Find Ud Af Dit Antal Engel
Har du nogensinde passeret en Pilates klasse og tænkte ”De bevæger sig ikke for meget. Hvor svært kan det være? ”
Det viser sig, at Pilates kan være * meget * udfordrende. Pilates kan gøre en stor forskel i din bod med små, målrettede bevægelser. Og det handler ikke kun om fysisk sundhed - Pilates har fordele for din mental velvære også.
Her er hvad du har brug for at vide om fordelene ved Pilates . Vi afrundede også de bedste Pilates træning online for at hjælpe dig med at få disse frynsegoder.
Qi Yang / Stocksy United
Hvad er Pilates?
Pilates er udtænkt af Joseph Pilates, som udviklede teknikken i midten af det 20. århundrede. Det bruger en række strækker sig , styrkelse og åndedrætsøvelser, der aktiverer din kernemuskler og hjælpe disse fibre med at blive lange og magre.
I årenes løb, Pilates er blevet en populær træningsmulighed. Du kan udføre Pilates ved kun at bruge en mad , eller du kan tilføje værktøjer og udstyr som f.eks Pilates reformator . Hver af mulighederne kan give dig en fantastisk træning med alle Pilates bennies.
10 sind og kropsfordele ved Pilates
Der er mange fordele (for både din krop og din sind ) at gøre Pilates til en del af dit helbred ogwellness-rutine.
1. Udvikler kropsbevidsthed og kontrol
Pilates fokuserer på kontrollerede bevægelser. Du bliver udfordret til at være opmærksom på din åndedrag , kropsholdning og bevægelse, mens du udfører disse rutiner.
Al denne opmærksomhed kan virke overvældende, når du er til at begynde med , men rolig. Over tid bliver du mere tilpasset din krop, både på og uden for måtten.
2. Reducerer lændesmerter
Fysioterapeuter er enig i, at Pilates hjælper med at lindre smerter i visse populationer. Hvis dinkropsbevidstheder faldet (dette kan ske med alder eller skade), kan Pilates være en effektiv måde at håndtere og lindre relaterede på lændesmerter .
Men hvis du har at gøre med en rygbrud eller præeklampsi , Pilates-prob vil ikke gøre en stor forskel i din smerte.
3. Forbedrer kropsholdning
Når din rygsøjle ikke er stabiliseret, er din positur lider. Regelmæssig Pilates-træning kan styrke enhver underudviklet muskulatur, der kan få dig til at slappe af.
4. Hjælper med at opretholde vægten
Pilates kan hjælpe dig på din rejse til opretholde en sund vægt takket være dets fokus på styrkelse, skulptur og opbygning af magert muskel.
I en 8-ugers undersøgelse af 37 kvinder, der var overvægtige eller havde fedme, hjalp Pilates deltagere med at tabe sig og reducere BMI .
Husk bare, at det er vigtigt at kombinere træning med Sund diæt og livsstilsvalg.
5. Lindrer stress
Som de kloge Elle Woods sagde engang, “Motion giver dig endorfiner . Endorfiner gør dig glad. ”
Pilates er en fantastisk genoprettende træning, så det er en effektiv måde at gøre det på hjælpe dig med at slappe af . Al denne afslapning kan hjælpe med at frigøre muskelspændinger, sparke stress til kantsten, og hæv dit humør.
6. Styrker kernen
Pilates aktiveres dine kernemuskler (dem i din ryg, mave og bækkenbund). Disse muskler er vigtige for at støtte hele din krop.
En regelmæssig Pilates-rutine kan holde din kerne stærk og fast (hej, Afsnit! ). Når resten af din krop ikke overkompenserer for en svag kerne, kan disse muskler få en pause.
7. Øger energi
Når du kommer ind i Pilates-rillen, bemærker du muligvis en uptick i energi . Hvorfor? Fordi Pilates hjælper med at forbedre blodcirkulationen. Det får din krop til at flyde og gå.
Det får også din krop til at føle sig godt rundt (takket være den justerede rygsøjle, stærke kerne og ekstra fleksibilitet!), Som kan tilføje en ekstra pep i dit trin.
8. Forbedrer fokus
Når du træner en Pilates-træning, træner du din krop, men du giver også din evne til at fokusere en træning.
kropssprog tegn på, at han er jaloux
At høste mest belønning fra Pilates kræver koncentration . Du er nødt til at sikre, at din krop og åndedræt er synkroniseret med enhver bevægelse. Det her øger dit fokus i øjeblikket og kan overføre til andre dele af dit liv.
9. Hjælper dig med at få bedre søvn
Pilates kan være lige, hvad lægen bestilte til engod nats søvn. Forskning antyder, at Pilates kan forbedre søvnkvaliteten markant.
Bonus:Bedre søvn fører til bedre humør . Det er en win-win situation!
10. Forbedrer fleksibilitet
Ligesom yoga indarbejder Pilates forsigtig strækker sig og bøjning. Dette hjælper med at øge dit bevægelsesområde og samtidig holde dine muskler stærke. Denne en-to slag af strækker sig og styrkelse kan give dig (og dine led!) mulighed for at blive mere fleksibel som du skrider frem i din Pilates praksis.
Bedste Pilates træning online
Klar til at høste de fantastiske fordele ved Pilates? Du kan gå til en klasse eller få en klasse til dig med disse online træningsvideoer.
Du kan også tjekke Greatists helt egne ultimative 30-dages Pilates boot camp rutine.
Bedste gratis træning
Bedst til begyndere: The Balanced Life with Robin Long - Pilates for Beginners
Denne enkle strøm med Robin Long, en certificeret Pilates-instruktør og grundlægger og administrerende direktør for Det afbalancerede liv , vil hjælpe med at lægge grunden til en ordentlig Pilates-praksis. Se hele hendes begynderserie for mere grundlæggende instruktion.
Bedste klasse på 20 minutter: Total Body Pilates Flow Workout med Deanna Dorman
Kort tid? Deanna Dorman har fået dig dækket af denne hurtige, men samtidig effektive 20-minutters Pilates-sesh. Hun er ikke kun en Pilates-instruktør, men også en berømthedstræner og fitness ernæringsspecialist.
Bedste head-to-toe-toning sesh: Ultimate Pilates Toning Workout med Lottie Murphy
Denne strøm på en halv time med den erfarne Pilates-lærer Lottie Murphy hjælper dig med at forlænge, styrke og tone hele din krop.
Bedste gratis træningsapp: Vinde
FitOn er fyldt med masser af forskellige træningsprogrammer, herunder fantastiske Pilates-sessioner til alle niveauer og behov. Bedste del? Det hele er tilgængeligt i en praktisk app, der kommer til alles favoritpris: GRATIS.
Bedst betalte programmer
Bedst til begyndere: Tro på
Med mere end 4.000 træning på forespørgsel hjælper Glo dig med at opbygge dit Pilates-fundament ved at hjælpe dig med at finde træning, der er skræddersyet til dine behov og niveau.
Bedst til alle niveauer: Pilatesologi
Pilatesology er 100 procent Pilates, 0 procent fnug. Med træning til alle niveauer (selv til praktiserende Pilates-lærere!) Har Pilatesology virkelig en træning for alle.
Bonus:Du kan downloade træningen til din enhed, så du endda kan nyde strømmen, mens du er offline.
Bedste sort: Overholdt
Obé tilbyder en række øvelsesmuligheder, herunder et stablet udvalg af Pilates-sessioner. Uanset om du leder efter en simpel genoprettende sesh eller noget mere intens, får Obé dig dækket. Klasser er tilgængelige både på forespørgsel og live.
tl; dr
- Pilates er en træningsteknik, der er afhængig af strækning og styrkelse for at fremme lange, magre muskler.
- At have Pilates regelmæssigt kan havemangefordele, både fysiske og mentale.
- Fysiske fordele inkluderer bedre søvn, en stærkere kerne og øget bevidsthed om din krop.
- Mentale fordele inklusive forbedret humør, bedre fokus og mindre stress.
- En række gratis og betalte Pilates-programmer til alle evner er tilgængelige online.
