Find Ud Af Dit Antal Engel
Fra enstort hjertesorgeller tab af en elsket til en alvorlig sygdom, ulykke eller professionelt tilbageslag, kan livet give dig nogle alvorlige kurvekugler.
Det kan du godt lide
Den mest produktive måde at hoppe tilbage efter at have mistet dit jobVisse faktorer, som dit hjemmeliv og styrken på dit IRL-sociale netværk, kan hjælpe med at bestemme, hvor hurtigt du springer tilbage. Men hvad der også betyder noget, er hvad du gør i dagene, ugerne og månederne efter en traumatisk begivenhed. Disse handlinger sætter tonen for, hvor hurtigt og effektivt du styrer dig tilbage fra katastrofe.
anne hathaway wiki
Hvis du har fundet dig selv slået i ansigtet af virkeligheden, skal du vente. Med dette råd, der støttes af eksperter, kan du begynde at komme tilbage på rette spor, selv når du har lyst til, at alt falder sammen.
4 trin til nulstilling
1. Få fødderne på jorden.
Når din verden bliver rystet, bliver din tillid til verden omkring dig, andre mennesker og undertiden endda dig selv smidt i tvivl, siger psykiater og traumespecialist Sudhir Gadh , M.D. Som et resultat kan du føle dig mindre stabil, mere bange og se dine daglige virkeligheder som langt mere truende end de virkelig er.
& ldquo; Når vi bliver såret - følelsesmæssigt eller fysisk - vil vi naturligvis finde et hjørne at gemme os i og fortvivle over, hvordan eller hvorfor noget forfærdeligt er sket med os, & rdquo; Gadh siger. & Ldquo; Men at forkæle denne impuls kan antændes drøvtyggelse, selvskyld og frygt. & Rdquo;
Skam og skyld spiller også en stor rolle i at drive mennesker mod isolation - eller i mange tilfælde hemmeligholdelse, tilføjer Paul D. Hokemeyer , Ph.D., en certificeret klinisk traumeprofessionel. & ldquo; De føler, at de har brug for at håndtere, hvad der skete alene eller ikke vil belaste andre, & rdquo; forklarer han.
Men at genoprette en følelse af sikkerhed gennem social støtte er nøglen til at komme tilbage på dine fødder. Nå ud til kære og andre mennesker, du stoler på, og vælg personlige samtaler snarere end virtuelle, når det er muligt, siger Gadh. Fysisk nærhed, interpersonel berøring og øjenkontakt fremme en stærkere følelse af tilslutning end sms-beskeder og e-mails, mens medfølende kontakt er vist for at sænke blodtrykket, puls og kortisolniveauer.
Når det er sagt, hvis traumet påvirker din evne til at fungere på trods af at du diskuterer det med en betroet cirkel, skal du overveje at konsultere en doktor om medicin, siger Gadh. Medikamenter er som krykker, tilføjer han: & ldquo; Der er ingen skam ved at bruge dem - de er midlertidige, støttende, og de fremskynder helingen. & Rdquo;
Glade minder og følelser hjælper dig med at forhindre dig i at synke for dybt ned i fortvivlets dybder.
2. Forfølg positivitet.
At engagere sig i behagelige aktiviteter, der medfører positive følelser, er en stor del af egenomsorg og støtte, siger Barbara O. Rothbaum , Ph.D., direktør for Emory Universitys Trauma and Angst Recovery-program og forfatter af Genvinde dit liv fra en traumatisk oplevelse: et langvarigt eksponeringsbehandlingsprogram (behandlinger, der fungerer ).Glade minder og følelser hjælper med at forhindre dig i at synke for dybt ned i fortvivlets dybder, forskning viser sig.
Et par måder at dyrke positivitet på: Omgiv dig selv med venner, kys din romantiske partner , eller simpelthen streame en sjov film med en ven. Du vil måske endda sige ja til en social begivenhed, du er tilbøjelig til at dyppe ud af og udfordre dig selv til at søge stimulerende samtale. Hvad end du gør,deltage. Forskning viser jo mere du forbliver til stede i en situation, jo mere sandsynligt er det at få dig til at føle dig bedre.
Prøv også selvberoligende teknikker som f.eksopmærksomhed, mægling med kærlig venlighed og selvmedfølelse , som er klinisk bevist at hjælpe med at genoprette dig, stat.
Det er ikke at sige, at du skal undgå negative følelser helt; snarere skal du søge glæde for at fjerne ubehagelige minder om deres magt for at overbevise dig om, at alt håb er tabt.
ki hong lee nettoværdi
3. Konfronter dine følelser.
Vi er nødt til at give mening - og finde mening i - tilbageslag for at forhindre dem i at fængsel os, siger Gadh. Dette betyder at møde skam, skyld, vrede, tristhed, hjælpeløshed og andre vanskelige følelser uden at stikke i offer eller blive fanget af raseri og vrede. Hvis du ikke føler dig sikker på at gøre dette med en nær ven, partner eller et familiemedlem, er det klogt at søge hjælp fra en person, der er bekendt med traumegendannelse.
Særligt nyttigt i denne henseende er en protokol kaldet & ldquo; langvarig eksponeringsterapi, & rdquo; Siger Rothbaum. Dette indebærer at fortælle en traumatisk begivenhed i nutid, diskutere følelser tilknyttet den og med terapeutens hjælp identificere uhjælpsomme tanker (såsom & ldquo; Jeg vil aldrig finde kærligheden igen, & rdquo; & ldquo; Ingen kan være betroet, & rdquo; eller & ldquo; Jeg er total fiasko & rdquo;) og bytter dem med modstandsdygtige (som & ldquo; Jeg kan finde nogen, der elsker mig, & rdquo; & ldquo; Mange mennesker kan stole på, & rdquo; eller & ldquo; jeg er ikke en fiasko, fordi jeg kan lære og vokse af fejl & rdquo;).
For at forbedre oddsene for at gøre dette effektivt er det afgørende at holde drikke til et minimum og undgå rekreative stoffer eller tvangsadfærd (fra spil og sex til shopping og endda overudøvelse), siger Gadh. Selvom disse forretninger giver illusoriske svar fra følelser, der er vanskelige at se ansigt til, hjælper de os ikke med at omformulere og løse vores nylige oplevelser, så de passer ind i fortællingsbuen i vores liv. & Rdquo;
Plus, stressstoffer og risikabel adfærd kan medføre yderligere lidelse, tilføjer han, især hvis de driver dig i farlige situationer, hvor du kan støde på yderligere modgang.
4. Kom tilbage derude.
Selvom du måske ønsker at undgå mennesker, steder og ting, der udløser minder om en nylig livsomvending - eller minde dig om de måder, du tror du har fejlet på - er en af de største fejl, folk begår, ikke at komme tilbage i spillet, siger Rothbaum .
En af de største fejl, folk laver, er ikke at komme tilbage i spillet.
Gør det hurtigere end senere, foreslår hun. At vende tilbage til en daglig rutine hjælper med at gøre dig klar til at genoptage dit liv, tilskynde dig til at bevæge dig forbi posttraumaproblemer, skabe nye minder og genvinde en følelse af mestring over dig selv og verden.
cotton mather skuespiller
Indrømmet, der er nogle advarsler. For eksempel, hvis du er skadet, skal du ikke tvinge dig selv tilbage i din tidligere træningsrutine, indtil du har fået medicinsk godkendelse. & ldquo; Pointen med eksponering er ikke at eliminere frygt for reel fare, & rdquo; Rothbaum siger, & ldquo; men at blive komfortabel igen med mennesker, steder og situationer, der er objektivt sikre og vigtige for den person, der lever sit liv. & Rdquo;
Nogle eksempler: At lære at tage offentlig transport eller køre i en bil igen efter en ulykke, dateres efter et ødelæggende brud, eller tage dig tid til at blive intim med en ny elsker, efter at du er blevet angrebet. Eller måske lærer det at stole på nye bekendte, hvis en nær ven forrådte dig eller ansøgte og interviewede til job efter at være fyret, fyret eller stoppet på grund af en fysisk eller mental sundhedsproblem.
Takeaway
Folk er ikke lavet af teflon, siger Gadh, så forvent ikke at hoppe tilbage fra store livsnedslag natten over. Erfaringer (både gode og dårlige) ændrer os. Skrotvurderinger om, hvad du oplever, eller om du gør nok fremskridt på et begrænset tidsrum, siger Rothbaum.
Og husk: & ldquo; Alle har modstandsdygtighed et eller andet sted indeni dem. Det er evolutionært forbundet til os, & rdquo; Siger Hokemeyer. At genindvinde den iboende evne - som kræver, at du søger støtte, står over for din største frygt og udfordrer uhjælpsomme tanker og overbevisninger om dig selv og verden omkring dig - er det, der får & ldquo; tilbage på sporet & rdquo; virkelig betyder.