Find Ud Af Dit Antal Engel
Hvor mange gange har du lovet at pakke frokost oftere, men endte med at gå tilbage til Chipotle / pizza / insert-fast-food-of-choice efter de første 3 dage?
spørgsmål til at stille en ekskæreste om lukning
Vi forstår det. Mellem planlægning af morgenmad på forhånd og middage, der forbereder måltider for ugen kan det at tænke på en hjemmelavet frokost virke som ekstra stress, du bare ikke har brug for.
Bare rolig, vi gør det super nemt for dig. Disse sunde frokostideer bruger kun tre hovedingredienser hver (ikke tæller olier, pantry-krydderier eller bouillon), hvilket gør det lettere end nogensinde før at holde sig til dine mål med brun sække.
Enkle frokostideer
1. Bagt cheddar blomkål bid
Blomkålspizza er så varm lige nu. Men hvis du har brug for noget lidt mere madpakkevenligt, er disse bid den rigtige vej.
De bruger grundlæggende ingredienserne tilblomkål pizza skorpe, bare i muffinsform. Hvis du føler dig overbærende, skal du tilføje pizza sauce på siden for at dyppe - det er en fjerde ingrediens, men det er det hele værd.
to. Bacon aspargesomelet
En frittata behøver ikke bare være en morgenmadspost . Praktisk og hurtig, det er en smart mulighed for ethvert måltid.
Med bacon og asparges - begge klassiske kombinationer med æg - er denne lidt sund, lidt overbærende og meget velsmagende.
3. Skinn asparges og feta quiche
Quiche er et let måltid, der indeholder masser af protein. Denne skorpefri version får mest ud af fyldningerne ved at bruge masser af asparges, smuldret feta til salte smag og flydende æggehvider for ekstra bekvemmelighed.
Fire. 3-ingrediens laks
En af ingredienserne i denne opskrift er et spisekammerkrydderi, så teknisk alt hvad du virkelig har brug for er laks og citronsaft.
Par den perfekt kogte fisk med lidt nøddeagtig brun ris, quinoa eller freekeh , og du falder stadig inden for parametrene med tre ingredienser.
Enkle suppeopskrifter
5. 3-ingrediens tortellini suppe
Soupy pasta til frokost er altid en god idé. Opkøbt tortellini hjælper her med at gøre denne opskrift på tre ingredienser til den nemmeste suppe, du nogensinde har lavet. Klar til kun 15 minutter , det kan også være den hurtigste.
6. Let chili med 3 ingredienser
Fra krydderier i massevis til kopper og kopper hakkede grøntsager, noglechili opskriftersmid alt andet end køkkenvasken ind.
Denne vælger nogle salsa til veggie-komponenten, en dåse bønner og noget hakket oksekød. Det er simpelt, hjerteligt og klassisk.
fjerne negativ energi person
Nem frokostsalat
7. 3-ingrediens tun avocadosalat
Selv med kun tre ingredienser er denne salat fyldt med ernæring. Til at begynde med er tun en fremragende proteinkilde.
Det avocado giver derefter alt, hvad mayo ikke kan: monoumættede fedtstoffer, fibre, en hel flok vitaminer og antioxidanter.
8. 3-ingrediens avocado kale salat
Det ligner en simpel salat, men med en halv avocado pr. Portion masseret i de grønkålsblade, er denne bunke grønne mere fyldende, end den ser ud. Alligevel er det det perfekte valg til en let frokost og let bærbar.
Enkle sandwich og indpakning
9. Tempeh burger med 3 ingredienser
Tempeh , ligesom tofu, opsuger stort set enhver smag, du lægger på den. Her blandes det i burgerform med et æg (hvor sejt er det?).
Den sidste ingrediens er en hel masse harissapasta, et super-smagfuldt afrikansk krydderi. Spis patten alene, eller læg den i en bolle med dine yndlingsburgerfixins.
10. Avocado flødeost sandwich
Uanset om du pakker disse sandwich i dine børns madkasser eller dine egne, er de et garanteret hit. Hvordan kunne de ikke være med buttery avocado, et smør af flødeost og blødt hvedebrød?
elleve. Super-enkel hummus kyllingesalat
En rotisseriekylling og noget hummus gør frokosten til en lækker no-brainer. Lav opskriften med kun tre ingredienser ved at stoppe den proteinpakkede salat i en wrap eller salatblade.
12. Kikærter avocado mos med citron
Brug for en vegansk version af den avocado-tun salat? Intet problem. Denne opskrift bytter fisken ud for kikærter i stedet lykkedes det at holde skålen høj i protein. Bønnerne giver også masser af fiber og kulsyre med lav glykæmi.
13. Nem hjemmelavet pizza ruller
Et sundere tag på halvmåne pizza ruller, disse pinwheels bruger tortillas i stedet. Sæt på din yndlingspizzasauce og din foretrukne ost, rul op og fortær.
De er ikke kun lette at lave, men de er også en rigtig sjov madpakke, uanset hvor gammel du er.
Hurtige frokostideer til skåle
14. 3-ingrediens taco kylling med langsom komfur
Med salsa og taco krydderier til smag, og den langsomme komfur laver den egentlige ... godt, madlavning, denne nemme forberedelsesret kræver bogstaveligt talt nul indsats .
Fyld krydret kylling i tortillas, læg den på en salat eller rør den med ris. Det er en opskrift, men du kan gøre det til flere forskellige måltider for at gøre frokost spændende hele ugen.
femten. Champignon ris pilaf
Kødede svampe giver så meget jordisk smag og tekstur til denne enkle brune risret, det er ikke underligt, at du ikke har brug for en masse ekstra ingredienser for at få den til at smage godt.
Det er det perfekte måltid at lave, når du ikke har noget at lave, men stadig vil have noget nærende i din mave.
Hurtige frokostideer med pasta
16. 3-ingrediens pølse marinara zoodles
I stedet for spaghetti, courgettspiraler gå en hurtig dukkert i kogende vand for at få perfekt al dente. Parret med spaghetti sauce og pølse smager den så nudellignende, at du vil føle at du graver ind i en kæmpe pastafrokost.
underbevidste tegn på tiltrækning
17. 3-ingrediens cremet tomatskaller
Det er svært at tro, at du kan fremstille rig, fløjlsagtig pasta med kun tre ingredienser, men takket være cashewnødder er det muligt.
I stedet for ost eller fløde blandes nødderne med pastasauce, hvilket skaber en cremet belægning til skaller - eller hvilken som helst pasta du vælger at bruge.
18. Pasta og bønner
Pasta og bønnerinvolverer normalt pancetta og friske urter. Denne version forenkler ting ved at bruge pastasauce; hvidløg og krydderier er allerede derinde.
Det udelader også kødet for at gøre dette til en vegetarvenlig suppe. Lav det til tre ingredienser - og veganer - ved at holde osten.
19. Zoodles med kalkun kødboller
Tre-ingrediens spaghetti og kødboller? Nå, tæt nok. Med en simpel tomatsauce, zucchini-nudler, kalkun og et par tørre krydderier i kødboller, viser denne opskrift, at det at komme tilbage til det grundlæggende kan være lækkert.
Bundlinie
Nogle gange er mindre mere. Hvis alle disse ture til salatbaren, sandwichleddet eller taco-lastbilen under frokosten tager en vejafgift på dit budget - og dit helbred - kan det være tid til at piske op dine egne lette frokostopskrifter.
