Find Ud Af Dit Antal Engel
Design af Lauren Park
At lave sunde måltider til en er ikke altid let. Sikker på, der er altid takeaway , men det er ikke den bedste mulighed - for din tegnebog eller dit helbred. Madlavning til en kan være lidt af en udfordring.
Derfor har vi samlet en liste over de bedste lette måltider til en opdelt efter måltider. Dette betyder, at du kan få kanelrulle græsk yoghurt pandekager til morgenmad, en middelhavs grillet ost til frokost og en vegetarisk burrito skål til middag.
Og dessert? Som om vi ville glemme det. Der er en 1-minut kaffekage, der er din til at tage. (Leder du efter en masse slik til en? Vi har mere krus opskrifter her .)
Bind på dit forklæde, baby, fordi disse sunde opskrifter gør madlavning til en let som tærte.
KoriKobayashi / Getty Images
Middag for en
1. Mac og ost i et krus
Du ser aldrig den blå kasse igen. Denne cremede mac og ost bliver lavet helt i mikrobølgeovnen til de nætter, når du har brug for det trøstemad , stat.
Hvis du har makaroni, strimlet ost og mælk derhjemme, er du klar til at lave dette. Hele hvede pasta og tilsætningen af frossen broccoli eller en sidesalat giver det et sundere twist. Vælg vegansk ost, hvis du har laktoseintolerance eller foretrækker at springe mejeriet over.
Få madlavning med opskriften her.
2. Vegetarisk burritoskål
Hvis at spise på Chipotle brænder et hul i din tegnebog, er det tid til at prøve din hånd til at lave burrito-skåle derhjemme.
Ved at kombinere brun ris, sorte bønner, salsa, ost og terninger avocado , kan du lave et sundt, lækkert mexicansk-inspireret måltid på bare 5 minutter - og for en hel del mindre penge end at spise ude.
Tilføje resterende tofu eller kylling til ekstra protein og en klat græsk yoghurt i stedet for creme fraiche. Nyd over strimlede greener for mere fiber og andre sundhedsmæssige fordele.
Gør din egen burrito skål med opskriften.
3. Ægstegt ris
Vi har hørt om mange krusmåltider, men stegte ris er en ny. Gem dig selv kinesisk mad leveringsgebyr og prøv denne sundere hjemmelavede version. Det kan være klar på mindre end 10 minutter (hvis du har noget kogt ris ved hånden), og æg er en komplet proteinkilde til EGG-celler.
4. Pasta til en
Lad os indrømme det: Der er ikke noget, der er så trøstende som at spise pasta . Du kan piske denne enkle pastarette op på bare 10 minutter. Parmesan smelter sammen med noget pastakogevand for at skabe en cremet sauce. En generøs maling af sort peber er det sidste strejf.
hvordan man ved, om en genert pige er forelsket i dig
Tilføjelse af frisk spinat eller bytte i bønnebaseret pasta øger også næringsstofindholdet.
Alexander Spatari / Getty Images
Morgenmad til en
5. Blåbær paleo protein vaffel
Spring de frosne vafler over og pisk disse proteinemballede vafler op i stedet. Vanilje proteinpulver og erstatninger såsom kokosmel i stedet for hvedemel gør disse til et sødt og fyldigt a.m. måltid, der pakker en ernæringsmæssigt slag .
Hvis du vil springe sirupen over, lyser en dråbe honning og citron det op.
Start din morgen med opskriften.
6. Svampe- og urtomelet
Hvem siger, at omeletter skal være komplicerede? Denne smarte opskrift kræver kun æg, svampe, creme fraiche og nogle af dine yndlingsurter. Friske urter gør hele forskellen i smag. Plus svampe og æg er blandt de få fødekilder til D-vitamin.
Pisk op denne lækre morgenmad her.
7. Sød kartoffel bacon kale hash
Denne morgenmadsrestaurantkvalitet er fyldt med solide (og næringsstoffyldte) ingredienser: bacon, søde kartofler, et løbende stegt æg og sprød grønkål. Bedst af alt, alt koges i en gryde, hvilket betyder minimal oprydning, når du har fortæret det.
8. Fersken sprød smoothie
Ferskner er en undervurderet frugt, når det kommer til smoothies - bær synes at få al den kærlighed. Men det er ved at ændre sig med denne opskrift.
En frossen fersken (eller brug frisk, hvis du har det!) Blandes med hjerte-sund valnødder, havre og banan til en frossen morgenmad med masser af opholdskraft.
Her er opskriften på at blande morgenmad hurtigt.
9. Banan-havre bagt fransk toast
Dette er en solo morgenmad, der trods kategorisering. Ikke helt fransk toast og ikke helt havregryn, denne dessertlignende morgenmad har mere fiber, hvis du bruger fuldkornsbrød . Top med en skefuld mandelsmør til et sødt og nøddeagtigt boost plus en dosis hjerte-sundt fedt for at holde dig tilfreds.
10. Ikke-bage vanille morgenmadskager
Nogle dage vågner du op, og din søde tand sparker straks ind. Disse morgenmadscookies er den perfekte løsning, især da de enten kan spises med det samme eller placeres i fryseren eller køleskab i 30 minutter, mens du er klar.
Grib dem på vej ud af døren og nyd en drysfyldt morgen. Dit 10-årige selv ville være så jaloux (og dit voksne selv vil sætte pris på, at balancen mellem fiber, protein og sundt fedt holder dig energisk hele morgenen!)
Få en sød start på dagen med opskriften.
11. Kanelrulle græske yoghurtpandekager
Pandekager kan virke som en morgenmad til madlavning, men med de rigtige proportioner kan de let blive et solomåltid.
Denne søde kanelstak ser dekadent ud, men skjuler sundere ingredienser: Almindelig græsk yoghurt , proteinpulver, æggehvider og rullet havre pakker i protein til magten igennem din dag. Hvem har brug for en blandet boks?
Start her for solo pandekage-fremstilling.
Inti St. Clair / Getty Images
Dessert til en
12. 1 minut kaffekage i et krus
Med et sådant navn kan du ikke gå galt. Denne nemme behandling er lavet med græsk yoghurt, kanel og knivspidser af alle dine grundlæggende bagende ingredienser . Kog alt i mikrobølgeovnen og top det med en læskende streusel.
Savler endnu? Få opskriften her.
13. Bærskomager
Skomager var helt sikkert på vores liste over behov-en-mængde opskrifter - indtil nu. Havregryn, bær og et par spiseskefulde mel, brunt sukker og smør er alt hvad du behøver for en personlig bærskomager på få minutter.
Tag et krus og tag madlavning.
14. Mikrobølgeovn fudge brownie
Dessertopskrifter med en servering = den nemmeste form for indbygget portionsstyring. Denne mikrobølge brownie opskrift er lavet af kun fem enkle ingredienser: usødet kakaopulver, græsk yoghurt, fuldkornsmel, agave og vanilleekstrakt. Oh yeah.
Tilsæt lidt chokolade til dit liv med opskriften.
15. Jordbærproteinpandekager med yoghurtfyldning
Er dette en dessert eller en morgenmad? Uanset hvilket tidspunkt på dagen du spiser disse babyer, er de lækre (og fyldte!) En proteinrig pandekagedej lavet af havre , Græsk yoghurt og æggehvider piskes sammen i en blender og koges derefter på få minutter.
Fyldt med yoghurt og syltetøj, disse er en fantastisk crepe-inspireret dessert.
Lara Hata / Getty Images
Frokost til en
16. Kyllingebruschetta pastasalat
Når du har lyst til italiensk, men ikke de ginorme portioner, som en restaurant serverer, så prøv denne italiensk-inspirerede opskrift derhjemme. Mere pasta end salat, det kombinerer speltnudler, kyllingebryst, rødløg, tomat og basilikumblade til en afbalanceret og lækker skål.
Sauce? En super let kombination af hjerte-sund olivenolie og balsamico.
Lav et italiensk mesterværk til et med opskriften.
17. Minestronesuppe
Medmindre du vil have rester i ugen (hvilket er ikke en dårlig idé ), suppe er en anden hård solo-ret. Denne opskrift løser problemet. Og takket være de fiber- og proteinrige ingredienser holder det dig tilfreds i timevis.
Med 2 kopper kylling bouillon, masser af bønner og grøntsager og to smuldrede strimler bacon, vil du føle dig varm og uklar på ingen tid.
Suppe fortsætter med denne nemme opskrift.
18. Avocado caprese salat
Når du leder efter et lys, simpel frokost , denne friske salat er en vinder. Sunde fedtstoffer som avocado og olivenolie fylder dig, mens honning og balsamico tilføjer den rette balance mellem sødme og salaten.
Cremet, sprød godhed på denne måde.
19. Middelhavs grillet ostesandwich
Tag din grillet ost fra sent munchie til komplet måltid med dette Middelhavsinspireret version. Cremet feta er ikke så klæbrig som mozzarella eller cheddar, men den er bestemt rig, høj i muskelopbyggende protein og knoglefremmende calcium, og den smager fantastisk parret med rødløg, tomat, grønkål og sorte oliven.
20. Mexicansk fyldt sød kartoffel
Majs, sorte bønner , chipotle chilipulver og limejuice kommer sammen for at skabe mega sydvestlig smag. Fyld det hele inde i en bagt sød kartoffel (kog det natten før til hurtigere samling) og top med cashew smuldrer.
Hvis du ikke følger en vegansk eller mælkefri diæt, kan du prøve gedeost smuldrer for en smagfuld smag og ernæringsforøgelse.
Tjek denne sunde opskrift her.
21. Tart kirsebær tunfyldte avocadoer
Er det os, eller gør fyldte fødevarer bare smag bedre? Tag for eksempel denne fyldte avocado, der er fyldt med omega-3 rig tun, antioxidantfyldte tørrede kirsebær og hjerte-sunde hakkede pekannødder. Denne opskrift tager kun et par enkle ingredienser og gør dem til et fyldende måltid med antiinflammatoriske fordele!
Fyld sunde fedtstoffer og fibre med opskriften.
22. Tomat-, basilikum- og mozzarella-sandwich
Drys olivenolie på to stykker fuldkornsbrød (eller et skorpe). Top med frisk mozzarella, tomater og basilikum, og drys sort peber, hvidløgspulver og knust rød peber på toppen. Du er velkommen til at tilføje dit yndlings italienske kød, som prosciutto, hvis du er ikke følger en vegetar kost.
Kog sandwichen i en gryde over medium varme, flad den med en spatel, indtil osten er helt smeltet. Aw yeahhh.
