Find Ud Af Dit Antal Engel
De fleste af os har en indre stemme - den, der normalt skammer os, når vi ødelægger på arbejdspladsen eller tvinger os til at afspille argumenter fra 7 år siden, mens vi var i badet. Selvom det er super almindeligt, at vi kritiserer os selv (langt mere end andre kritiserer os), kan vi også bruge denne indre stemme til at opbygge os selv.
Indtast positiv selvsnak. Indrømmet, det kan være underligt at komplimentere dig selv i dit hoved - det er som at skrive et følgebrev (som jeg hader). Men jeg sværger, at det virkelig virker. Min terapeut og min spiseforstyrrelsesspecialist undertegner begge, at vores indre stemme kan være et kraftfuldt værktøj til at hjælpe os med at føle os bedre om os selv.
P.S. Jeg lover, at det er normalt at tale med dig selv. Du sætter aldrig spørgsmålstegn ved, om det er underligt, når din indre stemme siger, betyder ting om dig. Så hvorfor sætte spørgsmålstegn ved det, når stemmen er god?
Lad os tale om nogle måder at give dig selv lidt ekstra nåde og medfølelse.
Start med at genkende negativiteten
Ifølge Mayo Clinic , der er mange typer negativ selvtale. Her er fire eksempler og nogle særlige måder, hvorpå du kan bruge positiv selvtalende til at bekæmpe disse påtrængende negative tanker.
| Personalisering af tanke: 'Min partner skal være sur på mig, fordi de ikke svarede på min tekst.' | Positiv selvsnak: ”Min partner er sandsynligvis for travlt til at tale lige nu. Det er dejligt, at de kender deres grænser. De svarer, når de kan! ' |
| Filtreringstanke: ”Uh, jeg afsluttede ikke denne opgave til tiden. Jeg er sådan en fiasko. ” | Positiv selvsnak: ”Jeg fik mange ting gjort og var i stand til at hvile. Arbejde er ikke alt! ” |
| Katastrofiserende tanke: 'Hvis jeg ikke får dette job, vil jeg aldrig blive ansat.' | Positiv selvsnak: ”Det er OK, hvis jeg ikke er egnet til denne rolle. Jeg vil arbejde et sted, der sætter pris på mig, og hvad jeg kan bringe til bordet. ” |
| Polariserende tanke: ”Jeg sov to dage i træk. Jeg er så doven. ” | Positiv selvsnak: ”Wow, jeg må have været træt! Jeg er glad for, at jeg kunne prioritere hvile. ' |
Det er OK, hvis du har ting at arbejde på (Herren ved, jeg gør), men det er svært at foretage positive ændringer i dit liv, hvis du giver efter for negativiteten. Omramning af enhver negativ tanke, der kommer ind i dit hoved, kan virke som en masse arbejde, men det bliver meget lettere med praksis.
Metoder til at øve positiv selvtale
- Guidede meditationer: Disse kan lære dig, hvordan du bruger positiv selvtale i begyndende faser , når det måske føles lidt akavet eller unaturligt. Når du har en anden person, der guider dig igennem processen, kan det føles bekræftende.
- Sticky notes: Hver dag i 30 dage, skriv en positiv ting om dig selv, dit liv osv. på en nøgle og læg det et sted, du ser ofte. Spejle og køleskab er populære placeringer på huskesedler.
- Journaling: At nedskrive ting kan være en mere engagerende måde at øve positiv selvtale på. Hvad der er godt ved journalføring er, at det er en håndgribelig måde at få negative følelser ud på siden og derefter træne nye, positive indramninger på samme side.
- Dagligt mantra: Dette fungerer gennem kraften i gentagelse. Vælg et nyt mantra hver uge eller månedligt og gentag det hver morgen eller aften eller i tider med stress eller tristhed.
- Sætte spørgsmålstegn ved: Brug denne taktik til forhør de negative tanker der springer ind i dit hoved. Er de sande? (Nej.) Hvorfor er de ikke? Svaret er normalt en positiv bekræftelse.
Styrken ved positiv forstærkning
Så meget som vi måtte ønske det, fungerer positiv selvtale ikke over natten. Tænk på at øve positiv selvsnak som træning til et maratonløb. Du lærer din hjerne og dens neurale veje at håndtere negative tanker bedre og i det lange løb. Pointen er, at gentagelse og forstærkning er nøglen til at blive dygtig til noget.
Hvis du spiller et instrument eller praktiserer yoga, husker du sandsynligvis den allerførste gang, du prøvede. Det føltes helt unaturligt! Men efterhånden som tiden gik, og du øvede dig, var du i stand til at blive vant til at lave yoga eller spille et instrument, indtil det føltes naturligt. Det samme gælder for at løfte vægte, øve på et skuespil eller deltage i positiv selvtale!
skarpe smerter i vagten før menstruation
Ideelt set bliver positiv selvsnak den anden natur, når du først gør det til en vane. Du vil være i stand til at klemme skadelige tanker i knoppen ved naturligt at engagere dig i positiv selvtale.
Yderligere support
Positiv selvtale er vigtig, men det kan kun være en del af løsningen til at håndtere nogle dybere spørgsmål. Hvis du stadig føler dig overvældet, taler med en terapeut kunne være et næste skridt at overveje. At søge professionel support betyder ikke, at du ikke er i stand til selv at håndtere tingene. Det kan bare hjælpe dig med at identificere nogle underliggende forhold, der har brug for yderligere opmærksomhed.
Hvis du har brug for lidt mere struktur, men ikke nødvendigvis ikke har råd til professionel hjælp, er der andre ressourcer at udforske.
Hvis du vil have mere personlig ansvarlighed, kan du prøve at læne dig på venner eller familie. At væregennemsigtig med mennesker, du stoler påkan være nyttigt, især i det positive forstærkningstrin med selvtale.
Bundlinjen: Du er ikke i dette alene. Men i de tidspunkter, hvor du er alene, kan du stadig være din egen bedste kilde til støtte gennem konsekvent positiv selvtale.
Reina Sultan (hun / hende) er en libanesisk-amerikansk muslimsk kvinde, der arbejder med køns- og konfliktspørgsmål på hendes ni til fem. Hendes arbejde kan også findes i Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag og Rantt. Følge @SultanReina på Twitter for uendelige hot take og fotos af hendes ekstremt søde katte.
