Find Ud Af Dit Antal Engel
Forskning tyder på, at L-tyrosin er en aminosyre, der kan øge hjernekraften under stress, når den tages som et supplement. Andre fordele er ubeviste.
L-tyrosin er en aminosyre (AKA protein byggesten), der understøtter din krop, fra dine muskler til din noggin.
Det er en ikke-essentiel aminosyre, hvilket betyder, at din krop kan lave den på egen hånd, så du ikke behøver at få den fra mad
Når det er sagt, kan indtagelse af fødevarer med et højt indhold af L-tyrosin eller at tage kosttilskud have ekstra kognitive og fysiske fordele - her er hvad du skal vide.
Hvad er L-tyrosin?
L-tyrosin er en aminosyre, som kroppen producerer naturligt. Selvom din krop sandsynligvis kan skabe nok af tingene alene, tyder noget forskning på, at supplerende med det kan booste dit humør og hjælpe med at regulere din stressreaktion.
chris robinson og kone
L-tyrosin er med til at gøre mange vitale kemiske budbringere , såsom:
- dopamin, 'feel good' kemisk forbundet med glæde, motivation og belønning
- adrenalin , dit 'fight or flight'-hormon, som får dig til at handle hurtigt under stress
- noradrenalin , et hormon, der hjælper med fokus og årvågenhed
- skjoldbruskkirtelhormoner , som regulerer stofskifte og energi
- melanin , som giver din hud, hår , og øjne dens pigment
Supplering med L-tyrosin menes af nogle at øge niveauerne af dopamin, adrenalin og noradrenalin i særdeleshed.
Fødevarer med et naturligt højt indhold af tyrosin omfatte :
- ost
- sojabønner
- oksekød
- lam
- svinekød
- kylling
- fisk
- nødder
- æg
- mejeri
- bønner
- fuldkorn
Øg hjernekraften
L-tyrosin kan forbedre din hukommelse og mental årvågenhed . Da L-tyrosin øger tilgængeligheden af dopamin i din krop, mener eksperter, at det kan øge din kognitive ydeevne. Ud over belønningscentre er dopamin forbundet med arbejdshukommelsesprocesser og spiller en nøglerolle i hjernens ældningsproces.
I en 2019 anmeldelse af flere undersøgelser fandt forskerne ud af, at et højere indtag af L-tyrosin var forbundet med forbedret kognition. Det forbedrede også eksekutive funktioner som hjernefleksibilitet, konvergent tænkning og ræsonnement.
Forskere bemærkede dog, at L-tyrosin er mest effektivt, når dopamin- og noradrenalin-niveauet er reduceret (hvilket dybest set betyder, når du føler dig stresset AF).
Forbedre dit humør
Nogle L-tyrosin supplement virksomheder hævder, at deres produkter er både humør boostere og antidepressiva, men de resultater er blandet.
L-tyrosin øger dopamin, det velbehagelige hormon, der er forbundet med belønningsbehandling og også afhængighed. Generelt, det er blevet vist at være en vital regulator af humør, adfærd og hjernekraft – så det giver mening, at det også kan gavne dit humør at få nok af det.
lillith første kone til adam
Men forskningen om tilskud af tyrosin til depression er super dateret , så det er udfordrende at drage nogen endelige konklusioner RN. (Plus, depression er også en super kompleks tilstand, der involverer mere end blot dopaminudtømning.)
Og selvom der er nogle mennesker, der kalder L-tyrosin 'naturlig Adderall' for dets påståede gavnlige virkning på ADHD, er der indtil videre heller ingen forskning, der understøtter disse påstande. (Selvom det *er* sandt, at der ser ud til at være det et link mellem ADHD og ændrede dopaminniveauer.)
tea tree olie til keratosis pilaris
Aminosyreforbindelse
Phenylketonuri er en sjælden genetisk lidelse, hvor kroppen ikke korrekt kan behandle en anden essentiel aminosyre, phenylalanin.
Da personer med lidelsen også kan have mangel på L-tyrosin, mener nogle eksperter, at supplering med det kan hjælpe med at lindre nogle symptomer ligesom krampeanfald eller hududslæt.
Men ifølge en 2021 anmeldelse af flere undersøgelser er der ikke nok beviser til at sige med sikkerhed.
Risici ved L-tyrosin
De Food and Drug Administration (FDA) mener, at det er generelt sikkert at tage L-tyrosintilskud.
Når det er sagt, anbefales det ikke at blande med følgende medicin:
- Monoaminoxidasehæmmere (MAO-hæmmere)
- skjoldbruskkirtelhormoner
- Levodopa (L-dopa)
Det er ikke tilrådeligt at tage det, hvis du er gravid eller ammer.
Takeaway
Forskning tyder på, at tilskud af L-tyrosin sandsynligvis gavner din hjernekraft under stress. Det kan også gavne tilstande som depression, men mere forskning er nødvendig for at vide det med sikkerhed.
Som enhver supplement , er det en god idé at kontakte din sundhedsplejerske, før du tilføjer det til dit medicinskab, især hvis du allerede har helbredstilstande eller tager medicin.
