Sund poop: Er din poop normal? Årsagen nr. 1 til at kontrollere dit nr. 2

Poop. Den store brune restitution. A-tee-hee-hee. Gå videre, få griner ud af dit system. Men stol på os, når du kæmper for at få det nævnte poop ud af det samme system, kan det potentielt værereeaaallyikke sjovt.

hvordan man identificerer soulmate

Så tør poop fra din røv og smil fra dit ansigt, og tænk alvorligt over, hvad poop kan betyde for dit helbred.

Årsagen til tarmtrolling er ikke altid klar. Det viser sig, at poop er mere end bare en (sjov) punchline - det er faktisk en indikator for det arbejde, din krop lægger i for at absorbere næringsstoffer, eliminere affald og holde alt i bevægelse.

Det får dig til at undre dig over: Hvad er unormalt? Hvad ser / lugter / føles off-base? Gør dig klar, fordi vi dykker lige ned i toiletskålen, Trainspotting-stil , og vi tager dig med os.

Når du starter i din karriere / tvivlsom hobby som poopdetektiv, er det bedste sted at starte med det fysiske bevis: Udstilling A - poop. Bilag B - også poop. Du kommer, hvor dette går hen.

Ligesom en supervillains håndlangemand kan dit nummer to udtrykke sig på mange måder, men det kan være din undergang, hvis du ikke betaler det nok nok.

Et nyttigt værktøj, som nogle gastroenterologer (eller fordøjelseseksperter til dig og jeg) bruger til at kategorisere poops er Bristol taburet . Det illustrerer, hvad du måske finder, før du skyller.

Lad os starte denne fløjte-stop-tur gennem alle ting, hvor vi kan genkende, når noget er op, og hvad vi skal gøre ved utilfredsstillende poops.

99 problemer, og de fleste af dem er pooprelaterede

Dette diagram er i bedste fald ikke appetitvækkende, så vi har brugt nogle slik-stand-ins til at ringe ned ick-faktoren. Ved anden tanke ødelægger vi måske bare slik for dig. Men det hjælper, vi lover.

Okay, nu er du kommet dig ...

Som du kan se ovenfra, kan forstoppelse udløse møtriklignende klumper og klumpede pølsebakker. Så du krydser både cashewnødder og hotdogs ud af dagligvarelisten såvel som slik. Undskyld alt dette.

Type 3 og 5 er inden for normalområdet. Du har gode poops, men bør måske tage et par nuggets (grov) visdom fra afsnittet 'Sådan får du sundere poops' for at forhindre dine poops i nøddeagtig, pølse-y kaos.

Type 6 og 7 er krydset til diarré. Pandekager skal være luftige. Poops burde ikke. Og hvis du er kommet ind i flydende territorium, skal du helt sikkert dispensere noget TLC mod dine poops.

Den søde plet er i midten: type 4. Blød, S-formet og let at passere, det er den hellige gral af afføring. Kækken for at afslutte alle kæber.

(Dette er ikke strengt sandt. Du vil have mange, mange flere poops i dit liv. Vi ønsker dig held og lykke i alle sammen.)

Skuffelsesadvarsel: Du vil aldrig kaste regnbuer. Hvis det er din plan, anbefaler jeg at deltage i My Little Ponyunivers. Du er ret usandsynlig, at du oplever diarré eller forstoppelse der.

(Undersøgelser om emnet var ret sparsomme, så du bliver bare nødt til at tage vores ord for det.)

Imidlertid er ikke alle poop-lugte skabt ens. Når poops lugter mere intens eller simpelthen anderledes end normalt, kan dette også pege på problemer i din poopfabrik.

Hvordan en person fortolker lugt er fuldstændig subjektiv (vi er temmelig sikre på, at babyskidt lugter mindre forfærdeligt for de mennesker i rummet, der ikke skifter ble). Så at identificere en bestemt lugt er en hård (og ærligt talt ikke tiltalende) måde at genkende problemer i Poopytown på.

Følgende symptomer kan antyde, at der er noget, men ikke nødvendigvis, at du har brug for at søge en læges råd:

• løbende poops
• bløde poops
• føler jævnligt, at du skal kæbe
• smerter i din mave eller midriff
• sygdom og opkastning
• ekstra farting (lige hvad du havde brug for)
• oppustethed

Men hvis visse symptomer begynder at forekomme ved siden af ​​ovenstående, kan det være tid til at tale med nogen, der kender din røv fra din albue. Disse inkluderer:

• blodige poops
• sorte poops
• blegede poops
• smerter i maven
• uventet tabe sig
• kulderystelser (nej, Travolta, de gør det ikke skal formere sig )

Så hvordan kan vi lave alle vores tal to til et nummer fire? Lad os spole tilbage til begyndelsen af ​​processen.

Virker ret simpelt: Spis mad, tag fat i næringsstoffer, skub poop ud af din røv og skyl resten væk.

Nå, i dette system er der et par faktorer i spil.

Fiber

Den første er fiber, bajs. Læger klumper fiber i to kategorier: Opløselig (hvilket betyder at den kan opløses i vand) eller uopløselig (hvilket betyder at den ikke gør det).

Begge promoverer sund fordøjelse .Markland AD, et al. (2013).Sammenslutning af lavt indtag af fiber og væsker med forstoppelse: beviser fra National Health and Nutrition Examination Survey. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23567352 Forestil dig din poop som en sofapude. Ikke at få nok fiber er som at trykke ned på disse puder og presse al luft ud, hvilket gør dem hårde og ubehagelige til det punkt, at du kan mærke hvert forår i sædet.

Fiber er den hjælpsomme assistent, der fluffer puderne op og gør dem bløde og polstrede, så du kæber smuk. Det er i det væsentlige en butt butler. Fiber har sandsynligvis en sød engelsk accent og svarer døren for at fortælle folk, at du ikke er tilgængelig, selv når du ikke er det. Fiber er fantastisk. Spis mere af det.

Kontoret for sygdomsforebyggelse og anbefalinger til sundhedsfremme varierer med alder og køn .

Folk skal dog forbruge langt over det daglige gennemsnit på 16 gram de fleste i USA får. (Gennemsnitlig betydning halvdelen af ​​disse mennesker er under dette tal. Det er en envejsbillet til Milk Dud poops.) 2015-2020 diætretningslinjer. (2015). https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/appendix-7/

Se til frugt, grøntsager, bælgfrugter, nødder og fuldkorn for at udjævne din fiber .

Vand

Den anden store variabel er vand. Sund poop handler om 75 procent vand. Poop er dybest set tisse med et holdningsproblem.

Hvis kroppen mærker, at du er dehydreret , det suger hver dråbe fugt ud af din mad, hvilket betyder tørre, hårde poops. Selvom du får masser af fiber uden tilstrækkelig H_toO, du får helt sikkert ikke sjove, hårde, smertefulde poops. Hoy MK, et al. (2014). Fiberindtag af den amerikanske befolkning - Hvad vi spiser i Amerika, NHANES 2009-2010. https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400530/pdf/DBrief/12_fiber_intake_0910.pdf

Forestil dig, at dehydrering er en butler, der i stedet for at puste dine puder op, suger alt vand ud af din poop. Ikke særlig nyttigt. Helt brutto. Og relativt smertefuldt og ubelejligt.

Og husk, at hvis du sveder en flok på grund af varme, anstrengelse eller kommer med undskyldninger for din vigtige anden om, hvorfor du kommer hjem sent, har du brug for endnu mere vand for at returnere normale fugtighedsniveauer.

De nationale akademier for videnskab, teknik og medicin fastslog, at en tilstrækkeligt dagligt væskeindtag for en sund voksen, der lever i et tempereret klima, er:

• ca. 15,5 kopper (3,7 liter) væsker til mænd
• ca. 11,5 kopper (2,7 liter) væsker til kvinder

Følg deres råd til glatte poops. De kender deres forretning.

Forstoppelse kan ske, når du skifter enten fiber eller vand i kroppen. Forskere i 2016 foreslog også, at forstoppelse er en almindelig bivirkning af diæter med højt proteinindhold, så forveksl ikke “ Paleo ”Med” kød-tastic ”og glemme at lægge på grøntsager og H_toELLER! Yang XJ et al. (2016). Epidemiologisk undersøgelse: Korrelation mellem diætvaner og forstoppelse blandt ældre i Beijing-regionen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5075555/

Når først forstoppelsen er gået glat, skal du tænke på den anden ende af, hvad der sker i den anden ende: Diarré. Normalt er det resultatet af, at din krop trykker på 'skub ud' -knappen på det, der ikke er enig med dit system. (Stegte, fede fødevarer er en almindelig mistanke. Mejeri, fruktose og kunstige sødestoffer kan også ømme din røv.)

Virus eller andre sygdomme er også berygtede poop-liquefiers, såvel som visse lægemidler Symptomer og årsager til diarré. (2016). https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/symptoms-causes

Hvis du finder dig selv bordtennis mellem de to yderpunkter, har du muligvis det irritabel tarmsyndrom (IBS) . Sørg for at besøge lægen, hvis dine symptomer ikke synes at blive ryddet efter at have forenklet din diæt.

Hvordan man kæber som en mester

OK, du har tacklet de sædvanlige mistænkte for vand og fiber. Er der andre poophacks, du kan få på plads for at blive verdens største pooper?

Probiotika

Disse nyttige mikroorganismer bidrager til de “gode” bakterier i din krop.

Ja, probiotika er buzzword du jour, men folk har været ved at nedbryde gærede fødevarer i århundreder og har helt sikkert bidraget til nogle historisk sunde poops. De poopede som mavericks, før det var sejt.

Ligesom arbejderbier hjælper de travle bakterier i dit fordøjelsessystem med at nedbryde din mad og give dig et boost, når det kommer til pooping. (Bonus, de gør en verden af ​​godt for resten af ​​din krop også.) Probiotika: Hvad du har brug for at vide. (2019). https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm

Husk dog ikke alle probiotika opretteslige.

Og hvis kun piller og yoghurt kommer til at tænke på, når man tænker på probiotika, er det tid til at mødeskefir,kombuchaog kimchi . Men masser af andre fødevarer kan øge dine tarmbakterier, såsom surkål, tempeh og miso suppe, for blot at nævne nogle få.

Dyrke motion

En anden måde at håndtere poop-relaterede elendigheder på? Bryder en sved. Regelmæssig træning giver dig ikke kun en formet bytte, det hjælper også med at bytte løber glat indeni. De der hofter lyver ikke og heller ikke din poop.Iovino P, et al. (2013). Ny begyndelse af forstoppelse under langvarig fysisk inaktivitet: En proof-of-concept-undersøgelse af immobilitetsinducerede tarmændringer. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23977327

Imidlertid er andre forskere ikke helt så overbeviste om at gøre crunches vil gøre din poop mindre crunchy. En artikel fra 2012 antyder, at ingen data understøtter tanken om, at motion gør kronisk forstoppelse lettere.Portalatin M & Winstead N. (2012). Medicinsk styring af forstoppelse. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Kortsigtede boosts i aktivitet kan skynde dine poops i et afskåret tempo gennem kroppen og forhindre det i at tørre ud eller stoppe dit system. Op din, poop.

Cop en squat

Nogle eksperter diskuterer det modernetoiletterlæg unødvendig belastning på din krops tarm. Squatting er uden tvivl en mere naturlig holdning til nummer to. Toiletter er ironisk nok lidt lort.

Ikke at du skal give afkald på dit toilet helt, forlade det moderne samfund, flytte til skoven og dyrke et bjergmandsskæg (selvom det på nuværende tidspunkt ikke er det værste råb.)

Du skal blot støtte dine fødder op på en skammel eller en stak bøger vil forbedre vinklen af din toilet tid. Overvej dette som din invitation til at sparke dine hæle i badeværelset og kæbe med hensynsløs opgivelse.

tl; dr

Vi forstår, at vi ikke ønsker at komme så tæt på din poop. At se nærmere på eller i det mindste være mere bevidst om, hvordan de har det, kan dog hjælpe dig med at få øje på helbredsproblemer tidligt og få springet over dem.

Sørg for at du spiser masser af fødevarer, der har fiber, og drikker alt vand. Bliv aktiv, træk de bedst mulige toiletknebber ud, og dybest set have en absolut eksplosion, mens du kigger.

At tjekke probiotika kan også øge dine poops. Der er en masse, der kan købes online.

Denne artikel blev bragt til dig med ordet poop,der har 137 gange.