Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
C-vitamin, aka ascorbinsyre, er en multitasker-mester. Det spiller en koblingsrolle til støtte for hjerne- og hjertesundhed, øge kollagenproduktionen og beskytte mod UV-induceret oxidativ skade (til sund, glødende hud!). C-vitamin understøtter også dit immunsystem ved at beskytte og øge aktiviteten af visse immunceller.
Det er et essentielt næringsstof, hvilket betyder, at vores kroppe ikke kan producere det, så vi er nødt til at få det fra mad og / eller kosttilskud. Og ja, digkanHent anbefalet dagpenge (RDA) af C-vitamin fra frugt og grøntsager.
Appelsiner, peberfrugt, broccoli, spinat, kiwi og bær er alle kick-ass kilder til C-vitamin, men at tage et supplement kan hjælpe, hvis din diæt ser lidt beige ud, eller hvis du har brug for mere på grund af en helbredstilstand .
Hvordan vi valgte
Tilskudsindustrien er ikke fremmed for forurening, så vores hovedmål var at opsøge ultra-velrenommerede virksomheder, hvis produkter er testet for renhed og styrke, og hvis faciliteter mindst opfylder FDA's gode fremstillingspraksis .
Vi foretrak også mærker, der prioriterer bæredygtig sourcing og ikke-GMO og økologiske ingredienser.
Kundebedømmelser medregnet også - sundhedsbevidste folk brænder ofte for deres kosttilskud! Så hvis et vitamin C-produkt havde hundreder (eller i nogle tilfælde tusinder) af fire- eller femstjernede anmeldelser, overvejede vi det for denne liste.
Prisguide
C-vitamin kosttilskud kører farveskalaen i form af pris. Så vi opdelte dem i priserne pr. Servering under ($ til $$$). Husk, milligram per portion kan variere mellem produkter - og et produkt med højere styrke har ofte en højere pris.
90'er par outfits
Flydende liposomale C-vitaminprodukter er ofte også dyrere på grund af deres overlegne biotilgængelighed (hvilket betyder, at de er lettere for din krop at absorbere).
- $ = under $ 0,20 per portion
- $$ = $ 0,20 - $ 0,40 pr. Portion
- $$$ = over $ 0,40 pr. portion
Bedste vitamin C-tilskud fra 2021
Fordi alles præferencer er lidt forskellige, inkluderede vi en række forskellige former for C-vitamin: piller, væske, pulver, gummier og endda en spray!
Kapsler og tabletter
Kapsler og tabletter er en af de mere bekvemme måder at tage C-vitamin på, og mange indeholder ekstra ingredienser for at øge absorptionen.
1. Garden of Life Vitaminkode Rå vitamin C
Garden of Life-produkter er kendt for deres bæredygtigt fremskaffede, ikke-GMO (og ofte organiske), plantebaserede ingredienser, og dette supplement er ingen undtagelse.
Hver servering med to kapsler giver 500 mg C-vitamin, 23 økologiske frugter og grøntsager til yderligere antioxidanter og probiotika og enzymer til understøttelse af fordøjelsen. Derudover er den fri for funky bindemidler og fyldstoffer!
Kritikere har bemærket forbedringer i deres fordøjelsessystem og færre forkølelser end normalt. Vi kalder det en win-win!
Pris: $$$
Køb Garden of Life-vitaminkode rå vitamin C her.
2. Thorne C-vitamin med flavonoider
Thorne tilbyder nogle af de højeste kvalitetstilskud - læger elsker dem, og de testes for styrke, renhed og kvalitet flere gange under fremstillingen.
Hver kapsel indeholder 500 mg C-vitamin plus 75 mg citrusbioflavonoider for at efterligne den måde, hvorpå C-vitamin findes i naturen, hvilket kan hjælpe med at optimere de positive virkninger af C-vitamin og forbedre absorptionen.
Pris: $
Køb Thorne C-vitamin med flavonoider her.
3. Nyt kapitel Fermenteret aktiveret C-kompleks
Dette er et godt supplement til immunforsvaret rundt omkring. Hver kapsel indeholder 250 milligram fermenteret C-vitamin, som kan være lidt lettere at absorbere end traditionelle former.
Da det nye kapitel handler om den kvalitet, plantebaseret ernæring, indeholder dette supplement også hyldebær, ingefær, gurkemeje, astragalus, macarot og kamille. Alle disse planter understøtter immunitet og hjælper med at dæmpe de negative virkninger af stress - hvilket er fantastisk, da stress i sig selv kan ødelægge immunforsvaret!
Pris: $$
Køb nyt kapitel fermenteret aktiveret C-kompleks her.
4. Bufret C-vitamin på landet
Denne indstilling med højere doser har 1.000 mg C-vitamin pr. Kapsel. I modsætning til de fleste andre kosttilskud her er denne 'bufret' - dvs. kombineret med calciumcarbonat og magnesiumoxid for at hjælpe med at neutralisere surhedsgraden af C-vitamin og give mulighed for højere doser uden at forstyrre din mave.
En korrekturlæser påpeger, at selvom hun tager 2.000 mg om dagen, oplever hun ikke mave-tarmsymptomer, som hun gjorde med andre C-vitamintilskud.
En potentiel ulempe: Nogle korrekturlæsere siger, at disse tabletter er lidt store. Så hvis du har problemer med at sluge piller, skal du give den.
Pris: $
Køb Country Life Buffered C-vitamin her.
Liposomal og flydende
Mens de er lidt dyrere, er liposomale og andre flydende C-vitamin gode muligheder, hvis du hader at sluge piller eller har brug for en stærkt absorberbar form.
5. Ren indkapsling Liposomal C-vitamin væske
Liposomalt C-vitamin er C-vitamin, der er fanget i små fosfolipidbobler (fedt), den samme lipidstruktur, der udgør dine cellemembraner.
Disse phospholipider kan således binde til dine cellemembraner, så C-vitaminet kan være lettere absorberet ind i blodbanen end andre former for vitamin. Dette betyder mindre af vitaminresterne i mave-tarmkanalen, så høje doser tolereres typisk meget godt.
Pure Encapsulations Liposomal C-vitamin bruger solsikkefrøolie-phospholipider til at levere 1.000 mg C-vitamin pr. 1-tsk servering. Føj det til dit vand for en behagelig appelsinsmag fra æteriske citrusolier.
Bonus: Mange dokumenter anbefaler dette mærke for dets renhed og styrke.
Pris: $$$
Køb Pure Encapsulations Liposomal Vitamin C Liquid her.
6. Trilogia daglig immunitetsterpener + liposomalt C-vitamin
Relativt nyt i tillægsspillet kombinerer Trilogia styrken på 1.000 mg liposomalt C-vitamin med immunstimulerende ingefær og de antiinflammatoriske terpener linalool og beta-caryophyllen. (Terpener er aromatiske planteforbindelser med gavnlige virkninger)
Der er også lidt stevia til et strejf af sødme - anmelderne siger, at de nyder smagen, når de blander produktet med vand. En anmelder sagde endda, at hendes ansigt ser mærkbart lysere ud.
Pris: $$$
Køb Trilogia Daily Immunity Terpenes + Liposomal C-vitamin her.
7. Basislinieimmunitet Boost liposomalt vitamin C & D
Forbedring af immunfunktionen er ikke så simpelt som at poppe et C-vitamin supplement. D-vitamin spiller også en vigtig rolle i immuniteten, og mange af os mangler det. Så vi elsker, at Baseline Immunity Boost kombinerer 1.000 milligram liposomalt C-vitamin og 500 IE vitamin D3 i hver 1-tsk servering.
Ligesom Trilogia indeholder denne lidt stevia til sødme.
Pris: $$$
Køb Baseline Immunity Boost Liposomal Vitamin C & D her.
8. MyKind Organics C-vitamin spray
Denne organiske spray fra Garden of Life's MyKind Organics-linje er ikke liposomal, men den er speciel på sin egen måde: D-vitaminet stammer helt fra en blanding af frugt og grøntsager!
Hver servering med fem spray indeholder 60 mg C-vitamin fra plantefødevarer, herunder amla bær, jordbær, tærte kirsebær og broccoli. (Men du kan let tilføje endnu en spritz for at øge din dosis.) Da det er kombineret med en blanding af fødevarer, der indeholder yderligere næringsstoffer, kan dette C-vitamin være lettere for din krop at absorbere end isolerede former.
Kritikere elsker den appelsin-mandarinsmag, som indeholder naturlige citrusekstrakter plus lidt æblejuice til sødme.
Pris: $$
jaime king abercrombie og fitch
Køb MyKind Organics C-vitamin spray her.
Pulveriseret
Pulveriseret C-vitamin kan let blandes med vand eller juice. Det er fantastisk, hvis du hader at sluge piller, eller hvis du vil sprede dit C-vitaminindtag hele dagen. Plus, det er generelt super overkommeligt!
9. Pure Synergy Pure Radiance C Powder
Dette organiske pulver fra Pure Synergy leverer 180 milligram C-vitamin på kun 1/4 teskefuld, der kommer helt fra C-vitaminrige økologiske bær, inklusive camu camu, acerola-kirsebær og amla-bær. Disse frugter giver også en række flavonoide antioxidantforbindelser, som hjælper med C-vitaminabsorption.
Kritikere elsker den behagelige tærte, let frugtagtig smag, og at den let opløses i vand.
Pris: $$
Køb Pure Synergy Pure Radiance C Powder her.
10. Lægerens bedste C-vitaminpulver med Quali-C
Dette ultra-overkommelige C-vitaminpulver har Quali-C, en mærkeform af ascorbinsyre, der er fremstillet i Skotland, der er stolt af ensartet kvalitet, pålidelighed og sporbarhed. En scoop har 1.000 mg C-vitamin, men du kan nemt justere din serveringsstørrelse for at give mere eller mindre.
Kritikere siger, at det opløses let og har en tærte, men behagelig smag. Ikke i smagen? Føj den til din smoothie, og den kan næsten ikke detekteres.
Pris: $
Køb Doctor's Best Vitamin C Powder with Quali-C her.
11. NU bufret C-kompleks pulver
I stedet for den typiske ascorbinsyre har dette pulver calcium ascorbat, som er en bufret form af C-vitamin, hvilket betyder, at det er mindre surt og mindre sandsynligt at forårsage mavebesvær.
Dette supplement er også forbedret med naturligt vitamin C-rige plantefødevarer, herunder hyben og acerola kirsebær plus citrus bioflavonoider for at øge absorptionen. Hver 1/4 tsk indeholder 500 mg C-vitamin.
NOW Foods er kendt i supplementindustrien for sine streng testning protokoller.
Pris: $
Køb NU bufret C-Complex pulver her.
Gummier
Hvis du virkelig har brug for noget ekstra incitament til at tage disse kosttilskud, hvorfor ikke gå efter en gummy ?! Nogle rigtig gode muligheder af høj kvalitet er derude. Bare husk: Selvom de er velsmagende, er de ikke slik. Hold dig til den anbefalede dosis.
12. Mary Ruths vitamin C-gummier
Hver af disse veganske, gelatinefrie gummier indeholder 125 mg C-vitamin og kun 1 gram sukker. En flaske indeholder tre velsmagende naturlige smag (appelsin, drue og kirsebær), der er farvet med ægte frugter og grøntsager - ingen funky kunstige farvestoffer.
Bonus: De er ikke-GMO, glutenfri og fri for de otte mest almindelige fødevareallergener. Kritikere glæder sig over smagen og siger, at selv deres kræsen elsker disse!
Pris: $$
Køb Mary Ruth's C-vitamin gummier her.
13. MegaFood C Defense Gummies
MegaFood er stolt af at bruge ægte fødevareingredienser og nul kunstige farver eller smag. Det er også det første supplement, der har hele sin serie certificeret glyphosatrest fri (glyphosat er det mest anvendte herbicid i USA).
Disse veganske, gelatinefrie gummier er aromatiseret med organiske appelsiner og indeholder 180 mg C-vitamin og 2 gram sukker pr. Portion. De indeholder også organisk tranebær, blåbær og ingefærrod for ekstra antioxidantstøtte og noget naturlig farve.
Anmelderne elsker deres smarte, subtilt søde smag. Bare hold dem et køligt sted - ellers har de en tendens til at holde sammen i en stor glob.
Pris: $$
Køb MegaFood C Defense Gummies her.
Læs dine etiketter: Sådan bliver du IKKE narret af skøre kosttilskud plus doseringstips
Alle 13 af disse C-vitamintilskud er blevet undersøgt, men hvis du vælger et andet produkt, skal du sørge for at evaluere dets ingrediensindkøb og fremstillingsstandarder. Anerkendte mærker er ofte på forhånd om dette.
Nogle ting at se efter: kosttilskud lavet i en GMP- eller cGMP-facilitet, intern laboratorietest og fortrinsvis tredjeparts labtest (af en organisation som USP, Consumer Labs eller NSF International). Nogle producenter af tillæg stiller endda deres analysecertifikater til forskellige laboratorietests, herunder tungmetaltest, til rådighed.
Vær også opmærksom på serveringsstørrelsen. Det RDA af vitamin C er 90 milligram for mænd, 75 milligram for kvinder og op til 120 milligram for dem, der er gravide eller ammer. Men nogle medicinske tilstande og livsstilsfaktorer kan kræve, at du tager mere.
'Jeg har nogle gange folk, der tager 2.500 mg om dagen i kold- og influenzasæsonen, eller hvis de bliver syge meget,' siger læge og integrerende immunolog. Heather Moday , MD.
Hvis du vælger at tage en højere dosis C-vitamin, skal du opdele dit indtag i flere mindre doser hele dagen. Ifølge Moday “vil du ikke absorbere mere end ca. 500 milligram på én gang, og resten bevæger sig gennem mave-tarmkanalen.” Betydning: diarré.
Den eneste undtagelse fra denne regel er med liposomalt C-vitamin: På grund af dets molekylære struktur absorberes det direkte gennem cellemembraner, hvilket øger biotilgængeligheden.
Bivirkninger: Pas på - for meget C-vitamin kan give dig et tilfælde af løb
Generelt er C-vitamin temmelig darn sikkert. Det er en vandopløseligt vitamin , så selvom du tager for meget, opbygges det ikke i dit væv og opbevares i din krop som fedtopløselige vitaminer.
Men hvis du virkelig overdriver det regelmæssigt, kan du stadig have nogle ubehagelige bivirkninger som diarré, kvalme og mavekramper. At tage meget høje doser C-vitamin over tid har også været forbundet med en øget risiko for nyresten , især hos mennesker med en historie med nyreproblemer.
Det tålelig øvre grænse for C-vitamin - det maksimale daglige indtag, der sandsynligvis ikke vil medføre negative helbredseffekter - er 2.000 milligram.
Over 2000 mg per dag kan lejlighedsvis være acceptabelt for nogle mennesker under vejledning af en læge, som Moday nævnte, men det er ikke nødvendigt for den gennemsnitlige, relativt raske person. Og husk, hvis du tager en højere dosis, vil du opdele det i flere mindre doser (maks. 500 milligram) hele dagen.
tl; dr
C-vitamin er et essentielt næringsstof kendt for dets antioxidant og immunstøttende egenskaber. Du kan overveje at supplere, hvis du ikke får nok af din diæt, eller hvis du vil give dit immunsystem eller endda din hud lidt ekstra kærlighed.
Den gode nyhed: Der er masser af kosttilskud af C-vitamin af høj kvalitet i forskellige doser og former (fra kapsel til væske til pulver). Overvej en af ovenstående kvalitetsmuligheder, eller tal med din læge, hvis du har spørgsmål.
