 og $ 200 . Og ifølge American Psychological Association , mange mennesker har 15 til 20 sessioner, før de ser en forbedring af symptomerne. Vær forberedt på, at dette er en investering.

Hvis omkostningerne er en stor adgangsbarriere for dig, tjek denne artikel om, hvordan man finder overkommelig behandling.

8. Spørg din forsikring

Hvis forsikring er et must for dig, skal du være endnu mere flittig og streng i din søgning, fordi mange terapeuter ikke accepterer forsikring.

Men rolig - det er helt muligt at finde nogen, dergørtag din forsikring. De online kataloger, vi har nævnt ovenfor, har filterindstillinger, der gør det let at søge efter forsikringsudbyder.

Sørg også for at kontakte din forsikringsudbyder for at se, om der er en grænse for antallet af behandlingsbesøg, de vil dække pr. Måned.