Find Ud Af Dit Antal Engel
Det er sandt - stress kan have fysiske virkninger så ubehagelige som de følelsesmæssige.
Stress er dybest set din krops reaktion på enhver ændring, hvor du skal reagere eller justere. Det er en normal del af livet, og små, korte anfald kan faktisk være en god ting . Men når stress opbygges eller strækker sig tilsyneladende uden ende, bliver det et problem.
Følelsesmæssigt begynder du måske at føle dig på kanten, har problemer med at fokusere eller træffe beslutninger, har problemer med at sove og har intense humørsvingninger.
Fysisk kan stress efterlade dig føler sig elendig på mange måder . Her er et kig på, hvilken indflydelse stress kan have på din krop, plus hvad du kan gøre for at klare og føle dig bedre.
Illustration: Bretagne England
sanger lionel richie
10 sundhedsproblemer forårsaget af stress
Lægger du mærke til nogle af disse problemer? Hvis ja, kan stress skyldes.
Ryg-, nakke- og skulderpine
Den smertefulde fornemmelse i din overkrop, der kommer op, når du er helt overvældet? Det er en almindelig, men bestemt ikke sjov del af kronisk stress.
Stress er et signal til din krop om, at du er i fare (selvom du i virkeligheden er helt sikker). En af måderne, din krop reagerer på, er ved at stramme musklerne op, hvilket kan hjælpe med at beskytte dem mod skade.
Spændingen skal lempes, når du falder til ro. Men hvis du konstant er overvældet, forbliver dine muskler stramme og får aldrig en chance for at slappe af. Og det kan føre til smerter og smerter i din ryg, skuldre og nakke.
Hovedpine på hovedpine
Stramme, højspændte muskler påvirker ikke kun din ryg, skuldre og nakke. De kan også udløse spændingshovedpine , som kan føles som et bånd, der klemmer dit hoved, normalt foran eller bagpå.
Faktisk er spændingshovedpine så tæt forbundet med stress, at de undertiden kaldes stresshovedpine.
Kronisk stress kan være en synderen bag migræne , også. Denne type hovedpine har tendens til at være karakteriseret ved en pulserende eller bankende, normalt på den ene side. Migræneepisoder ledsages ofte af kvalme eller opkastning og følsomhed over for lys og lyd - og de kan vare i timer eller endda dage.
Kæbesmerter
Al den spændte spænding kan også få dig til at slib eller knyt tænderne , både om dagen og mens du sover. Det kan resultere i kæbesmerter eller stivhed, der udstråler omkring dit ansigt, ører eller endda op til dine templer, hvor det kan udløse hovedpine.
Knæ i kæben forårsager ikke kun ubehag - det kan også skade dine tænder. Over tid kan hyppig slibning bære emaljen på tænderne, hvilket gør dem mere tilbøjelige til spåner og brud.
hvor længe forbliver alkohol i din urin
Kvalme, halsbrand, fordøjelsesbesvær, mavebesvær, diarré!
Kan stress gøre dig kvalm? Du satser - og det er ikke alt. Det kan også forårsage oppustethed, diarré, forstoppelse og endda opkastning. Sjovt, ikke?
Stresshormoner, der aktiverer din kamp eller flyrespons, kan forårsage muskelspasmer i mave-tarmkanalen, hvilket kan give dig en følelse af ubehag eller sende dig løbende på badeværelset. De kan også bremse den hastighed, hvormed mad fordøjes, hvilket kan få ubehagelig gas til at samle sig op og gøre det sværere at poop.
Og mens du har at gøre med dine stressede tarme, er det muligt også at udvikle - dun, dun, dun - hæmorroider. Disse smertefulde bump, også kaldet bunker, er forårsaget af hævede vener i eller i nærheden af anus og nedre endetarm.
Søvnløshed og træthed
Stress kan efterlade dig kaste og dreje om natten og gør det næsten umuligt at falde i søvn. Alle disse følelser af overvældende skaber en tilstand af hyperarousal, hvor din hjerne og krop konstant føler, at de er på vagt. Det kan gøre det meget, meget sværere at slumre.
Og søvnmangel, især hvis det sker natten efter nat, kan sende dine energitiveauer i dagtimerne faldende. Den fysiske udmattelse kan gøre det sværere at være aktiv eller endda tackle basale daglige opgaver. Det kan også zappe din sexlyst.
Hjertebank og besvær med at trække vejret
Stress kan få dit hjerte bankende, nogle gange til det punkt, hvor det bliver smertefuldt og legit skræmmende.
Stresshormoner som kortisol og adrenalin har en næsten øjeblikkelig effekt på dit hjerte-kar-system. Som et resultat øger din puls, dit blodtryk stiger, og din vejrtrækning bliver hurtigere.
Og det kan undertiden føre til en ond cirkel. En hurtig hjerterytme og hurtig, lav vejrtrækning kan gøre dig nervøs eller bange, hvilket kan få din puls og vejrtrækningshastighed til at stige endnu mere og faktisk få dig til at blive åndenød.
Svimmelhed eller svimmelhed
Hurtig, lav vejrtrækning kan hurtigt få dig til at føle, at dit hoved snurrer - eller som om det vil flyde væk helt.
Hvorfor? Det kommer ned på, hvor meget COtodu tager ind. Hurtig vejrtrækning får dig til at udånde mere kuldioxid, hvilket sænker mængden af COtoi dit blod. Og det kan give dig svimmelhed eller besvimelse.
honning og olivenolie til ansigtet
Vægtøgning
Det kan være sværere at spise godt i stressende perioder. Du har muligvis ikke meget tid eller energi til at lave sund mad, når tingene er stressende eller kaotiske (vi har alle været der).
Men der er mere ved det. Komfort mad kan faktisk hjælpe lavere stressniveauer i øjeblikket, selv når vi ikke er sultne. Men dag efter dag kan spise for at håndtere følelser øge risikoen for fedme.
Underlige perioder
Stresshormoner kan faktisk rod med den del af din hjerne, der regulerer din menstruationscyklus, forskning viser . Det kan kaste dine perioder af og få dem til at blive uregelmæssige, såvel som gøre dem tungere eller mere smertefulde.
Mindre end stjernernes immunsystem
Du er mere tilbøjelige til at blive forkølet eller influenza, når du er under masser af stress, og det kan tage længere tid at føle dig bedre igen.
Kronisk stress undertrykker dit immunsystem, så det er ikke så godt til at bekæmpe udenlandske angribere. Det betyder, at når du udsættes for bakterier, er du mere tilbøjelig til at blive syg af dem. Og bakterierne kan hænge længere, før dit immunsystem endelig er i stand til at sparke dem til kantstenen.
Sådan håndteres stress og føler dig bedre
Stress kan få dig til at føle dig fysisk krumme. Men der er masser af effektive måder at holde disse negative følelser i skak, så de ikke raser og forårsager kaos på din krop.
Nøglen er at finde en stressbuster, der passer ind i din livsstil, så du kan gøre det til en regelmæssig ting - og forhindre din stress i at komme ud af kontrol i første omgang.
Nogle nyttige vaner, der er værd at prøve:
- Træn regelmæssigt .
- Spis sunde fødevarer, der lader dig føle dig godt.
- Giv dig tid til at komme i kontakt med de mennesker, du holder af.
- Find ting, der får dig til at grine.
- Øv yoga eller meditation.
- Prøv en afslapningsteknik .
- Skriv i en journal.
- Høre musik.
- Find et kreativt afsætningsmulighed, som f.eks. Tegning, maleri eller madlavning.
- Tal med en rådgiver.
