Hvorfor det er normalt at føle angst efter et pludseligt tab

Da min far døde pludselig for et par år siden, fortalte jeg mig selv, at jeg havde det godt. Ja, jeg var ødelagt, men jeg antog, at jeg ikke kunne pløje igennem det og bevæge mig. Jeg var ret chokeret, og min hjerne havde ikke helt forstået situationens virkelighed. Jeg regnede med, at jeg kunne tage en fridag, sørge for mit lille hjerte og være tilbage på arbejde den følgende mandag. (Heldigvis talte både min familie og min fantastiske chef på det tidspunkt mig ud af den vildfarne plan.)

Da jeg vendte tilbage til det normale liv & rdquo; efter min fars begravelse var jeg temmelig overbevist om, at jeg kunne tage op igen, hvor jeg slap - i det mindste når det kom til eksterne ting. Jeg var meget trist, og jeg vidste, at jeg ikke kunne undslippe det, men jeg troede ikke, at det ville påvirke min evne til at komme igennem daglige forpligtelser. Jeg antog, at jeg kunne være i orden i løbet af hverdagen og gemme min sorg for mine aftener og fridage, da jeg havde tid til at behandle dem.

Det er ikke overraskende, at det ikke er, hvordan det pannede ud.

I de første par år efter at have mistet min far, var en del af min hjerne overbevist om, at krise gemte sig rundt om hvert hjørne.

Min angst spredte sig til alle områder af mit liv, men det var det værste, når det gjaldt at bekymre mig om mine kære. Fordi min fars bortgang var meget pludselig, antog en del af mig, at jeg ville miste andre mennesker på en lignende chokerende måde, hvis jeg nogensinde svigtede min vagt.

Hver gang telefonen ringede, antog jeg, at det var et familiemedlem, der ringede med frygtelige nyheder. Jeg får panik, når en elsket gik mere end en time uden at svare på mine beskeder. Mine arme kriblede, og mit hjerte ville løbe, og det var som om jeg var tilbage i det første øjeblik med tab igen. Jeg kunne ikke tænke på noget andet, før jeg havde & ldquo; bevis & rdquo; at alle var i orden. (Som du kan forestille dig, var jeg super sjov at være sammen i løbet af denne tid.)

I mellemtiden, mens dette togvrag udfoldede sig, sad jeg ved mit skrivebord med et smil pudset på mit ansigt og stirrede lige gennem min computerskærm, mens min hjerne eksploderede og lod som om jeg var helt fin.

Men så skræmmende som det føltes for mig på det tidspunkt, er det ikke ualmindeligt.

Mange mennesker oplever angst og andre foruroligende symptomer i kølvandet på et uventet tab.

& ldquo; Det er almindeligt, at folk udvikler angst og depression efter det pludselige tab af en elsket, & rdquo; siger Steve Debenedetti-Emanuel, LMFT, en ægteskabs- og familieterapeut ved River City Counselling i Sacramento, Californien. Ifølge Debenedetti-Emanuel er en øjeblikkelig reaktion på tab ofte benægtelse eller følelsesløshed, som jeg oplevede. Imidlertid forsvinder den følelsesløshed til sidst.

& ldquo; Inden længe vil folk sandsynligvis bevæge sig til følelser af angst, & rdquo; Siger Debenedetti-Emanuel. & ldquo; Helt ærligt ville jeg være mere bekymret, hvis nogengør det ikkeudvikle angst - og sandsynligvis depression til sidst. & rdquo;

lave din egen kropsvask

Jeg kunne ikke tænke på noget andet, før jeg havde & lsquo; bevis & rsquo; at alle var i orden.

Disse følelser kan være særligt hårde at behandle, når et tab er uventet, fordi vejen til accept er længere. En elskedes død er altid hård, uanset hvordan du mister dem. Når det er sagt, når du forventer, at nogen passerer i uger eller måneder i forvejen på grund af en lang sygdom, har du lidt tid til at begynde at pakke dit hoved omkring, hvad der sker.

En pludselig død bringer derimod et helt ekstra sæt bagage med sig. & ldquo; Følelsen af ​​deres egen dødelighed sammen med en usikkerhed ved at undre sig over, hvordan de vil fortsætte, dominerer den overlevendes sind, & rdquo; siger Sanam Hafeez, Psy.D., en NYC-baseret klinisk psykolog og fakultetsmedlem ved Columbia University Teacher & rsquo; s College.

& ldquo; Det lancerer folk i en fremtidig tankegang, hvilket fører til angst, & rdquo; Siger Hafeez. & ldquo; Når fremtiden dominerer andres tanker, følger angst normalt, især når man sørger over en elskedes pludselige død. & rdquo;

Dette kan også give dit nervesystem lidt panik. & ldquo; En person sættes i kamp-eller-flugt & lsquo; overlevelse & rsquo; tilstand, der vakler mellem at acceptere deres elskede er væk og den omvæltning, som pludselig tab bringer ind i deres verden, & rdquo; Forklarer Hafeez.

Normalt kommer den virkelige angst senere.

En mulig årsag til, at disse ængstelige følelser normalt ikke dukker op før lidt senere, er, at den umiddelbare efterdybning af et tab kan være overraskende travl. Du distraheres ved at lave begravelsesarrangementer, udfylde papirarbejde og administrere andre løse ender, hvilket gør det lettere at afskedige din sorg indtil et par uger senere, når alle disse opgaver er færdige.

Omkring det tidspunkt kan du begynde at opleve symptomer som tæthed i brystet, uregelmæssige sovemønstre, problemer med at fokusere, pludselige grådende trylleformularer og ændringer i din appetit. Du kan også føle en generel følelse af hjælpeløshed eller dysterhed omkring fremtiden. (Selvfølgelig kan mange af disse symptomer pege på andre sundhedsmæssige problemer, så det er vigtigt at se en læge og udelukke alt andet, der kan forårsage det.)

venus vædderen

Lejlighedsvis udvikler folk posttraumatisk stresslidelse (PTSD) efter denne type tab. & ldquo; Hvis en person lærer, at en elsket døde som følge af en ulykke eller traumatisk begivenhed, er der potentiale for, at det kan udvikle sig til PTSD, & rdquo; siger Gerard Lawson, ph.d., præsident for American Counselling Association. PTSD vil sandsynligvis komme til at dukke op lidt længere nede på linjen, i modsætning til i umiddelbar efterdybning af at en elsket passerer. Mens der ikke er nogen specifik tidslinje til at komme sig efter et sådant tab, foreslår Lawson at tale med en professionel, hvis symptomerne forstyrrer din daglige funktion, selv et par uger senere. & Rdquo;

Hvis angst bringer dig ned, mens du sørger, er der skridt, du kan tage for at føle dig bedre.

At tale med en terapeut og implementere nogle sunde håndteringsmekanismer kan gøre en stor forskel - det gjorde det bestemt for mig.

& ldquo; Det første skridt er at forstå, at der ikke er nogen rigtig eller forkert måde at sørge for et tab som dette, & rdquo; Siger Lawson. Han foreslår, at du sørger for, at du tager dig af dig selv ved at få ordentlig søvn, fylde dig selv med sund mad og kanalisere stress til afsætningsmuligheder som meditation eller journalføring. Grundlæggende som disse er ofte de første ting, der falder ved vejkanten, når du føler dig nede, men de er vigtige.

Lawson foreslår også at holde sig tæt på dit supportsystem, selv når det er fristende at trække sig tilbage. & ldquo; Der er ofte en tendens til at trække sig tilbage og isolere dig selv, og det kan gøre gendannelsesprocessen meget vanskelig, & rdquo; Siger Lawson. Nøglen, forklarer hun, er at sætte grænser for dine kære og gøre det klart, hvad du har brug for fra dem.

Sorgen kommer i bølger, og den kan være uforudsigelig.

& ldquo; De leder efter dig til at indstille forventningerne til, hvorvidt og hvor meget du vil tale om tabet, & rdquo; Siger Lawson. & Ldquo; Kære, der ønsker at hjælpe, ærer disse grænser og taler så meget eller så lidt eller slet ikke, hvis det er det, du vil have. & rdquo; Selvfølgelig kan dit supportsystem nogle gange ikke få det, uanset hvor meget de elsker dig og vil hjælpe. I dette tilfælde kan du også overveje at deltage i en supportgruppe med mennesker, der oplever det samme.

Frem for alt lægger du ikke pres på dig selv for at føle en bestemt måde på et bestemt tidspunkt. Sorgen kommer i bølger, og den kan være uforudsigelig. & ldquo; Det mest afgørende punkt at vide er, at folk ikke & lsquo; kommer over & rsquo; en elskedes død, & rdquo; Debenedetti-Emanuel påpeger. & ldquo; I stedet integrerer folk tabet i deres liv. & rdquo; Dette betyder at oprette en & ldquo; ny normal & rdquo; der ærer den person, du mistede - samtidig med at du stadig giver dig mulighed for at komme videre.

Ting vil ikke være de samme, som de var før tabet, men du vil føle dig mere som dig selv igen med tiden. Hvis tingene føles forfærdelige lige nu, skal du vide, at mens du altid savner den person, du mistede, vil du opleve lykke igen. & ldquo; Sorg er en proces, og vi bevæger os fra, at tabet er linsen, gennem hvilken vi ser alt i verden, til langsomt at flytte tabet ud til siden, & rdquo; Siger Lawson. & ldquo; Det vil altid være der, men det farve ikke altid alt i dit liv. & rdquo;