Direkte

Er dine tanker racing? Sådan kan du indstille tempoet

Find Ud Af Dit Antal Engel

Har du nogensinde haft lyst til, at dit sind er en racerbane, og dine tanker er som biler, der zoomer rundt i betagende hastighed? Selvom dine tanker i modsætning til faktiske løb ikke er organiserede. De pisker rundt uden mål i endeløse sløjfer og spreder dit fokus.

Illustration af Maya Chastain

De kan overvælde dig ved at tage mange former, fra arbejdsbekymringer til drøvtygning i de seneste nyhedsoverskrifter.

Pump bremserne

Du kan beslutte, hvilke tanker der fører pakken, hvilke der har brug for et pitstop, og hvilke der skal aflede din opmærksomhed fra indtil videre. Læs videre for nogle vaner, der hjælper dig med at kontrollere racing tanker og forhindre pileups.

fuck dreng tekster

Få kontrol over din hjernes 5-sporet motorvej

Prøv disse trin for at bremse tingene, når du føler dig overvældet.

  1. Meditere. Én undersøgelse fandt ud af, at både siddende meditation (zazen) og bevægende meditation (tai chi) hjalp folk med at klare stress. Hvis du er en meditationsbegynder, kan du prøve en app med guidede lydmeditationer. Hvis du foretrækker at blive fysisk, skal du gå med en tai chi-video.
  2. Prøv et mantra.Vælg en kort, bemyndigende sætning til at gentage for dig selv, når tankerne kører.
  3. Få noget vitamin natur.Mennesker ser ud til at have en medfødt tiltrækning til naturen der forbedrer humør og reducerer stress. Gå ud, hvor du kan, og blød i noget solskin.
  4. Dyrke motion. Forskning siger fysisk aktivitet reducerer angst, depression og stress. Vælg en fysisk aktivitet, der bringer dig glæde.
  5. Skriv det ud. En 2019-undersøgelse lavet en forbindelse mellem personlig skrivning (som journalføring), at få perspektiv og bedre forståelse af dig selv og andre. Prøv at fange en racingtanke og fastgør den på papir.
  6. Tal med nogen.At tale med nogen kan være som at give dig selv en afkørsel for nogle af disse racetanker. Find en betroet ven (eller terapeut), der kan lytte uden at dømme.
  7. Tag en dyb indånding. Og en anden.Dyb vejrtrækning kan forbedre humør og mindske stress ifølge begge selvrapporterede evalueringer af undersøgelsesdeltagere og objektive målinger som puls og cortisolniveauer.
  8. Tag lur.Mangel på søvn eller søvnløshed kan gøre racetanker værre. Giv din hjerne et mindre stimuleret miljø ved at tage kaffelapper, strøm lur , eller stærkere søvnvaner .
  9. Stop dødsrulling online.At give din hjerne flere oplysninger til at behandle er som at fortælle den at gå hurtigere, mens du tilføjer mere vægt. Prøv vores tip til begrænse dårlige sociale medievaner .

Brænder ud eller fejler? Kig under emhætten for at kontrollere årsagen

Hvad brænder dine racetanker? Det moderne liv kan til dels skyldes. Her er andre mulige brændstofkilder til racetanker:

  • Dårlig søvn eller søvnløshed kan øge stress og udløse racetanker.
  • Stress øger negative tanker, samtidig med at du føler dig mindre i stand til at styre dem.
  • Sociale situationer - især hvis du har social angst eller er en del af en marginaliseret gruppe - kan antænde tanker om at blive bedømt, accepteret eller 'udføre' som forventet.
  • Stoffer, såsom koffein, stoffer eller alkohol, kan stimulere dit nervesystem eller ændre tankemønstre.

At føre en journal kan hjælpe dig med at spore dine udløsere. Når du har fundet et mønster, er det lettere at vedtage nogle mestringsstrategier eller søge behandling hos en professionel.

Når du har brug for en professionel tune-up

Racetanker betyder ikke nødvendigvis, at der er noget galt. Alle bliver undertiden stressede og overvældede. Der er dog nogle mentale sundhedsmæssige forhold, der kan forværre graden af ​​racetanker.

Der er ingen måde at vide, om nogen af ​​disse er årsagen - eller hvilken type behandling du har brug for - medmindre du får en diagnose. For psykiske forhold kan dette også tage meget tid.

En aftale med en læge eller terapeut vil være nyttig til indlæringsværktøjer, som dem der er nævnt ovenfor, men hvis din tilstand er kronisk, skal du sandsynligvis arbejde med en professionel over længere perioder.

Gå langsomt

Du ønsker ikke nødvendigvis at smække på bremserne, når det kommer til dine tanker. (Pileup med 20 biler? Nej tak.) Tænk på ovennævnte teknikker som måder at hjælpe med at koordinere dit løb på lang sigt.

Vedtag nogle stressaflastende vaner eller find måder at fokusere dit sind og energi på nogle produktive aktiviteter .

Endelig accepter, at nogle tanker bare bliver nødt til at løbe deres gang. Når du først har lært nogle bedre organisatoriske færdigheder, kan du bedre prioritere dine tanker og undgå udbrændthed.

Anna Lee Beyer skriver om mental sundhed, forældre og bøger. Følg hende videre Facebook og Twitter .