Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
D-vitamin er et vigtigt vitamin, som de fleste mennesker, inklusive veganere, ikke får nok af.
Så her er alt hvad du behøver at vide om vegansk D-vitamin, fordelene ved det, og hvordan du kan sikre dig, at du får nok - sammen med vores foretrukne veganske D-vitamin-tilskud.
OG vi lover ikke at lave for mange D-vittigheder. Er, vi prøver alligevel ikke ...
Design af Wenzdai Figueroa
Deets på (vitamin) D
D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, som din krop mest har brug for for at hjælpe dig med at absorbere calcium og holde disse knogler sunde. Det har også nogle andre smarte fordele.
De fleste mennesker får ikke nok gennem deres diæt. Heldigvis kan din krop også fremstille D-vitamin alene gennem din hud, hvis du får nok soleksponering. (Ja, det er lidt som magi.)
BUUUT visse grupper af mennesker kan stadig have behov for tilskud, fordi de har en øget risiko for D-vitaminmangel (karakteriseret ved lave D-vitaminniveauer i blodet).
Grupper med øget risiko inkluderer mennesker, der har mørkere hudfarver, mennesker, der får begrænset soleksponering, personer med et body mass index (BMI) på 30 eller derover, ældre voksne og ammende spædbørn.
Fordele ved D-vitamin
Her er nogle af de førnævnte 'temmelig seje fordele' ved D-vitamin:
tyk eyeliner til øjne med hætte
- Knoglesundhed. D-vitamin gør det lettere for din krop at absorbere calcium . De to går sammen som jordnøddesmør og gelé. Selvom dette måske ikke lyder som en enorm aftale, får du nok D-vitamin til at holde din krop i at smyge calcium ud af dine knogler for at holde dit blodcalciumniveau op, hvilket holder dine knogler stærkere og tykkere.
- Immunfunktion. Lavt D-vitaminindhold er knyttet til en svagere immunsystem og en øget risiko for at udvikle autoimmune lidelser, hvor immunsystemet angriber din krops sunde celler. Så ikke slappe af. At vende manglen kan hjælpe med at optimere dit immunforsvar.
- Humør. D-vitamin kan også spille en rolle i styringen angst og stemningsforstyrrelser. Mennesker med disse lidelser har tendens til at have lave vitamin D-niveauer, og at supplere med D-vitamin har vist noget løfte til forbedring af humør og angst.
Som du kan se, er D-vitamin meget vigtig. Men hvis du vil have den store D-energi, skal du sørge for at få nok.
Hvor meget D-vitamin du har brug for
De fleste voksne har brug for det 15 mikrogram 600 internationale enheder (IE) af D-vitamin dagligt.
sexet og forførende
Selvom det at tage superhøje doser af D-vitamin er en tendens lige nu, har du virkelig ikke brug for højere doser, medmindre dine blodniveauer af D-vitamin er lave. Din læge kan kontrollere dine blodniveauer for at sikre, at de er der, hvor de skal være.
Fordi D-vitamin er fedtopløseligt, kan det opbygges i dine fedtceller, hvis du tager høje doser over en lang periode.
Dette kan føre til en overdosis , hvilket øger dit calciumniveau i blodet og potentielt kan forårsage muskelproblemer, nyresten, kognitive ændringer og mange andre ubehagelige ting.
For at være sikker bør voksne ikke tage mere end 4.000 IE om dagen. Hvis D er giftig, er det tid til at droppe det!
Veganske D-vitamin kilder
Som veganer kan du få D-vitamin på tre måder: fra mad, solskin og / eller kosttilskud. Her er nogle behov for at vide oplysninger om hver.
Mad
De fleste fødekilder til D-vitamin er dyrebaserede. Den eneste veganske mad, der naturligvis indeholder en anstændig smule D-vitamin, er svampe . Og hvis du kan finde svampe der er blevet udsat for ultraviolet lys (som supercharger deres D-vitaminindhold), så er du klar.
De eneste andre vigtige veganske madkilder er dem der er befæstet med D-vitamin, hvilket betyder, at D-vitamin tilsættes under forarbejdning. Flere veganske fødevarer kan være vitamin D-beriget, herunder:
- plantebaseret mælk som soja eller mandelmælk
- korn
- Appelsinjuice
Kontroller bare etiketten, før du køber, for at sikre, at de er beriget.
Fedtopløselige vitaminer er også lidt lettere at absorbere hvis du spiser dem med en kilde til fedt, så sørg for at parre dine D-vitaminfødevarer med en sund fedtkilde som olivenolie, avocado, nødder eller frø.
Solskin
'Sunny D' er navnet på en populær appelsindrink til børn, men det kan også være D-vitaminets uofficielle kaldenavn. Iblødsætning i nogle solstråler er en af de bedste måder at få noget D-vitamin på.
Sollys starter en række biologiske reaktioner, der syntetisere en inaktiv form af vitaminet og konverterer det til den aktive form, kaldet kærligt 1,25-dihydroxycholecalciferol - eller kort sagt vitamin D3.
Hvis du har bleg hud, er det nok at bruge 30 minutter i solen et par dage om ugen. Jo mørkere din hud er, jo mere solbadning skal du gøre for at syntetisere passende niveauer af D3.
Uanset hvad, sørg for at solcreme op !
Kosttilskud
Det meste D-vitamin, der bruges til at fremstille kosttilskud, er isoleret fra lanolin (fedtet fra lamuld), som bestemt ikke er veganer. Dette betyder, at du som veganer skal være yderst kræsen med det supplement, du vælger.
Du bør kun vælge vitamin D-tilskud, der er tydeligt og tydeligt mærket vegansk, eller som kun er certificeret til at indeholde veganske ingredienser af et certificeringsselskab (som Certified Vegan).
Derudover skal du vælge et vitamin D3-supplement, ikke et vitamin D2-supplement. D3-vitamin er aktiv form af vitaminet. Valg af denne form sparer din krop det ekstra trin med at konvertere den supplerede D2 og kan være mere effektiv til at øge D-vitamin niveauer i blodet.
Vegansk vitamin D3 kosttilskud
Brug for mere vegansk D i dit liv? Her er vores topvalg.
gregg davis og kim richards
1. Livets Have MyKind Organics Vegan D3 Tygges
Denne hindbær-citronsmagede tyggesyg (YUM) giver 2.000 IE vitamin D3 fra lav (en type svamp) sammen med en blanding af økologisk mad og svampe for at give dig noget ekstra godhed. Det er også ikke-GMO, glutenfrit og 100 procent organisk.
to. Doctor's Best Vegan D3 2500IU
Denne veganske D3 er lavet med Vitashine D3 , der høstes bæredygtigt og registreres hos det prestigefyldte UK Vegan Society. De plantebaserede kosttilskud er lavbaserede.
3. Naturelo D3-vitamin
Dette lavbaserede vitamin D3-supplement indeholder kun to ingredienser: vitamin D3 og en veggie-kapsel. Vi handler om det! Det giver 2.500 IE D3 pr. Portion og er fri for GMO'er, soja og gluten.
Hurtige fakta om vegansk D-vitamin
- D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der kan være vanskeligt at få nok af en vegansk kost.
- Det fremmer knoglesundhed og kan hjælpe med at optimere din immunfunktion og humør.
- De fleste mennesker har brug for ca. 600 IE dagligt, men du har muligvis brug for mere, hvis dit blodniveau er lavt.
- Veganere kan få noget D fra svampe, vitamin D-beriget mad, solskin eller kosttilskud.
- For kosttilskud er din bedste indsats lavbaseret D3. Sørg for ikke at tage mere end 4.000 IE om dagen, medmindre din doktor fortæller dig andet.
